عندما تواظب على أدائها، سوف تلاحظ تحسن واضح في وضعية الجلوس و الظهر مشدود غير منحني. تقوية العضلات المركزية تؤدي لتحسين وضعية الجسم. عضلات البطن و الظهر، لها تأثير كبير على مجموعة العضلات الأخرى في الجسم. تخفيف التوتر و تعزيز الحالة النفسية:
كما هو الحال مع التمارين الرياضية الأخرى، فإن تمرين البلانك يعمل على زيادة مستويات الطاقة. الأفراد الذين يعتمدون في عملهم على الوظائف المكتبية، بحاجة للاطلاع على فوائد تمارين البلانك و تأثيرها في تعديل المزاج. وضعية البلانك تساعد في تمدد و استرخاء عضلات الرقبة و الكتفين و الظهر، التي غالباً ما تعاني من التصلب و التوتر نتيجة الجلوس لفترة طويلة من الزمن. عدم الشعور بالملل:
مع المواظبة على ممارسة تمرين البلاك و الاطلاع على فوائدها، لن يمكنك التخلي عنها. عندما تستمر في تحدي نفسك، و تقوم بزيادة مدة التمرين أو نوع وضعية التمرين، لن تشعر بالملل من تمارين البلانك. فهي متجددة باستمرار. فوائد تمرين البلانك لتخسيس الكرش وتقوية عضلة القلب - موقع أناقتي. بإمكانك العمل على تحدي نفسك و تطوير مهاراتك بالتدريج، من خلال إضافة حركات جديدة لتمرين البلانك بشكل تدريجي. أو إدخال معدات إضافية مثل كرات الثبات و رفع الأوزان و حزم المقاومة.
- فوائد تمرين البلانك – رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد
- فوائد تمرين البلانك - حياتكَ
- فوائد تمرين البلانك لتخسيس الكرش وتقوية عضلة القلب - موقع أناقتي
- موقع نيوم على الخريطة – فريست
- موقع مدينة نيوم - ووردز
- موقع مدينة نيوم - جاوبني شكرا ™
فوائد تمرين البلانك &Ndash; رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد
إذا تمكنت من الحفاظ على وضعية تمرين البلانك لمدة دقيقتين. فهذا مؤشر أن لياقتك البدنية أصبحت جيدة. إذا لم تتمكن بعد من الحفاظ على وضعية البلانك بفعالية لمدة دقيقتين، معنى ذلك أن العضلات المركزية لديك ما زالت غير قوية بشكل كافٍ. أو قد يكون مؤشر على زيادة الوزن، و من الأفضل إنقاص وزن الجسم قليلاً. في موسوعة غينيس العالمية، حالياً جورج هود هو من حطم الرقم القياسي في الحفاظ على وضعية البلانك لمدة ساعة و 20 دقيقة و 7 ثوانٍ! التسجيل السابق لتمرين البلانك كان من قِبَل ريتشارد هازارد، و الذي حافظ على وضعية تمرين البلانك لمدة 50 دقيقة و 11 ثانية! كما هو الحال في كافة التمارين الرياضية،هنالك عدة عوامل تلعب دوراً هاماً لتعزيز الفائدة من التمرين، بما في ذلك:
نوعية الطعام الصحي المتناول و المتممات الغذائية اللازمة. عدد ساعات النوم. فوائد تمرين البلانك – رياضة, كرة القدم, كمال الاجسام, مهارات الصيد. الامتناع عن التدخين و غيره من المواد الضارة في الجسم. أتمنى أن تجد الفائدة المطلوبة من المقال. و يشجعك على العناية بصحة جسمك، و المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية. حظاً طيباً لكم جميعاً أصدقائي. و شكراً للمتابعة. المراجع:
الصورة المرفقة:
فوائد تمرين البلانك - حياتكَ
أساليب تحدي نفسك و تطوير مستوى اللياقة البدنية لا نهاية لها! كيف يمكنني القيام بتمرين البلانك الأساسي بشكل صحيح و فعال:
خذ وضعية تمرين الضغط. ثم احني مرفقيك و ضع وزنك على الساعد. بجيث يكون المرفقين تحت الكتفين مباشرةً. خط الوسط (الخصر)، على نفس المستوى مع المرفقين. يجب أن يشكل الجسم خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحل. ادفع جسمك نحو الأعلى. فوائد تمرين البلانك - حياتكَ. و قم بتثبيت وضعية الرأس بحيث تكون الذقن قريبة من الرقبة (كما لو أنك تحمل بيضة بين ذقنك و رقبتك). يتم مشاركة العضلات المركزية من خلال شد البطن نحو العمود الفقري. و شد عضلة الفخذ، مع الاستمرار على ضبط التنفس ضمن المعدل الطبيعي. حافظ على هذه الوضعية من 20-30 ثانية (في البداية) ثم تزداد المدة بالتدريج إلى دقيقة واحدة. و خذ بعين الاعتبار أنه من الأفضل لك تطبيق التمرين بشكل صحيح لمدة زمنية أقصر. بدلاً من تطبيق التمرين بوضعية خاطئة و لفترة زمنية أطول. خذ استراحة لمدة دقيقة. ثم كرر التمرين من 3 – 5 مرات. في البداية، قم بتطبيق تمرين البلانك بتركيز ثقل الجسم على المرفقين و الركبتين. و مع تطوير التمرين، يتم تطبيق ثقل الجسم على رؤوس الأصابع بدلاً من الركبة، و يمكنك الاعتماد على اليدين بدلاً من المرفقين.
فوائد تمرين البلانك لتخسيس الكرش وتقوية عضلة القلب - موقع أناقتي
ذات صلة طريقة ممارسة تمرين البلانك ما هو تمرين هيت
التمارين الرياضيّة
تعتبر التمارين الرياضيّة بشكل عام من أفضل الأنشطة التي يمكن للإنسان أن يقوم بها، فهي مفيدة له من كل النواحي والأوجه، فللتمارين الرياضية القدرة على تطوير وتحسين جسم الإنسان، وزيادة لياقته، ووقايته من الأمراض المختلفة التي قد يسبّب بعضها الوفاة له إن لم يتم تداركها وعلاجها مبكراً، كما أنّها تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وتبعد عنه الهم والغم، وتساعده على بناء علاقات اجتماعية متينة وقوية، والعديد من الفوائد الأخرى. تمرين البلانك
إنّ من أبرز التمرينات الرياضية التي يمكنها أن تقدم للإنسان العديد من الفوائد على طبق من ذهب تمرين البلانك، وهو واحد من التمارين التي انتشرت واشتهرت في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده العظيمة والهامة لجسم الإنسان، وفيما يلي طريقة تأدية هذا التمرين بالإضافة إلى أبرز الفوائد التي يمكن للإنسان أن يجنيها من المواظبة على ممارسته. طريقة تأدية تمرين البلانك
يستلقي الإنسان على الأرض على بطنه، ثم يسند جسمه ويرفعه على أصابع القدمين، والسواعد، مع ضرورة شدّ عضلات الجسم كاملة لمنع الآلام التي قد تنشأ في القدمين والذراعين، ويجب الاستمرار على مثل هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة مع الراحة ومعاودة التمرين مرة أخرى، ويجب الحرص على المداومة على هذا التمرين بشكل يومي مع زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي ويومياً، إلى أن تطول المدة، ويكتسب الجسم فائدة أكبر.
أضف ما بين 10 إلى 30 ثانية في كل مرة لتحسين قدرتك على التحمل وجني الفوائد! مواضيع ذات صلة: تعرف على العديد من وضعيات تمرين البلانك
حياة صحية " خانة جديدة يتم تحديثها باستمرار نقدمها لكم من الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ومن أجل #مجتمع_صحي_رياضي ، نشارككم بعض النصائح حول الصحة والنشاط البدني والمزيد
ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بعمل تمرين البلانك؟
فيما يأتي أهم الخطوات التي يمكن اتباعها من أجل عمل تمرين البلانك بطريقة صحيحة:
يجب النوم على البطن في وضعية تمرين الضغط في بادئ الأمر، بحيث يتم وضع اليدين بشكل مباشر تحت الأكتاف. يتم رفع الجسم شيئًا فشيئًا عن الأرض باستخدام اليدين مع الارتكاز على أصابع القدمين في الجزء السفلي من الجسم. يتم شفط البطن إلى الداخل مع الحرص على استقامة الجسم خلال وضعية ارتفاع الجسم عن الأرض. ينصح بالتدرج في عمل تمرين البلانك والبدء بأقصى مدة يتحملها الإنسان في هذه الوضعية إلى أن يصل إلى عمل التمرين لمدة دقيقة واحدة كاملة. هل هناك فوائد أخرى لتمرين البلانك؟
لا يقتصر تمرين البلانك على فوائد تمرين بلانك للجنس فحسب بل يرتبط بعدة فوائد أخرى على صحة الإنسان، إليك أهمها:
1. تقليل فرص الإصابة بإصابات الظهر
إن القيام بعمل تمرين البلانك بشكل دوري ويومي يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الظهر التي تحمي الظهر، والعمود الفقري، والحوض من أي إصابات قد تحدث. 2. تعزيز عملية الأيض
يعد تمرين البلانك أحد أهم تمارين المقاومة التي تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية وتعزز عمليات الأبيض في جسم الإنسان، الأمر الذي يستمر لساعات طويلة حتى بعد الانتهاء من عمل التمرين.
رئيس مجلس الإدارة: محمد بن سلمان بن عبد العزيز آل... تاريخ التأسيس: 24 أكتوبر 2017 المساحة: 26500 كيلومتر مربع نيوم - ويكيبيديا
موقع نيوم على الخريطة – فريست
ثانيًا: تحيط الجبال شاهقة الإرتفاع بمشروع نيوم من ناحية الشرق ، و قد تم الإعلان أن طول تلك الجبال يصل إلى 2500متر ، و هي ما تُضيف لمسة جمالية للمشروع ، كما تعتبر حماية طبيعية للمدينة من أي خطر خارجي يحاول إقتحامها ، فتلك الجبال تعمل كحصن منيع للمدينة. ثالثًا: تم تصميم مشروع نيوم ليتميز بإطلالة مميزة على شواطئ البحر الأحمر و خليج العقبة و ذلك من ناحية الغرب و الشمال بطول 468 كيلو متر مربع ، و هذا ما يمنح المشروع طلة مائية غاية في الروعة و الجمال ، و أيضًا يعمل الساحل كحصن منيع للمدينة من أي خطر عليها. رابعًا: بجانب شواطئ البحر الأحمر و خليج العقبة اللذان يحيطان بالمشروع فهناك بعض الجبال شاهقة الإرتفاع تحيط بالمدينة من الشمال و الغرب أيضًا.
موقع مدينة نيوم - ووردز
المواطن- ترجمة: منة الله أشرف
قال موقع Oil Price الأمريكي: إن العديد من الخبراء وذي الصلة بالصناعة، يرون أن مشروع الهيدروجين الطموح في منطقة نيوم ليس فقط مشروعًا رائدًا بل إنه يقود الخطط العالمية لمثل تلك المشاريع. موقع نيوم على الخريطة – فريست. وتابع التقرير، من بين العديد من مبادرات الهيدروجين الأخضر الرئيسية التي تظهر الآن حول العالم في الأخبار، فإن مبادرة نيوم تلك هي على الأرجح التي سنرى إنتاجها فعليًّا على أرض الواقع قبل أي مشروع آخر. وأشار التقرير إلى فعالية المؤتمر العالمي للهيدروجين في الشرق الأوسط وشمال إفريقيا الذي عقد في دبي الشهر الماضي، وقد جمع أكثر من 200 شخص لمدة يومين، وفي هذا المؤتمر الأول من نوعه والمخصص حصريًّا للهيدروجين الخالي من الكربون في منطقة الشرق الأوسط وشمال إفريقيا (MENA)، وتحدث فيه المشاركون في التعقيدات التقنية والمالية لبدء المشاريع الكبرى على أرض الواقع. وأضاف: تضمن المؤتمر مسؤولي الشركات القائدة لمشروع الهيدروجين الأخضر من جميع أنحاء العالم، وكلها في مرحلة تطوير مبكرة، ومن بين تلك الشركات ظهر استثناء، وكان ذلك مصنع الهيدروجين في السعودية بتكلفة 5 مليارات دولار وهو مشروع تابع لشركة نيوم للطاقة والمياه.
موقع مدينة نيوم - جاوبني شكرا ™
أحدث المستجدات في نيوم
اشترك وتعرّف على أحدث المستجدات في رحلتنا لبناء المستقبل الجديد.
اهداف مشروع نيوم مشروع نيوم من المشاريع الاستثمارية الضخمة التي اعلن عنها ولي العهد السعودي محمد بن سلمان، وهي التي تعني بالمستقبل الكبير للمملكة العربية السعودية. تطوير قطاع الماء والطاقة: عن طريق تخصيص مساحات من الألواح الشمسية وشبكات تخزين الطاقة. تطوير قطاع التنقل: عن طريق ربط الخطوط البريّة والبحريّة والجويّة. موقع مدينة نيوم - ووردز. تطوير قطاع التكنولوجيا الحيوية: عن طريق الاهتمام بالأبحاث التقنيّة الحيويّة، وتقديم العلاج الجيني وعلم الجينيوم وأبحاث الخلايا الجذعية وتقنية النانو الحيوية والهندسة الحيوية. تطوير قطاع الغذاء: عن طريق إيجاد حلول لإنتاج أغذية طازجة بدون استخدام الماء، وتصفية مياه البحر لجعلها صالحة للشرب. تطوير قطاع الصناعة المتقدمة: لن يقتصر التصنيع في نيوم على تقنية النانو والطباعة الثلاثية الأبعاد والحساسات وإنترنت الأشياء والمركبات الكهربائية والإنسان الآلي والمواد المتجددة، بل سيشمل حلول التنقل الذكية بدءًا من القيادة الذاتية وحتى الطائرات ذاتية القيادة والأنظمة المرورية ذاتية التعلم. تطوير قطاع الاعلام:من خلال إنشاء بيئة مميزة لأصحاب الكفاءات والمهارات، لتكون نيوم مكانًا مناسبًا لكافة أنواع الإنتاج.