تمر المرأة بالعديد من المراحل في حياتها من الزواج إلى الحمل والولادة، وجميعها تجعلها تكتسب زيادة في حجم منطقة الأرداف، ولمعاناة الكثير من النساء مع تلك المنطقة وصعوبة إذابة الدهون فيها، "الجميلة" تستعرض معك أفضل الأطعمة التي تساعدك على التخلص من دهون الأرداف من خلال إضافتها إلى نظامك الغذائي المثالي لرشاقتك. تخلصي من المفاهيم الخاطئة للحصول على أرداف رشيقة
عليك عزيزتي معرفة أن المفتاح لفقدان الدهون من الأرداف هو خلق عجز في كمية السعرات الحرارية، فإذا كان لديك جسم على شكل كمثرى وتريدين إنقاص وزنك، يمكن أن يتم ذلك، ولكن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة بشأن فقدان الوزن، والتي يجب عليك الانتباه لها، وهي:
1- هناك أطعمة تساعد على تحريك حرقة الدهون في جسمك، وتعمل على تقليل السعرات الحرارية التي تزيد من عملية الحرق لإذابة الدهون المتكتلة في تلك المنطقة. 5 أطعمة تخلصك من دهون الأرداف | مجلة الجميلة. 2- عليك اتباع نظام غذائي متكامل تضيفين إليه تلك الأطعمة التي تساعد بصورة كبرى بفضل مكوناتها على حرق الدهون. 3- عليك ممارسة الرياضة بشكل مستمر، خاصة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم. 4- ابتعدي عن النوم بعد تناول الطعام مباشرة؛ لأن الجسم لا يستطيع أن يهضم الطعام أثناء النوم ويخزنه على هيئة دهون في الأرداف.
- 5 أطعمة تخلصك من دهون الأرداف | مجلة الجميلة
- اسباب واعراض وعلاج التريكوموناس وطرق الوقاية من العدوى
5 أطعمة تخلصك من دهون الأرداف | مجلة الجميلة
[٢]
تمارين الاندفاع
(بالانجليزية:Lunges) والتي تعتبر من التمارين المفيدة لمنطقة الأرداف، وتمارس من خلال وضع إحدى الأقدام بشكلٍ منبسط إلى الأمام، والقدم الأخرى إلى الوراء، ثمَّ النزول ببطءٍ مع ثني الركبتين بزاوية تسعين درجةٍ مئوية، والتركيز على إبقاء الركبة الأمامية على نفس مستوى الكاحل، ثمَّ تكرر هذه الطريقة ويبدّل بين الأقدام. [٢]
تمرين الجسر
يطبّق هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر، والركبتين إلى أعلى والأقدام منبسطةٌ على الأرض، ثمَّ رفع الجسم تدريجياً من الظهر باستخدام عضلات الأفخاذ والأوراك حتى يصبح الجسم متوازياً مع الأرض، ثمَّ إرجاع الظهر إلى الأرض، وتكرار التمرين عدة مرّات. [٢]
الركلات
تستخدم وضعيات الركل للتخلّص من الدهون الموجودة في الأرداف، وتمارس من خلال وضع اليدين على نفس مستوى الكتفين على الأرض، والركبتين على نفس مستوى الوركين الأرض، ثمَّ رفع رجلٍ واحدة بزاوية تسعين وركلها إلى الوراء بحيث يكون باطن القدم مواجهةً سطح الغرفة. [٣]
تمارين الأفخاذ
توجد الكثير من العضلات في منطقة الأرداف؛ لذا فمن الضروريّ تقويتها وتحريكها كلها، ويمكن ذلك من خلال أداء تمرين الضفدع الذي يطبّق من خلال الاستلقاء على الظهر، ووضع باطنيّ القدم على بعضهما، ثمَّ فتح الركبتين إلى الجنبين، ثمَّ ضم الأرجل وفتحمها مجدداً مع المحافظة على وضعية الفتح لبضع ثوانٍ، أو يمكن ممارسة رفع الأفخاذ على جانبيّ الجسم بشكلٍ متوازنٍ مع الجسم، ويعاد هذا التمرين عشرة مراتٍ لكل جانب كل مرة.
5 -المشروب السحري
معظم الناس لا يدركون مدى فائدة الشاي الأخضر مع الليمون، خاصة في الصباح، فهو مفيد جداً لانقاص دهون الأرداف بفضل فعالية الشاي الأخضر في تدمير الدهون المتراكمة من الداخل وزيادة معدل ضربات القلب التي تسرع من عملية الحرق، أما الليمون فيعمل على إذابة الدهون، وللحصول على أفضل الأرداف تناوليه في الصباح. أيضاً فيليه السمك مع الخضار لرجيم صحي
يمثل أي استخدام لهذا الموقع الإليكتروني موافقتك على الأحكام والشروط وسياسة الخصوصية في الرابط الإليكتروني أدناه. الشروط والأحكام
سياسة الخصوصية
إشعار بممارسات الخصوصية
لتدبير ملفات تعريف الارتباط
مؤسسة مايو للتعليم والبحث الطبي. جميع الحقوق محفوظة. داء المشعرات للعزباء في المنام. يُمكن إعادة طباعة نسخة واحدة من هذه المواد لغرض الاستعمال الشخصي غير التجاري فحسب. تتضمن العلامات التجارية التابعة لمؤسسة Mayo Clinic للتعليم والبحث الطبي: Mayo Clinic"و "Mayo" و"" و"EmbodyHealth" والرمز ثلاثي الدُروع التابع لـ Mayo Clinic. نمتثل مع معايير مؤسسة الصحة على شبكة الإنترنت لضمان المعلومات الصحية الجديرة بالثقة: تحقق من ذلك هنا.
اسباب واعراض وعلاج التريكوموناس وطرق الوقاية من العدوى
الشعور بألم أثناء التبول أو العلاقة الزوجية
قد يكون سبب الإصابة بعدوى أو مرض جنسي منقول وإذا استمر الألم لأكثر من يومين عليكَ مراجعة الطبيب، وإذا حدث الألم مرات قليلة عقب العلاقة الزوجية فقد يكون السبب جفاف المهبل، ويمكنك استخدام بعض الكريمات التي تساعد على زيادة ترطيب المهبل أثناء العلاقة. الشعور بالألم في الرحم
قد يكون الألم بسبب التهاب بطانة الرحم وخصوصاً إن كان يحدث أثناء العلاقة الزوجية أو بسبب تكيس المبايض ، وقد يحتاج الطبيب لفحص الرحم أو إجراء أشعه فوق صوتية لاكتشاف الأمر. معلومات تهمك:
كيف تتعاملين مع التهابات المهبل؟
الإفرازات المهبلية.. داء المشعرات للعزباء من. ما هو الطبيعي وما هو غير الطبيعي ؟
أسباب نزول دم من المهبل في غير أوقات الدورة!
أعراض الالتهابات النسائية:
ألم في المهبل. وجود إفرازات مهبلية بيضاء أو صفراء. سماكة الإفرازات المهبلية. رائحة قوية للإفرازات المهبلية. الحرقة و الحكة و التهيج في المهبل. ألم أثناء الجماع. إحمرار وتورم المهبل. إزدياد الألم عند التبول. نزيف مهبلي خفيف. اسباب واعراض وعلاج التريكوموناس وطرق الوقاية من العدوى. علاج الالتهابات النسائية:
التشخيص السليم المبكر أول خطوات علاج الالتهابات النسائية عن طريق فحص المنطقة, اخذ مسحة من المهبل، وثم تحديد نوع الالتهاب، وهنا يختلف العلاج حسب المسبب المرضي، و العلاجات الطبية غالبًا ما تكون أحد الآتي:
تحاميل مهبلية نسائية تساهم في تطهير المهبل، و عادة ما تستخدم في الحالات البسيطة. الأدوية المضادة وتؤخذ لمدة معينة عن طرق الفم. المراهم الطبية الموضعية. وأخيرًا ننوه إلى عدم استخدام أي وصفات شعبية أو علاجات منزلية أو أدوية من مصادر غير موثوقة والتي يمكن ان تهدد الصحة الإنجابية لدى المرأة وتفاقم الحالة المرضية وتسبب أمراض أخرى يصعب علاجها.