آخر تحديث أبريل 14, 2021
تمرين بلانك
قد يكون تمرين بلانك الفرصة الأفضل والأمثل للحصول على جسم مشدود وقوي، وخاصة بعد الترهل الذي يصيب الجلد جراء اتباع نظام غذائي قاسي، لم يدعم بممارسة الرياضة ولو لفترات قليلة. كما أن تطبيق وممارسة هذا التمرين لا تتطلب عناء الذهاب إلى النوادي والصالات الرياضية، حيث يمكن تنفيذ تمارين البلانك ضمن المنزل وبخطوات محددة وبسيطة. اسمحوا لي أن أغتنم هذا المقال للحديث عن هذا التمرين وعن الفائدة والجدوى منه، وأن أقدم بعض المعلومات الهامة والتعريفية عن أشهر تمارين البلانك التي يمكن ممارستها والاستفادة منها فيما بعد. ما هي تمارين بلانك؟
يعتبر هذا التمرين أحد أهم التمارين الرياضية المنتشرة حديثًا، والتي تساهم في شد أعضاء الجسم عبر تمارين محددة تشمل كامل أعضاء الجسم، أو تركز على كل منطقة منه أكثر من الأخرى. إضافة إلى دوره في تقوية العضلات وشدها باعتماده على وزن الجسم للوصول إلى الشكل المطلوب. زهرة الخليج - قصتي مع تمرين الـ "بلانك" وفوائده السبعة. ويتم تطبيق تمرين البلانك التقليدي بالطريقة التالية:
يقوم الشخص بأخذ وضعية الاستلقاء على بطنه، ثم يقوم برفع جسمه بواسطة أصابع القدمين وعظام الساعدين. مع المحاولة الحثيثة لشد عضلات الجسم بشكل كامل، والبقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
تجربتي مع تمارين بلانك تمرين
تمرين الـ Plank من أهمّ التمارين الرياضيّة التي تقوّي عضلات الجسم بالكامل لأنه يعتمد على الثبات والتركيز على عدد من العضلات في أماكن مختلفة، ولكن لمضاعفة تأثير هذا التمرين، عليكِ القيام به بشكل عكسيّ. يعتمد تمرين الـ Plank على مدّ الذراعين باتّجاه الأرض مع رفع الجسم كلّه وتثبيته من خلال الذراعين والقدم بشرط أن يكون اتّجاه الوجه إلى الأرض، أمّا الـ Plank العكسيّ والذي أكّد خبراء اللّياقة البدنيّة أنّه أكثر فعاليّة من الـ Plank التقليديّ يكون فيه الجسم والوجه باتّجاه الأعلى أو بتعبير آخر باتّجاه سقف الحجرة والذراعان تمتدّان إلى الخلف باتّجاه الأرض، كما يرفع الجسم على الكعب وليس على مشط القدم. طريقة التمرين:
شاهدي أيضًا:
-أوّلاً استلقي على الأرض وارفعي وجهكِ باتّجاه سقف الغرفة. -ابدئي برفع جسمكِ قدر المستطاع على أن يبقى مستقيماً. -استندي على الذراعين الممتدّتين باتّجاه الأرض، أمّا الجزء السفليّ على الكعبين. تجربتي مع تمارين بلانك تمرين. اقرئي أيضًا: مشروب فول الصويا الأسود للتخلّص من الدهون
- استمرّي هكذا لمدّة 15 إلى 20 ثانية ومن ثمّ استرخي وكرّري التمرين مرّة أخرى بحيث تكون المحصلة 5 دقائق. ينصح بتكرار تمرين الـ Plank يوميّاً، فهو لا يستغرق وقتاً على أن تقومي بتسخين الجسم قبل ممارسة التمرين حتى لا تتعرّض العضلات للإجهاد أو التمزّق.
بعد الحمل كبرت بطني بشكل واضح وصار عندي ترهلات رغم أني لا أشرب مياه غازية أو ماي مع الأكل، ومشيت على حمية غذائية لكنها ما كانت كافية، فمارست إلى جانبها تمارين البطن لأني قرأت أنها تشدّ البطن وتحفّز من عملية حرق الدهون في هذه المنطقة التي تتراكم غالبية دهون الجسم فيها. تجربتي مع تمارين بلانك يساوي. من أفضل تمارين البطن اللي مارستها لحرق دهون البطن كان تمرين سباحة البجعة، كنت أمارسه في الصباح من خلال التمدد على البطن، ووضع أصابع القدمين بالامتداد باتجاه الأعلى، وبعدها أرفع ساقاي وذراعاي للأعلى بمسافة 15 سم، مع الاستمرار على الوضعية لمدة ثانية. بعد ذلك أقوم بتدوير الذراعين إلى الوراء وإلى الجانبين، ثم القيام بعملية الزفير، ومدّ الذراع باتجاه أصابع القدمين مع الاستمرار بذلك لمدة ثانية، ثم إرجاع الأذرع إلى نقطة البداية، والسماح للعقل وللجسم بالاسترخاء، كرّرت هذا التمرين 6 مرات يوميًا لمدة أسبوعين. وهناك تمرين رفع الجسم من خلال تثبيت الجسم حسب وضعية الوقوف على الكرسي، وإمساك يد الكرسي، ثم الضغط على الظهر، والحفاظ على استرخاء الكتفين وبعدها أقوم بثني الركبتين، ثم رفعهما إلى مستوى الورك، مع تجنب تقويس الظهر، أو التأرجح بالساقين.
اقرأ أيضًا: تحويل خطي من موبايلي إلى زين بأسهل الطرق
يحصل المشتركون على المزايا التالية
جهاز إنترنت مجاني راوتر
يمكن تثبيت هذه الخدمة وتفعيلها مجانًا. اختيار إنترنت عالي السرعة باستخدام تقنية الألياف الضوئية 80، 100، 200، 300، 500 ميجابت في الثانية. طرق الشحن والدفع لباقات فايبر المدفوعة مقدمًا وفايبر مفوتر
تقدم موبايلي السعودية عدة طرق لتعبئة باقات الألياف البصرية كل ما عليك فعله هو استخدام ما هو أكثر ملاءمة لك لتعبئة باقتك:
قم بتعبئة باقتك باستخدام بطاقات الشحن عن طريق الاتصال على 1100 من أي رقم موبايلي أو 0560101100 من شبكة أخرى. طريقة تغيير الرقم السري لمودم موبايلي elife – المختصر كوم. يمكنك تعبئة الرصيد من خلال موقع موبايلي الالكتروني باستخدام عنوان البريد الإلكتروني المخصص لك ولحساب موبايلي فايبر حيث يتكون من 15 رقمًا ويقع على ظهر بطاقة إعادة التعبئة. طريقة الاشتراك في الالياف البصرية موبايلي 2022
وكلاء خدمة عملاء موبايلي مرنون للغاية، إذا تواصلت معهم بأي شكل من الأشكال إما من خلال رقم خدمة العملاء أو من خلال أحد مكاتب الفروع فسوف يتصلون بك في غضون 24 ساعة لجدولة المعدات الداخلية لتثبيت الإنترنت في المنزل. كل ما عليك فعله هو توفير مكان مناسب لتثبيت جهاز التوجيه وأن يكون هذا المكان بالقرب من مصدر للطاقة (تيار كهربي) وقد تحتاج إلى إزالة أي شيء يعيق مندوب الشركة حيث لا يُسمح له بنقل أي شيء في المنزل.
انترنت موبايلي فايبر الياف بصرية
ولكن إذا كان العميل يرغب في الاتصال بشركة موبايلي فايبر خدمة العملاء من أي شبكة أخرى غير موبايلي في المملكة العربية السعودية فعليه الاتصال برقم خدمة العملاء التالي 0560101100 وأن يتبع المكالمات الصوتية حيث يقوم أولاً بتحديد اللغة ثم سيتم إجراء بعض الاختبارات بما في ذلك العروض والخدمات، أما فيما يتعلق بالتواصل مع خدمة العملاء فإن رقم الاختيار هو 9. انترنت موبايلي فايبر الياف بصرية. كما قامت موبايلي بتوفير رقم مخصص للوصول إليهم من أي شبكة أخرى خارج المملكة العربية السعودية عبر 00966560101100. كما أيضًا يمكن الاتصال بشركة موبايلي فايبر خدمة العملاء باستخدام خدمة اتصل بي شكرًا لك، حيث قدمت الشركة خدمة اتصل بي شكرًا لك إلى عملائها، كما سمحت لهم بالتواصل معهم حتى في حالة عدم وجود رصيد كافي لديهم على أن يتم ذلك باستخدام الكود التالي *199#. كما يمكن أيضًا الوصول إلى موبايلي فايبر خدمة العملاء عبر الواتس اب على الرقم التالي 0560101100 وموبايلي هي أول من قدم خدمة دعم العملاء عبر واتس اب. اقرأ أيضًا: الاستعلام عن الرصيد موبايلي أكواد الخدمة الجديدة
خدمة موبايلي فايبر
إنها خدمة ألياف بصرية توفر سرعة تنزيل عالية تمنحك رؤية ليس لها مثيل، يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع الفيديو على الفور ولعب ألعاب الفيديو مباشرة عبر الإنترنت، كل هذا وأكثر بأسعار منافسة.
رقم مندوب الياف بصرية Stc تبوك 0500759697 | دليل كوم للخدمات المنزلية
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول A abdo ragheb قبل يوم و 5 ساعة جده موبايلي- فايبر- الياف- بصرية
نقدم لكم خدمة الألياف البصرية
FIBER HOME INTERNET
أسرع انترنت بالمملكة
احصل علي اقوى سرعة
فائق السرعة تبدأ السرعة ( ( رقم الجوال يظهر في الخانة المخصصة)) ميجابت.
طريقة تغيير الرقم السري لمودم موبايلي Elife – المختصر كوم
Stc - الإنترنت في المنزل
الالياف البصرية موبايلي اسعار - saputra tjong
918. 85
ريالا/شهريا
مودم
مجانا للتأسيس الجديد
500MB
سرعة التحميل
لا محدود
الاستخدام الشهري للأنترنت
stc واي فاي
مجاني و لامحدود في الأماكن العامة
مجانا
مكالمات محلية وداخلية
الألياف البصرية (FTTH)
التقنية
أرسل 2038
للترقية لهذه الباقة أرسل الرمز 2038 "مسافة" رقم الهاتف الى 900
مثال: 2038 0114123456
345 288
--
ريالا /شهريا
لأول 3 أشهر
200MB
80MB*
سرعة الرفع
أرسل 2037
للترقية لهذه الباقة أرسل الرمز 2037 "مسافة" رقم الهاتف الى 900
مثال: 2037 0114123456
287. رقم مندوب الياف بصرية stc تبوك 0500759697 | دليل كوم للخدمات المنزلية. 50
100MB
أرسل 2034
للترقية لهذه الباقة أرسل الرمز 2034 "مسافة" رقم الهاتف الى 900
مثال: 2034 0114123456
12 شهر + شهرين مجاناً بقيمة 3, 448. 85 ريال
أو
6 أشهر + شهر مجاناً بقيمة 1, 838. 85 ريال
لتجديد الباقة من خلال mystc
900
للاشتراك اتصل على 900
*سرعة الرفع للمشتركين على شبكات المشغلين الاخرين لباقة بيتي فايبر 100 هي 20 ميجابت. *سرعة الرفع للمشتركين على شبكات المشغلين الاخرين (موبايلي ، سلام) لباقة بيتي فايبر 200 + جوي تي في هي 40 ميجابت. *سرعة الرفع للمشتركين على شبكات المشغلين الاخرين لباقة بيتي فايبر 500 + جوي تي في هي 80 ميجابت.
مفتاح الجوال المزيد
إضافة تتيح الاتصال من هاتفك المنزلي بجوالات أسرتك وأصدقائك على أي شبكة داخل المملكة
جوّي تي ڤي هوم المزيد
خدمة بث ترفيهي تقدم باقة واسعة من أحدث الأفلام والمسلسلات الحصرية والأصلية. موبايلي | شخصي
اجازة نصف السنة
اسعار موبايلي الياف بصرية
دليل خريطه تغطيه موبيلي5g المحدثة 2021 - موسوعة
تفسير ال عمران في المنام
سعر موبايل سامسونج j7 في سوريا
ويعقد اجتماعاً كل ثلاثة أشهر يستمع فيه إلى تقرير يعرضه الأمين العام عن نشاطات المكتب. 4- الأمانة العامة: للاتحاد أمانة عامة يرأسها الأمين العام وتضم عددا كافيا من الموظفين الفنيين والإداريين، ويكون مقرها في المقر الرئيسي للاتحاد أو في المكان الذي يحدده مجلس الأمناء. خادم الحرمين تلقى تعازي الرئيسين السوداني والمصري
أعلن الديوان الملكي السعودي، يوم أمس، وفاة الأمير مشعل بن عبد العزيز رئيس هيئة البيعة، عن عمر يناهز التسعين عاماً، وسيُصلى على الفقيد بالمسجد الحرام بمكة المكرمة بعد صلاة العشاء، اليوم (الخميس)، ويوارى ثرى مقبرة العدل التي تضم عدداً من إخوانه وأبناء إخوانه الأمراء والأميرات. وتلقى خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبد العزيز، أمس، اتصالين هاتفيين من الرئيس السوداني عمر حسن البشير، والرئيس المصري عبد الفتاح السيسي قدما خلاله تعازيهما ومواساتهما في وفاة الأمير مشعل بن عبد العزيز، أعرب الملك سلمان عن شكره وتقديره للرئيسين السوداني والمصري على ما عبّرا عنه من مشاعر نبيلة.