[1]
الإكثار من شرب السوائل
يجب الإكثار من المشروبات وعصائر الفاكهة الطبيعية، حيث إنّ العصائر تقوم بتزويد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن الضرورية، ويمكن إضافة حليب أو زبادي قليل الدسم لعصير الفاكهة بنسبة 2%، أو زبدة الفول السوداني، أو الموز، ولزيادة تأثير هذه العصائر يمكن إضافة ملعقة كبيرة أو اثنتين من مسحوق البروتين، أو مصل اللبن العادي، لزيادة نسبة السعرات الحرارية والبروتينات اللازمة لاكتساب الوزن بشكل صحي، لكن يجدر الإنتباه لعدم استخدام مسحوق البروتين لوحده لاحتوائه على مواد صناعية كثيرة، لذلك يجب إضافته للعصائر الطبيعية. [2]
تناول وجبات متأخرة والنوم الكافي
يعتبر تناول وجبة من الطعام الصحي في أوقات متأخرة أو ما يسمى بالعشاء المتأخر استراتيجية جيدة لزيادة الوزن، حيث إنّ تناول وجبة خفيفة قبل النوم يسمح للجسم بالاستفادة من قيمة السعرات الحرارية، لأن الجسم ليلاً يقوم بتجديد خلاياه، وينبغي الحصول على قسط جيد من النوم لإعادة بناء العضلات. [2]
نصائح لزيادة السعرات الحرارية
هناك بعض الخيارات الغذائية التي يمكن تناولها لزيادة الوزن بشكل صحي، ومنها: [3]
شطائر الخبز مع زبدة الفول السوداني، حيث تعتبر هذه الشطائر غنية بالسعرات الحرارية، والدهون، والبروتين، ولزيادة الوزن يجب زيادة حجم الوجبة، وتناول المزيد من الشطائر.
- كيف ازيد وزني بطريقة صحية انعام
- كيف ازيد وزني بطريقة صحية وفنية للرجال والنساء
- صنفرة الوجه للرجال والنساء 27 دورة
- صنفرة الوجه للرجال والنساء الخطوط الجوية
- صنفرة الوجه للرجال والنساء بنظام العمل
كيف ازيد وزني بطريقة صحية انعام
إضافة الجبنة إلى عجة البيض، وعادة ما يتم تصنيع العجة بإضافة بيضين أو ثلاثة، وهي وجبة غنية جداً بالطاقة ويمكن إضافة المزيد من السعرات الحرارية للعجة بإضافة الجبن، وبعض الخضار مثل السبانخ، والفطر، والطماطم. زبدة الجوز وشرائح التفاح، ويمكن زيادة السعرات الحرارية بإضافة المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والكاجو، حيث تضيف هذه المكسرات الكثير من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، وتضيف نكهة قوية أيضاً. زيادة كمية البروتين الذي يتم تناوله، ويمكن ذلك بتناول ألواح البروتين، والتي يمكن شرائها من محلات البقالة والمتاجر. المراجع
↑ Kris Gunnars (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely" ،, Retrieved 1-8-2018. Edited. ^ أ ب Beth W. Orenstein (11-1-2010), "How to Gain Healthy Weight" ،, Retrieved 1-8-2018. كيف أزيد وزني بطريقة صحية - بيت DZ. Edited. ↑ Shereen Lehman (17-6-2018), "11 Tips to Help You Gain Healthy Weight " ،, Retrieved 1-8-2018. Edited. # #أزيد, #بطريقة, #صحية, #وزني, كيف
# طرق زيادة الوزن
كيف ازيد وزني بطريقة صحية وفنية للرجال والنساء
أطعمة يجب تضمينها في نظام زيادة الوزن
من أجل زيادة الوزن عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أكثر من المعتاد من خلال زيادة حجم الوجبة ، لذلك سيتوجب عليك معرفة الأطعمة التي يجب تضمنها في نظامك الغذائي لزيادة الوزن:
الحبوب الكاملة المتواجدة في الخبز والمكرونة تمد الجسم بالكربوهيدرات والأرياف. منتجات الألبان ، مثل الجبن والزبادي. الحليب من اول الأطعمة المستخدمة في زيادة الوزن ، حيث يمد الجسم بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، والكالسيوم ، كما أنه يساعد في تكوين العضلات مع الرياضة. الأطعمة النشوية التي تساعد على نمو العضلات وتسريع زيادة الوزن مثل ؛ البطاطا الحلوة ، والبطاطس ، والذرة ، والفاصوليا ، والبقوليات جميعها. اللحوم الخالية من الدهون الضارة ، تذكر أنك لا تريد أن تضر صحة قلبك. كيف ازيد وزني بطريقة صحية | أطيب طبخة. الأسماك بأنواعها
المكسرات كثيفة السعرات الحرارية ، يمكنك إضافتها إلى الزبادي ، او الحليب ، أو تناولها كوجبة خفيفة (سناك)
الفواكه المجففة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية ، والافوكادو الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الصحية والفيتامينات.
الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على المعادن، خاصة البوتاسيوم وعلى فيتامين E و B9 الذي يعرف بحمض الفوليك Folic Acid، كما أن حبة واحدة منه تحتوي على نحو 140 سعرة حرارية. خبز الحبوب الكاملة ينصح بتناول خبز الحبوب الكاملة، لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والمواد المغذية، خلافاً للخبز الأبيض الذي يعتبر غير صحي. كيف ازيد وزني بطريقة صحية تحدّ من خطر. خبز الذرة خبز الذرة صحي وجيد لزيادة الوزن، إذ إن كل 100 غرام منه تحتوي على 300 سعرة حرارية. خبز البيغل هو نوع من المعجنات يشبه الخبز، يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة وعلى سعرات حرارية عالية. البطاطس من الأطعمة الصحية لزيادة الوزن لاحتوائها على كمية وفيرة من الكربوهيدرات، الألياف وفيتامين C. الأرز البني الأرز البني مصدر غني بالكربوهيدرات، يمد الجسم بالألياف الصحية التي تساهم في تحسين صحة القلب، الهضم ومستويات الكوليسترول بالدم. المصدر: خبرني
مع بشرة طبيعية يمكنك استخدام أي نوع تفضله ، أي نوع مناسب. أفضل كريم صنفرة للوجه
يتم الحصول على أحماض ألفا هيدروكسي من الفاكهة وتحمل الرمز AHA. تساعد أحماض ألفا هيدروكسي على إزالة الخلايا الميتة ، وحتى لون البشرة ، وإزالة البقع الداكنة والتقدم في السن ، وكذلك تقليل الندبات والتجاعيد السطحية. صنفرة الوجه للرجال والنساء بنظام العمل. تشمل الكريمات الطبية التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي المستخدمة في تقشير وصنفرة الوجه ما يلي:
كريم ريكسول AHA
مناسب لجميع أنواع البشرة ، حيث يحتوي على 3٪ فيتامين سي ، 3٪ أحماض فواكه. يقلل فيتامين سي الموجود في ريكسول من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد ، كما يعمل حمض الجليكوليك على تنعيم بنية الجلد وإزالته من نسيج غير متساوٍ ، ويزيل الخلايا الميتة ويكشف عن طبقة جديدة من الجلد. إيزيس فارما جليكو أ
إيزيس فارما هو كريم صنفرة لتفتيح للبشرة ي حيث حتوي على حمض الجليكوليك وهو من أكثر الأحماض أمانًا للبشرة. يقلل إفراز الدهون وينظف ويشد المسام (مناسب جدا لمن يعانون من المسام الواسعة) ويشد الجلد ويفتح لونه ولكن تبقى النتائج مبهرة ومرضية لمن لا يعانون من المسام العميقة و مشاكل جلدية كبيرة. كريم ماربالين
ماربالين كريم مقشر لإزالة الخلايا التالفة من سطح الجلد.
صنفرة الوجه للرجال والنساء 27 دورة
تفتيح مسام الجلد من المعروف أن الجسم يقوم بإنتاج زيت طبيعي يسمى الزهم، ووظيفة هذا الزيت الحفاظ على ترطيب البشرة. ولكنه في أغلب الأوقات يتم تخزين زيت الزهم الزائد في مسام البشرة. ويؤدي إلى انسداد مسام الجلد وظهور حب الشباب. وهنا يأتي دور صنفرة الوجه التي تعمل على تفتيح المسام. إزالة البقع الجلدية الجافة قد تظهر بعض البقع الجلدية الجافة على البشرة وتكون غير صحية وتجعل البشرة تبدو باهتة، وصنفرة الوجه تساعد في التخلص من قشور الجلد وجعل البشرة أكثر نعومة. التقليل من ندبات حب الشباب تعمل صنفرة الوجه على تقليل ندبات حب الشباب والبقع الداكنة على الجلد. كما أنها تقوم بإزالة خلايا الجلد الميتة والتالفة وتسمح للبشرة أن تستعيد نضارتها من جديد. منع نمو الشعر يعتبر فرك الوجه من أفضل الطرق لمنع نمو الشعر تحت الجلد، ويجب اختيار صنفرة للوجه تحتوي على خصائص مطهرة لجعل تقشير الوجه أكثر أمانًا وفائدة. توفير بشرة أكثر نعومة تقوم صنفرة الوجه بجعل سطح البشرة ناعم ومتوهج، وعندما يبدو الوجه أكثر نعومة وإشراقًا من الطبيعي أن تزداد ثقتك بنفسك كثيرًا. كريم كاب الاصلي لسنفرة الوجة | موزاليزا. يجب وضع مرطب بعد استخدام صنفرة الوجه، حيث يوفر المرطب للبشرة أقصى قدر من الاستفادة بعد صنفرة البشرة.
صنفرة الوجه للرجال والنساء الخطوط الجوية
افضل صنفره طبيعيه للوجه أفضل مبيض للوجه للرجال. 1- يعتبر كريم أكور هو واحد من أفضل كريمات صنفرة الوجه. صنفرة الوجه هي عملية تقشير الطبقة الخارجية من الوجه والتي تحتوي على الجلد الميت والشوائب والأوساخ وبقايا الزيوت والدهون العالقة في البشرة. ماذا أستعمل لتبييض الوجه. 1- يعتبر كريم أكور هو واحد من أفضل كريمات صنفرة الوجه.
صنفرة الوجه للرجال والنساء بنظام العمل
اقرأ ايضًا علاج جلد الوزة | 4 طرق للتخلص منها نهائيًا الشواك الاسود | لماذا يتغير لون جلدي إلى الأسود؟
رقائق الشوفان وزيت الأرجان: يتم استعمال هذه الوصفة بـ استعمال ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوفان وملعقة كبيرة من زيت الأرجان أو زيت النيم، ثم العمل على تدليك المزيج الناتج على الجلد بـ حركات دائرية، بعد ذلك يتم تركه لـ مدة ربع ساعة ثم غسلة بـ الصابون الرقيق والماء الدافئ. الشوفان والخميرة: يتم تحضير هذه الوصفة من خلال خلط ملعقة كبيرة من الزبادي مع ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان ، وربع ملعقة كبيرة من ماء الورد ، وثلث ملعقة كبيرة من الخميرة الفورية وربع ملعقة كبيرة من عصير الليمون ، ثم يتم دهن المزيج، يوضع على الجلد ويفرك بـ حركات دائرية لـ مدة خمس دقائق ثم يغسل المزيج بعد تجفيفه على وجهك، ويتم تكرار الخطوات السابق ذكرها مرتين بـ شكل أسبوعي لـ الحصول على نتيجة جيدة. البندق وإكليل الجبل: يتم تحضيره عن طريق خلط ملعقتين من البندق المطحون وملعقتين كبيرتين من إكليل الجبل وملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي وملعقة كبيرة من ماء الورد وتطبيق كمية قليلة من الخليط المتشكل على الجلد، بعد ذلك دلكيه بـ الماء الدافئ والصابون الرقيق لـ مدة خمس دقائق قبل الغسيل، ويتم تكرار هذه الوصفة مرتين بـ شكل أسبوعي. صنفرة الوجه للرجال والنساء الخطوط الجوية. الجزر وبياض البيض: يتم تحضير الوصفة من خلال خلط جزرة مع بياض بيضة كبيرة فـ الخلاط الكهربائي، بعد ذلك ضعي كمية قليلة من الخليط على الجلد ودلكي بـ حركات دائرية لـ مدة عشر دقائق.
الصنفرة الطبيعية للوجه
عادة ما يرتبط موضوع الاهتمام بالبشرة والعناية بها بالنساء، وعند قراءة هذه العناوين أول ما يبدر لذهن القارئ أن الفئة المستهدفة هي النساء، ولكن تغيب عن ذهن القارئ أن الرجال أيضًا معنين بالأمر بالدرجة الأولى، إذ أصبح اتباع روتين عناية يومي بالوجه من الأمور الأساسية في روتين الرجل، ومن أهم الأمور التي يحتاجها الرجل للمحافظة على شباب بشرته وحيويتها هي إزالة طبقة الجلد الميتة التي تغطي الطبقة الخارجية للوجه وتعطي علامات بالشحوب في الوجه، وقد يعتقد القارئ أن الأمر لا يهم الرجل، ولكن ما يتركه الإهمال على ملامح الرجل يغير الكثير من ملامح الوجه.