خبرني - لتمارين الركبة أهميّة، في تقوية الأوتار والأربطة المختلفة المتواجدة داخل مفصل الركبة، إلى جانب زيادة قوة ومرونة العضلات المحيطة بها؛ إذ يُعدّ المفصل هو أحد الأجزاء الأكثر تحمّلًا لضغط الجسم والداعم لحركة الإنسان. أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة بالصور إليك، أفضل 7 تمارين لتقوية عضلات الركبة تُساعد في الحفاظ على المفاصل مرنة، وتحدّ من تيبس العضلات، وتقوي الغضروف المسؤول عن حماية المفاصل عند تحريكها، كما تعزيز قدرة تحمّل الوزن، بخاصّة للأفراد الذين يعانون من أوجاع في الركبة. تمرين التمدّد لتقوية عضلات الركبة يعدّ تمرين التمدّد، من التمرينات الرئيسة في تليين مفاصل الركبة؛ إذ يُحافظ على سلامة الجسم وقوة عضلات المفاصل. لذا، يُفضّل أن يلتزم المرء بممارسة تمرين التمدّد للعضلات لثلاث مرات كلّ أسبوع، ولعشر دقائق في كل مرة. الطريقة: قفي جالسة، وانحني بجسمك إلى الأسفل من خلال شبك يديك، ومدهما إلى الأمام. تنفّسي، وعند الزفير قومي بالتمدد ببطء. ثم، قومي بالعد إلى عشرة. تمارين لتقوية عضلات الركبة. كرّري هذا التمرين من 3 مرّات إلى 5 منها، ولعشر دقائق في كل مرة، مع الحرص على البعد عن شدّ العضلات أثناء تمارين التمدّد. يجب أن يتم التمدّد بشكل بطيء.
تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي
تحافظ على صحة الدماغ والذاكرة: تعمل التمارين الرياضية على زيادة معدل ضربات القلب مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وبالتالي يزداد نمو خلايا الدماغ. تحسن من الاسترخاء ونوعية النوم: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يستهلك مستويات الطاقة في الجسم مما يساعد على الاسترخاء أثناء النوم. تقلل الشعور بالألم: تساعد التمارين الرياضية على التقليل بالشعور بالألم والسيطرة عليه مثل: آلام أسفل الظهر واضطرابات الكتف المزمنة. تحسن الأداء الجنسي: تحسن التمارين الرياضية من عمل القلب والأوعية الدموية وضخ الدم مما يساعد في تحسين الأداء الجنسي والوتيرة الجنسية وتقلل من خطر الإصابة بضعف الانتصاب عند الرجال. تحافظ على صحة العظام والمفاصل: تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز بناء العضلات والعظام وتقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام. أسباب إصابات الركبة
الحفاظ على النشاط البدني يحمي الركبتين ويحافظ عليهما إلا أنه من الممكن أن تتعرض الركبة للإصابات مثل: التواء والتهابات الأربطة والغضروف، وتنتج إصابات الركبة عن أسباب مختلفة تشمل على ما يأتي: [٢]
تمزق أربطة الساق. تمارين لتقوية عضلات الركبة | مجلة سيدتي. الكسور. تمزق الغضاريف والأربطة.
تمارين تقوية الركبة - سطور
2 تمرين التمدد للساقين
نقف في وضع مستقيم ونقوم بثي الركبة إلى الخلف ومسكها جيداً لتصل إلى الأرداف، ونقوم بالتمدد جيداً ونظل ثابتين حوالي نصف دقيقة، وبعدها الساق الأخرى، وكرر التمرين. 3 تمرين إطالة العضلة
نقوم بالاستلقاء على الظهر في وضع النوم ونقوم بفرد ساق واحدة للأعلى ونمدد بشدة ونظل حوالي 5 ثواني، ونقوم بتبديل الساق الأخرى وهكذا. 4 تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين للحماية من خشونة الركبتين، نقوم بمد الذراعين بطريقة مستقيمة أمامنا، ثم نقوم بثني الركبة والجلوس في وضع القرفصاء، نحافظ على مستوى التنفس عند هذا التمرين. موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة. 5 تمرين جذب الركبة
نفعل هذا التمرين بأن نقف باستقامة ونقوم بثني الركبة ورفع القدم إلى الصدر ونبدل الساقين، نكرر 10 مرات. 6 تمرين الدراجة
تمارين الدراجة في الصالات الرياضية من التمارين المهمة للركبة، فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية للساقين وتعمل على نقص الوزن ايضاً. 7 تمرين الحبل
تمرين نط الحبل من التمارين المهمة والسهلة ايضاً لتقوية الركبة، نقوم بجلب الحبل الرياضي أو أي حب طوله مناسب ونقوم بالنط، ونكرر التمرين. 8 تمرين الخطوة
قومي باستخدام كرسي صغير على ارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نقوم برفع الرجل اليمنى وأترك اليسرى على الأرض، وبعد 5 ثواني نقوم بتبديل الارجل، اليسرى فوق الكرسي واليمنى على الأرض، ونكرر التمرين.
موقع خبرني : تمارين تقوي عضلات الركبة
3- تمرين مدّ الساق
أولاً عليكِ الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً، ثم مدي ساق واحدة الى الامام حتى تصبح مستقيمة أيضاً، بعدها قُومي بثني الكاحل نحو الركبة مع رفع أصابع القدم، ثم خفّض القدم ببطء نحو الأرض، كرري هذه العملية من 8-12 مرة لكل ساق. 4- تمرين الكرة
استلقي على ظهركِ ثم ارفعي قدميك ومدي ساقيك بشكلٍ مستقيمٍ على الكرة، بعدها ارفعي وركيك واسحبي الكرة حتى تصبح بمستوى الوركين، كرري هذا التمرين من 8-12 مرة لمدة 3 مرات أسبوعياً. 5- تمرين الخطوات
ضعي ساق واحدة على مقعد او أي شيء مرتفع بحيث يكون الارتفاع قليلاً بالجسم، مع الحرص تلامس أصابع القدم على الأرض ومن ثم الوقوف مجدداً، كرري هذا التمرين من 10-15 مرة مع التبديل بالساقين. الأطعمة التي تساعد على تقوية الركبة
الأسماك التي تحتوي على "الأوميغا 3" فهي تعمل كمضاد لالتهابات المفاصل. زيت الخروع وزيت الزيتون وزيت بذور الكتان من أكثر الزيوت التي تساعد على تقوية المفاصل والركبة، حيث تستخدم عن طريق دهن الجسم وتركها لمدة ساعتين على الأقل ومن ثم الاغتسال. تمارين تقوية الركبة - سطور. الفواكه والخضار الغنية بالألياف والمعادن تمد الجسم بمضادات الالتهابات، فتناول طبق من السلطة يومياً يساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات التي تساعد على تقوية الركبة.
دقيق الشوفان: يساعد دقيق الشوفان على تقوية العظام والعضلات. الكركم: يعد الكركم غني بمادة الكركمين curcumin التي تساعد على تخفيف آلام الركبة وتقي من الإصابة بالالتهاب. عين الجمل: يعد الجوز غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تحد من الالتهابات. الكرنب: يحتوي الكرنب على مضادات الأكسدة مثل: بيتا كاروتين وفيتامين C التي تحد من الالتهاب، ويحتوي أيضًا على الكالسيوم الذي يدعم صحة المفاصل. المراجع [+] ↑ The Top 10 Benefits of Regular Exercise,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Knee pain,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Workouts For Stronger, Pain-Free Knees,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
↑ Eat Right to Maintain Healthy Joints,, ", Retrieved in 16-2-2019, Edited
Saudi Arabia /
as-Sarqiyah /
al-Hubar /
مدينة الخبر
World
/ Saudi Arabia
/ as-Sarqiyah
/ al-Hubar, 4 کلم من المركز (الخبر)
Waareld / البحرين
إضافة صوره
مكتب مصر للطيران is located in مدينة الخبر. مكتب مصر للطيران - مدينة الخبر on the map. المدن القريبة:
الإحداثيات: 26°16'45"N 50°13'5"E
Add comment for this object
تعليقك:
إصدار عملتين معدنيتين باسم مصر للطيران بمناسبة مرور 90 عامًا على إنشائها - اليوم السابع
أعلن محمد سعفان وزير القوى العاملة نجاح مكتب التمثيل العمالى فى الحصول على تعويض لورثة مصرى لقى مصرعه فى حادث سير بقطر، الصادر به حكم قضائى لصالح ورثة المواطن المصرى "أ. ص. ع". وقال الوزير: إن التعويض بلغ 200 ألف ريال قطرى، أن ما يوازى مليون و16 ألف جنيه مصرى، وقد تم تحويل مبلغ التعويض إلى الحسابات البنكية للورثة. وأوضح هيثم سعد الدين المتحدث الرسمى والمستشار الإعلامى لوزارة القوى العاملة أن الوزير كلف مكتب التمثيل العمالى بالدوحة بمتابعة مستحقات ورثة المواطن المصرى "أ. مصر للطيران تستأنف رحلاتها إلى الهند مايو المقبل | مبتدا. ع" الذى توفى فى حادث سير فى قطر، وذلك فى إطار الحفاظ على حقوق العمالة المصرية بالخارج ومتابعة مستحقاتها وحل مشاكلها أولًا بأول. وتلقى الوزير تقريرًا من الملحق العمالى خالد فتحى رئيس مكتب التمثيل العمالى بالدوحة، أشار فيه إلى أن المكتب نجح من خلال المتابعة مع وكيل ورثة المواطن "أ. ع"، فى تحصيل مبلغ التعويض الصادر به حكم قضائى لصالحهم، وتم تحويل المبالغ إلى الحسابات البنكية للورثة، وهم الأب والأم والزوجة وأربعة أبناء (قصر). ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
مصر للطيران تستأنف رحلاتها إلى الهند مايو المقبل | مبتدا
شهدت الحلقة 17 من مسلسل "الاختيار 3" التى حملت اسم أزمة السولار عديدا من الأحداث. بدأت فى مكتب خيرت الشاطر متحدثا لمحمود عزت عن أزمة السولار قائلا:"وزير البترول لازم تشد عليه ويعرف أن خروج الوقود للخارج ما يخصوش"
فيما تداهم القوات الخاصة بقيادة المقدم زكريا يونس خلية إرهابية بالقاهرة وتداهم قوات أخرى بقيادة المخابرات العامة والضابط مروان وكرا لمجموعة إرهابية.
أقباط مصر فى النمسا يحتفلون بعيد القيامة وسط أجواء مبهجة وتقدير لتهنئة الرئيس - اليوم السابع
وبدوره.. قدم نبيل جبران من أقباط النمسا خالص الشكر والتقدير للرئيس السيسي على تهنئته المباركة لأقباط مصر بعيد القيامة المجيد، متمنيا أن يعيده الله على مصر وكل أبنائها بالخير والرفاهية، وان تنعم بالسلام والمحبة الدائمة وان يحفظ رئيسنا ليصل بمصر لبر الأمان محققين كل أمنياتنا وتطلعاتنا في عهد سيادته. أقباط مصر فى النمسا يحتفلون بعيد القيامة وسط أجواء مبهجة وتقدير لتهنئة الرئيس - اليوم السابع. ومن جانبه.. قدم ملاك فارس من أقباط النمسا التهنئة إلى أقباط مصر ومسلميها بعيد القيامة وشهر رمضان المبارك، مطالبا بالحفاظ على مصر ودعم قيم المحبة والإخاء وحماية الوحدة الوطنية. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
لمشاهدة أجمل صور المشاهير زوروا «إنستغرام سيدتي» وللاطلاع على فيديوجراف المشاهير زوروا «تيك توك سيدتي» ويمكنكم متابعة آخر أخبار النجوم عبر «تويتر» «سيدتي فن »
ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة سيدتى ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من سيدتى ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.