05:20 م
الخميس 10 مارس 2022
كتبت - ندى سامي:
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لصحة الإنسان، حيث يقدم للجسم العديد من الفوائد، مثل إمداده بالطاقة وبناء وتقوية العضلات والتئام الجروح وتقوية المناعة وفقدان الوزن. اقرأ أيضًا: 5 علامات تخبرك بأنك لا تأكل ما يكفي من البروتين
ويعتقد البعض أن البروتين يتوافر فقط في المنتجات الحيوانية، كالدواجن والأسماك واللحوم، لكنه يتواجد أيضًا في العديد من الأطعمة النباتية. مصادر البروتين الطبيعية - طريقة. في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز مصادر البروتين الحيوانية والنباتية الرخيصة، وفقًا للدكتور يوسف مجدي، أخصائي التغذية العلاجية، وبحسب موقع "WebMD". قد يهمك: رخيصة الثمن- وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة
مصادر البروتين الحيوانية والنباتية الرخيصة
رخيصة للبروتين حيوانية ونباتية
مصادر البروتين الحيوانية
1- البيض
عند تناول بيضة واحدة، يحصل على حوالي 6 جرامًا من البروتين، فضلًا عن العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين د وفيتامين أ والكالسيوم والدهون الصحية. قد يهمك أيضًا: بعد ارتفاع أسعاره - 6 بدائل للبيض بها نفس الفوائد الصحية
2- الجبن القريش
يحتوي طبق صغير من الجبن القريش -يزن 210 جرام- على أكثر من 23 جرامًا من البروتين و206 سعرة حرارية فقط.
مصادر البروتين الطبيعية - طريقة
البروتين
مصادر البروتين الطبيعية كثيرة ، حافظي على صحتك و صحة عائلتك و أطفالك، بالإطلاع على قائمة من الطعام الجيد والمفيد والذي يزود بالبروتين اللازم، و ذلك لأن البروتينات من أهم المكونات لبناء العضلات و أيضا تساعد على تقوية الشعر و حمايته من التساقط و التقصف و أيضا تقوية الأظافر و حمايتها من التكسر و التشقق. مصادر البروتين الطبيعية:
1. أفضل مصادر البروتين الطبيعية – ابداع نت. الفواكه والخضار
كما هو معروف، أن من الضروري تناول 5 أنواع من البروتينات يومياً، لكن كم الكمية التي يجب استهلاكها؟
بالنسبة للبروتينات القادمة من الفواكه والخضراوات، يجب أن يكون حجمها ملء قبضة اليد، ويمكن أن يتمثل بتفاحة او برتقالة، 3 ملاعق كبيرة من البازيلاء، وعاء حبوب مع السلطة. بالسياق نفسه، وفيما يخص بروتينات الخضار، احرصي في الوجبات الرئيسية على ملء ثلث صحنك على الأقل بالخضار، مع الانتباه أن البطاطا غير محسوبة. 2. الرز، الخبز، والمعكرونة
يساعد الخبز ،الرز، والمعكرونة وغيرها من الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات مثل الحبوب، البطاطا، على زيادة طاقة الجسم، وجعلك تشعرين بالشبع بين الوجبات، وحاولي أن تتجنبي الوجبات الجاهزة قدر الإمكان. فأنت تحتاجين بين 5 -11 حصة من هذه المأكولات حسب سنك، وجنسك، ومستويات النشاط.
أفضل مصادر البروتين الطبيعية – ابداع نت
البيض
يُعتبر البيض من المصادر الحيوانية الغنية بالبروتين, حيث تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرام بروتين, وتحتوي أيضًا على سعرات حرارية منخفضة مما يجعلها مثالية لمن يريدون إنقاص أوزانهم, كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية المفيدة لصحة الجسم. منتجات الألبان
تحتوي منتجات الألبان – كالحليب والجبن- على نسبة عالية من البروتين, حيث يحتوي كل 100 جرام من الحليب على 5 جرام بروتين, وتحتوي أيضًا على العديد من العناصر الأخرى كالفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والفوسفور. تفضلي بتقييم هذا الموضوع
ما مصادر البروتين الطبيعية - أجيب
الدواجن وشرائح اللحم من بين اللحوم المفضلة. الدواجن
تعد الدواجن قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك تحتوي على عناصر مهمة. يحتوي ١٠٠ غرام من الدجاج الطازج على ٢٣-٢٢ غرام من البروتين. أما الإوز فيحتوي على ١٦ غرام و البط على ١٨ غرام. شريحة لحم
في 100 غرام من شرائح اللحم يتواجد حوالي ٢٥ غرام من #البروتين. يعد اللحم الخالي من الدهون غذاء رياضي جيد لكن مع ذلك لا ينصح بتناوله بكثرة. البروتين في البقوليات
تعد البقوليات من المصادر المهمة للبروتين. من أهم البقوليات:
– الفاصوليا. – البازلاء. – العدس. – الفول الصويا
هذه الأصناف من البقوليات هي الأكثر شعبية ولها أعلى نسبة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك غنية بالألياف والمعادن. العدس
على حسب الصنف قد تصل كمية البروتين إلى ٢٠ غرام في ١٠٠ غرام من العدس. كما أنها تعتبر عوامل إشباع ممتازة وتشكل جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي للأشخاص ذوي الوعي بالصحة. والعدس متوفر في شكل مقشر وغير مقشر. الغير مقشر مغذي أكثر. أما العدس المقشر لديه ميزة كونه أسهل في الهضم. يحتوي العدس أيضاً على نسبة عالية من الألياف. الألياف تقاوم ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة. كما تقوم بإمتصاص السموم من الأمعاء وطرحها خارج الجسم.
2- الفاصوليا السوداء: يمكن استخدام الفاصوليا السوداء في عدة وصفات عديدة ومختلفة ، للحصول على كمية البروتين اللازمة للجسم ، ولا تتوقف فوائد الفاصوليا السوداء عند ذلك ، بل تحتوي على مضادات الأكسدة ، التي تساعد في الحفاظ على الصحة ، ويمكن تناولها عن طريق إضافتها لطبق السلطة أو سلقها وهرسها بعد ذلك "وصفة بوريه الفاصوليا السوداء" ، مما يوفر الكمية التي يتطلبها الجسم من البروتين. 3- السبانخ: تحتوي السبانخ على كمية هائلة من الحديد ، البروتينات ، فيتامين أ وفيتامين ك ، وإضافة السبانخ للحمية الغذائية يعزز كفاءة الجهاز المناعي بشكل جيد ، كما تعمل على تقوية وظائف المخ ، وتحافظ على صحة العظام وسلامتها. 4- الحمص: يعتبر الحمص أيضا من أهم الأطعمة النباتية الغنية بالبروتينات ، كما تحتوي على كمية عالية من الألياف وسعراتها الحرارية منخفضة جدا ، وهذه أخبار سارة لمن يبحثون عن حياة صحية هنا ، يعرف الحمص بأسماءه المختلفة حول العالم ، الشانا بالهندية ، الحمص في دول البحر المتوسط ، والشيك بييز بالإنجليزية ، لا يهم المسمى ولكنه يستحق حقا أن يصبح جزءا من حميتنا اليومية. 5- المكسرات: يوجد العديد من أنواع المكسرات المفيدة مثل اللوز ، الفول السوداني ، الكاجو ، عين الجمل وأنواع أخرى ، وتعتبر مصدرا غنيا للبروتين ، وتمد الإنسان بالطاقة اللازمة خلال النهار ، كما تساعد في تعزيز عملية الميتابوليزم التي تحرق السعرات الحرارية في الجسم ، وتعد المكسرات مصدرا جيدا للأوميجا3 أيضا ، والذي يساهم في بناء عظام قوية صحية.
لتطبيق ماسك زيت الأفوكادو والمايونيز؛ غطي شعركِ بالماسك جيدًا من الجذور إلى الأطراف، مع تدليككِ لفروة الرأس، أو يُمكنُكِ استخدام مشط ذي أسنان واسعة لتتمكني من توزيع الماسك بالتساوي، ثمّ غطي شعركِ بغطاء لمدة نصف ساعة، ثمّ اشطفيه بالماء الدافئ، ثمّ اغسليه بالشامبو والبلسم، ثمّ اتركي شعركِ في الهواء ليجف. قناع البيض والزبادي
يُساعد البيض في الحصول على شعر صحي وجيد، إذ إنه غني بالفيتامينات والبروتينات والأحماض الدهنية، كما يحتوي بياض البيض على نسبة عالية من البروتين، أما صفار البيض فيحتوي على البروتين بنسبة أقل من البياض، ويُساعد الزبادي على تحسين صحة فروة الرأس وتقليل انسداد البصيلات، إذ إنه غني بالأحماض الدهنية والفيتامينات الضرورية للشعر. لتحضير قناع البيض والزبادي؛ اخفقي بيضةً كبيرةً في وعاء عميق، ثمّ أضيفي ست ملاعق كبيرة من الزبادي، واخلطي جيدًا للحصول على مزيج ناعم. لتطبيق قناع البيض والزبادي؛ ضعي مزيج القناع على شعركِ حتي يُغطي جميع الأطراف، ثمّ غطى رأسكِ لمدة 20 دقيقةً، ثمّ اغسلي شعركِ بالماء البارد، ثمّ بالشامبو والبلسم، ثمّ اتركي شعركِ في الهواء ليجف. ما هي أنواع البروتين للشعر؟
توجد عدة أنواع مُختلفة من بروتين الشعر، ومنها ما يأتي [٤]:
بروتين القمح: هو بروتين مُشتق من القمح، قابل للذوبان في الماء، إذ يخترق قشرة خصل الشعر، ويُرطب الشعر ويقويه، ويزيد أيضًا قدرة الشعر في الحفاظ على الرطوبة.
من هي اخت هند البلوشي، هند البلوشي هي ممثلة كويتية تعمل في الفن العربي، ولها اختين يعملان يعملان في التمثيل والغناء، وايضا خواتها الاثنين كان لها ادوار كبيرة في الفن العربي والكويتي وايضا الغناء الكويتي، وفي هذا المقال راح نتعرف من هي اخت هند البلوشي، وذلك من خلال عبر شبكة الصحراء الاخبارية. من هي اخت هند البلوشي تعتبر هند البلوشي ممثلة كويتية تعمل في الفن العربي، ولها العديد من الاعمال الفنية التي قامت بها، واول مسلسل قامت به هند البلوشي مسلسل اللقيطة، حيث هناك اشتهرت بشكل كبير بعد المسلسل التي قدمت الفنانة هند البلوشي، وكان لهند البلوشي اختين يعملان في الفن الكويتي هما مرام البلوشي ومي البلوشي وايضا كان يعملان في الفن الكويتي ولهم العديد من الاعمال الفنية، حيث يعتبر والدهم للفنانين هند ومي ومرام البلوشي عازف علي اله موسيقيه، وتعتبر عائلتهم تحب الفن والغناء بشكل كبير جدا. هند البلوشي السيرة الذاتية هند البلوشي ولدة في الكويت من مواليد 1985م، كان لها العديد من الاعمال والمسلسلات والمسرحيات التي قامت بها في الكويت، وكان اول عمل لها الفنانة هند البلوشي مسلسل اللقيطة، من خلال هذا المسلسل انشهرت بشكل لافت للغاية في عالم الفن الكويتي، تلقت الفنانة هند البلوشي العديد من العروض والاعمال في الفن الكويتي، ولكن زوجها الاول رفض التمثيل وقدم استقالتها بالنيابة عنها دون ان تعرف ايه شي، وهنا بداءت المشاكل الي حتي انفصلت عن زوجها الاول للفنانة عند البلوشي.
اخت هند البلوشي الحجر
حيث قامت بتصغير أنفها العريض، وملئت شافتاها بالبوتكس وقامت برفع حواجبها بالفلير. اخت هند البلوشي الحجر. وقامت بتغير لون شعرها إلى الأشقر لكنها سرعان ما أرجعته مرة ثانية إلى البني. بعد أن تعرفنا على كم عمر هند البلوشي وأعمالها الفنية يمكنكم الإطلاع على مزيد من الموضوعات عبر الموسوعة العربية الشاملة حول:
من هو حمد المزروعي الإماراتي أسرار تعرفها للمرة الأولى
من هو زوج هيون الغماس وكيبديا.. أسرار تعرفها للمرة الأولى
من هي تولين بكري وزوجها السعودي أسرار تعرفها للمرة الأولى
بداية مسيرته الفنية: منذ عام 2001 ميلادي حتى عام 2013 م. المؤهل العلمي: غير معروف. الأعمال أهم:
مسرحية الأسود. مسلسل من ملفات المحاكم. اخت هند البلوشي تويتر. مسرحية عالم فن رن. أصل حسين البلوشي من وين
ترجع أصول أصول أصول البلوشي إلى فروع فروع عائلة البلوشي في الكويت ، وهي قبيلةٌ قبيلة سابقاً تسمى البلوش "، وهذه العائلة من أكبر العوائل التي تنتشر في مناطق مختلفة من شبه الجزيرة العربية أهمها الكويت والسعودية والإمارات العربية المتحدة ، وينتمي لفرع العائلة في الكويت أشرف الناس وأعلاهم مكانة إذ أنهم يتقلدون مناصب مرموقة مناصب الدولة أو لأعمالهم الخاصة. من هي شوق البلوشي زوجة بدر ويكيبيديا
من هي هند البلوشي أخت حسين البلوشي
هند البلوشي هي ممثلة من أصل هندسي ، ممثلة ، ممثلة ، زوجة هندية ، في 18 من شهر مارس / آذار عام 1985 م ، ودخلت ، وفرقة مختلفة بسبب عائلتها الفنية ، في عام 2005 الممثل رشحها الممثل "جمال الردهان" ، وكان آخرها نقدها للفنانة "حياة الفهد" ، وكان آخرها نقدها للفنانة "حياة الفهد". كم عمر هند البلوشي
تبلغ مساحة الفنانة هند البلوشي من العمر 37 عامًا ، فهي من مواليد مارس 1985 ، يذكر أن للبلوشي باعاً طويلاً في التمثيل الفني والمسرحي منذ بداياتها التي تقترب من عامها العشرين ، يذكر أن البلوشي حاولت استثمار مواهبها الأخرى في الغناء من خلال مشاركتها للفيديو كليب الأول مع شقيقتيها "مرام ، ومي البلوشي" ، وحازت على عروض غنائية كثيرة أهمها مشاركتها في مهرجان القرين الثقافي ، وأطلقت قبل وقتٍ قصير أغنية بلون غنائي عراقي بعنوان "ماكو".