الرئيسية / طريقة استخدام الكرياتين
علاج
tafseer سبتمبر 10, 2021 0
كم يبلغ سعر Creatine Power في مصر واستخدامات كرياتين مونوهيدرات
سعر Creatine Power في مصر واستخدامات كرياتين مونوهيدرات.. مادة الكرياتين تعد مادة من المواد الهامة التى تفرزها العضلات، الأطباء ينصحون…
أكمل القراءة »
الكرياتين (Creatine) | وسيلة الرياضيين لبناء العضلات - هيلثاوى Healthaoy
حرق الدهون
يقوم بتحفيز الجسم على التخلص من الدهون الموجودة به، مع تسريع حرق السعرات الحرارية، وهو ما ينتج عنه زيادة كفاءة جسم الرياضي وزيادة قدرته على التحمل، بالإضافة إلى استهلاك الجسم أكبر قدر من الطاقة. طريقة استخدام الكرياتين للمبتدئين
يمكن استخدامه في الأسبوع الأول بمقدار 20 جرام كل يوم، حيث يتم توزيع هذه الكمية على مدار اليوم مع الوجبات، وبعد نهاية الأسبوع الأول تُقلل الكمية إلى 5 جرام كل يوم لمدة ثلاث أسابيع. طريقة استعمال الكرياتين الصحيحة لكمال الأجسام لتجنب الأعراض الجانبية. بعد انتهاء الشهر الأول يتم تقييم النتائج التي تم الوصول إليها، وفي حالة الرغبة في الحصول على المزيد من النتائج، يتم التوقف شهر كامل، ثم يتم تكرار نفس الخطوات السابقة مرة أخرى. بعد الاطلاع على اضرار الكرياتين قد يهمك قراءة المزيد حول: فوائد الكورن فليكس لكمال الاجسام
المصادر الطبيعية للكرياتين
يمكن تجنب اضرار الكرياتين من خلال تناوله عن طريق مصادره الطبيعية من الطعام وهي:
اللحوم وبالأخص الحمراء تحتوي على نسبة كبيرة من الكرياتين. تحتوي الأسماك على نسب مختلفة من الكيراتين، حيث يحتوي سمك السلمون، التونا، سمك القد تحتوي على نسبة كرياتين مثل اللحوم الحمراء، أما سمك الرنكات فإنه يحتوي على كمية مضاعفة منه.
ما هو الكرياتين وأين يمكنك أن تجديه؟ الكرياتين هو مركب يتكون بشكل طبيعي داخل الجسم ويتكون من ثلاثة أحماض أمينية مختلفة: الجليسين والأرجينين والميثيونين، وبدون أي مكملات يتم إنتاج الكرياتين في الجسم عن طريق الكبد مع القليل من المساعدة من البنكرياس والكلى، ويوجد أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك، وبالتالي تنخفض نسبة الكرياتين لدى النباتيين والعشبيين لأنهم يتناولون القليل من اللحوم فننصحهم بتناول الكرياتين كمكمل غذائي. والكرياتين يوجد في الغذاء بكميات قليلة جداً لذا قامت العديد من الشركات بصناعة مكملات الكرياتين وبسعر رخيص فهو يعد من ارخص المكملات.
مكمل الكرياتين للنساء فوائده و طريقة الاستخدام | Gymmawy
4 - يعمل علي تحسين وظائف المخ ، وتنشيط الذاكرة. ما هو الكرياتين ما أهميته الكرياتين ، هو منتخ من أنواع المكملات الغذائية الأفضل علي الإطلاق ، وتم تصنيفه من المكملات التي بها نظام طاقة جيد يستخدم لفترات قصيرة من الطاقة ، وبالأخص أثناء التمارين الرياضية ، ويعتبر وقود الجسم أثناء التمارين. الكرياتين (Creatine) | وسيلة الرياضيين لبناء العضلات - هيلثاوى Healthaoy. قد أثبتت بعض الدراسات التي أجريت علي الكرياتين بأن إذا ستحدم بشكل صحيح ، يعطي الجسم المزيد من الطاقة والنشاط الحيوي أثناء رفع الأوزان الثقيلة. وهو يعتبر أحمد المكملات الغذائية الأكثر أمانا التي يجب تناولها ، وأثبتت أيضا أن الكثير من أنواع الكرياتين تتفوق علي بعضها. الفوائد الهامة للكرياتين أجريت 200 دراسة من الأبحاث العلمية والدراسات الهامة على هذا المكمل الغذائي على مر السنين ، لذلك من خلال هذه المقالة سنعرض لكم ما أهم الفوائد التي استخلصها العلماء من دراستهم حول هذا المكمل الغذائي. وأثبتت أيضا بأن أكثر الباحثون علي الإنترنت بأن الكرياتين هو الأكثر بحثا عن أي نوع من المكملات الغذائية ، سنوفر لكم الفوائد الهامة. 1 - تعزيز الجسم على تحسين أداء التمارين يعمل الكرياتين علي تعزيز الجسم من أداءه أثناء تمارين كمال الأجسام ، ويقوم أيضا علي زيادة حجم العضلات وضخمتها بشكل جيد وسريع ، نتيجة لذلك يستخدم فوسفات الكرياتين وهو يعتبر شكل جزئ عالي الطاقة من الكرياتين.
آخر تحديث: يناير 29, 2022
فوائد الكرياتين للجسم
يعتبر الكرياتين حمض أميني في عضلات الإنسان على الأغلب، بالإضافة إلى وجوده أيضاً في الدماغ ومن الجدير بالذكر إنه يمكن تحضيره صناعياً ويصنف كمكمل غذائي. إلا إن معظم الناس يكتسبون الكرياتين عن طريق تناول المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والكبد الحيواني، أهميته أنه عندما يحول الجسم الكرياتين إلى فوسفات الكرياتين ويخزنه في العضلات. فإنه يمكن أن يوفر الطاقة للجسم مما يدفع معظم لاعبي كمال الأجسام إلى تناوله عن طريق الفم لتحسين وظائف الجسم وزيادة العضلات، وخلال هذا المقال سيتم توضيح كل التفاصيل بموقعنا مقال. مكمل الكرياتين للنساء فوائده و طريقة الاستخدام | GYMMAWY. مصادر الكرياتين
يمكن استخدام هذا الحمض العضوي في العديد من الأطعمة، ولكنه يتركز بشكل كبير في الأسماك واللحوم. وهذا هو السبب الرئيسي في حرص الرياضيين على تناول الأسماك واللحوم بكميات كبيرة، لأن البروتين الحيواني. يتكون من العديد من أشكال الأحماض الأمينية خاصة الكرياتين. وبالمثل لا يكفي لاعبو كمال الأجسام الذين وصلوا إلى مرحلة النمو العضلي في الجسم، لاستخراج كمية هذا الحمض من البروتين الحيواني. لذلك يمكنهم فقط تناول أقراص المكملات الغذائية من هذا الحمض، للوصول إلى المستوى المطلوب.
طريقة استعمال الكرياتين الصحيحة لكمال الأجسام لتجنب الأعراض الجانبية
وتقسم هذه الكمية على 5 أجزاء، أي يتم تناول 5 جرامات في كل مرة. ومن الأفضل أن تكون الفترة الزمنية التي تفصل ما بين كل وجبتين متساويتين. المرحلة الثانية: وهذه المرحلة تكون لمدة 25 يوماً، وفيها تقلل كمية الكرياتين لمعدل 5 جرامات فقط في اليوم. من بعد انتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة لمدة شهر أو أكثر بحسب طبيعة الجسم. ثم يمكن معاودة استخدام الكرياتين لمرة أخرى. وظائف الكرياتين في الجسم
يستخدم الكرياتين عادة أثناء التمارين الرياضية، ويمكن أن يساعد الكرياتين في زيادة كتلة العضلات. من خلال الطرق التالية:
زيادة حجم الخلية عن طريق توفير الرطوبة والرطوبة اللازمة. زيادة القوة البدنية أثناء التمرين. تقليل مستوى الميوستاتين في الجسم، مما قد يبطئ ويقلل من عملية نمو العضلات وتضخمها. تحسين الإشارات والوصلات بين الخلايا، وبالتالي زيادة فاعلية العضلات لإصلاح أي ضرر يحدث فيها. تقليل انهيار البروتين وزيادة كتلة العضلات في الجسم. فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
مقالات قد تعجبك:
كما ذكرنا من قبل، فإن الكرياتين مادة موجودة في خلايا العضلات. كذلك يلعب دوراً مهماً في كمال الأجسام، وستركز النتائج على أهم فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام:
يساعد على إنتاج الطاقة للرياضي أثناء التمارين، وخاصةً التمارين البدنية التي تحتاج مجهوداً عالياً.
قبل أن نبدأ في شرح طريقة استعمال الكرياتين لكمال الأجسام يجب عليك اولا ان تعي جيدا الاشياء الهامة عن الكرياتين والتي يجب ان تعرفها، يجب ان تعرف كل شيء عن المكملات التي تتناولها قبل الشروع في تناولها وذلك لمبدأ الأمان لك ولكي تعرف ما هي الاستفادة وماذا يحدث داخل جسمك عند تناول الكرياتين وحينها تكون اكثر حكمة وذكاء في التعامل مع الكرياتين والمكملات الغذائية بشكل عام. ما هو الكرياتين؟ الكرياتين لا يعتبر مكمل غذائي صناعي أو هرمون يدعو للخوف من تناوله، هناك العديد من الأشخاص يعتقد أن الكرياتين هو أشبه بالهرمونات في رياضة كمال الاجسام، الكرياتين هو مادة طبيعية متواجدة في عدد كبير من الاطعمة مثل اللحوم، لا داعي للخوف من الكرياتين في النهاية هو شئ طبيعي يحتاج إليه جسمك. ما هي مكونات الكرياتين؟ يتكون الكرياتين بشكل كيميائي من ثلاثة أحماض امينية وهذه الأحماض هي الارجنين والميثيونين والجليسين. ما هي طريقة عمل الكرياتين داخل الجسم؟ الكرياتين هو أحد المركبات التي تحفز الطاقة لديك، في البداية يدخل الكرياتين ويندمج مع عنصر الفوسفات وبذلك يشكل لنا مادة فوسفات الكرياتين والتي تسمى ATP، هذه المادة تقريبا هي المسؤوله عن جعلك تشعر بالطاقة بشكل عام فهي الوسيلة لكي تحصل على وقود أو طاقة لأداء أنشطتك اليومية بشكل جيد وفعال.
أما بالنسبة للسرعة القصوى ، فليس كل شيء واضحًا هنا. والحقيقة هي أنه في السرعات العالية للغاية ، لا تحتوي CCX على قوة سفلية كافية بسبب نقص المفسد. في هذا الصدد ، يصبح من الصعب للغاية وخطيرة لإدارة. تم كسر السيارة حتى في أحد إصدارات ناقل الحركة البريطاني TopGear الشهير أثناء اختبار السرعة. في وقت لاحق ، قامت الشركة بتصحيح هذا الخطأ عن طريق تجهيز نسلها بجناح الكربون. وقد ساعد ذلك في حل مشكلة القوة السفلية ، لكنه قلل السرعة القصوى إلى 370 كم / ساعة. اقوي سياره في العالم ثمن السيارات. من الناحية النظرية ، بدون مفسد ، فإن هذا "الحصان الحديدي" قادر على التسارع بأكثر من 400 كم / ساعة. 📌9FF GT9-R هذه سيارة خارقة أنتجتها شركة الضبط الألمانية 9FF. في الفترة من 2007 إلى 2011 ، كانت بورش 911 الأسطورية بمثابة الأساس للسيارة ، حيث تم إنتاج ما مجموعه 20 نسخة. تحت غطاء محرك السيارة GT9-R يوجد محرك 6 أسطوانات بحجم 4 لترات. ينتج 1120 حصان. ويطور عزم الدوران حتى 1050 نيوتن. تتيح لك هذه الخصائص ، إلى جانب ناقل الحركة بـ 6 سرعات ، تسريع السيارة الخارقة إلى 420 كم / ساعة. علامة 100 كم / ساعة ، تتغلب السيارة في 2, 9 ثانية. 📌 نوبل M600 تم تصنيع هذه السيارة الخارقة من قبل شركة نوبل للسيارات منذ عام 2010.
اقوي سياره في العالم 2017 Calendar
9 لتر والقوة الحصانية: 1, 750 حصان وعزم الدوران: 1, 280 نيوتن متر والتسارع من 0 – 100 كم /الساعة: 2. 5 ثانية. بوجاتي تشيرون سوبر سبورت:
لم يدم غياب لقب اسرع سيارة في العالم بوغاتي عن العالم طويلاً، حيث ظهر طراز بوجاتي تشيرون سوبر سبورت الذي شمل تطويرات عديدة حيث إنه تم الاعتماد في هذا الطراز على محرك شينتوديتشي الجديد لبلوغ سرعة خيالية وهي 490 كم /الساعة وهذا جعلها في المرتبة الثانية في قائمتنا، وتالياً تفاصيل محركها: المحرك: رباعي التيربو، سعة 8. رسالة قوية في قالب كوميدي من أكرم حسني في "مكتوب عليا". 0 لتر والقوة الحصانية: 1, 578 حصان وعزم الدوران: 1, 180 نيوتن متر والتسارع من 0 – 100 كم /الساعة: 2. 6 ثانية. بوغاتي تشيرون:
في المرتبة السادسة سيارة بوغاتي تشيرون التي تم طرحها عام 2016 كبديل لطراز فيرون، وتم تزويد هذه السيارة بمحرك قوي جداً وتالياً تفاصيل محركها: المحرك: رباعي التيربو، سعة 8. 0 لتر والقوة الحصانية: 1, 479 حصان وعزم الدوران: 1, 180 نيوتن متر والتسارع من 0 – 100 كم /الساعة: 2. 6 ثانية. كوينيجسيج أجيرا آر إس:
في العام 2017 عادت شركة كوينيجسيج السويدية لتنتزع لقب اسرع سيارة بالعالم ، حيث حققت هذه السيارة سرعة وصلت إلى 447 كم /الساعة، إضافة إلى ذلك تم تزويد السيارة بنظام كبح يمنحها القدرة على التوقف التام من سرعة 400 كم /الساعة خلال 36.
اقوي سياره في العالم ثمن السيارات
تم إرجاع هذا الرقم القياسي في عام 1993 واستمر 12 عاما. طوال هذا الوقت ، اعتبرت ماكلارين F1 أسرع سيارة على وجه الأرض. 📌 Hennessey Venom GT Spyder هذه سيارة رياضية تابعة لشركة الضبط الأمريكية Hennessey Performance ، والتي تم تصميمها على أساس سيارة رياضية exige Lotus. تم إصدار هذا النموذج من سيارة رياضية في عام 2011. تم تجهيز سبايدر بمحرك سعة 7 لتر يوفر 1451،1745 حصان. و 100 ن. م عزم الدوران. تسمح خصائص المحرك هذه للسيارة بالتسارع إلى 2, 5 كم / ساعة في 13, 5 ثانية وفي 300 ثانية إلى 427 كم / ساعة. السرعة القصوى للسيارة هي XNUMX كم / ساعة. لبعض الوقت ، احتفظ سبايدر بسجل السرعة ، ولهذا السبب ، حاول هينيسي بيرفورمانس ، رفض الرغبة في التنازل ، تحدي الرقم القياسي الرياضي الفائق بوجاتي فيرون ، الذي ذكر أعلاه. اقوى سيارة في العالمي. وفقًا لخطط الشركة المصنعة ، ننتظر في عام 2020 طرازًا جديدًا Hennessey Venom F5 ، والذي يمكن أن يتسارع إلى 484 كم / ساعة. 📌SSC Ultimate Aero TT تم إصدار هذه السيارة الخارقة من قبل الشركة الأمريكية Shelby Super Cars في عام 2007. السيارة مجهزة بمحرك توربيني 8 أسطوانات بسعة 6, 4 لتر. ينتج المحرك 1305 حصان.
وتعتبر السرعة الرسمية للسيارة متوسط حساب السرعة بالجولتين.