إليكم مجموعة تمارين رياضية لتقوية العضلات الظهر والبطن في الآتي:
يعد ألم أسفل الظهر مشكلة صحية شائعة جدًا لأن القسم السفلي من الظهر يحمل معظم وزن الجسم، وتشير التقديرات إلى أن ثمانية من كل تسعة أشخاص يصابون بألم الظهر في وقت من الأوقات. تعرف على مجموعة تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن في ما يأتي:
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن
في ما يأتي مجموعة من التمارين التي تساعد في تقوية عضلات الظهر والبطن:
التمرين الأول
اتبع الخطوات الآتية:
قم بالاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين بزاوية 45 درجة. قم برفع الجذع للأعلى ثم الرجوع ثانية إلى الأرض. كرر التمرين 8 مرات على مرحلتين. التمرين الثاني
قم بالاستلقاء على بطنك مع وضع اليدين جانبًا. 9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته | الرجل. قم برفع الرأس والصدر للأعلى مع محاولة شد عضلات الظهر والبطن ثم النزول ثانية. التمرين الثالث
قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني ساقين بزاوية 45 درجة. اضغط بظهرك على السرير لبسط الفقرات القطنية وجعل الظهر مستقيم. قم برفع الرأس والصدر للأعلى باتجاه البطن والنزول ثانية، ولا يلزم رفع الجذع لوضعية الجلوس لكن يكفي رفعه إلى وضعية يكون فيها الرأس والأكتاف مرفوعه عن السرير.
- 9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته | الرجل
- تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب - كل يوم معلومة طبية
- طريقة التسجيل في اختبار الهيئة السعودية للتخصصات الصحية 1442 هـ | مناهج عربية
9 تمارين للتغلب على تقوس الظهر وتقوية عضلاته | الرجل
استخدم عضلات البطن للمحافظة على انثناء بزاوية 90 درجة للجسم. أنزل الأوزان والذراعين للأسفل حتى يصبحا مستقيمين أمام وجهك، ثم ارفع مرة أخرى حتى يوازي الذراعان سطح الأرض، وكرر التمرين بالقدر المطلوب. جرب تمرين شد السلك مع الجلوس أو seated cable rows. إن ممارسة هذا التمرين بيد واحدة يقوي عضلات الظهر ويستهدف كل جانب من جسمك بشكل خاص في كل مرة، كما يصحح أي اختلال في قوة الجسم. [١٣]
أعد جهاز السلك بحيث يكون المقبض على ارتفاع الصدر. اجلس أمام الجهاز والأرجل مفرودة أمامك ومرتكزة على الجهاز. أمسك المقبض وقم بالشد واسحب ذراعك للوراء تجاه جسمك، حتى يصل ذراعك لجانب جسمك ويوازيه ويكون الانثناء بزاوية 90 درجة. استخدم عضلات الكتف والظهر لا الذراع في الشد والسحب، ولا تلوي جسمك خلال التمرين. كرر التمرين عدة مرات بكل ذراع. مارس تمرين رفع الأثقال بظهر منثني أو bent over row. تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب - كل يوم معلومة طبية. يتم استخدام الحديدة أو الأثقال أو barbell في تقوية عضلات الظهر. [١٤]
أمسك الحديدة بكلتا اليدين على بعد الكتفين من بعضهما، وراحة اليد تشير للأسفل. اثن الركبتين قليلا، واثن جسمك حتى تقترب من 90 درجة عند الخصر. تأكد من استقامة ظهرك. اسحب الحديدة للأعلى نحو جسمك إلى مستوى السرة، حافظ على تلك الوضعية لثانية أو اثنتين ثم أنزل الحديدة وعد لوضع البداية، وكرر التمرين بالقدر المطلوب.
تمارين تقوية عضلات الظهر لمظهر جذاب - كل يوم معلومة طبية
ومن الأسباب الأخرى لألم الظهر الانزلاق الغضروفي المعروف بالديسك حيث يمكن أن ينزلق القرص الفقري ويضغط على الأعصاب المجاورة مسببًا ألمًا شديدًا في الظهر مترافقًا مع أعراض عصبية كالخدر والتنميل في الطرف السفلي. وهناك أسباب أقل شيوعًا كالكسور، وهشاشة العظام، والأورام وغيرها. علاج ألم الظهر
تتحسن معظم حالات آلام الظهر خلال 2-4 أسابيع من العلاج باستخدام الأدوية المسكنة أو استخدام الكمادات الباردة والحارة والراحة النسبية، حيث تبين حديثًا أن الراحة التامة لا تساعد على الشفاء وقد تسبب تأخيره لذلك يشجع المريض على العودة المتدرجة للعمل، والنشاط، والقيام بتمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن. تمارين تقوية عضلات الظهر. يجب مراجعة الطبيب عند وجود بعض الأعراض المرافقة لآلام الظهر، كالحمى، وضعف الطرفين السفليين، والألم الشديد الذي لا يتحسن، ووجود اضطراب في عمل المثانة أو الأمعاء. إن أساس الوقاية من آلام أسفل الظهر هو تقوية عضلات الظهر خاصة العضلات القطنية وتجنب إجهادها، ويتم ذلك بممارسة تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن خاصة تمارين الجذع والمشي، وعدم الجلوس فترات طويلة خاصة عند العمل على الكومبيوتر، والمحافظة على الوزن المثالي، ورفع الأشياء بطريقة صحيحة لا تسبب إجهادًا للعمود الفقري.
يمكن للمدرب المتخصص أن يدلك على كيفية أداء التمارين واستخدام الأجهزة بالشكل الصحيح. مارس التمارين أمام المرآة، بحيث تتمكن من رصد أية أخطاء في أداءك للتمرين، ومن ثم تصحيحها وتغييرها إن تطلب الأمر. 3
مارس تمارين لتقوية العضلات الأخرى. ينصح خبراء اللياقة البدنية بتقوية العضلات الأخرى إلى جانب عضلات الظهر، وذلك لمنع إصابة الظهر أو مساعدتك في التداوي من إصابة موجودة بالفعل. [٣]
تساعد العضلات الأخرى عضلات الظهر في تأدية الأنشطة المختلفة. إن عضلات الظهر صغيرة مقارنة بعضلات أخرى كالفخذين، فهي تمثل اتحاد بين مجموعتين من العضلات تساعد على تقوية جسمك وحركاتك. ركز أيضًا على تقوية عضلات البطن والحوض والفخذين، فالكثير من الحركات تتطلب استخدام جميع هذه العضلات. [٤]
اعمل على تقوية الفخذين والأقدام. تستخدم عضلات الأطراف السفلى إلى جانب عضلات الظهر في حمل الكثير من الأشياء بشكل آمن سواء في النادي الرياضي أو في العمل. [٥]
4
مارس تمارين التمدد قبل البدء في أي تمارين أخرى. يساعد الامتداد والاستطالة على المحافظة على الصحة واللياقة، خاصة إذا كنت منقطعًا عن التمرين لفترة طويلة. [٦]
من المهم ممارسة تمارين التمدد للعضلات الساخنة.
تعبئة نموذج السيرة الذاتية. إحضار الوثائق المطلوبة ورقياً وإلكترونياً، وتسليمها الي أحد فروع الهيئة بالمملكة وهي صوره مصدقة من شهادة البكالوريوس او ما يعادلها. صوره مصدقه من شهادة الامتياز لمن اتم سنة الامتياز. صورة من السجل الأكاديمي. صوره من نتيجة القبول الشامل سارية المفعول. خطاب موافقة مبدئية على الالتحاق بالبرنامج من جهة العمل المعتمدة. صورة من اثبات الشخصية الهوية الوطنية / جواز السفر / الاقامة). احضار ثلاث صور شخصية حديثة للمتقدم. Source: طريقة التسجيل في اختبار الهيئة السعودية للتخصصات الصحية 1442 هـ – مدونة المناهج السعودية
Post Views:
261
طريقة التسجيل في اختبار الهيئة السعودية للتخصصات الصحية 1442 هـ | مناهج عربية
رابط تسجيل الدخول الى منصة ممارس بلس تعد منصة ممارسة بلس التابعة للهيئة السعودية لتخصصات الصحية القائمة على الخدمات الصحية في داخل المملكة العربية السعودية من اهم المنصات التي تعمل على تقديم الخدمات الصحية، ومن جل ذلك اتاحت الهيئة السعودية للتخصصات الصحية رابطا خاصا للتمكن من تسجيل الدخول الى ممارس بلس، وعلى اثر ذلك تردد على منصات التواصل الاجتماعي على محركات البحث على الانترنت في الاونة الاخيرة عن رابط تسجيل الدخول الى منصة ممارس بلس ()، وذلك ما اتاحته الهيئة عبر الدخول المباشر الى الرابط الخاص بالتسجيل عبر النقر على ( من هنا). إقرأ أيضا: كم مره تأهلت السعوديه كاس العالم
طرقة التسجيل في ممارس بلس تردد على منصات السوشيال ميديا وعلى محركات البحث على الانترنت في الاونة الاخيرة عن الطريقة الخاصة بالتسجيل في منصة ممارسة بلس التي اتاحتها الهيئة السعودية للتخصصات الصحية، وفي حال لم يسبق للأفراد تسجيل الدخول على ممارس بلس يمكنه ذلك عبر اتباع الخطوات التالية: الدخول مباشرة على الموقع الالكتروني للممارسة بلس وذلك عبر النقر على ( من هنا). النقر على تسجيل الدخول من الصفحة الرئيسية. يوجد خيار انشاء حساب جديد قوم بالنقر عليه.
تقدم الهيئة السعودية للتخصصات الصحية مجموعة من الاختبارات الخاصة لطلاب الكليات الصحية، للوقوف على مستواهم العلمي طوال سنوات الدراسة واختيار الكوادر المميزة منهم لممارسة المهن الطبية. كذلك تؤهل الهيئة السعودية للتخصصات الصحية الطلاب للحصول على رخصة مزاولة المهنة، والتي تمكنهم من خوض الحياة العملية وتقديم يد العون لمن يحتاجها. لذا يقوم الكثير من الطلاب بالتسجيل بالهيئة حتى يتمكن من دخول الاختبار. في التقرير التالي نستعرض كيفية التسجيل في الهيئة السعودية للتخصصات الصحية للاستفادة من الخدمات التي تقدمها الهيئة. اقرأ أيضاً.. موعد صرف الضمان الاجتماعي المطور 1443 للمسجلين الجدد ما هي الهيئة السعودية للتخصصات الصحية؟ بحسب الموقع الرسمي للهيئة السعودية للتخصصات الصحية، فإن الهيئة أنشئت بموجب المرسوم الملكي رقم م/2 وتاريخ 6/2/1413هـ ومقرها مدينة الرياض. والهيئة منوط بها مهام إصدار بطاقات التسجيل وشهادات التصنيف المهني لجميع الممارسين الصحيين. كذلك الإشراف على البرامج التدريبية وتقويمها وتأهيل المتدربين، بالإضافة إلى وضع الضوابط والمعايير الصحيحة لممارسة المهن الصحية وتطويرها. كذلك تعنى الهيئة بالمستويات المهنية لكل تخصص مثل: فني، أخصائي، أخصائي أول، نائب، نائب أول واستشاري.