تسوق شنطة سفر رجال الأعمال الجذابة من ماجلان, رمادي | متجر الصنات للحقائب
شحن مجاني للطلبات اعلى من 300 ريال!
شنطة سفر ذكية لماء نقي
رائع جدااااااا
جميل ومصداقية
باسمه المالكي
مكة
مميز
المويه الجديدة
جميل ♥️
مره جميل المتجر
جميله الشنط وخامتها كويسه مو اخر تعامل معكم ❤️❤️
جيد جداً
المدينة المنورة
ممتاز ومنظم وسرعة في التنفيذ. ممتاز ممتاز جدا الاسعار معقوله وتعامل المتجر وخدمة العملاء فوق الممتازه
ميعاد الثمالي
الطائف
Hussain Alshahrany
منذ 4 أشهر
كم مقاساتها
Amnah Alhilal
منذ 6 أشهر
وش صناعتها
جراح سطام
منذ سنة
اريد رقم الواتس اب التواصل
كيف استخدمها
يمكنك التواصل معنا عبر الواتساب لشرح طريقة الاستخدام
زائر
منذ سنتين
انتم تقولون ان السعر 435 بعد التخفيض وعند الدخول على الموقع نفس السعر 870
إستخدم كود الخصم MH50 كما هو موضح بالإعلان
يعد التنفس العميق واحداً من الطرق المتنوعة لتمارين التنفس، والتي تساعد على تنظيم عملية التنفس، وتقوية العضلات المسئولة عن تلك العملية، وبالإضافة إلى ذلك، تمتلك تلك التقنية العديد من الفوائد الصحية البدنية والنفسية على السواء، ما يجعلها أساس كل ممارسات التأمل والاسترخاء، لذلك تتناول هذه المقالة أهم ما تجب معرفته عن تمارين التنفس العميق. * الفوائد الصحية لتمارين التنفس العميق
يمكن القول إن التنفس يرتبط بشكل كبير بالحالة النفسية، إذ يلاحظ أنه في حالات السعادة والرضا يصبح التنفس أبطأ وأعمق وأكثر انتظاما، بينما في حالات القلق و الضغط النفسي والغضب والخوف والمشاعر السلبية الأخرى يصبح التنفس سريعاً للغاية وغير منتظم، لذا نجد أن الفائدة الأساسية جراء ممارسة التنفس العميق تتمثل في المساعدة على التخلص من الضغط النفسي و الشعور بالقلق. كما يعلم الجميع فإن القلق والضغط النفسي يؤثران بشكل سلبي للغاية على الصحة، إذ إن التعرض للضغوط يقلل من قدرات جهاز المناعة بالجسم بفعل هرمونات الكورتيزول التي يفرزها الجسم في تلك الحالات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الصحية، وفي حال استمرار التعرض لتلك الضغوطات وحالات القلق على المدى الطويل وبشكل مزمن، وقد يتطور الأمر إلى ما لا تحمد عقباه، وهنا يأتي دور تمارين التنفس العميق في مقاومة ذلك الأمر عبر المساعدة على الاسترخاء، وبالتالي تقليل التأثيرات الضارة لهرمونات الكورتيزول المرتبطة بالقلق والضغوطات النفسية.
فوائد التنفس العميق - ويكي ان
1- التنفس مع تمدد الضلوع
قف مع ثني ظهرك قليلاً. قم بالزفير لأطول فترة ممكنة، حتى لا يتم طرد المزيد من الهواء. استنشق ببطء وبشكل تدريجي لأطول فترة ممكنة، حتى لا يدخل المزيد من الهواء. احبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بإخراج الهواء ببطء من خلال فمك. 2- التنفس عبر الحجاب الحاجز
اجلس في وضع مريح أو استلقي على سرير أو سطح مريح آخر. أرخي عضلات الكتف بإحدى يديك على الصدر والأخرى على المعدة. يتم الاستنشاق عن طريق الأنف لمدة ثانيتين فقط، حتى تشعر بتدفق الهواء عبر الممر الأنفي إلى البطن. ويجب التأكد من أن منطقة المعدة منتفخة بينما تظل منطقة الصدر كما هي. اضغط على الشفاه واضغطي برفق على البطن لإعطاء شهيق بطيء من خلال الفم لمدة ثانيتين فقط. كرر هذه الخطوات عدة مرات من تمارين التنفس العميق. 3- التنفس مع العد
قف ثابتًا وأغلق عينيك. خذ شهيقًا عميقًا حتى لا يدخل الهواء إلى رئتيك. زفر نفسا عميقا حتى يتم طرد كل الهواء في الرئتين. يتم الاستنشاث بعيون مغلقة. احبس أنفاسك مع العد بصمت إلى 3 ، ثم حرر ببطء. يتم تكرار هذا الأمر 8 مرات على الأقل. للحصول على أفضل النتائج من ممارسة تمارين التنفس العميق تأكد من ممارستها بانتظام.
[١٩]
يقلل من المشاكل النفسية ويخفف الألم. [٢٠]
تعزيز صحة الجهاز المناعي ويحد من إمكانية حدوث الالتهابات في الجسم. [٢٠] هل من مخاطر للتنفس العميق على الصحة؟
لا يُسبب التنفس العميق في الغالب أي أضرار في حال تم إجرائه بالطريقة الصحيحة، وفي حال أخذ نفس عميق أكثر من اللازم بدلًا من ضبط النفس ليصبح عميقًا قد يؤدي إلى أضرار مختلفة، ومنها: [٢١]
اختلال توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. إعاقة تدفق الدم للدماغ بصورة الصحيحة مما يؤدي إلى الأعراض الآتية:
دوخة. دوار. شعور بتعب وخمول. إرهاق. ملخص المقال
يقدم التنفس العميق العديد من الفوائد الصحية للدماغ والجهاز الهضمي والتنفسي، وغيرها، كما أنّه له دورٌ كبير في التخفيف من التوتر والاكتئاب وغيرها من المشاكل العقلية، ومن الضروري الحرص على ممارستها بالطريقة الصحيحة، فقد يؤدي ممارستها بطريقة خاطئة إلى المعاناة من بعض المشاكل الصحية كالدوخة، والتعب والإرهاق العام، ومن أنواع تمارين التنفس العميق التي يمكنك تجربتها اليوغا، والتنفس التبادلي. المراجع
↑ "Diaphragmatic Breathing and Chronic Pain", londonpainclinic, Retrieved 28/8/2021. Edited. ↑ "Brief relaxation training is not sufficient to alter tolerance to experimental pain in novices", plos, Retrieved 14/11/2021.