حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام تم تصميمها خصيصا للاعبى كمال الاجسام الذين يردون معرفة احتياجهم اليومى من البروتين وتم تصميم هذه الحاسبة وفقا لاحجث الدراسات العلمية فى مجال كمال الاجسام واللياقة البدنية. لاعب كمال الاجسام يمر بمراحل مختلفة مثل مرحلة التضخيم فيحتاج كمية معينة من البروتين ويمر بمرحلة التنشيف وحرق الدهون وابراز العضلات فيحتاج ايضا كمية معينة من البروتين وكل هذا تقوم به هذا الحاسبة الرائعة. ادخل وزنك واختر الفترة سواء تضخيم او تنشيف
هل يمكننى الاعتما على حاسبة احتياج البروتين للاعب كمال الاجسام ؟
نعم يمكنك الاعتماد عليها تماما فى حساب احتياجك اليومى من البروتين ففى عام 2017 صدرت دراسة جديدة ، ولكن هذه الدراسة ليست كغيرها من الدراسات ، فقد شارك فيها أكابر علماء التغذية والتدريب في العالم كله. حساب احتياجك من البروتين النباتي. فقد راجعوا 49 دراسة علمية شارك فيها 1863 لاعبيا وتم تصميم هذه الحاسبة وفق هذه الدراسات الحديثة. ماذا فعلته هذه الدراسة الاخيرة
لك أن تتخيل أن هذه الدراسة تشير على صفحات االفيس في الفترة الاخيرة بكثافة عالية جدا على صفحات المتخصصين في التغذية
وهذا رابط الدراسة حتى تراجعها بنفسك من هنا
ماذا يحدث اذا تناولت اكثر من احتياجك من البروتين ؟
البروتين الزائد عن هذا الرقم سيصرف في البول لو في نطاق سعراتك
أو حيتحول البروتين لدهون في جسمك لو بتأكل أزيد من سعراتك
أيوة البروتين بيتحول لدهون لو أخدت أكثر من احتياجك اليومي مع زيادة سعراتك عن احتياجك فضلا عن التكلفة المادية والفلوس اللي بتترمى على الأرض.
- حساب احتياجك من البروتين مع الحل pdf
- حساب احتياجك من البروتين للشعر
- حساب احتياجك من البروتين النباتي
- خلطة يومية لتبييض الوجه - مجلة رجيم
- الماسكات اليومية للبشرة - موضوع
- أفضل ماسك يومي للوجه | مجلة الجميلة
- ماسكات طبيعية يومية للوجة
حساب احتياجك من البروتين مع الحل Pdf
قبل أن تحسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك عليك أن تتعرف على المصطلحات التالية:
السعرة الحرارية: هي وحده قياس كمية الطاقة في الطعام.
حساب احتياجك من البروتين للشعر
ينص موقع Harvard Health على الويب على ما يلي: "الأفضل هو اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة. هذا يساعد بطريقتين. "أولاً، كلما زاد عدد هذه الأطعمة الصحية التي تتناولها، قل استهلاكك لنظام غذائي غني بالدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة للغاية، مما يؤدي إلى تلف الجهاز القلبي الوعائي. طريقة حساب الماكرو والسعرات اللي يحتاجها جسمك في ٧ خطوات مُبسطه | | ALYA alosaimi | PSY & IIFYM. "ثانيًا، تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تقليل مستوى الكوليسترول عن طريق جعل امتصاص الدهون غير الصحية من الأمعاء أمرًا صعبًا. " يُعتقد أن تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة يزيد من مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار (LDL)، في حين أن الاستهلاك الزائد للملح يرفع ضغط الدم، وكلاهما من عوامل الخطر المؤكدة للإصابة بأمراض القلب التاجية. تزيد المستويات المرتفعة من الكوليسترول من كمية الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية، مما يزيد في النهاية من صعوبة تدفق الدم الكافي عبر الشرايين. قال استشاري جراحة القلب البارز الدكتور نامال جاماج: "يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والزيوت والأطعمة الحيوانية التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول والأطعمة النشوية المكررة مع القليل من الألياف والكثير من الحلويات والكثير من الملح.
حساب احتياجك من البروتين النباتي
العمر (Age) بالسنين. الطول (Height) بالسنتيميتر والوزن (Weight) بالكيلوجرام في الحالة القياسية (Imperial) ، أما في الحالة المترية (Metric) نقوم بإدخال الطول بوحدات أخرى وهى القدم للطول (ft) والرطل (lbs) للوزن. معدل النشاط اليومي (Activity level) خامل (Sedentary) في حالة إذا ماكنت تقضى أغلب وقتك جالسا أو تبذل مجهود بسيط جدا. خفيف النشاط (Light) إذا كنت تمارس الرياضة من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيا. متوسط النشاط (Moderate) إذا كنت تمارس الرياضة من أربع إلى خمس مرات أسبوعيا. نشط (Active) أي تمارس الرياضة يوميا أو من ثلاث إلى اربع مرات أسبوعيا ولكن بصورة أكثر قوة من سابقتها فى المستوى المتوسط. نشط جدا (Very Active) إذا كنت تمارس رياضة مكثفة يوميا. شعلة النشاط (Extra Active) إذا كنت تمارس رياضة عنيفة أو مجهود بدنى عنيف يوميا. ونأتي أخيرا لهدفنا من معرفة حساب السعرات الحرارية اليومية وهى: الحفاظ على ثبات الوزن (Maintain Weight). حساب احتياجك من البروتين مع الحل pdf. خسارة الوزن بصورة عادية (Weight Loss). خسارة الوزن بصورة مكثفة (Extreme Weight loss). زيادة الوزن (Weight Gain). زيادة الوزن بصورة سريعة (Fast Weight Gain). اقرأ أيضا
أطعمة تعيق خسارة الوزن وتقلل نسبة الحرق عليك تجنبها
2=132 lbs وزنك بالباوند
2- 132*13. 5=1782 total cal مجموع السعرات
3- 1782*0. 4=712. 8 protein cal سعرات البروتين
4- 1782*0. 8 carb cal سعرات الكاربوهيدرات
5- 1782*0. 2=356. 4 fat cal سعرات الدهون
6- 712. 8÷4=178. 2 g protein البروتين بالجرام
7- 712. 2 g carb الكاربوهيدرات بالجرام
8- 356. 4÷9= 39. 6 g fat الدهون بالجرام
إزالة المكياج قبل الذهاب للنوم: لأنّ المكياج قد يُسبب إغلاق المسامات وحبّ الشباب. اختيار المُرطب المُناسب: تحتاج كافة أنواع البشرة إلى الترطيب اليومي، وذلك بمعرفة النوع المُناسب لكل بشرة، مثل اختيار مُرطب خالٍ من الزيوت لأصحاب البشرة الدهنية. وضع واقي الشمس: عند الخروج والتعرّض لأشعة الشمس يجب وضع واقي شمس مُناسب لنوع البشرة، لحمايتها من الأشعة فوق البنفسجية. التعامل مع حبّ الشّباب: يجب عدم لمس الحبوب الظاهرة على الوجه واللعب فيها، لأن ذلك قد يُسبب العدوى، وظُهور الندوب، والبُقع، وعِوضاً عن ذلك فإنّه يمكن استخدام العلاجات الطبية اللازمة، مع مُراعاة الإرشادات والتوجيهات الطبية لكل علاج. المراجع
^ أ ب ت "20 Homemade Face Mask For Fair and Glowing Skin | Home Remedies for Getting Fair Skin Naturally at Home",, 26-8-2014، Retrieved 7-11-2018. Edited. ^ أ ب "Top 12 Homemade Scrubs For Oily Skin: Natural Face Care Recipes",, Retrieved 7-11-2018. Edited. ماسكات طبيعية يومية للوجة. ^ أ ب Kushneet Kukreja (2018-2-18), "14 Effective Home Remedies For Clear And Spotless Skin" ،, Retrieved
7-11-2018. Edited. ↑ "Slideshow: Building Your Perfect Skincare Routine",, Retrieved 7-11-2018.
خلطة يومية لتبييض الوجه - مجلة رجيم
ماسك الشوفان والطماطم يعد من أفضل خلطات ماسكات للبشرة المختلطة للحبوب لتأثير الشوفان والطماطم على تقليل الالتهابات والحبوب. طريقة التحضير: خلط عصير ثمرة طماطم مع ملعقة من الشوفان. وضع الخليط على الوجه لمدة 20 دقيقة ثم شطف الوجه بالماء الفاتر. استخدام منشفة قطنية ناعمة لتجفيف الوجه. تكرار نفس الوصفة مرة أسبوعياً لحين ملاحظة النتائج.
الماسكات اليومية للبشرة - موضوع
والطريقة هي: [٢]
المُكونات: حبة خيار مُقشرة ومهروسة. يُوضع الخيار المهروس على الوجه. يُدلك الوجه جيداً باستخدام أطراف الأصابع، ويُترك مُدة 15 دقيقة. يُغسل الوجه بالماء. تُكرّر هذه الطريقة مرتين على الأقل أُسبوعياً؛ للحصول على النتائج المطلوبة. الفراولة وعصير الليمون والشوفان
تُساعد هذه المكونات على تقشير البشرة الدّهنية طبيعيّاً، وتقليل البُقع الظاهرة على البشرة. والطريقة هي: [٢]
حبتان إلى ثلاث من الفراولة الناضجة. ملعقتان من دقيق الشوفان. نصف ملعقة صغيرة من عصير الليمون. تُهرس الفراولة بشكل جيد. يُطحن الشوفان. تُخلط المُكونات جيداً لِلحصول على عجينة. تُوضع العجينة على الوجه، مع تجنّب مُلامسة العينين. يُغسل الوجه جيداً، ويُترك حتى يجف. تُكرر هذه الطريقة بانتظام أو مرتين أُسبوعياً؛ للحصول على النتائج المطلوبة. خلطة يومية لتبييض الوجه - مجلة رجيم. ماسكات تنقية البشرة
الطماطم
تحتوي الطماطم على خصائص مُضادة للأكسدة تُساعد على تفتيح البقع الظاهرة على البشرة، والمُحافظة على شبابها. والطريقة هي: [٣]
حبة طماطم. ملعقتان صغيرتان من ماء الورد. الطريقة
يُخلط لُبّ الطماطم جيداً مع ماء الورد. يُوضع الخليط على الوجه. يُترك على الوجه مدّة 10 دقائق.
أفضل ماسك يومي للوجه | مجلة الجميلة
مزج الزبادي والعسل معا سوف يعملان على تفتيح للوجه وشد المسام. مكونات الماسك 1 ملعقة كبيرة من الزبادي 1 ملعقة صغيرة من العسل طريقة عمل الماسك يمزج الزبادي والعسل جيدا. يضع الماسك على الوجه ويدلك بحركات دائرية لمده 5 دقائق. يترك الماسك على الوجه لمده 20 دقيقة. يشطف البشرة بالماء الدافئ ثم البارد. يكرر الماسك مرتين في الأسبوع. ماسك السكر والقرفة والعسل لتقشير وتنعيم البشرة 5- السكر والقرفة والعسل ماسك للوجه لتقشير وتنعيم البشرة هذا الماسك مقشر رائع لبشرة الوجه لإزالة خلايا الجلد الميت، مما يجعل بشرتك ناعمة ومشرقة ايضا. الماسكات اليومية للبشرة - موضوع. مكونات الماسك 2 ملعقة صغيرة من السكر الأبيض أو البني 1 ملعقة صغيرة من العسل نصف ملعقة صغيرة من القرفة طريقة عمل الماسك يمزج السكر والقرفة والعسل ويقلب جيدا. يضع هذا المقشر على البشرة ويدلك بلطف بحركات دائرية. يترك الماسك على الوجه لمده 10 دقائق. يشطف البشرة بالماء الفاتر. ماسك بياض البيض وعصير الليمون للرؤوس السوداء 6-بياض البيض وعصير الليمون ماسك للوجه للرؤوس السوداء بياض البيض معبأ بالبروتين والإنزيمات وهو يفيد جدا البشرة ويحسن من مظهرها. مزج بياض البيض مع عصير الليمون سوف يعملان على شد الوجه وإزالة الرؤوس السوداء، بالإضافة إلى تفتيح البشرة.
ماسكات طبيعية يومية للوجة
قومي بخلط ملعقة كبيرة من العسل الخام مع إضافة الملعقة الصغيرة من عصر الليمون ومزجهما بشكل جيد. قومي بتوزيع الخليط على وجهك واتركيه للصباح التالي مع العمل على تنظيف وجهك باستعمال المياه الباردة بششكل جيد وسوف تشعرين أن وجهك أصبح أكثر إشراقاً ونقاءاً. قومي بتكرار نفس الوصفة على الأقل مرة كل أسبوع لكي تحصلي على بشرة أكثر إشراقاً وبشرة بيضاء كما تتمنين. ماسك الزبادي والخيار لتبييض الوجه
تعد من أفضل الوصفات المستعملة في تبيض الوجه بشكل فعال للغاية، وسوف تشعرين أن نشرتك أصبحت أبيض بدرجتين بعد استعمال الماسك لمدة شهر واحد. قومي بخلط ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعية الطازجة مع ملعقة كبيرة من الخيار السابق بشره. قومي بتوزيع المزيج على وجهك وعنقك وذلك بعد غسل وجهك وتجفيفه بشكل جيد. اتركي المزيد على وجهك لمدة 25 دقيقة على الأقل ومن ثم قومي بشطفه بالمياه الباردة. استعملي الوصفة على الأقل مرة في الأسبوع لكي تحصلي على بشرة فاتحة ومثيرة.
كذلك الشوفان و بمزجهما معا نحصل علي ماسك يمنح الجلد مناعه ضد الشمس
نصف كوب من بودره الكاكاو ( 70% منها كاكاو فيها) وثلاثه ملاعق كبيره من الزبادي و ثلاثه ملاعق كبيره من الشوفان المطحون وملعقه كبيره من العسل,,,,,,, يتم مزج جنيع المكونات حتي تختلط تماما … يوضع علي الوجه لمده ربع ساعه ثم يغسل بعدها
اقراي ايضا فوائد القهوه او حساب الحمل
او افضل المكونات للنظام الغذائي الامثل للحامل
Post navigation
ماسكات فورية لنضارة البشرة الدهنية وتفتيحها
من أهم ماسكات للبشرة الدهنية:
قناع بياض البيض بالليمون: من مميزات هذا المزيج الرائع أنه يساعد على شد المسام مما يجعل البشرة أكتر جمالاً، ولكن إن كنت ممن لديهم حساسية من البيض فلا أنصحك باستخدام هذا الماسك وإليكم طريقة الماسك:
يتم مزج بياض البيضة وتخلط مع ملعقة من عصير الليمون وتكون صغيرة. يوضع على الوجه ويترك حتى يجف هذا القناع. يُزال بالماء الدافئ ويترك إلى أن يجف جيداً. زيت الجوجوبا: على الرغم من انه من غير المقنع وضع زيوت على بشرة دهنية إلى أنه من الزيوت المعالجة للبشرة، ومشاكل الجلد فهو يساعد على تقليل الدهون بالبشرة ومزج الطين مع الجوجوبا ،يساعد على تقليل حب الشباب ولكن أحذري الإفراط في استخدامه لأنه من الممكن أن تزداد الدهون في البشرة، قم بوضع القليل من قطرات هذا الزيت على البشرة وإذا كانت النتيجة جيدة كررها يومياً. ماسك الطماطم: من المعروف أن الطماطم تتضمن في مكوناتها على حمض الساليسليك وهو معالج جيد للتخلص من حب الشباب كما يساعد على امتصاص زيوت الجلد الزائدة وإليكم الوصفة:
يتم مزج ملعقة صغيرة سكر مع لب حبة طماطم واحده. يتم وضعه بحركة دائرية على الوجه.