تمارين الكارديو من أشهر التمارين الرياضية التى بدأت تنتشر مؤخراً، وهى جزء أساسى لأى برنامج رياضى تبدأه فى الجيم أو صالة الألعاب الرياضية أو فى المنزل، وتفيد هذه الرياضة فى إنقاص الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية وكذلك لكى تكون أكثر صحة، فى هذا التقرير نتعرف على فوائد تمارين الكارديو، كما نشرها موقع " very well fit ". ما هى فوائد تمارين الكارديو
ما هى تمارين الكارديو
تمارين الكارديو " Cardio " تعني أنك تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل ضربات قلبك عن طريق حركة العضلات لحرق معظم الدهون والسعرات الحرارية، ويوصى بممارسة 150 دقيقة فقط فى الأسبوع من تمارين الكارديو للحد من المخاطر الصحية. فوائد تمارين الكارديو
عندما تدرك مدى أهمية تمارين الكارديو بالنسبة لك ، فقد ترغب في القيام ببعض هذه التمارين الآن، ومن فوائد تمارين الكارديو ما يلى
تساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن. 7 فوائد لتمارين «الكارديو».. «تعدل المزاج وتقوي القلب».... تحسن صحة قلبك ويقويه بحيث لا يضطر للعمل بجهد كبير لضخ الدم. تزيد من سعة الرئة. - تقليل خطر الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان. - تجعلك تشعر بالرضا والراحة المؤقتة من الاكتئاب والقلق.
- ما هي أفضل تمارين الكارديو وما هي فوائد الكارديو
- تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – NuYu Fitness
- 7 فوائد لتمارين «الكارديو».. «تعدل المزاج وتقوي القلب»...
- تمارين الكارديو.. 9 فوائد بدنية وصحيّة | فنجان
- فوائد تمارين الكارديو - يعني
- كتب ترى الرجل النحيف فتزدريه - مكتبة نور
- ترى الرجل النحيف فتزدريه ** وفـي أثـوابه أسد هصور - السيدة
- شرح قصيدة كثير عزة ترى الرجل النحيف فتزدريه 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
ما هي أفضل تمارين الكارديو وما هي فوائد الكارديو
هنالك فوائد صحية ورياضية كثيرة لممارسة تمارين الكارديو نذكر أبرزها: [1] [2] تقوية عضلات القلب: تعتمد تمارين الكارديو والتي تسمى التّمارين الهوائية على ضخ الدّم بشكل أكبر من خلال الحركات السريعة والتي تتسبب بزيادة تدفق الدّم للقلب وبالتّالي تقوية عضلات القلب. تحسين التنفس: ممارسة تمارين الكارديو تزيد من سعة الرّئتين وقدرتها على تخزين الأكسجين وتحسن طريقة استهلاكه من خلال التّنفس الصّحيح، فتمارين الكارديو تعتمد على النّفس والأكسجين أثناء ممارستها بشكل كبير. تحسين القدرة الجنسية: ممارسة تمارين الكارديو تزيد من تحفيز الهرمونات المسؤولة عن الإفرازات الجنسية وهرمونات التّخصيب وهرمون الذكورة. تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – NuYu Fitness. الوقاية من كسور العظام لدى المسنين من خلال زيادة اللياقة الجسدية وتحسن مهارات التوازن، والآثار الإيجابية لتمارين الكارديو على صحة العظام. حرق سعرات حرارية أكثر: يلجأ الكثير من الأشخاص لتمارين الكارديو للتخلص من الدّهون الزّائدة وذلك كون ممارسة تمارين الكارديو تقوم على حرق كثير من السعرات الحرارية بحسب التّمرين وقدرة الشخص والتّكرار وغيرها إلا أن مفعولها قوي ومباشر في حرق السعرات الحرارية الزّائدة والتي تكون مخزنة في الجسم على شكل دهون.
تعرفي على فوائد تمارين الكارديو لحرق الدهون ونحت الجسم – Nuyu Fitness
تمرين plank هذا غير ضمن تمرين الكارديو ولكن مفيد للغاية للتدريب المنطقة الوسطى من الجزء العلوي للجسم وبالأخص عضلات المعدة بدون الضغط على العمود الفقري قم بإعداد لمدة دقيقة لو أمكن. تمرين squat
تمرين مركب يشارك كل عضلات الجسم وبالأخص العضلات الأساسية وعضلات الفخذ وأوتار الركبة وبطن الساقين، فضلا عن أنه يقوي جميع العضلات الأساسية قم بإعداده مرات لمدة دقيق. تمرين crunch
من تمارين الكارديو المهمة والمتخصصة في عضلات البطن ويوجد اشكال عديدة من هذا التمرين ولا يمكن إنهاء تمارين الكارديو بدونه، قم بإعداده لعدة مرات لمدة 30 ثانية. تمارين الكارديو.. 9 فوائد بدنية وصحيّة | فنجان. تمرين stretching
هذا التمرين مهم جداً لتمدد العضلات وبالأخص عند منطقة أسفل الظهر لتوفير الراحة لعضلات الظهر وزيادة مرونتها ويحقق هذا التمرين فعالية في علاج إجهاد عضلات السفلية و الأربطة الممزقة الموجودة في أسفل الظهر قم بإعداده لمدة دقيقة فقط. المصدر
مواضيع جديدة
7 فوائد لتمارين «الكارديو».. «تعدل المزاج وتقوي القلب»...
المشي الثابت:
يفضل الحفاظ علي توازن القدمين بحيث تصبح لك خطوات ثابتة ووضع بجانبك لكي تحافظ علي سرعة القدمين. رفع الركبة:
يمكنك الوقوف علي ركبة واحدة ورفع القدم قليلأً، مع الحرص علي رفع الركبة الأخري إلي أعلي حتي تصل إلي مستوي الخصر. القفز مع رفع الركبة:
يعتمد هذا التمرين علي القفز بقدميك بعيداً عن مكان الوقوف الأصلي مع رفع الركبة والتبديل بين الركبتين بالتناوب. المشي مع رفع الركبة:
هذا التمرين ليس للصغار فقط كما تعتقد يمكن للكبار ممارسته أيضاً. يمكنك المشي بساقك اليمني في حين رفع الركبة اليسري حتي تصل نحو الصدر مع تبديل الساقين والمشي لمدة 30 ثانية تقريباً. القفز بأطراف الأصابع:
البدء برفع الركبة اليمني ووضع يديك اليسري علي ركبتك اليمني والوقوف بأطراف أصابعك والبدء بالقفز إلي الأمام مع التناوب بين الساقين. الضغط علي الصندوق بأصابعك:
بإستخدام صندوق أو كتاب يمكنك رفع القدم علي الصندوق مثل صعود الدرج والتبديل بين الركبتين. القرفصاء:
تبدأ بالوقوف والقدمين مفتوحة قليلاً والحفاظ علي التوازن من خلال الكعبين وإتخاذ وضعية القرفصاء العميق ورفع الذراعين إلي أعلي ثم العودة إلي الوقوف مع وضع الذراعين جانبك مرة أخري.
تمارين الكارديو.. 9 فوائد بدنية وصحيّة | فنجان
و لمنع حدوث نوبة قلبية أو رد فعل سلبي آخر من ممارسة تمارين القلب، عليك التحدث مع طبيبك حول التاريخ الطبي الخاص بك والحصول على فحص لاستبعاد أي مشاكل صحية. – زيادة السعرات الحرارية: في مقالة نشرت على الانترنت في " نيويورك تايمز " نقلا عن البروفيسور اريك رافوسين، وهو خبير في فقدان الوزن، يقول أن ممارسة الرياضة وحدها، بما في ذلك تمارين القلب، لا تشجع عموما على فقدان الوزن. يحدث هذا لأن الناس يميلون إلى اتخاذ المزيد من السعرات الحرارية عندما يمارسون الرياضة تعويضا للاجهاد الذي مروا به وبالتالي تتجدد الطاقة المحروقة وتضيف المزيد لذلك يجب عليك أيضا تغيير عاداتك الغذائية لانقاص الوزن.
فوائد تمارين الكارديو - يعني
صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة النصائح عند ممارسة رياضة تمارين الكارديو: التحمية لمدّة 10 دقائق قبل ممارسة التمرين. زيادة مستوى النشاط تدريجياً. تجنّب الإفراط في التدريب لأنّه قد يسبّب أآلاماً في المفاصل والأوتار، وتمزقاً في الأنسجة. أخذ فترة من الراحة بعد ممارسة التمرين. تقليل شدّة التمرين في حال الإصابة بالتعب والإجهاد والمرض. شرب الكثير من الماء. ارتداء الملابس والأحذية المريحة والمناسبة لأداء التمارين، واستبدال الأحذية كلّ ستة أشهر. عند ممارسة تمارين القوة ينبغي البدء بأوزان خفيفة جدًا، وزيادتها بالتدريج. ممارسة التمرين في ساعات الصباح الباردة أو المساء، أو في صالة الألعاب الرياضية المكيّفة، وذلك لأنّ ارتفاع درجة حرارة الجسم تؤدي إلى الصداع، والدوخة، والغثيان، والضعف، والتشنجات، أو خفقان القلب.
أشهر تمارين الكارديو لتقوية عضلات البطن:
يوجد أنواع مختلفة لتمارين الكارديو التي تساعد في تقوية عضلات البطن وهي:
المشي السريع أو الجري:
كما نعلم أن القيام بتمرين الجري لا يحتاج لأدوات ولا معدات رياضية للقيام به، ولكن ما عليكِ سوى أن تقوم بالجري في الهواء الطلق والصباح الباكر لمدة 30 دقيقة، من أجل الحصول على أفضل النتائج، ويجب اتباع هذه الخطوات:
في البداية يجب أن نلتزم بالجري السريع لمدة 30 ثانية على الأقل بطريقة جيدة، كما أنه يؤدي لحرق الدهون بطريقة فعالة وزيادة القدرة على تحمل التمرين بشكل مستمر دون الشعور بالتعب. صعود السلم:
يعد من أقوى أنواع تمارين الكرديو لكونه هدفه الكثير من المناطق في الجسم وبالأخص منطقة البطن والفخذين، وقد يؤدي لزيادة التعرق في الجسم، ومن أجل أن نحصل على أفضل النتائج، يجب المداومة على القيام بهذا التمارين في أربع أيام في الأسبوع وفي معدل ثلث ساعة يومياً. نط الحبل:
يعد هذا التمرين من أقدم التمارين كما أنه يملك أهمية كبيرة في تفتيت الدهون وبالأخص في منطقة البطن والظهر، والذراعين، وقد يتم القيام به من خلال زيادة السرعة في البداية، ثم تبطأ أو من خلال القفز لمدة 50 مرة وأخذ 30 ثانية للراحة، ثم القيام بالقفز 50 مرة أخرى وهكذا، وينصح بالقيام بممارسة التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ثلث ساعة على الأقل.
ترى الرجلَ النحيل فتزدريريه
Posted on 22 مارس، 2017 بواسطة wael1713
ترى الرجلَ النحيل فتزدريهِ
وفي أثوابه أسدٌ حصور
ويعجبك الطريرُ فتبتليهِ
فيخلف ظنك الرجلُ الطريرُ
التنقل بين المواضيع
اغرى امرؤ يوما غلامـا جاهـــلا إلى أبي لفاروق جويدة
اترك تعليقًا
ضع تعليقك هنا...
إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:
البريد الإلكتروني (مطلوب) (البريد الإلكتروني لن يتم نشره)
الاسم (مطلوب)
الموقع
أنت تعلق بإستخدام حساب
( تسجيل خروج /
تغيير)
أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. إلغاء
Connecting to%s
أبلغني بالتعليقات الجديدة عبر البريد الإلكتروني. أعلمني بالمشاركات الجديدة عن طريق بريدي الإلكتروني
كتب ترى الرجل النحيف فتزدريه - مكتبة نور
ترى الرجل النحيف فتزدريه
هو إحدى أبيات شاعر عربى عاش في المدينة المنورة لقب بـ "كُثــيـّـر عزة" ، واسمه الحقيقي كثير بن عبد الرحمن بن الأسود بن عامر بن عويمر الخزاعي ، و الذي كان عاشقا متيما لعزة بنت جميل بن حفص بن إياس الغفارية الكنانية. ولد في آخر خلافة يزيد بن معاوية ، حيث توفي والده و هو ما زال صغيرا ، فكفله عمه بعدها وكلفه رعي قطيع له من الإبل حتى يحميه من طيشه إذ كان سليط اللسان و عرف بملازمته لسفهاء المدينة. و كان قد كنى عزة في شعره تارة بأم عمرو ، و سماها تارة أخرى الضميريّة و ابنة الضمري نسبة إلى بني ضمرة بن بكر.
ترى الرجل النحيف فتزدريه ** وفـي أثـوابه أسد هصور - السيدة
التحليل البلاغي لنص ترى الرجل النحيف للشاعر العربي كثير بن عبد الرحمن بن الأسود بن عامر بن عومير الخزاعي و الذي كان معروفاً بين قومه بكثير العزة ، و مِن الجدير بالذكر أن هذا الشاعر كان متيماً بعزة بنت جميل بن حفص بن إياس الغفارية الكنانية ، و في أشعاره كان يُشير إلى حبيبته عزة بأم عمرو مرة و بالضميرية مرة و بابنة الضمري مرة أخرى ، و مِن أعماله المميزة نص ترى الرجل النحيف فدعونا نتعرف معاً على التحليل البلاغي لنص ترى الرجل النحيف. التحليل البلاغي لنص ترى الرجل النحيف
1- ترى الرجل النحيف فتزدريه: أي أن الشخص النحيف مظهره رث تماماً. 2- و في أثوابه أسد مزير: المقصود بالمزير هو العاقل الحازم حيث يقصد القول بأنه و بالرغم مِن منظره الرث إلا أن ملابسه توحي بالعكس. 3- و يعجبك الطرير فتبتليه الطرير: أي الشخص حسن المنظر و الرواء و كيف أن منظره يُعجب مَن يراه لدرجة تدفعه للتفتيش و راؤه لمعرفة ما وراء هذه الملابس و المظهر الحسن. 4- و يخلف ظنك الرجل الطرير: أي يتضح في النهاية أنه شخص تافه. 5- فما عظم الرجال لهم بفخر و لكن فخرهم كرم و خير: أي أن الكرم و الخير هو فخر الرجال الكرام لا الهيئة أو العضلات و المظهر الخارجي.
شرح قصيدة كثير عزة ترى الرجل النحيف فتزدريه 1443 | مؤسسة التحاضير الحديثة
إعجاب النّاس بالرجل الذي يكون جسده دالًا على القوة والصّحة. عظمة الرجل غير مربوطة بشكله وجسده بل هي في أخلاقه وكرمه ونُبله. الشكل لا ينمّ عن الروح ولا عن القوة، فالصقر طير حجمه ليس كبيرًا ولكنّ فعله عظيم. الشخص الذي يُكثر من الكلام لا ينمّ عن قوة، ولكنّ الصامت هو المقدام في الحقيقة. مناسبة القصيدة
إنّ قصيدة "ترى الرجل النحيف فتزدريه" قالها كُثيّر عَزّة حينما دخل على الخليفة الأموي عبد الملك بن مروان، وكان قد وصل شعره إلى الخليفة قبل أن يرى وجهه، فلمّا دخل الشاعر استغرب الخليفة من شكله وجسمه النحيل والضعيف. [١] فقال الخليفة له: "أن تسمع بالمعيدي خير من أن تراه"، فرد كُثيّر: "يا مولاي كل إنسان عند محله رحب الفناء شامخ البناء عالي السناء"، وأنشد تلك الأبيات. [١]
معاني مفردات القصيدة
وردت في القصيدة مجموعةً من المفردات التي لا بُدّ من شرحها، وهي كالآتي:
المفردة
معنى المفردة
تزدريه
تستخف به وتُنزله في غير منزله. [٣]
مزير
شديد البأس صاحب القوة. [٤]
الطرير
صاحب الهيئة الجميلة والطلعة الحسنة. [٥]
بغاث
نوع من أنواع الطيور الضعيفة التي لا يفطن لها أحد وهي بطيئة الطيران. [٦]
مقلات
هي التي تعيش ولكن من دون أن يكون لها نسل أو ولد.
شكر الله سعيك و حفظك و بارك فيك أختي الحبيبة,
وننتظر منك كل جديد و مفيد إن شاء الله,
فعلاً يآلغلآ نقله موفقه غنآتي.. ))
❀ ❀ ❀
بارك الله فيكِ عـزيزتي, '
تذكرت المثل الشعبي المعروف ( الرجال مخابر مو مناظر). فـ كثيراً ما يُخدع السذّج بالشكل الخارجي و الجسم و اللباس ، لكن لا يُكتشف المعدن الحقيقي إلا بطول العشرة. لكِ الشكر على طرحكِ الجميل غاليـتي النرجس
كلام في قمة الرؤؤعه ^^
كثير عزة
معلومات شخصية
الميلاد
23 هـ - 644 م المدينة المنورة
الوفاة
105 هـ - 723م المدينة المنورة
الحياة العملية
المهنة
شاعر [1]
بوابة الأدب
تعديل مصدري - تعديل
كثير عزة بن عبد الرحمن بن الأسود الخزاعي ( 23 هـ - 105 هـ 644 - 723م): شاعر، متيم مشهور. من أهل المدينة، وكان يتنقل بين العراق والشام ومصر وموطنه الحجاز. يقال له " كثير عزة"، وكان قد تتيم بعزة ، وشبب بها، [2] وأخباره مع عزة بنت حميل الضمرية كثيرة، وكان عفيفا في حبه، قال أبو الطيب الوشاء: « قيل لكثير عزة: هل نلت من عزة شيئا طول مدتك؟ فقال: لا والله، إنما كنت إذا اشتد بي الأمر أخذت يدها فإذا وضعتها على جبيني وجدت لذلك راحة ». [3] وراوي شعره غلامه عبد الله بن ذكوان. [4]
وكان مفرط القصر دميما، في نفسه شمم وترفع، وفد على عبد الملك بن مروان، فازدرى منظره، ولما عرف أدبه رفع مجلسه، فاختص به، وبني مروان يعظمونه ويكرمونه، قال المرزباني: « كان شاعر أهل الحجاز في الإسلام، لا يقدمون عليه أحدا ». [5] كان من أصحاب محمد بن الحنفية ابن الخليفة علي بن أبي طالب ، [6] وفي المؤرخين من يذكر أنه من غلاة الشيعة، وينسبون إليه القول بالتناسخ، [7] قال الزبير بن بكار: « كان كثير شيعيا، يقول بتناسخ الأرواح، وكان خشبيا يؤمن بالرجعة ».