فيتامين د هو عنصر غذائي طبيعي مشتق من أشعة الشمس ، خاصة في أشهر الصيف. وفقًا للخبراء ، قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د) خلال فصل الشتاء. ومع ذلك ، هناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تزيد من تناولك ، بما في ذلك مشروب واحد للإفطار. فيتامين د عنصر غذائي أساسي وحيوي لقوة العظام ، بالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين. ومع ذلك ، في أشهر الشتاء ، قد يكون من الصعب الحصول على هذا الفيتامين الطبيعي ، بسبب نقص ضوء الشمس. أخبر الدكتور روس بيري جي بي والمدير الطبي لشركة كوزميديكس المملكة المتحدة "المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو الشمس. لقد تم ربط نقص فيتامين (د) بنقص الطاقة والإرهاق ، لذلك من الطبيعي أن تحصل على جرعتك اليومية من خلال التعرض الطبيعي للشمس ، سيعزز مستويات الطاقة. "نحصل على معظم فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس من أواخر مارس وأوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر مع التعرض البسيط للذراعين والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة. "ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، لا يحتوي ضوء الشمس في المملكة المتحدة على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية من أجل بشرتنا لتكون قادرة على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. "
مشروب فيتامين د الطبيعي
آلاء جمال
يُعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، وقد يؤدي نقصها في الجسم إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية، و أبرزها الكسل وضعف جهاز المناعة، و عادةً ما يلجأ البعض للحصول على فوائدة من خلال التعرض لأشعة الشمس، أو تناول لبعض الأطعمة. وأيضًا هناك العديد من المشروبات الغنية بفيتامين "د" والتي تمدّك بإحتياجات الجسم الأساسية، ومنها:
1- عصير البرتقال
يعتبر عصير البرتقال هو الخيار الأمثل للحصول على فيتامين د، بالإضافة إلى طعمه المميز، فقد يحتوي عصير البرتقال على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة ومنها فيتامين د، لذلك إحرصي على تناول عصير البرتقال الطبيعي وإبتعدي عن العصائر الصناعية لتجنب المواد المصنعة. 2- الحليب
يعد الحليب من أكثر المشروبات استخدامًا فهو مصدر طبيعي للعديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم ومنها فيتامين د، و الأفضل تناول الحليب كامل الدسم للحصول على أكبر نسبة من هذا الفيتامين، حيث يحتوي على 4% فقط من الدهون، وإذا لم تتمكني من تناوله يمكنك إضافة الشوكولا اليه. 3- الزبادي
يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من فيتامين د، والتي يحتاجها الجسم، كما يفضّل صنع الزبادي في المنزل لتجنب المواد الحافظة والمصنعة الموجودة في الأسواق، وإذا لم تكوني من محبي الزبادي أو لا تستطيعين تناوله، فألجئي إلي المشروبات التي يدخل في صنعها الزبادي أو اللبن الرايب، مثلا اضافة بعض الفاكهة أو الشوكولا.
مشروب فيتامين د الطبيعية
في الواقع ، وفقًا لكلا الخبيرين ، يمكن القيام بذلك بكوب بسيط من عصير البرتقال في وجبة الإفطار. ومع ذلك ، من المهم التأكد من تعزيز عصير البرتقال. كوب واحد ، بحجم 237 مل تقريبًا ، من عصير البرتقال المدعم مع وجبة الإفطار يمكن أن يبدأ يومك بما يصل إلى 100 وحدة دولية من فيتامين د ، أو 12 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. تحتوي الأطعمة والمشروبات المدعمة ، مثل عصير البرتقال ، على مغذيات إضافية مضافة إليها ، وقد تم تصميمها كطريقة سهلة للمساعدة في زيادة القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات الحيوية. قالت السيدة ريتشاردز: "يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة في الأطعمة المدعمة ، مثل الخبز المدعم والحبوب وعصير البرتقال". وأشار الدكتور بيري إلى أن بعض أنواع الزبادي مدعمة أيضًا لتشمل المزيد من فيتامين د. وأضاف أن "الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض" هي مصادر رائعة أخرى لفيتامين د الموجود بشكل طبيعي. طرق بديلة لزيادة فيتامين د خلال فصل الشتاء. أوضح الدكتور بيري أن فيتامين (د) لا يجب أن يأتي دائمًا من الطعام. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون بشكل خاص إلى المغذيات ، فإنه يوصي بإضافة المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين د بعض الآثار الصحية على المدى الطويل. في الواقع ، وفقًا لبيفرلي ريتشاردز ، أخصائية التغذية في Optibac Probiotics ، فإن نقص فيتامين D "شائع جدًا". وقالت لـ "تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين. " وأضافت السيدة ريتشاردز: "فيتامين (د) ضروري لصحة العضلات والعظام والمناعة ، وبالتالي فإن بعض أعراض نقص فيتامين (د) هي: انخفاض المناعة وبالتالي الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان ، والتعب والإرهاق ، وآلام الظهر والعظام ، وسوء الحالة المزاجية ، والبطء. التئام الجروح وتساقط العظام والشعر وآلام العضلات ". مع اقتراب أشهر الشتاء بسرعة ، سيكون هناك نقص في أشعة الشمس الذهبية في الصيف. لحسن الحظ ، وفقًا للخبراء ، هناك بعض الطرق السهلة لدمج مصادر بديلة لفيتامين د في روتينك اليومي. كيف تحصل على المزيد من فيتامين د في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء. ش واحدة من أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د هي من خلال نظامك الغذائي. على الرغم من أن الأسماك واللحوم الحمراء مصدران معروفان على نطاق واسع لفيتامين (د) ، يشير الخبراء إلى أن هناك بعض العناصر الأقل شهرة والتي يمكن أن تعزز مستويات العناصر الغذائية لديك.
9 مليار دولار 26 أيضا، عبدالله الفطيم 1. 65 مليار دولار 27 كذلك، محمد الفايد 1. 4 مليار دولار 28 بينما بلغت ثروة أيمن الحريري 1. 35 مليار دولار 29 أيضا، فهد الحريري 1. 35 مليار دولار 30 بينما بلغت ثروة راشد عبدالرحمن الراشد 1. 3 مليار دولار 31 كذلك، أنس الصفريوي 1. 3 مليار دولار 32 أيضا، فوزي الخرافي 1. 25 مليار دولار 33 كما وأن ثروة مهند الخرافي 1. 25 مليار دولار 34 بينما ثروة جاسم الخرافي 1. 25 مليار دولار 35 كما وأن ثروة قتيبة الغانم بلغت 1. ثروة جاسم الخرافي - الأعراف. 2 مليار دولار 36 بينما ثروة بسام الغانم 1. 2 مليار دولار 37 كذلك، محمد إبراهيم 1. 1 مليار دولار 38 بينما بلغت ثروة سليمان المهيدب 1 مليار دولار 39 كما وأن ثروة طحنون بن زايد آل نهيان 567. 6 مليون دولار 40 كذلك، فيصل بن قاسم آل ثاني 561. 7 مليون دولار 41 كما وأن ثروة خالد عبدالرحمن الراجحي 464. 4 مليون دولار 42 بينما ثروة عبدالله محمد الربيعة 462. 8 مليون دولار 43 كما وأن عمر العبد اللطيف 460. 7 مليون دولار 44 كذلك، حسين إبراهيم الفردان 452. 6 مليون دولار 45 كما وأن ثروة محمد إبراهيم السبيعي 447. 8 مليون دولار 46 بينما ثروة سالم عبدالله الحوسني بلغت 419.
ثروة جاسم الخرافي - الأعراف
وبعد عقدين من الزمن، أصبحت (مجموعة أبو داود) الوكيل الحصري لـ( Procter & Gamble)، التي تبيع مسحوق (Tide) وشفرات الحلاقة (Gillette) ومعجون الأسنان (Crest). بالإضافة إلى المملكة العربية السعودية، فهي تقوم بتوزيع منتجات (P & G) و(PepsiCo) أيضاً في باكستان واليمن والبحرين ومصر والعراق. ساعد كل من أبنائه؛ أسامة وأنس وأيمن، الذين درسوا جميعاً في الولايات المتحدة، على توسيع مشاريع المجموعة. الخرافي اهتمام حكومي ونيابي بالتصدي للمخدرات. 5ـ العجلان: السعودية
حجم الثروة: 2. 6 مليار دولار
مصدر الثروة: العقارات/ عصامي
افتتح عجلان العجلان متجراً صغيراً في الرياض عام 1978 لبيع الملابس الداخلية للرجال وثيابهم التقليدية، ويملك هو وأخواه محمد وفهد وابن أخيه فهد سعد الآن 5 مصانع للملابس في الصين، وتقوم العائلة ببيع البضائع عبر 6 آلاف متجر في الخليج العربي. وتمتلك شركتهم (عجلان وإخوانه) تراخيص تجارية لـ 15 شركة، منها (Bugatti)، (Versace)، (Missoni) ، فيما تمتلك العائلة عقارات ممتدة عبر المملكة العربية السعودية. 6ـ الجابر: الإمارات
حجم الثروة: 2. 5 مليار دولار
مصدر الثروة: الإنشاءات، التصنيع / عصامي
أسس عبيد الجابر (مجموعة الجابر) ومقرها أبوظبي في عام 1970، وحصل على عقود إنشاءات مربحة من حكومة الإمارات.
الخرافي اهتمام حكومي ونيابي بالتصدي للمخدرات
وحتى الآن، أنشات المجموعة 7000 كيلو متر من الطرقات في الإمارات، كما أنها تعد أكبر جهة توظيف في القطاع الخاص في البلاد مع أكثر من 60 ألف عامل. أما الرئيس التنفيذي للمجموعة فهو عضو من خارج العائلة. وتشغل ابنة المؤسس فاطمة الجابر، منصب الرئيس التشغيلي أما عبيد الجابر فهو يرأس مجلس الإدارة. 7ـ خالد بقشان والعائلة: السعودية
حجم الثروة: 2 مليار دولار
مصدر الثروة: Pepsi ، العقارات/ موروثة ومتنامية
خالد بقشان الرئيس التنفيذي لـ(مجموعة بقشان السعودية) ومقرها جدة، أحد الفروع الـ3 لشركة (عبد الله سعيد بقشان)، التي أسسها جده في عام 1923. لدى (بقشان السعودية) عدة شراكات مع شركات كبرى مثل (PepsiCo) و(Bridgestone) للإطارات، وتمتلك أيضاً شركة معدات دفاعية. 8ـ عائلة الحكير: السعودية
حجم الثروة: 1. من هو ناصر الخرافي وكم تبلغ ثروته - المساعد الشامل. 8 مليار دولار
مصدر الثروة: التجزئة ، مراكز التسوق / عصامي
أسس الإخوة فواز وسلمان وعبد المجيد الحكير (مجموعة فواز الحكير) العامة في عام 1989 بمتجرين فقط للألبسة الرجالية. إنها شركة التجزئة السعودية الأعلى قيمة في المملكة، وتتكون من 11 مركزاً للتسوق في جميع أنحاء البلاد، كما أنها تحمل حقوق الامتياز لعلامات تجارية عالمية للملابس بما فيها (Zara) و(Gap) و(Nine West) و(Topshop).
من هو ناصر الخرافي وكم تبلغ ثروته - المساعد الشامل
11ـ عائلة الراشد: السعودية
حجم الثروة: 1. 6 مليار دولار
مصدر الثروة: متنوع/ موروثة ومتنامية
أسس راشد الراشد (مجموعة الراشد) في عام 1950، وكانت لبيع مواد البناء خلال فترة ازدهار قطاع الإنشاءات في المملكة العربية السعودية. ومن ثم تنوع إلى مجال العقارات وقطع غيار السيارات والمواد الغذائية بتوريد خبز البيرغر لـ(Mcdonald's) و(Burger King) و(Hardee's). كما يعد أبناؤه الـ5 وورثته عبدالعزيز وصلاح وعبد المحسن وعبد المنعم وعبد الرحمن من كبار المستثمرين في سوق الأسهم السعودية، إذ يمتلكون حصصاً في كل من (البنك العربي الوطني) و(البنك السعودي الفرنسي). 12ـ عائلة الدباغ: السعودية
حجم الثروة: 1. 5 مليار دولار
مصدر الثروة: متنوع / موروثة ومتنامية
أسس عبدالله والد عمرو الدباغ، وزير الزراعة السابق، مجموعة الدباغ، ومقرها جدة في عام 1962. الدباغ، الرئيس السابق للهيئة العامة للاستثمار في المملكة العربية السعودية، يرأس الآن الشركة العائلية القابضة. وهي تدير أحد أكبر مزارع الدواجن في البلاد، وتمتلك أكبر منتج لزيوت التشحيم في المملكة العربية السعودية. في عام 2014، قال الدباغ إنه يعتزم جعل مجموعته أحد أكبر 20 شركة عائلية في العالم بحلول عام 2020.
3 مليار دولار، يليه في المرتبة الـ11 كل من نجيب ميقاتي، وطه ميقاتي بـ3. 3 مليار دولار لكل واحدٍ منهما، ثم بهاء الحريري بثروة قدرت بـ2. وبلغ إجمالي ثروة أثرياء لبنان 33. 78 مليار دولار، وشهدت القائمة دخول 3 أسماء لبنانية جديدة؛ روبير معوض وعائلته بـ 1. 5 مليار دولار، وجاك سعادة بـ1. 2 مليار دولار، وراي إيراني بـ1 مليار دولار. أما مصر فكان حضورها في المرتبة الـ3 عربياً ممثلاً بـ14 شخصية، "9 مليارديرات، و5 مليونيرات" وبلغ إجمالي ثرواتهم 27. 12 مليار دولار، وضمت القائمة شخصيات من عائلات ساويرس، ومنصور، السويدي إلى جانب الفايد وخميس ، كما شهدت دخول ثريين جديدين، هما فايز صاروفيم بثروة قدرها 2. 2 مليار دولار، وطه التلباني بـ154. 24 مليون دولار. وجاءت الكويت في المركز الـ5 عربياً بـ 8 أثرياء "5 مليارديرات، و3 مليونيرات" وبلغ إجمالي ثرواتهم 6. 68 مليار دولار. وتصدر كل من جاسم الخرافي وشقيقة فوزي، أثرياء الكويت بثروة قدرت بـ1. 3 مليار دولار لكل منهما. وشهدت قائمة أثرياء العرب للمرة الأولى انضمام الشيخة سعاد الحميضي وعائلتها، بثروة قدرت بـ147. 41 مليون دولار. وجاء أيضاً ضمن قائمة فوربس(الأثرياء العرب لعام 2015) شخصيات من المغرب، سوريا، الجزائر، الأردن، سلطنة عُمان، السودان وقطر.