3. النوم في بيئة هادئة ومريحة
يجب أن يكون مكان النوم هادئًا للراحة والنوم، لذلك ينصح في التحكم بدرجة حرارة الغرفة، والتخفيف من الإضاءة و الضوضاء ، والتأكد من أن السرير والوسادة مريحين للنوم. وينصح بالحصول على حمام دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة اليوغا، أو التأمل فهي تعد أشياء تساعد على النوم. 4. تناول مكملات الميلاتونين
يعد هرمون الميلاتونين (Melatonin) الهرمون الأساسي للنوم، وقد يعاني بعض الأشخاص من نقص في مستويات الميلاتونين لذلك ينصح بتناول مكملات الميلاتونين للمساعدة على النوم، والتخفيف من الأرق، وتحسين الطاقة بشكل عام، ومع ذلك ينصح باستشارة الطبيب أولًا. اخبار اليوم تساهم في نشر تخاريف رمضان: ضع الثوم تحت مخدتك - جريدة البشاير. 5. تناول المكملات الغذائية
يمكن للعديد من المكملات الغذائية أن تساعد على الاسترخاء، والنوم، وتقليل التوتر ، ومن أبرز هذه المكملات:
الجنكة بيلوبا (Maidenhair tree). جذر فاليريان (Valeriana officinalis). الغلايسين (Glycine). المغنيسيوم. الثيانين (L-theanine). اللافندر. أشياء يجب تجنبها للمساعدة على النوم
لقد عرفت في الفقرة السابقة أشياء تساعد على النوم، والآن نقدم لك أشياء يجب عليك أن تتجنبها لتساعدك على النوم، مثل:
1.
اخبار اليوم تساهم في نشر تخاريف رمضان: ضع الثوم تحت مخدتك - جريدة البشاير
فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم بشكل عام. يمكنك استهلاك كوب من الزبادي مع حفنة من الحبوب الكاملة كوجبة خفيفة بعد الظهر. بذلك، ليلًا، ستكون مستويات السيروتونين مرتفعة بحد يسمح لك بالنوم بسهولة وبلا انقطاع. 6- شاي الكاموميل هذا المشروب مهدئ طبيعي ويمكن أن يساعدك على مكافحة اضطرابات النوم. فشرب شاء الكاموميل ساخنًا أو دافئًا يرخي عضلاتك ويخفض مستويات التوتر والقلق والضغط العصبي. ننصحك باستهلاك كوب من شاء الكاموميل الساخن قبل الخلود إلى النوم. 7- البيض أحد الأسباب التي تجبرك على الاستيقاظ في منتصف الليل هو شهيتك. إذا لم تأكل ما يكفيك في وجبة العشاء (أو تخطيت الوجبة تمامًا) قد يؤدي ذلك إلى زيادة سوء حالة الأرق التي تعاني منها. لتجنب ذلك، الجأ للأطعمة المُشبعة كالبيض. واستهلك وجبة عشاء شاملة تساعدك على الشعور بالشبع حتى الصباح! 8- الزبادي يحتوي الزبادي على التربتوفان ، كالحليب. هذه المادة هي المسؤولة عن تنظيم نومك، ولذلك يعد الزبادي من أفضل الأطعمة التي تساعد على مكافحة الأرق واضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك، يوفر الزبادي السعرات الحرارية والبروتينات التي ستشبعك حتى يحين وقت تناول وجبة الإفطار.
قد يثير اهتمامك...
سيارة كيا
تعتبر سيارات كيا هي واحدة من نواع السيارات التابعة إلى شركة كيا، والتي قامت بإطلاق السيارة الكهربائية. كما أنها تحمل التصميم الجديد والفريد من نوعه، الذي يتمتع بقوة خمسمائة وسبع وسبعون حصان. بالإضافة إلى البطارية القوية، والتي تكون بقوة سبعة وسبعون واط في الساعة. وتتميز السيارة بإمكانية القيادة لمسافة كبيرة من دون الحاجة للشحن، والتي تعادل أكثر من خمسمائة وعشرة كيلو متر تقريبًا. ارخص سيارة كهربائية. ويتوافر من تلك السيارة اثنان من النسخ، ومن بينهم النسخة التي تتمتع بالدفع الرباعي، والأخرى تكون بنظام الدفع الخلفي. وتعتبر تلك السيارة هي من السيارات الفريدة من نوعها، والتي تحمل الكثير من المواصفات والمميزات الخاصة بها. اقرأ أيضاً: وكيل سيارات haval في السعودية
أفضل السيارات الكهربائية
وهناك العديد من الأنواع المختلفة الأخرى التي تكون من ضمة فئة السيارات الكهربائية، والتي يمكن اقتنائها، وذلك لأنها تتمتع بالعديد من المواصفات الجيدة، ومن أفضل تلك الأنواع الآتي:
سيارة نيسان أربا
تعتبر سيارة نيسان أربا هي واحدة من بين أنواع السيارات المتميزة، والتي أطلقتها شركة نيسان، والتي تعتبر من الشركات اليابانية. وتعد من أحدث السيارات للعام ألفي واحد وعشرون، وتحمل الكثير من المواصفات الجيدة.
سيارة اطفال كهربائية بأقل الأسعار توصيل مجانا
تتميز بتصميم خارجي رياضي مع عجلات ألمنيوم أكبر حجماً ومن الداخل تتميز بمقاعد رياضية ودواسات مصنوعة من السبائك ورسومات مميزة لنظام المعلومات والترفيه. سيارة رينو Twingo Z. E 2022 هي سيارة فرنسية كهربائية بالكامل، يقدر سعرها بحوالي 24, 575 دولار أمريكي. السيارة مليئة بالتجهيزات الحديثة مثل نظام المعلومات والترفيه بشاشة مقاس 7 بوصة مع نظام الملاحة وتنافس بالتحديد Volkswagen e-Up وSeat Mii Electric. تعتمد على محرك كهربائي مع بطارية 22 كيلو وات في ساعة عند شحنها بالكامل تستطيع السيارة قطع نطاق سير يصل إلى 155 ميل (180 كيلومتر). يستغرق شحن البطارية باستخدام المقبس المنزلي 13 ساعة ونصف. بقوة تبلغ 81 حصان و160 نيوتن/ متر من عزم الدوران وتستطيع التسارع من 0-50 كم / ساعة في 4 ثوان بسرعة قصوى تبلغ 135 كم / ساعة. أرخص سيارة كهربائية في السعودية. سيارة فيات 500 2022 تعد السيارة الإيطالية فيات 500 من أرخص 10 سيارات كهربائية لعام 2022، وهي سيارة إيطالية كهربائية من فئة الهاتشباك المكشوفة، يبدأ سعرها من 37, 500 ألف يورو. تعتمد على محرك كهربائي بقوة 42 كيلو وات بالساعة نطاق سيره يبلغ 320 كم في الشحنة الواحدة. تستطيع السيارة التسارع من 0-100 كم/الساعة في غضون 9 ثواني بسرعة قصوى 150 كم/الساعة.
محرك بقوة 239 حصان مع نظام الدفع الأمامي وبطارية 90 كيلو وات ومدي قيادة 610 كم لتتسارع من 0-100 كم/ساعة في 7, 6 ثانية. محرك بقوة 335 حصان مع نظام الدفع الرباعي وبطارية 65 كيلو وات ومدي قيادة 430 كم لتتسارع من 0-100 كم/ساعة في 5, 4 ثانية. ومحرك بقوة 389 حصان مع نظام الدفع الرباعي وبطارية 90 كيلو وات ومدي قيادة 580 كم لتتسارع من 0-100 كم/ساعة في 5, 1 ثانية. تتمتع بالعديد من ميزات السلامة والأمان المتطورة لمساعدة السائق منها نظام القيادة الذاتي شبه مستقل ProPilot 2. 0. تتمتع بتصميم خارجي مميز مع شبكة أمامية ثلاثية الأبعاد تحمل شعار نيسان الجديد والسقف المائل الأكثر انسيابية بانحناءات جذابة يزيد على ذلك عجلات مقاس 20 بوصة. تم تزويدها من الداخل بأنظمة متطورة تشمل شاشتي عرض كبيرتين مقاس 12, 3 بوصة واحدة لنظام المعلومات والترفيه والأخرى للوحة العدادات الرقمية. سيارة فوكسهول Vauxhall Mokka-E 2022 هي سيارة بريطانية، سوف يتم طرحها بسعر يبدأ من 39, 514 ألف دولار. تعتمد على محرك كهربائي بقوة 134 حصان وبطارية 50 كيلو وات في الساعة بنطاق سير قدرته 201 ميل. سيارة اطفال كهربائية بأقل الأسعار توصيل مجانا. تتمكن من التسارع من 0-62 ميل في الساعة في غضون تسع ثوان.