تمارين الظهر
الحصول على عضلات قوية هو حلم لدى الكثيرين لذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة، أحد أهم التمارين التي تعطي الجسم قوة هي تمارين الظهر فهي تساعد في تقوية العضلات التي تحيط بعمودك الفقري بالإضافة إلى إعطاء الثبات في التمارين وسوف نتعرف على أفضل التمارين من خلال هذا المقال. تمارين الظهر في المنزل
هناك العديد من تمارين الظهر التي يمكنك ممارستها في المنزل من أجل تقوية العضلات أو الحصول على قوام مشدود ومن بينها:
1- تمرين الدمبل
يمكنك استخدام الدمبل في المنزل بوزن مناسب لك وينصح المتخصصين بدمبل يتراوح وزنه ما بين 3. 5 إلى 4. 5 كيلو جرام. قومي بإمساك الدمبل باليدين الاثنين ومن ثم يتم رفعهم إلى الأعلى ثم الأسفل. يكرر التمرين عدة مرات ويجب الحصول على راحة في حالة الشعور بالتعب. تدريبات الظهر للمبتدئين - موقع بابونج. أقرا ايضا عن تمارين كيجل للنساء. 2- تمرين سوبر مان
قومي بالاستلقاء على البطن مع مد اليدين والساقين في وقت واحد بقدر الاستطاعة. يتم رفع اليدين والساقين إلى الأعلى مع النظر إلى الأمام لمدة 30 ثانية. يتم انزالها ببطء شديد وتكرار هذه الخطوة مرة ثانية لمدة 8 مرات على الأقل. يساعد هذا التمرين في شد عضلات الظهر والمؤخرة.
- تدريبات الظهر للمبتدئين - موقع بابونج
- كيفية تقوية منطقة الظهر السفلية (صور توضيحية) - wikiHow
- الشرك في نجد وتاريخ ابن غنام وابن بشر – موقع الإسلام العتيق
- حسين بن أبي بكر بن غنام - ويكيبيديا
- تصفح وتحميل كتاب تاريخ ابن غنام Pdf - مكتبة عين الجامعة
تدريبات الظهر للمبتدئين - موقع بابونج
وإذا تسببت التمارين في زيادة الألم أو حدوث أعراض مرتبطة بالأعصاب مثل الضعف، أو الإحساس بالوخز، أو التنميل ، فيجب التوقف فوراً والاتصال باختصاصي العمود الفقري. وفي النهاية من المرجح أن تفيد تمارين عرق النسا في الحصول على نتائج مرضية، ولكن ليس بالضرورة أن تكون جميع هذه التمارين مفيدة لكل الحالات؛ نظراً لتعدد اسباب عرق النسا واختلاف تأثيرها على العصب الوركي. اشعر بعده اعراض منها شد في الرقبه والشعور بتضيق في الاذان والم الى الاكتاف وصداع خفيف والشعور بشي ينسحب من اليدين والصدر
كيفية تقوية منطقة الظهر السفلية (صور توضيحية) - Wikihow
يمكن أداء تمرين الجسر باتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ويجب أن تكون القدمان متباعدتين بمقدار عرض الكتفين مع إرخاء الذراعين بجانب الجسم. الضغط على الكعبين على الأرض مع رفع الوركين حتى يشكل الجسم خطاً مستقيماً من الركبتين إلى الكتفين. البقاء على هذا الوضع عدة ثوان ثم العودة للوضع الأول على الأرض برفق. ينبغي تجنب تقويس الظهر أو تدويره أثناء هذا التمرين، ويكرر التمرين من 8 إلى 10 مرات في البداية، ثم يمكن تجربة أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 8 إلى 10 مرات. تمرين الاطالة باستخدام الطاولة
يعد هذا التمرين أحد ت مارين عرق النسا للحامل ، حيث يساعد على شد عضلات الظهر، والأرداف، وأوتار الركبة، ويمكن أداؤه عن طريق:
الوقوف في مواجهة طاولة مع فتح القدمين قليلاً عن الورك. الانحناء للأمام كما في وضعية الركوع مع وضع اليدين على الطاولة على أن تكون الذراع مستقيمة والظهر مسطحاً. سحب الوركين بعيداً عن الطاولة حتى الشعور بتمدد خفيف في أسفل الظهر وخلف الساقين، ويمكن أيضاً تحريك الوركين من جانب إلى آخر لزيادة التمدد في أسفل الظهر والوركين. البقاء على هذه الوضعية مدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة مع تكرار هذا التمرين مرتين في اليوم.
تكرار الحركة بكلتا الركبتين من 3 إلى 5 مرات مع الحفاظ على الوضع مدة 30 ثانية في كل مرة. تمرين دوران الجذع السفلي
يهدف هذا التمرين من تمارين عرق النسا إلى زيادة حركة العمود الفقري ومرونته، وتتضمن خطوات هذا التمرين ما يلي:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين على أن تكون القدمان مسطحتين على الأرض. تدوير الركبتين معاً إلى جانب واحد مع الاستمرار في هذه الوضعية مدة 3 إلى 5 ثوان، سيشعر الشخص بإحساس طفيف بالتمدد في الجانب الآخر من أسفل الظهر ومنطقة الورك. شد عضلات البطن بعد ذلك مع تدوير الركبتين إلى الجانب الآخر والاستمرار في ذلك مدة 3 إلى 5 ثوان. تكرار هذا التمرين 10 مرات على كل جانب. اقرا ايضاً:
آلام الرقبة أسبابها.. وأعراضها.. وعلاجها
ساهمت الحياة العصرية ومنجزاتها العلمية في تفاقم مشاكل آلام الرقبة في شكل كبير وخصوصا لدى الاشخاص الذين يمارسون اعمالا مكتبية...
اقرأ أكثر
تمرين تمدد الذراع والساق في اتجاه معاكس
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر وتثبيت تلك المناطق، ويمكن أداء هذا التمرين من ضمن تمارين عرق النسا باتباع هذه الخطوات:
البدء بوضعية الجسم على أربع مثل الحبو. شد عضلات البطن للمساعدة في الحفاظ على الظهر مستوياً ومستقيماً.
شهداء الثورة السودانية من ٢٥ اكتوبر ٢٠٢١ يوم انقلاب البرهان
دعوة للفنانين ، التشكليين و مبدعي الفوتوشوب لنشر جدارياتهم هنا
منتديات سودانيزاونلاين
مكتبة الفساد
ابحث
اخبار و بيانات
مواضيع توثيقية
منبر الشعبية
اراء حرة و مقالات
مدخل أرشيف اراء حرة و مقالات
News and Press Releases
اتصل بنا
Articles and Views
English Forum
ناس الزقازيق
تاريخ ابن غنام، تاريخ ماسكت عنه التاريخ وجذور داعش!!! بقلم:الأمين مصطفى
06:35 PM July, 25 2021 سودانيز اون لاين الأمين مصطفى -السودان مكتبتى رابط مختصر "و فيما يبدو فابن غنام رجل يصنف الناس حسب رأيه و وفق توجهه.. من دون تورع أو خوف أو حياء.. حينما تقرأ كتابه ( تاريخ نجد) تنسى أنك تقرأ لكتاب إسلامي في عصر إسلامي في أمة مسلمة.. فضلاً عن أن تكون في جزيرة العرب و في بلاد الحرمين..!
الشرك في نجد وتاريخ ابن غنام وابن بشر – موقع الإسلام العتيق
تاريخ ابن غنام تأليف: الشيخ حسين بن أبي بكر بن غنام عناية: سليمان بن صالح الخراشي دار الثلوثية للنشر والتوزيع الطبعة الأولى: 1431 - 2010 تنبيه: تم دمج المجلدين تسهيلا على القارئ
^ تاريخ نجد، مصدر سابق، ص86-90. ^ دعوة الشيخ محمد بن عبد الوهاب، مرج سابق، ص31-32. ^ تاريخ الدولة السعودية، مرجع سابق، ص22-24
حسين بن أبي بكر بن غنام - ويكيبيديا
تاريخ ابن غنام - الجزء الثاني يا لها من مكتبة عظيمة النفع ونتمنى استمرارها أدعمنا بالتبرع بمبلغ بسيط لنتمكن من تغطية التكاليف والاستمرار أضف مراجعة على "تاريخ ابن غنام - الجزء الثاني" أضف اقتباس من "تاريخ ابن غنام - الجزء الثاني" المؤلف: حسين بن أبي بكر بن غنام الأقتباس هو النقل الحرفي من المصدر ولا يزيد عن عشرة أسطر قيِّم "تاريخ ابن غنام - الجزء الثاني" بلّغ عن الكتاب البلاغ تفاصيل البلاغ جاري الإعداد...
[١]
الموقع الجغرافيّ لنجد
تُعتبر نجد إحدى المناطق الجغرافيّة المعزولة في شبه الجزيرة العربيّة ، ونجد هي المصطلح العربيّ للهضبة، أو المرتفعات، ويحدّها من الجهة الجنوبيّة الصحراء الرمليّة (صحراء الربع الخالي)، ومن الجهة الشرقيّة صحراء الدهن، ومن الجهة الشماليّة صحراء النفود، وتنفصل نجد عن ساحل البحر الأحمر من الجهة الغربيّة عبر جبال الحجاز وعسير. [٢]
هضبة نجد
تنقسم هضبة نجد إلى ثلاث مناطق رئيسيّة، وهي كالآتي: [٢]
جنوب نجد: وتُعتبر هذه المنطقة موطناً للحركة الوهابيّة في فترة القرن الثامن عشر، وهي المكان الأصليّ لعائلة السعود الحاكمة لمدينة الرياض. وسط نجد: ويُسمّى بالقاسم، وهي عبارة عن حي زراعيّ، ومدينته الرئيسيّة هي أونايزا. شمال نجد: وتتمثل بجبل الشمر، ومدينتها الرئيسيّة هي حائل. لمحة حول أهل نجد
تتميّز نجد بأراضيها الواسعة، حيث تحتوي على بلاد وقرى عديدة، وصحاري شاسعة، ويعيش في أراضيها قبائل عربيّة بأعداد هائلة، ولعل أهم ما يُميّز أهلها هو عدم استقرارهم في مكان واحد، بل إنَّهم دائمي التنقل والترحال من مكان لآخر؛ إذ تشبه معيشتهم حياة البدو الرّحل، ويتشكلون من بطون وقبائل، وعشائر، ويترأس كلّ عشيرة شيخ كبير وقدير الشأن، وكلمته مسموعة بينهم.
تصفح وتحميل كتاب تاريخ ابن غنام Pdf - مكتبة عين الجامعة
النسخة الأقدم لكتاب تعبير المنام – مكتبة الجامعة الأميركية في بيروت
وفاة ابن غنام: –
ذكر ابن العماد المترجم (ابن غنام) في (وفيات سنة 779هـ)، وقال "في حدودها"، وقد أورده العليمي في "المنهج الأحمد" وفي "الدر المنضد" ضمن (من لم تؤرخ وفاته) بعد آخر ترجمة ذكرها في (سنة 779هـ)، وهذا قريب مما أشار إليه ابن العماد، وأما خليفة في "كشف الظنون" فقد أرخ وفاته في سنة 693 هـ، وتبعه البغدادي _كعادته_ في "إيضاح المكنون" وفي "هداية العارفين"، وتبعهما الشيخ بكر أبو زيد في "علماء الحنابلة". مصادر ترجمته:-
المنهج الأحمد (5/150)، والدر المنضد (2/565)، وتسهيل السابلة لمريد معرفة علماء الحنابلة (رقم 1359،1931) كشف الظنون (1/ 417 ، 737)، شذرات الذهب (6/265)، إيضاح المكنون (1/455، 2/514).
وكثير من الناس يجهل أمثال هذه الأحكام، ولتقريب هذا الأمر فإن الوضوء والطهارة قد ينتقض، وذلك إذا وقع في ناقض، ومثل ذلك يُقال في الإسلام، من أسلم ثم وقع في ناقض من نواقض الإسلام، فإن إسلامه ينتقض كما أن الطهارة تنتقض إذا وقع في ناقض، هذا من جهة التأصيل الشرعي. أما الأمر الثاني: واقع دعوة الشيخ -رحمه الله تعالى- أنها دعوة توحيد وسنة، وقد شاع في زمانه في نجد وغيرها بل في أكثر بلاد العالم الإسلامي كما ذكر الشيخ نفسه وذكره تلاميذه، وذكره المؤرخون؛ بل ذكره المؤرخون العرب من غير أهل نجد، كالشوكاني اليماني، وذكر هذا أيضًا العراقيون، بل وذكر ذلك بعض المستشرقين وأرَّخوا لنجد وغيرها من دول العالم الإسلامي وذكروا ما فيها من انتشار الشرك. فلما خرج الشيخ في هذه الأزمان التي شاع فيها الشرك، دعا إلى التوحيد، وأرسل الرسائل للحكام، وعلم الناس توحيد الله، فمن أبى ذلك من قرى نجد ومدن نجد، وأصر أن يدعو غير الله، فقد قاتلهم، فمن أصر على ذلك فإنه إذا قُوتل يكون كافرًا بعد إسلامه. كما حصل لأبي بكر الصديق -رضي الله عنه- فإن كثيرًا من العرب تركوا دفع الزكاة لما مات النبي -صلى الله عليه وسلم-، فقالتهم أبو بكر الصديق على ترك الزكاة، والصحابة قد أجمعوا على أن هؤلاء ارتدوا بعد إسلامهم، فقتالهم على ترك الزكاة وجعلوهم مرتدين.