اترك تعليقاً لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. التعليق الاسم
البريد الإلكتروني
الموقع الإلكتروني
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
شوقا من Bts وكيم هي سون تبرعوا لمساعدة ضحايا حرائق الغابات في كوريا | Et بالعربي
أبشروا.. فالأرض ماءْ. فالسقف ماءْ. قِبلتي مصرُ، هَلُمُّوا نزرع الغيم.. على أصقاعها شيئًا فشيئا.. في ختام الأمسية كرم الشاعر محمد البريكي المشاركين في الأمسية.
Suga يحتفل بعيد ميلاده الـ29 وهالزي تعايده | Et بالعربي
عمون - بعد أن اختتم ورشة فن الشعر والعروض التي أقيمت في الفترة من 7 إلى 21 مارس 2022، نظم بيت الشعر بدائرة الثقافة في الشارقة أمسية شعرية احتفاءً باليوم العالمي للشعر، شارك فيها كلٌّ من علي الشعالي من الإمارات، والشاذلي القرواشي من تونس، وحنان فرفور من لبنان، ومحمد العموش من الأردن، بحضور الشاعر محمد البريكي مدير بيت الشعر، وجمهور لافت من الشعراء والمثقفين ومحبي الشعر، وقدمها الشاعر الإعلامي جمال الملا.
الشعر العربي يتجلى بعالميته في بيت الشعر في الشارقة | الثقافة | وكالة عمون الاخبارية
وتابع: أنه وجد الطفلين في منزل خشبي متهالك كانا قد حاولا الاختباء فيه من الضربات فطمأنهم ورافقهم في سيارته إلى أقرب نقطة أمان وسلمهما، كي يصلا لوالدهما. لم تتوقف شهامة الشاب المصري عند هذا الحد بل كرر نفس الأمر مع سيدة عراقية وأنقذها مع أطفالها الأربعة حيث كانوا يقيمون في مدينة بيلا شركاس، وقبل ذلك أنقذ مواطنًا سعوديًا مع زوجته الأوكرانية، التي كانت حاملاً في شهرها الثامن. وقال الشاب المصري إن الإنسانية هي ما دفعته للقيام بهذا العمل فقد تخيل نفسه وقتئذ مكان هذا الأب الذي يتلهف شوقا وقلبه يحترق على فلذة أكباده الذين كانوا في بؤرة الخطر ومرمى النيران، ويحاصرهم الموت من كل اتجاه، ولذلك لم يفكر كثيرا وكان قراره بالسفر فورا وإنقاذ الأطفال. شوقا من BTS وكيم هي سون تبرعوا لمساعدة ضحايا حرائق الغابات في كوريا | ET بالعربي. وأضاف أنه لم يكن ينتظر أن تشيد به وسائل الإعلام أو مواقع التواصل، بل كان ما يشغله هو النجاح في إنقاذ الأطفال وإعادتهم لأسرهم سالمين وكانت السفيرة نبيلة مكرم، وزيرة الهجرة في مصر قد ثمنت، بطولة الشاب المصري، وأعربت، خلال اتصال هاتفي أجرته معه، عن فخرها واعتزازها بشجاعته وإقدامه قائلة: "هذا ما تفرضه علينا الإنسانية في كل مكان".
وأيضًا تبرعت كم سابقًا بمبلغ 100 مليون وون لمنع انتشار فيروس كورونا وشراء أقنعة ومعقمات لليدين. كما تبرع نجوم أخرون مثل Shin Min Ah و Park Min Young و Lee Jong Suk و Yoo Jae Suk و Kim Hye Soo و IU و Kim Go Eun و Lee Byung Hun و Girl's Day's Hyeri و Song Kang Ho.
ويُعد السالمون والماكريل والتونا بديلًا مناسبًا جدًا عن اللحوم الحمراء كونها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميجا-3. المكسرات والفواكه المجففة
المكسرات من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية العالية ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى أيًً من الوجبات، أو استخدامها في صورة زبدة مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة البندق. وتُعد الفواكه المجففة بديلًا مناسبًا وأقل تكلفة من المكسرات إذ تحتوي على نسبة عالية من السكريات المفيدة والألياف التي تعمل على تحسين الهضم. الأرز والنشويات
النشويات الموجودة بالأرز والبطاطس والبطاطا والشوفان والحبوب من أهم وأرخص العناصر التي تساعد على زيادة الوزن والتي لا بد من وجود أيٍ منها في جدول الغذاء الصحي اليومي لزيادة الوزن ولكن بطرق صحية بعيدًا عن التحمير وإضافة الزيوت المهدرجة. الشوكولاتة الداكنة
من ألذ وأغنى الوجبات السريعة والتي تعمل على زيادة الوزن وتحسين الحالة المزاجية مما يفتح الشهية. جدول الغذاء الصحي اليومي - موقع الفرعون. الزيوت المفيدة
يمكن استبدال الزيوت النباتية والزيوت المهدرجة بزيت الزيتون البكر، أو استخدام كل من زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند على السلطة. الخلاصة
يحتوي جدول الغذاء الصحي اليومي على عدة عناصر أساسية يجب تناولها يوميًا وهي البروتينات المتمثلة في اللحوم أو البيض ومنتجات الألبان، والنشويات المتمثلة في الأرز البني أو المكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو البطاطس والبطاطا والبقوليات، والفيتامينات والمعادن المتمثلة في الفواكه والخضروات…
أما جدول الغذاء الصحي اليومي لزيادة الوزن فيختلف في التركيز على العناصر الغنية بالبروتين والدهون النافعة وتحضيرها بطريقة تزيد من سعراتها الحرارية مثل:
البيض ومنتجات الألبان.
جدول الغذاء الصحي اليومي - موقع الفرعون
وضع جدول الغذاء الصحي اليومي أصبح ضرورة مُلحّة لدى الكثير؛ نظرًا لما فرضته الحياة السريعة من اختيارات غذائية غير صحية أدت لمشكلات زيادة الوزن والسمنة المفرطة، والتي تؤثر بالتبعية على صحة الإنسان، ولكن ما هو الغذاء الصحي المناسب لكل وجبة وما هي الاختيارات المتعددة التي يمكنك اللجوء إليها؟
أساسيات جدول الغذاء الصحي اليومي
من أساسيات جدول الغذاء الصحي اليومي أن يحتوي على وجبة إفطار صحية تجدد الطاقة والنشاط اللازمين للعمل أو الدراسة والابتعاد عن الدهون والسكريات. من أهم العناصر التي تساعدك على تجديد نشاطك أثناء الصباح هي البروتينات والألياف. بالنسبة لوجبة الغذاء يُفضل أن تكون بمنتصف النهار وألا تتأخر إلى الليل حتى تكون هناك مساحة من الوقت كافية للهضم والتمثيل الغذائي الجيد. يمكنك تناول وجبة صغيرة مثل ثمرة فاكهة أو علبة زبادي أو قطعة من كيك الشوفان قبل وجبة الغذاء أو العشاء. أما وجبة العشاء يفضل أن تكون وجبة خفيفة من النشويات أو منتجات الألبان حتى يكون النوم هادئاً. جدول الغذاء الصحي اليومي للانسان البالغ
اليوم
وجبة الإفطار
وجبة الغذاء
وجبة العشاء
الأول
عدد ٢ بيضة مسلوقة وكوب زبادي
و ٢ توست بني.
مريض بالسكر. متوسط. بعض السرطانات. بروتين من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها كل خلية في الجسم، فهي تساعد في بناء وإصلاح الخلايا وأنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر والعضلات والعظام. البروتين مهم أيضًا لتخثر الدم واستجابات الجهاز المناعي والهرمونات والإنزيمات. تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على مستويات عالية من المعادن، بما في ذلك الحديد والمغنيسيوم والزنك، ويوجد البروتين في كل من الأطعمة الحيوانية والنباتية، وتشمل المصادر الحيوانية اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات وفول الصويا وهي خيارات بروتينية لمن يتبعون اتباع نظام غذائي نباتي. الألبانية يمكن أن تكون منتجات الألبان مصادر ممتازة للكالسيوم. يعزز النظام الغذائي الغني بالكالسيوم صحة العظام والأسنان. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، تضم مجموعة منتجات الألبان: المنتجات السائلة. الأطعمة المصنوعة من الحليب الذي يحتفظ بمحتوى الكالسيوم، مثل الزبادي والجبن. حليب الصويا المدعم بالكالسيوم أو مشروب الصويا. الأطعمة التي تحتوي على الحليب ولكنها لا تحتفظ بالكالسيوم، مثل الكريمة والجبن والزبدة، ليست جزءًا من هذه المجموعة الغذائية.