تشير الدراسات إلى أن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يمكن أن يساعدك على تناول كميات أقل. 3. القيام بتمارين عالية الكثافة
يتضمن التدريب عالي الكثافة (HIIT) رشقات سريعة ومكثفة للغاية من النشاط. يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض حتى بعد انتهاء التمرين. ويعتقد أن هذا التأثير أكبر بالنسبة لـ HIIT منه بالنسبة للأنواع الأخرى من التمارين. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على شبان يعانون من زيادة الوزن أن ممارسة التمرينات عالية الكثافة لمدة 12 أسبوعًا قللت كتلة الدهون بنسبة 4. 4 رطل (2 كجم) ودهون البطن بنسبة 17٪. 4. كيف أزيد من معدل الأيض - موقع معلومات. ارفع الأشياء الثقيلة
العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون، ويمكن أن تساعد عملية بناء العضلات في زيادة التمثيل الغذائي لديك. هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية كل يوم حتى في فترة الراحة. سيساعدك رفع الأثقال أيضًا على الاحتفاظ بالعضلات ومكافحة انخفاض الأيض الذي يمكن أن يحدث أثناء فقدان الوزن. ارفع الأشياء الثقيلة
5. الوقوف أكثر
الجلوس كثيرًا أمر سيء لصحتك. حتى أن بعض المعلقين الصحيين أطلقوا عليها "التدخين الجديد". هذا جزئيًا لأن فترات الجلوس الطويلة تحرق عددًا أقل من السعرات الحرارية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
كيف أزيد من معدل الأيض - موقع معلومات
شرب القهوة تُعرف القهوة بدورها في حرق الدهون والسعرات الحراريّة، أذ وجدت إحدى الدراسات أنّ شرب ما يُكافئ 3 أكواب من القهوة تُساهم في حرق ما يُعادل 100 سعرة حراريّة في اليوم، وقد يختلف تأثير القهوة من شخص لآخر تبعًا لوزن الجسم والعمر. اضرار وفوائد القهوة شرب الشاي الأخضر يساهم الشاي الأخضر لاحتوائه على مُضادات الأكسدة على تحويل الدهون المُخزنة في الجسم إلى أحماض دهنية حُرة ممّا يُساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، إذ وجدت الأبحاث أنّ تناول الشاي الأخضر ساهم في زيادة مُعدّل التمثيل الغذائي بنسبة 4-10% كما ساهم في حرق ما يُعادل 100 سعرة حرارية. البقوليات العدس والبازلاء والحمص والفاصولياء والفول السوداني، لاحتواء البقوليات على نسب عالية من البروتين ممّا يزيد من مُعدّل الأيض في الجسم، كما تحتوي على نسب من الألياف الطبيعيّة التي تُساعد على استخدام الدهون كطاقة والمحافظة على مستويات السُكّر في الدم، وتحتوي على حمض الأرجينين وهو حمض أميني مسؤول عن حرق الكربوهيدرات والدهون في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة للجسم. الكاكاو تُشير بعض الدراسات أنّ الكاكاو قد يلعب دورًا هامًّا في تنظيم عمليات الأيض في الجسم.
إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فحاول الوقوف لفترات قصيرة لتفريق المدة التي تقضيها في الجلوس. 6. شرب الشاي الأخضر أو الشاي الصيني الاسود
ثبت أن الشاي الأخضر والشاي الصيني الاسود يزيدان من معدل الأيض بنسبة 4-5 ٪. يساعد هذه الشاي في تحويل بعض الدهون المخزنة في جسمك إلى أحماض دهنية مجانية، مما قد يزيد من حرق الدهون بنسبة 10-17٪. نظرًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية، قد يكون شرب هذه الشاي مفيدًا لكل من فقدان الوزن والحفاظ على الوزن. 7. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
يحتوي الفلفل على مادة يمكن أن تعزز معدل الأيض. ومع ذلك، لا يمكن للعديد من الناس تحمل هذه التوابل عند الجرعات المطلوبة ليكون لها تأثير كبير. تنبأت إحدى الدراسات على الجرعات المقبولة من المادة الحارة، وأشارت أن تناول الفلفل يحرق حوالي 10 سعرات حرارية إضافية لكل وجبة. على مدى 6. 5 عام، يمكن أن يمثل هذا خسارة رطل واحد (0. 5 كجم) للذكور متوسط الوزن. وحدها قد تكون آثار إضافة التوابل إلى طعامك صغيرة جدًا. ومع ذلك، فإنه قد يؤدي إلى ميزة طفيفة عندما يقترن باستراتيجيات أخرى لتعزيز الأيض. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
8. الحصول على ليلة نوم سعيدة
يرتبط قلة النوم بزيادة كبيرة في خطر الإصابة بالسمنة.
[1]
ومن بين هذه التجارب التي سوف نعرضها لكم تجربة لإدارة التربية والتعليم بالمدينة المنورة، تم تطبيقها في العام الماضي على طلبة وطالبات المدارس تحت إشراف قسمي التربية الإسلامية والتوعية الإسلامية بوزارة التعليم، وكان البرنامج التثقيفي والتعليمي تحت عنوان "تعزيز السلوك الإيجابي" للطلاب. انطلق البرنامج التربوي من أن الطالب مأمور بالتربية الصحيحة والسلوك الايجابي، حيث قال الله تبارك وتعالى: "اقرأ وربك الأكرم، الذي علم بالقلم، علم الإنسان ما لم يعلم"، وانطلاقا من أن النبي صلى الله عليه وسلم هو المعلم الأول، والمربي العظيم، أنار الرسول لأمته الطريق، وكان الأسوة الحسنة للأمة جميعا، والقدوة المثلى في أمور التربية، فرسم ونفذ أساليب تربوية فعالة أدت بدورها لبناء الدولة الإسلامية الباقية، وتم اختيار برنامج تعزيز السلوك الايجابي تحديدا لأنه مطلب شرعي ديني، وهو مدعاة للاستمرار فيه. أهمية برنامج تعزيز السلوك الإيجابي
وطبقا ل خطة دعم السلوك الايجابي التي أفادت أن أهمية تعزيز السلوك الايجابي تنطلق من خلال عدة أمور إبرازها:
أن الأبحاث التجريبية والدراسات تدل على أن سلوك الفرد لا يمكن أن يتم تعزيزه عن طريق المواعظ فقط، بل يجب أن يكون عن طريق بعض التطبيقات العملية التي تستمر لمدة زمنية طويلة.
برنامج تعزيز السلوك الايجابي للطالبات
طرق تعزيز السلوك الإيجابي
يوجد بعض الأساليب والطرق لتعزيز السلوك الإيجابي في الصف ومنها:
المكافأة، حيث قال الله تعالي في كتابه "وما تقدموا لأنفسكم من خير تجدوه عند الله هو خيراً وأعظم أجرا". وعن عبد الله بن الحارث قال كان النبي صلى الله علية وسلم يصف عبد الله وعبيد الله وكثيرا من بني العباس ثم يقول: "من سبق إلي فله كذا وكذا" قال: فيستبقون إليه فيقعون على ظهره وصدره فيقبلهم ويلزمهم. الدعاء، فعن ابن عباس رضي الله عنهما أن النبي صلى الله عليه وسلم دخل في الخلاء فوضعت له وضوء، قال: من وضع هذا؟ فأخبر فقال: "اللهم فقهه في الدين" أخرجه البخاري. المعاملة الحسنة وإلزام المدرسين بحسن الاستقبال والأخلاق الحميدة مع كافة الطلاب وخاصة ذوي السلوك الحسن، ويظهر ذلك خلال الطابور الصباحي، في الإشراف اليومي مثلا، خلال الحصص الدراسية. تعزيز السلوك الإيجابي
تعزيز السلوك الإيجابي هي طريقة تربية إيجابية بشكل كبير يتم استخدامها لمجموعة متعددة من الأهداف وفي مجموعة شاسعة من السياقات، لأنها تستفيد من السلوكيات الصحيحة التي يتم عرضها بشكل فعلي، ويتم مكافئة الميول الطبيعية تجاه السلوك الجيد عند الشخص الذي يعمل على تدريبه.
برنامج تعزيز السلوك الايجابي حسن التعامل
رصد وإنهاء المخاوف والقلق
في الكثير من الأحيان؛ يكون السلوك السلبي الصادر من المتعلم نابعًا في الأساس من شعوره الدائم بالخوف والقلق والترقب؛ مما يدفعه يسلك سلوكًا غير قويمًا لاعتقاده بأن ذلك يُحد من مسببات هذا الشعور، لذا لا بُد ضمن خُطَّة تعزيز السلوك الإيجابي أن يتم التركيز على جميع مُسببات المخاوف لدى المتعلمين، ومحاولة معالجتها بشكل صحيح مع إعطاؤه الشعور الدائم بالحب والأمان، والاعتماد على الوسائل المرئية في هذا الأمر قدر الإمكان. الإعداد النفسي للطالب
دون شك؛ فإن التعرض إلى المثبطات النفسية والحداث العصيبة في حياة الطالب تؤثر على كينونته وشخصيته وربما تجعله متبع دون إدراك للسلوكيات الإيجابي، وهذا أكثر ما يجب التركيز عليه عبر برامج تعزيز السلوك الإيجابي التي تهدف في الأساس إلى تقييم الحالة النفسية للأفراد الخاضعين إلى التطبيق ورصد الخلل النفسي وأسبابه حيدًا، ومن ثم؛ تقديم يد العون له للتغلب ع على هذا الأمر. اتباع نظام التعزيز
نظام التعزيز هنا ضمن خطط واستراتيجيات تعزيز السلوكيات الإيجابية المقصود به هو السعي إلى توجيه الطالب من حين إلى آخر من أجل القيام بـِ الأنشطة والأعمال التي يعلم المعلم أو قائد الخُطَّة مُسبقًا أن الطالب يُفضلها، حتى يشعر بأن السلوكيات الإيجابية سوف تكون حافزّا له على تنفيذ ما يرغب به وليست تقييدًا له.
برنامج تعزيز السلوك الايجابي اذاعه
والسلوكيات الإيجابية ليست بالأمر الصعب أو المستحيل، فيمكن القيام بها في أبسط الأمور، مثل قوة الكلمة الطيبة، واحترام الكبير، والعطف على الصغير، والتبسم في وجه الغير، ورفع الأذى عن الطريق، وبر الوالدين، واستذكار الدروس، فكلها أشياء نقوم بها في الحياة اليومية، تساعدنا على العيش بسلام وفي أمان. ولا تقتصر السلوكيات الإيجابية على القيام بالأفعال الحسنة وحسب، بل تشمل نبذ الأفعال السيئة أيضاً، مثل عدم إلحاق الأذى بالغير، والعفو عند المقدرة، وتجنب استخدام الألفاظ السيئة في التحدث، فدعونا أصدقائي الكرام أن نتعاهد سوياً على أن نُحسن من سلوكنا وأفعالنا، سائلين الله أن يرزقنا السداد في القول والعمل، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. هل تعلم عن السلوك الإيجابي
هل تعلم أن التصرف بإيجابية يحسن من علاقة الفرد بالآخرين في المجتمع. هل تعلم أن السلوكيات الإيجابية تنشر المحبة والأمن بين الناس. هل تعلم أن التصرف بإيجابية يبعث الطمأنينة في القلب وراحة النفس. خاتمة عن السلوك الإيجابي
وبهذا نكون قد عرضنا عليكم فقرات الإذاعة المدرسية اليوم، ونشكركم على حسن استماعكم لنا، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
برنامج تعزيز السلوك الايجابي في المدرسه
رحمة البركاتي
توجيه سلوك الطفل -أ. مريم العلوي
10 قواعد لتغيير السلوك السلبي لدى الطفل
أساليب تعديل السلوك
يُنصح بتحميل
تطبيق التوجيه والإرشاد
الايفون:
الاندرويد:
الكمبيوتر: m.
البرامج المعززة للسلوك الإيجابي
2:10:00 ص
أن مشروع "المدارس المعززة للسلوك الإيجابي" يهدف لدعم السلوك الإيجابي وتنميته من خلال بيئة محفزة وبرامج إرشادية متخصصة وجاذبة، ترتكز على استخدام أساليب علمية لتعزيز السلوك الإيجابي وتحقيق التوافق النفسي والاجتماعي والتربوي للطالبة. و هذا المشروع يهدف أيضاً لِبَثّ روح التنافس الشريف بين المدارس للوصول إلى التميز السلوكي، وتنمية قدرات ومهارات المرشدات الطلابيات ومنظومة العمل التربوي لتنفيذ أساليب تعزيز السلوك وتقنياتها. لمعرفة آلية تطبيق المشروع شاهدي العرض
من إعداد المرشدة الطلابية أمل محمد آل غنام
والفيديو التعريفي عن المدارس المعززة للسلوك الإيجابي
وبرامج المطبقة لتعزيز السلوك في مدارس التربية النموذجية - الريان
للإطلاع والتحميل أضغطي هنا
انتجت شركة تطوير للخدمات التعليمية مسلسل تربوي هادف اسمه (فواز ونوره)
يتكون من ٦٠ حلقة كرتونية تم تصميمها بطريقة جاذبة للأطفال لكي تغرس فيهم القيم الانسانية وتعزز الهوية الاسلامية والوطنية. ويتكون المسلسل من حلقات سريعه لغرس مفاهيم حميدة مستخرجة من المقررات الدراسية مثل الصلاة والاحترام والاحسان...... والكثير
على هذا الرابط