الإقلاع عن التدخين
تكون أعراض فرط نشاط المثانة الناتجة عن ضعف عضلات المثانة أكثر شيوعاً لدى الأشخاص الذين يدخنون حالياً، حيث يمكن أن يقلل التدخين من صحة الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى فقدان الأكسجين لعضلات المثانة، لذلك يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل بعض أعراض فرط المثانة OAB، وهناك بعض الدراسات التي أكدت أن السعال المزمن المرتبط بالتدخين يمكن أن يضعف عضلات قاع الحوض التي تتحكم في تدفق البول، مما قد يسبب سلس البول الإجهادي. تجنب رفع الأشياء الثقيلة
يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى إجهاد ليس فقط على الظهر والركبتين ولكن أيضاً على عضلات قاع الحوض، وبدون تقوية عضلات الحوض يمكن أن يحدث سلس البول الإجهادي و فرط نشاط المثانة مع أو بدون سلس البول الإلحاحي، لهذا السبب يجب على الناس تجنب رفع الأشياء الثقيلة إذا استطاعوا، إذا احتاجوا إلى رفع شيء ما فيجب عليهم ممارسة تمارين قاع الحوض قبل وأثناء الرفع للمساعدة في دعم العضلات داخل وحول المثانة. تناول نظام غذائي صحي للمثانة
يحتوي البول على الفضلات السائلة من الطعام الذي يأكله الناس، ويمكن أن تسبب بعض الأطعمة تهيجاً وتشنجاً عضلياً في المثانة، مما يؤدي إلى الحاجة الملحة للتبول، ولا يوجد نظام غذائي واحد هو الأفضل لجميع الأشخاص الذين يعانون من فرط نشاط المثانة الناتج عن ضعف المثانة، حيث يتفاعل الجميع بشكل مختلف مع الأطعمة المختلفة.
- علامات ضعف عضلة المثانة .. وكيف يتم تقويتها ؟ | المرسال
- فيديو أهداف مباراة إشبيلية وريال مدريد في الدوري الإسباني
علامات ضعف عضلة المثانة .. وكيف يتم تقويتها ؟ | المرسال
اقرأ أيضًا: أفضل تمارين تضخيم عضلة البايسبس
2) حرق الدهون:
حرق الدهون الزائدة من أهم فوائد تمارين تاباتا للرجال، حيث يحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير، وهو يناسبكَ إذا كنتَ لا تملك وقتًا كافيًا لممارسة التمارين الرياضية. ويمكن أن تساعدكَ تمرینات تاباتا على حرق نحو 15 سعرًا حراريًا كل تمرين تقوم به لمدة دقيقة، لهذا يمكنكَ وضع خطة وجدول تمارين تاباتا مميزًا للحصول على الوزن الذي ترغب به. 3) زيادة الأنسجة العضلية:
تعمل تمارين تاباتا للرجال على إجهاد الأنسجة العضلية وهذا ما يجعل جسمكَ في حالة جهوزية كاملة حتى يزيد من معدل النسيج العضلي خلال أداء التمارين الرياضية، ما يساهم في بناء العضلات. 4) تحسين الصحة:
تحسين الصحة ضمن قائمة فوائد تمارين تاباتا للرجال، كما تساهم في وقايتكَ من الأمراض المختلفة خصوصًا الأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل مرض السكري والزهايمر أو أمراض القلب. ويتم ذلك من خلال إنتاج مجموعة من الخلايا المضادة للأكسدة بوساطة التمارين عالية الكثافة مثل تمارين تاباتا. اقرأ أيضًا: فوائد وأنواع التمارين المركبة.. أفضل طريقة لبناء العضلات
5) خفض مستويات الكوليسترول في الدم:
أثبتت مجموعة من الدراسات أن التمارين عالية الكثافة مثل تمارين تاباتا تعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار وحرق الدهون، بالإضافة إلى ذلك تزيد من معدل الكوليسترول الجيد للجسم.
ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض، عندما يصبح هذا التمرين أسهل حاول الجلوس أو الوقوف أثناء أدائه. ابحث عن عضلات قاع الحوض
أخرج الزفير واسحب السرة إلى عمودك الفقري، وانقبض بسرعة وحرر عضلات قاع الحوض، اهدف للتعاقد لمدة ثانية واحدة قبل إطلاقه. حافظ على تنفس ثابت طوال الوقت. كرر التمرير السريع 10 مرات ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ، قم بعمل 2-3 مجموعات. -شرائح الكعب
تعمل شرائح الكعب على تشجيع تقلصات قاع الحوض أثناء استهداف عضلات البطن العميقة. ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك والحوض في وضع محايد. استنشق في القفص الصدري ثم قم بالزفير من خلال الفم، مع ترك ضلوعك تنضغط بشكل طبيعي. ارفع قاع حوضك لأعلى وثبتيه، وحركي كعبك الأيمن بعيدًا عنك، اذهب فقط إلى أبعد ما يمكن. ابحث عن الموضع السفلي ثم خذ شهيقًا وأعد رجلك إلى وضع البداية. كرر، ثم قم بعمل 10 زلاقات على كل جانب قبل التحول إلى الرجل الأخرى. -صنابير أصابع القدم
مثل شرائح الكعب يزيد تمرين المشي من ثبات الجوهر ويشجع تقلصات قاع الحوض. استنشق في القفص الصدري، ثم قم بالزفير من خلال فمك، واترك ضلوعك تنضغط بشكل طبيعي. ارفعي قاع حوضك لأعلى وثبتيه.
21' تصويييييييبة راااااائعة من كروس من على يسار القوس إلى الزاوية البعيدة، لكن الكرة تمر بسلام من على يسار بونو. 15' الكفة تتأرجح لصالح ريال مدريد، وإشبيلية المتراجع حاليًا. 11' ضغط قوي من إشبيلية على ريال مدريد المتراجع كليًا. 7' خطيييييرة لإشبيلية بعرضية من اليسار يقابلها دي يونج برأسية يشتتها فاران من أمام المرمى. 5' فينيسيووووووووووووس يضغط على بونو ويعترض الكرة التي تذهب لبنزيما على القائم الأيسر للمغربي، فيرسل رأسية بالعرض يمسكها ياسين بونو. 2' رودريجو مرر كرة لمواطنه من اليمين الذي أرسل تسديدة من على القائم الأيمن مرت إلى ضربة مرمى لبونو. 2' أووووووووووووو... فينيسيوس يهدر الهدف الأول لريال مدريد. 1' بداية الشوط الأول والمباراة...
تشكيل ريال مدريد: تشكيل إشبيلية: 🚨TEAM NEWS 🧤Bono is back in goals for Sevilla as they face Real Madrid 😯Aleix Vidal will fill in at the injury-hit left back spot 🇳🇱De Jong gets the nod ahead of En-Nesyri #LLL 🧡🇪🇸⚽ — La Liga Lowdown 🧡🇪🇸⚽️ (@LaLigaLowdown) December 5, 2020 بينما على الجانب الآخر إشبيلية لن يكون خصمًا سهلًا، فحامل لقب الدوري الأوروبي يحتل المركز الخامس حاليًا بفارق نقطة عن الكتيبة الملكية، ويسعى لتحقيق الفوز و الصعود مبكرًا للمربع الذهبي والمنافسة على اللقب.
فيديو أهداف مباراة إشبيلية وريال مدريد في الدوري الإسباني
نجح فريق إشبيلية الإسبانى في إنهاء الشوط الأول متفوقا على ضيفه ريال مدريد بهدفين دون مقابل، فى المواجهة النارية المقامة بينهما حاليا على ملعب "رامون سانشيز بيزخوان"، ضمن منافسات الجولة الـ32 من مسابقة الدوري الإسباني. إشبيلية ضد ريال مدريد
أحرز إيفان راكيتيتش أول أهداف فريق إشبيلية في الدقيقة 21 من زمن اللقاء. وأضاف ايريك لاميلا الهدف الثانى للفريق الأندلسى في الدقيقة 25 من عمر اللقاء. تشكيل ريال مدريد
حراسة المرمي: تيبو كورتوا
الدفاع: ألابا، ميليتاو، فاسكيز، كارفخال
خط الوسط: كامافينجا، توني كروس، لوكا مودريتش
الهجوم: فالفيردي، فينيسيوس، بنزيما
فيما جاء تشكيل إشبيلية، كالتالى:
حراسة المرمى: ياسين بونو
خط الدفاع: نافاس، كوندي، دييجو كارلوس، أكونيه
خط الوسط: جوردان، راكيتيتش، جوميز
خط الهجوم: خيسوس كورونا، لاميلا، مارسيال
ويحتل فريق ريال مدريد صدارة جدول ترتيب الدوري الإسباني هذا الموسم برصيد 72 نقطة، وبفارق 12 نقطة عن برشلونة الوصيف برصيد 60 نقطة، وإشبيلية صاحب المركز الثالث بفارق الأهداف عن البلوجرانا. وتمثل مباراة إشبيلية أهمية كبرى لريال مدريد فى الطريق نحو لقب الدوري الإسباني هذا الموسم، حيث يستهدف الملكي حصد الثلاث نقاط من أجل مواصلة تصدر قمة الليجا مع تبقي 6 جولات له في المسابقة بعد خوض مباراة اليوم ضد الفريق الأندلسي.
أوساسونا
1
-
3
انتهت
الدوري الاسباني
ريال مدريد
مانشستر سيتي
26 أبريل 2022 - 10:00 م
دوري أبطال أوروبا
30 أبريل 2022 - 05:15 م
اسبانيول
04 مايو 2022 - 10:00 م
مانشستر سيتي