البايسبس – 3 مجموعات ، تمارين العزلة أو الآلة / الكابلات..
أيام تدريب الجسم السفلي
أيام تدريب الجزء السفلي من الجسم تتبع هذا المخطط:
اسكوات – 3 مجموعات ، تمرين مركب
خلفيات – 3 مجموعات ، تمرين مركب
السمانة – 3 مجموعات ، آلة أو العزلة
اسكوات – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. خلفيات – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. تمارين جزء علوي وبطن. السمانة – مجموعتان ، عزل أو آلة / مجمع معتدل. البطن – 3 مجموعات ، تمارين العزلة أو الآلة / الكابلات. البطن السفلية ، أسفل الظهر أو المائلة – 3 مجموعات ، تمارين عزل أو آلة / كابل.
تمارين مقاومة بسيطة لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم بمعدات موجودة بالبيت للمبتدئين - Youtube
إن توافر جزء علوي متناسق يسهم في تحسين مهارت العداء في العدو أكثر مما يتوقع...
قدما العدّاء يستحقان الثناء، حيث يعود الفضل لعضلات الفخذ وربلتي الساقين في حمل أجسادنا حتى نصل إلى خط النهاية في سباق ما أو أثناء التمارين. ولكن بينما تعتبر الساقين ذات أهمية، إلا أن توافر جزء علوي متناسق يسهم أيضاً في تحسين مهارتك في العدو أكثر مما تتوقع. عندما تعدو فإن ذراعيك تقومان بما هو أكثر من مجرد التأرجح إلى الأمام والخلف. تمارين مقاومة بسيطة لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم بمعدات موجودة بالبيت للمبتدئين - YouTube. فلا بد أنك قد لاحظت إذا تابعت سباق جري للنخبة من قبل تناسق إيقاع عدو المتسابقين مع حركة أذرعهم بشكل مثالي، وهذا لأنهم يستخدمون كل أجسادهم للعدو بأقصى سرعة ممكنة. مع كل خطوة أثناء الجري، تسهم الذراعين في الحفاظ على طاقة الساقين من خلال العمل على دفع الجسم إلى الأمام. لذا فإن حصولك على جزء علوي قوي سوف يزودك بالقوة أثناء ممارستك للتمارين أو خوضك سباقاً، كما يوفر لك قواماً متماسكاً أثناء التمرين لزيادة قدرة تحملك. متى؟ ماذا؟ وكيف؟
ارس التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، ويفضل في أيام التدريب المختلط أو الجري الخفيف. ابدأ بتمارين الإحماء: تمارين الكارديو (العدو الخفيف، ركوب الدراجة، التجديف، المشي نحو أعلى تلة) لمدة 5 -10 دقائق.
تمارين مقاومة بسيطة لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم بمعدات موجودة بالبيت للمبتدئين - YouTube
يبدو اننا مقبولون على معركة مفتوحة ساحتها السودان والخاسر فيها السودان ومن يتحمل تبعاتها شعب السودان انابنة عن ايران Quote: قالت مصادر ملاحية بهيئة قناة السويس أن مدمرة إسرائيلية وفرقاطة ضمن الأسطول البحري الإسرائيلي عبرتا قناة السويس اليوم ضمن قافلة الشمال القادمة من البحر المتوسط في طريقهما للبحر الأحمر وسط إجراءات أمنية مشددة. وقالت المصادر أن المدمرة الاسرائيلية ( ايلات) وحمولتها الفي طن عبرت قناة السويس ترافقها الفرقاطة kidon وحمولتها 700 طن قادمتين من ميناء حيفا الإسرائيلي في طريقهما الى البحر الأحمر وسط إجراءات أمنية مشددة دون ان تعرف وجهتهما النهائية. ستبدي لك الأيام ماكنت جاهلا. وأضافت المصادر ان القطعتين عبرتا قناة السويس وسط اجراءات امنية مشددة شملت وقف حركة المعديات بين ضفتي قناة السويس ومنع اقتراب قوارب الصيد الصغيرة من السفن و عدم السماح بمرور السيارات على الطريق البري الموازي لقناة السويس الا للسيارت التابعة لقناة السويس ، ووقف مرور الشاحنات والسيارات فوق جسر قناة السويس. وتابعت المصادر انه من المنتظر ان يتم الانتهاء من عبور القطعتين من قناة السويس نهائيا عصر اليوم
احدث عناوين سودانيز اون لاين الان
فيس بوك
تويتر
انستقرام
يوتيوب
بنتيريست
ستبدي لك الأيام ماكنت جاهلا
وما لا يدرك غايته لا يوقف على حد منه.
كتابات وآراء
كان رأيي ، وسيظل ، هو أن تقسيم الجنوب إلى إقليمين يستحضر تاريخاً من الانقسامات وإعادة إنتاج الهويات بصيغة مفككة وبطابع يغلب عليه الصراع وليس التكامل. أنا شخصياً مع الحفاظ على هذه الهويات ورعايتها طالما ظلت منسجمة ومتوافقة مع الهوية الجامعة ، فالمشكلة لا تكمن فيها وإنما في النخب التي تتولى توظيفها وتعمل على تحويلها إلى هويات صدامية منفوخة كبالون يحلق في الهواء ، ومحمولة بذاكرة لا تاريخية ، بمعنى أنها تتجاوز الحقيقة في استيعاب وقائع التاريخ. شهدنا هذا النوع من الهويات المنفوخة عندما اعتقدت الهوية التي حركت الانقلاب على الدولة منذ ثلاثة أعوام أن اليمن مجرد ورقة "قرطاس"يمكن طيها ووضعها في الجيب وتنهي الأمر. غير أن ما حدث هو أنها أغرقت اليمن في حرب مدمرة ، أخطر نتائجها هي تدمير الهوية الوطنية وما نشأ عن ذلك من حاجة إلى العودة الى ما دونها من هويات. ستبدي لك الأيام ماكنت جاهلا. مقاومة هذا الانقلاب يجب أن لا يقتصر على مواجهته عسكرياً ولكن أيضاً بمشروع سياسي يفشل المشروع الإستعلائي المدمر للهوية التي تستقر عليها خيارات الناس بعد أخذ رأيهم ، وهي مسئولية كل القوى في الشمال وفي الجنوب على السواء. لا بد أن يقال للناس من الآن انكم انتم اصحاب القرار وعلى النخب أن تتدبر أمر السير في هذاالطريق بدون مراوغة أو احتيال.