🤲🤲🤲🤲🤲
اللهم أقسم لنا من خشيتك
ما تحول به بيننا وبين معـصيتك..
ومن طاعـتك ما تبلّـغـُـنا به جنتَـك..
ومن اليقـين ما تُهـّون به عـلينا مصائبَ الدنيا..
ومتـّعـنا اللهم باسماعِـنا وأبصارِنا وقـواتـِنا
أبداً ما أبقـيتنا..
واجعـلهُ الوارثَ منـّا..
واجعـل ثأرنا على من ظلمنا..
وانصُرنا على من عادانا..
ولا تجعـل مصيبـتَـنا في ديـننا..
ولا تجعـل الدنيا أكبرَ هـمِنا..
ولا مبلغَ علمِنا.. ولا اٍلى النار مصيرنا..
واجعـل الجنة هي دارنا وقرارنا
ولا تُسلط عـلينا بذنوبـِنا
من لا يخافـُـك فينا ولا يرحمـنا. اللـهم أصلح لنا ديـنـَنا الذي هـو عـصمةُ أمرِنا..
وأصلح لنا دنيانا التي فـيها معـاشُنا..
وأصلح لنا آخرتـَنا التي اٍليها معـادنـا..
واجعـل الحياة زيادةً لنا في كل خير..
واجعـل الموتَ راحةً لنا من كلِ شر. الـلهم انا نسألـُـك فعـلَ الخيرات..
وتركَ المنكرات.. وحبَ المساكين..
وأن تغـفـر لنا وترحمنا وتتوب علينا..
واٍذا أردت بقـومٍ فـتنةً
فـتوَفـنا غـير مفـتونين.. دعاء الثلث الاخير من الليل - ويكي عرب. ونسألك حبَـك.. وحبَ مَن يُحـبـُـك..
وحب عـملٍ يقـربنا اٍلى حـبـِك..
يا رب العــالمـين. اللهم اغـفـر لجميع موتى المسلمين..
الذين شهـِـدوا لك بالوحدانية..
ولنبيك بالرسالة.. وماتوا على ذلك..
اللهم اغـفر لهُم وارحمهُم
وعافهم وأعـفـو عنهم.. واكرِم نـُزلَهم..
ووسِع مـُدخلهم..
واغـسلهم بالماء والثـلج والبـَرَد..
ونقـّهم من الذنوب والخطايا
كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس
وارحمنا اللهم برحمتك
اذا صرنا الى ما صاروا اٍليه..
تحت الجنادل والتراب وحـدنا.
ادعيه الثلث الاخير من الليل واستجابه الدعاء
اللّهم هِبني الصبر والقدرة لأرضى بما ليس منه بُد، وهبني اللّهم الشجاعة والقوة لأغير ما تقوى على تغييره يد ، وهبني اللهم السداد والحكمة لأميز بين هذا وذاك. اللّهم يا مؤنس كلّ غريب ويا صاحب كلّ وحيد و يا ملجأ كل خائف و يا كاشف كلّ كربة أسألك لأن تقذف رجاءك في قلبي حتى لا يكون لي همُ ولا شغلُ غيرك. أسألك أن تجعل لي من أمري فرجاً ومخرجاً إنك على كل شيء قدير. أجمل أدعية الثلث الأخير من الليل
اللّهم وأسألك سؤال من اشتدت فاقته وأنزل بك عند الشدائد حاجته وعظم فيما عندك رغبته. ادعيه الثلث الاخير من الليل متي يبدا . إلهي وسيدي ومولاي ضاقت المذاهب إلا إليك، وخابت الآمال إلا لديك، وانقطع الرجاء إلا منك، وبطل التوكل إلا عليك، لا ملجأ ولا منجى منك إلا إليك. ربِ عبدُك ضاقت به الأسباب، وغلّقت دونهُ الأبواب، وتعسّر عليه سلوك طريق أهل الصواب، وزاد به الهمّ والغمّ والاكتئاب، وانقضى عمره ولم يُفتح لهُ ، إلى فسيح تلك الحضرات، ومناهل الصفا والراحات. اللهم أعني على ديني بالدنيا وعلى آخرتي بالتقوى واحفظني فيما غبت عنه ولا تكلني الى نفسي فيما حظرته علي يا من لا تضره الذنوب ولا ينقصه العفو هب لي ما لا ينقصك واغفر لي ما لا يضرك إنك أنت الوهاب
أسألك فرجًا قريبًا وصبرًا جميلاً ورزقًا واسعًا والعافية من البلايا وأسألك تمام العافية وأسألك دوام العافية وأسألك الشكر على العافية وأسألك الغنى عن الناس ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم.
ادعية الثلث الاخير من الليل
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين…..
اللهم أعنا على ذكرك و شكرك وحسن عبادتك🌹🌹
وصلى اللهم على نبينا محمد
وعلى آله وصحبه وسلم تسليماً كثيرا..
تحديث اليوم 8 مايو 2021
الدعاء يعد أحد طرق العبادة التي يتقرب بها لله جل علاه، يسأل العبد من خلاله الله سبحانه وتعالي أن يحقق ما يرجو تحقيقه، وما يتمني حدوثه، كما يدعو لنفسه ولأهله، فلا يجب أن نغفل عن عبادة الدعاء ولا نجعلها عبادة منسية، كما يجب المداومة علي ذكر الله عز وجل فالسراء والضراء، فالله قريب من عباده،كما يجب الالتزام بشروط الدعاء وتحري أوقات الإجابة. أفضل دعاء الثلث الأخير من الليل
أسألك فرجا قريبا وصبرا جميلا ورزقا واسعا والعافية من البلايا وأسألك تمام العافية وأسألك دوام العافية وأسألك الشكر على العافية وأسألك الغنى عن الناس ولا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم. من أدعية الثلث الاخير من الليل - ويكي عرب. اللهم إنك تسمع كلامي وترى مكاني وتعلم سري وعلانيتي ولا يخفى عليك شىء من أمري أنا البائس الفقير المستغيث المستجير الوجل المشفق المقر المعترف بذنبه،أسألك مسألة المسكين وأبتهل إليك ابتهال المذنب الذليل وأدعوك دعاء الخائف الضرير. لا إله إلا الله، الحليم الكريم، سبحان الله رب العرش العظيم، الحمد لله رب العالمين، أسألك موجبات رحمتك، وعزائم مغفرتك والغنيمة من كل بر والسلامة من كل اثم، اللهم لا تدع لي ذنبا إلا غفرته، ولا هما إلا فرجته ولا حاجة هي لك رضا إلا قضيتها يا أرحم الراحمين.
إلهي كيف أدعوك وكيف أقطع رجائي وأنت إلهي إذا لم أسألك فتعطيني فمن ذا الذي أسأله فيعطيني ، وإن لم أدعك فتستجيب لي فمن ذا الذي أسأله فيستجيب لي وإذا لم أتضرع إليك فترحمني فمن ذا الذي أتضرع إليه فيرحمني. اللّهم أنت القادر على تيسير عُسّري ، ربّ أرحم ، من عظم مرضه ، وعزّ شقاؤه ، وكثُر داؤه ، وقلّ دواؤه ، وأنت ملجأه ورجاؤه وغوثه. ربِ عبدُك ضاقت به الأسباب ، وغلّقت دونهُ الأبواب ، وتعسّر عليه سلوك طريق أهَلْ الصواب ، وزاد به الهمّ والغمّ و الاكتئاب ، وانقضى عمره ولم يُفتح لهُ ، إلى فسيح تلك الحضرات ، ومناهَلْ الصفا والراحات. دعاء الثلث الأخير من الليل للزواج:-
اللّهم أنت المرجو ، اكشف هذا النصاب ، يا من إذا دُعي أجاب ، يا سريع الحساب يا عظيم الجناب، ربّ لا تدعني بحسرتي ، ولا تكلني إلى حولي وقوتي ، وارحم عجزي وفقري وفاقتي. وذلّل صعوبةُ أمري ، وسهَلّْ طريقي ، فقد ضاق صدري ، وتاه فكري ، وتحيرتُ في أمري ، وأنت يا الله العالم بسري وجهري ، المالك لنفعي وضرّي. ادعيه الثلث الاخير من الليل واستجابه الدعاء. اللهم إني أسألك سؤال خاضع متذلل خاشع أن تسامحني وترحمني وتجعلني بقسمك راضياً قانعاً وفي جميع الأحوال متواضعاً. اللهم إني أتقرب إليك بذكرك واستشفع بك إلى نفسك وأسألك بجودك أن تدنيني من قربك وأن توزعني شكرك وأن تلهمني ذكرك.
جدول أسبوعي لتمارين كمال الأجسام 2020
من أكثر الأشياء أهمية في رياضة كمال الأجسام هو الجدول التدريبي حيث أن ممارستها بدون برنامج يعتبر مضيعة للوقت و قد يتسبب حتى في الإصابات، في هذا الموضوع سوف نقدم لكم جدول تمارين أسبوعي يساعدكم في تنظيم وقتكم و أيضا تنظيم نشاط الجسم مما يجعل التمارين ذات فائدة و فعالية على عكس ممارسة تمارين عشوائية بدون برنامج. أهم المعلومات عن جدول التمارين:
هو برنامج أسبوعي يعمل على كامل عضلات الجسم يستعمله أغلب المحترفين في رياضة كمال الأجسام ، يكمن الإختلاف في مدة التدريب فقط حيث تختلف مدة التمرين و الأوزان المستعملة من شخص لآخر، المبتدئين في الرياضة يجب عليهم البدأ بالأوزان الخفيفة و رفعها مع الوقت لكن التمارين تبقى نفسها سواء للمحترفين أو المبتدئين، من أهم مميزات الجدول التدريبي أيضا أنه يعمل على تضخيم العضلات و في نفس الوقت الحفاض على اللياقة البدنية للجسم و بإتباعك لهذا الجدول لمدة شهر سوف تندهش من النتيجة التي ستتحصل عليها. جدول تمارين كمال الأجسام:
تمارين اليوم الأول:
ممارسة تمارين الصدر و ترايسيبس حيث أن عضلة الصدر هي الأساسية و ترايسيبس عضلة ثانوية لذلك يجب تدريب العضلتين مع بعض للحصول على أفضل النتائج و ذلك بممارسة ثلاث تمارين لكل عضلة 4 مجموعات و من 8 إلى 12 تكرار في كل تمرين.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين Pdf
سوف نتعرف في هذا الموضوع على:
إخفاء
سنقدم لكم في هذا المقال جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين حيث يتهافت الكثير من الشباب على صالات الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة من أجل النزول في الوزن،
أو من أجل بناء جسم قوي البنية، لذلك تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الرياضات انتشارا في الشرق الأوسط والعالم أجمع لما تقوم به من إكساب ممارسيها بنية جسدية قوية وشكل رياضي، وتحافظ على صحتك والوقاية من العديد من الأمراض وتأخر علامات ظهور الشيخوخة لأن جسدك جسد صحي. افضل جدول تمارين تضخيم العضلات
ممارسة تمارين كمال الأجسام لأول مرة مرهقة وشاقة ويعاني المبتدأ من الانتظام علي جدول للممارسة رياضة كمال الأجسام والاستفادة بفوائدها، ومعرفة الافضل والأنسب لهم من أجل تحسين اللياقة البدنية نحو بناء العضلات بشكل صحيح وعدم التعرض لأي أثار جانبية، لذلك تم وضع الكثير من جداول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين وسوف نقدم لكم واحد من هذه الجداول. هناك العديد من الجداول ولكن أنسب جدول باتفاق الكثير من المدربين هو جدول 4 أيام، حيث يمكنك تضخيم العضلات بشكل سريع، ولكن ذلك يتوقف على الالتزام بأداء التمرين بشكل جيد، مع أتباع حمية غذائية خاصة في تضخيم العضلات ، والتطوير من أدائك دائما، عندها سوف تلاحظ فرق في بنيتك الجسدية.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام Pdf
هذا التمرين جد قوي وأول من قام به هو أرنولد لذا لا تهمله للحصول على بايسبس رائعة ، ويمكنك القيام بهذا التمرين جالس أو واقفا اختر أنت الوضعية التي ترتاح لها. التمرين 4:
تمرين جد قوي للبايسبس ويساعد على تضخيم عضلة البايسبس ادا قمت به بالطريقة الصحيحة، حاول الوقوف تابتا وعدم الميلان يمينا وشمالا. اليوم التالت تمارين الأكتاف والساعد
تمارين الأكتاف
تمرين 1:
اجلس مستقيما على الكرسي وحاول النزول إلى الكتفين والصعود حتى تكون يديك معتدلتين. التمرين 2
اجلس معتدلا حتى لا تؤدين ظهرك وانزل بالبار إلى ذقنك تم ارفعها إلى فوق وهذا يشتغل على عضلات الأكتاف الأمامية
حول أن تحمل الأوزان ووضعها فوق فخديك تم ارفعها إلى فوق حتى تقترب من وجهك. جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام pdf. حاول أن تجعل الأوزان بجنبك تم ارفعها ويديك مستقيمتين هذا تمرين صعب بعض الشيء ولاك يمكنك استعمال أوزان خفيفة حتى تقوم به بطريقة صحيحة فهو يستهدف العضلات الجانبية للأكتاف مما يساعد على تكويرها وهذا من أهم تمارين كمال الاجسام. 4 مجموعات 12 عدة. وهذا فيديو تفصيلي مع العديد من النصائح حول تمارين الأكتاف مع البطل العالمي
تمارين الترابس
يمكنك لعب هذا التمرين بالبار أو بالسميث ماشين المهم هو أن تكون السافة بين يديك ضيقة وذلك حتى تستهدف عضلات الترابيس وهذا من أهم تمارين كمال الاجسام
قف معتدلا وامسك البار بنفس طول كتفيك وحاول رفعها ويدك معتدلتان أي ارفع البار بالترابيس فقط شاهد الصورة.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
تعتمد أيضاً طريقة التمرين فى الجيم على إستخدام بعض الأدوات مثل الحبل المطاط و أدوات و أجهزة المقاومة. حتى يتسنى لك أداء التمرينات بشكل أقوى. إذا كنت أحد المبتدئين فإنه ينبغى عليك معرفة برنامجاً مناسباً للمواظبة عليه حتى تصعد بمستواك إلى المستوى الأفضل ، و فيما يلى سنقوم بعرض جدول تدريب كامل للمبتدئين فى مجال كمال الأجسام. جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين بالصور والشرح - صحتك تهمنا. و بعد أن تعرفنا على نظام التدريب بإستخدام الأوزان للمبتدئين عليك أن تقوم بإتباع هذا النظام مع المتابعة مع أحد المدربين فى الجيم و عليك ملاحظة التقدم الذى تحرزه …. لا تنسي أن تشاركنا الرأى و النتيجة بالصور.
جدول تمارين كمال الاجسام بالصور Pdf
المصادر 1 – 2 – 3
التمرين السادس: تمارين الذراعين
في هذا التمرين يكون المتدرب قد حصل على نوعية متنوعة من التمارين قبله، ولذلك يعتبر هذا التمرين أقل المتطلبات جسديا، ومن الأفضل إبقائه لنهاية الأسبوع، ويبدأ القيام بمجموعة التمارين للذراعين للعضلة ذات الرأسين في مقدمة الذارع، ثم مجموعة للعضلة ذات الثلاث رؤوس، ويأخذ المتدرب راحة ثم يكرر التمرين، وعليه مراعاة التنويع في تمارين العضلة ذات الرأسين كأن تكون واحدة باستخدام الدمبل، والأخرى باستخدام الحديد، واثنين من التمرينات ثلاثية الرؤوس لابد ان تكون إحداهم ضاغطة مثل الضغط على المقبض.