تساعد تمارين كيجل في منع حالات السلس البولي أو علاجها والسلس البولي هو تسرب البول قبل الوصول إلى الحمام بسبب عدم القدرة على التحكم في عضلات المثانة، وفي حالة العطس أو السعال أو الضحك أيضًا تتسرب قطرات من البول، ويساعدك التمرين في تقوية العضلات المُتحكمة وبذلك تكونين أقل عرضة للإصابة بالسلس البولي. تقوية أعضاء قاع الحوض: الولادة الطبيعية أحد أسباب تدهور صحة أعضاء الحوض ووظائفها مثل الرحم ومجرى البول والأمعاء، وذلك لأن الحمل والولادة الطبيعية يضعفا عضلات قاع الحوض وبذلك لا توفر الدعم الكافي للأعضاء المرتبطة به، لذلك سيصف لكِ الطبيب المواظبة على تمارين كيجل مع بداية حملك إلى ما بعد الولادة بشهور. تقوية عضلات المستقيم: في بعض الأحيان، قد تتعرضين لخطر سلس البراز مع مرورك بتجربة الولادة أكثر من مرة، وهي حالة تسرب البراز من فتحة الشرج قبل الوصول إلى الحمام، وتساعد تمارين كيجل أيضًا في تقوية عضلات المستقيم للمساعدة في منع حدوث هذا. الاستعداد للولادة: تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات قاع الحوض في الحمل، لذلك فهي مفيدة جدًا لتهيئة جسمك وتدريبه على الاسترخاء والتحكم في عضلات الحوض استعدادًا للولادة.
تمارين كيجل للحامل لتقوية عضلات الرحم والحوض وتسهيل الولادة الطبيعية - Youtube
كرري التمرين 10 مرات. نصائح في أثناء ممارسة تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة
لا شك أن ممارسة الرياضة مفيدةٌ للحامل، ولكن يجب الحذر واتباع الإرشادات الآتية؛ لتجنب حدوث أي مُشكلات في أثناء التمرين:
استشيري الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع التمارين الرياضية. توقفي عن أداء التمرين في حال الشعور بأي أعراض، مثل:
الإجهاد. صعوبة في التنفس. ألم في البطن. عدم الإحساس بحركة الجنين. التنفس ببطء في أثناء التمرين. شرب كمية كافية من الماء في أثناء التمرين. تجنب التمارين الشاقة، مثل رفع الأثقال. أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة بعد كل تمرين. تمرَّني على أرض مستوية؛ لتجنب حدوث إصابات. ارتدي ملابس قطنية فضفاضة مريحة في أثناء التمرين. اختياري موعدََا مناسبََا للتمرين، بعد نحو ساعة على الأقل من تناول وجبة الطعام. الخلاصة
يجب على الحامل ممارسة التمارين الرياضية وذلك على عكس المتعارف عليه؛ لما لها من فوائدَ كثيرة، لعل أهمها: تحسين تدفق الدم وتقوية عضلة القلب. أفضل تمارين تمارسها الحامل هي تمارين تقوية عضلات الحوض؛ لذلك يُنصح بممارسة تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة. سُميت تمارين كيجل بهذا الاسم نسبةََ إلى الطبيب الذي وصفها، ومن أهم فوائدها أنها تُساعد منع حدوث سلس البول في أثناء الحمل وبعد الولادة.
ما هى تمارين كيجل للحامل؟ - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
تمارين كيجل للحامل هو مسمى تم إطلاقه على مجموعة معينة من التمارين يعتمد دورها الأساسي على القيام بتقوية العضلات الخاصة بالأمعاء والمثانة وكذلك عضلات الرحم، ومن هنا يأتي دورها المساعد أثناء فترة الحمل. فنجد أن ممارسة تمارين كيجل للحامل يقوم بدور هام في تهيئة الجسم وتمهيده لعملية الولادة، فتلك التمارين تساعد الجسم على الاسترخاء كما تقوم بتدريب السيدة الحامل على التحكم في عضلات الحوض، وللتمارين دور مهم لكل سيدة سواء تمت ممارسها أثناء فترة الحمل أو بعد الولادة. ونقدم لكي سيدتي أهم فوائد تمارين كيجل وكذلك أبسط الطرق للقيام بها، وأهم ما يميز هذا النوع من التمارين أنه يمكنكِ القيام به في أي وقت وأي مكان حتى دون أن يشعر بكِ أحد ممن حولك. كما أن فوائد التمرين لا تقتصر فقط على فترة الحمل ولكنها تمتد لما بعد الولادة، فعند ممارسته بعد الولادة يكون لها دور في شد عضلة المهبل والحد من اتساعها أثناء الولادة والذي قد يسبب بعض المشاكل الزوجية، كما أنه يساعد في زيادة قدرة التحكم في البول التي تعاني منها بعض السيدات أثناء الحمل وبعد الولادة. أهم الخطوات التي يمكنك تنفيذها لممارسة تمارين كيجل للحامل بسهولة: أفضل فترة تقومين فيها بالبدء في ممارسة تمارين كيجل للحامل هي الشهر السادس من الحمل، فيكون الجسم مستعدا للقيام بالتمارين المختلفة دون وجود خطورة أو تأثير على الحمل ويعطي بذلك أفضل نتيجة وتمهيد لمرحلة المخاض.
تمارين كيجل لتسهيل الولادة و فوائد تمارين كيجل للحامل - كل يوم معلومة طبية
"أنا حامل فهل يوجد تمارين رياضية أستطيع ممارستها دون أن تؤثر سلبًا على الجنين؟"، سؤال يتردد في ذهن كثير من النساء خلال فترة الحمل، والإجابة هي: نعم هناك تمارين رياضية مختلفة تستطيع الحامل ممارستها خلال فترة الحمل، وبعد مرور الثلاثة أشهر اﻷولى، ومنها تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع والأفضل أن تكون طوال فترة الحمل والفترة التالية للولادة. ما هي تمارين كيجل؟ سُميت هكذا على اسم أخصائي أمراض النساء والتوليد (أرنولد كيجل)، وهي تمارين مسؤولة عن تقوية قاع الحوض الذي يحتوي على مجموعة من العضلات والأربطة التي تربط بين الوركين والحوض بما فيه من أعضاء مثل المثانة والرحم والأعضاء الأخرى، كما تتحكم هذه العضلات في تدفق البول وشد المهبل. الهدف من تمارين كيجل هو شد عضلات قاع الحوض ثم ارخائها لفترات قصيرة من الزمن ومتتالية، ويمكن تأديتها عدة مرات في اليوم، كما أن التمرين سريع ويمكنكِ تأديته في أي مكان وفي أي وضع خلال اليوم. فوائد تمارين كيجل للحامل بالشهر التاسع الوقاية من سلس البول: يعاني العديد من النساء من السلس البولي في أثناء الحمل وبعد الولادة، ويزيد الخطر في حالة الولادة الطبيعية والمرور بأكثر من تجربة ولادة متتالية.
فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس
يُفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في أثناء الحمل، وتجنب الرياضة في حال وجود تاريخ مرضي للإجهاض المتكرر أو المشيمة المتقدمة. إضافةََ إلى تمارين كيجل يمكن ممارسة تمارين أخرى مثل تمرين القرفصاء، ولكن عند ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، يُفضل ارتداءُ ملابسَ مريحةٍ وشربُ كميةٍ كبيرةٍ من المياه. ومن الجديرِ بالذكر أن ما ذكرناه هو غيض من فيض عن أهمية تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة، في حال كان لديكم استفسارات أو اقتراحات متعلقة بالموضوع، يمكنكم ترك تعليق بها أسفل المقال. المصادر
Everything You Need to Know About Kegel Exercises When Pregnant 5 Pelvic Floor Exercises for Women The Best Pregnancy-Safe Exercises at Home and the Gym 5 Ways to Perform Squats Safely During Pregnancy Kegel Exercises (Pelvic Floor Exercises) Kegel exercises – self-care Who Should Not Exercise During Pregnancy Exercise During Pregnancy What Are Kegel Exercises? The Best Exercises to Prepare for Labor and Childbirth
كتبه د. ساره محمد حسن
دققه د. إبراهيم فرج
الحرص على أخذ كمية كافية من الراحة خاصة في المراحل الأولى من المخاض وذلك من خلال الراحة على السرير أو الجلوس على كرسي والحرص على تناول المشروبات الساخنة ووضع الوسائد حول الحامل للاسترخاء عليها باستمرار. لابد للحامل من تغيير وضعيتها وحركتها وعدم الجلوس أو الوقوف بشكل مستمر مع تجنب الاستلقاء على الظهر لأنه يزيد من فرصة حدوث ولادة قيصرية ولا بد من الوصول إلى افضل وضعية للتخفيف من الألم والحصول على الراحة ومن هذه الوضعيات الجلوس على كرسي لبعض الوقت ثم الوقوف مرة أخرى العمل على هز الوركين لمساعدة الطفل على التحرك إلى أسفل لابد من الاتكاء على كرسي أو الانحناء على وسادة للراحة. القيام ببعض التمارين الرياضية مثل صعود أو نزول الدرج. الحرص على تناول الأطعمة الحارة حيث أنها تسرع من عملية الولادة. العمل على تحفيز حلمات الثديين بانتظام بالأصابع خاصة في الشهر التاسع للحمل. هناك بعض الاعشاب التي تعمل على تسهيل عملية الولادة مثل الشاي وورق التوت. ممارسة الجماع مع الزوج وهو مسموح به طوال فترة الحمل. زيت الخروع من أهم الزيوت التي تسهل من عملية الولادة. عملية الولادة عند انتهاء الثلث الثالث من الحمل تحدث بعض التغيرات على الحامل والتي تدل على اقتراب موعد الولادة وقدوم الجنين حيث أن عملية الولادة تتكون من 3 مراحل رئيسية لابد للحامل أن تكون على دراية بهها حيث أن كل ولادة تختلف عن الاخرى وحتى الحامل نفسها تختلف ولادتها عن ولادة سابقة وبالتالي لا بد على الحامل معرفة كل المراحل التي تمر بها لجعل الأمر أكثر سهولة ومرونة وأقل ألمًا حيث أنها عملية صعبة نفسيًا وجسديًا.
الألوان التي ذكرت في القرآن الكريم
1- الأبيض: " وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الْأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الْأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ ثُمَّ أَتِمُّوا الصِّيَامَ إِلَى اللَّيْلِ " ( البقرة: 187). 2- الأحمر: " وَمِنَ الْجِبَالِ جُدَدٌ بِيضٌ وَحُمْرٌ مُخْتَلِفٌ أَلْوَانُهَا وَغَرَابِيبُ سُودٌ (27) " ( فاطر
النقود التي ذكرت في القرآن الكريم
1- الدينار: " وَمِنْ أَهْلِ الْكِتَابِ مَنْ إِنْ تَأْمَنْهُ بِقِنْطَارٍ يُؤَدِّهِ إِلَيْكَ وَمِنْهُمْ مَنْ إِنْ تَأْمَنْهُ بِدِينَارٍ لَا يُؤَدِّهِ إِلَيْكَ " ( آل عمران: 75)). ينفخ إسرافيل في الصور نفخة البعث ، فيكون نبينا صلى الله عليه وسلم أول من يبعث - الإسلام سؤال وجواب. 2- الدرهم: " وَشَرَوْهُ بِثَمَنٍ بَخْسٍ دَرَاهِمَ مَعْدُودَةٍ وَكَانُوا فِيهِ مِنَ الزَّاهِدِينَ (20) " ( يوسف: 20)
الحيوانات التي ذكرت في القرآن الكريم
1- الأسد القسورة: " كَأَنَّهُمْ حُمُرٌ مُسْتَنْفِرَةٌ (50) فَرَّتْ مِنْ قَسْوَرَةٍ (51) " ( المدثر: 50-51). 2- البقرة: " وَإِذْ قَالَ مُوسَى لِقَوْمِهِ إِنَّ اللَّهَ يَأْمُرُكُمْ أَنْ تَذْبَحُوا بَقَرَةً " ( البقرة: 67). 3- الحمار: " مَثَلُ الَّذِينَ حُمِّلُوا التَّوْرَاةَ ثُمَّ لَمْ يَحْ
الحشرات التي ذكرت في القرآن الكريم
1- البعوض: " إِنَّ اللَّهَ لَا يَسْتَحْيِي أَنْ يَضْرِبَ مَثَلًا مَا بَعُوضَةً فَمَا فَوْقَهَا " ( البقرة: 26).
كيف تكون النفخة الثانية إذا كان إسرافيل ميتًا - إسلام ويب - مركز الفتوى
ولكن إسرافيل، كإسم مَلَك، لم يخترعه الإسلام إختراعاً، وإنما كان معروفاً في المجتمع الجاهلي. جاء في مسند الإمام أحمد بن حنبل أن النبي (ص) قد إستمع إلى شعر أمية بن أبي الصلت في حملة العرش وقال "صدَق": رجُلٌ وثورٌ تحــــت رجْــل يمينــِهِ والنســرُ لليُســرى وليثٌ مُرصـدُ فإذا رجعنا إلى ديوان أمية [المصدر رقم 3] لمراجعة هذه القصيدة وجدنا أن أمية بن أبي الصلت قد ذكر هذا البيت أدناه مباشرة قبل البيت الذي نقله لنا مسند الإمام أحمد: حُبسَ السرافيلُ الصوافي تحته لا واهِـنٌ مـنـهـم ولا مُـستـَـوغِـدُ لاحظ هنا كلمة "لا واهن" وهي مرادفة في المعنى لما شرحته أعلاه عن معنى إسم إسرافيل "المثابر بالله". من هو اسرافيل. إذن إسرافيل كان معروفاً في المجتمع الجاهلي ومن خلال الحنفاء الذين تواجدوا قبل وخلال البعثة النبوية الشريفة. فمن أين أتى الحنفاء بهذا الإسم ولا يوجد له أي أثر في الديانتين التوحيديتين السابقتين على الإسلام ولا فيما حُفظ من الأسماء الكنعانية والآكادية؟ لم يرد ذكر إسرافيل في القرآن الكريم، ولكنه ورد ذكره في الحديث الشريف. جاء في صحيح مسلم أن النبي (ص) كان يفتتح صلاته في الليل: "اللهم رب جبريل وميكائيل وإسرافيل".
ينفخ إسرافيل في الصور نفخة البعث ، فيكون نبينا صلى الله عليه وسلم أول من يبعث - الإسلام سؤال وجواب
فعند ذلك يبكي جبريل علية السلام ويقول متضرعا إلى الله عز وجل: يا الله هون علي سكرات الموت(يا الله هذا ملك كريم يتضرع ويطلب من الله بتهوين سكرات الموت وهو لم يعصي الله قط!! (فما بالنا نحن البشر ونحن ساهون لا نذكر الموت الا قليل؟!! كيف تكون النفخة الثانية إذا كان إسرافيل ميتًا - إسلام ويب - مركز الفتوى. ) فيضمة ضمه فيخر جبريل منها صريعا فيقول الجبار جل جلاله: من بقي يا ملك الموت وهو أعلم فيقول ملك الموت: مولاي وسيدي بقي ميكائيل وإسرافيل وعبدك الضعيف ملك الموت موت ميكائيل عليه السلام (الملك المكلف بالماء والقطر) فيقول الله عز وجل انطلق الى ميكائيل فأقبض روحه فينطلق الى ميكائيل فيجده ينتظر المطر ليكيله على السحاب فيقول له: ما أغفلك يا مسكين عما يراد بك! ما بقي لبني ادم رزق ولا للأنعام ولا للوحوش ولا للهوام, قد أهل السموات والارضين وأهل الحجب والسرادقات وحملة العرش والكرسي وسرادقات المجد والكروبيون والصافون والمسبحون وقد أمرني ربي بقبض روحك, فعند ذلك يبكي ميكائيل ويتضرع إلى الله ويسأله أن يهون عليه سكرات الموت, فيحضنه ملك الموت ويضمه ضمة يقبض روحه فيخر صريعا ميتا لا روح فيه, فيقول الجبار جل جلالة: من بقي وهو أعلم ياملك الموت ؟ فيقول مولاي وسيدي أنت أعلم بقي إسرافيل وعبدك الضعيف ملك الموت.
من هو اسرافيل ؟
الحمد لله. أولا:
قال تعالى: ( وَنُفِخَ فِي الصُّورِ فَصَعِقَ مَنْ فِي السَّمَوَاتِ وَمَنْ فِي
الْأَرْضِ إِلَّا مَنْ شَاءَ اللَّهُ ثُمَّ نُفِخَ فِيهِ أُخْرَى فَإِذَا هُمْ
قِيَامٌ يَنْظُرُونَ) الزمر/ 68. اختلف أهل العلم في النفخ في
الصور ، هل هو نفختان ، أم ثلاث ؟ والراجح أنهما نفختان ، كما تدل عليه الآية
السابقة. من هو اسرافيل ؟. قال الشيخ ابن باز رحمه الله:
" الصور قرن عظيم ، ينفخ فيه إسرافيل النفخة الأولى للموت والفزع ، والنفخة الثانية
للبعث والنشور. هاتان النفختان جاء بهما القرآن الكريم. إحداهما يقال لها: نفخة
الصعق ، ويقال لها: نفخة الفزع ، وبها يموت الناس ، والثانية نفخة البعث ، وقال
جماعة من العلماء: إنها ثلاث: نفخة الفزع ، وقد يفزع الناس فقط ، ثم تأتي بعدها
نفخة الموت ، ثم نفخة البعث والنشور. والمحفوظ نفختان فقط ، كما دل عليهما كتاب
الله العظيم " انتهى من " فتاوى نور على الدرب " (4/ 327). فإذا أذن الله تعالى بموت
الأحياء أمر ملك الصور أن ينفخ فيه ؛ فينفخ نفخة عظيمة تفزع جميع الخلائق فيصعقون
منها ويهلكون ، ثم يمكثون على ذلك مدة ، الله أعلم بمقدارها ، فتتحلل أجسادهم في
هذه المدة ولا يبقى منها إلا عجب الذنب ، وهو العظم المستدير الذي في أصل الظهر ،
ثم يرسل الله سحابا فتمطر مطرا فإذا أصاب الماء هذا العظم نبت منه الجسم كما ينبت
النبات ويتركب الخلق من هذا العظم ، ثم ينفخ في الصور نفخة البعث فتعود الأرواح إلى
الأجساد ، فيخرجون من القبور سراعا إلى أرض المحشر.
فإذا إفترضنا أن كلمة إسرافيل هي في الحقيقة كلمتان (إسراف، إيل)، فإن كلمة "إسراف" هي عربية وتعني المثابر على أمر ما، وكلمة "إيل" وهي آكادية الأصل وتعني السيد أو العالي أو الله، فإن معنى كلمة إسرافيل هو "المثابر بالله". والمثابرة هنا قد يكون مصدرها من حقيقة أن هذا المَلك في المفهوم الإسلامي قد وضع فمه على الصور ينتظر أمر الله في أن ينفخ فيه لتقوم الساعة وإن طال إنتظاره لهذا الأمر من دون ملل أو كلل. وعلى كل حال فإن هذا هو رأي مستعد لأن أتنازل عنه مباشرة إذا تفضل أحد القراء الكرام بتنبيهي على معنى كلمة "إسرافيل" في اللغة الكنعانية أو الآكادية، ولكن، وحتى يتم هذا الأمر، فأنا أقف بجانب رأيي الذي شرحته أعلاه. وتجب الإشارة بأن المصدر [2] أدناه قد وضع بين قوسين بعد إسم إسرافيل (The Burning One) أي "المشتعل" وتحتمل الترجمة أيضاً "الذي يُحرق". ولكن هذا الرأي مردود لسببين، الأول هو أن هذا المصدر لم يُشر أبداً إلى أصل الكلمة ومن أين أتت ترجمتها، والسبب الثاني هو حقيقة أنه إسم مضاف إلى "إيل"، أي الله، ولذلك فإن أي ترجمة دقيقة لإسم إسرافيل يجب أن تكون مضافة إلى الله (الرب) وهذا ما غاب تماماً في الترجمة لإسم المَلَك على إنه "المشتعل".
وانظر لمزيد الفائدة الفتوى رقم: ( 49009). ثانيا:
روى البخاري (3398) - واللفظ له - ومسلم (2374) عَنْ أَبِي سَعِيدٍ رَضِيَ اللَّهُ
عَنْهُ عَنِ النَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: ( النَّاسُ
يَصْعَقُونَ يَوْمَ القِيَامَةِ ، فَأَكُونُ أَوَّلَ مَنْ يُفِيقُ ، فَإِذَا أَنَا
بِمُوسَى آخِذٌ بِقَائِمَةٍ مِنْ قَوَائِمِ العَرْشِ ، فَلاَ أَدْرِي أَفَاقَ
قَبْلِي أَمْ جُوزِيَ بِصَعْقَةِ الطُّورِ). وروى البخاري (2411) ، ومسلم (2373) - واللفظ له - عَنْ أَبِي هُرَيْرَةَ رضي الله
عنه عن النبي صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ: ( لَا تُفَضِّلُوا بَيْنَ
أَنْبِيَاءِ اللهِ ، فَإِنَّهُ يُنْفَخُ فِي الصُّورِ فَيَصْعَقُ مَنْ فِي
السَّمَاوَاتِ وَمَنْ فِي الْأَرْضِ إِلَّا مَنْ شَاءَ اللهُ ، قَالَ: ثُمَّ
يُنْفَخُ فِيهِ أُخْرَى ، فَأَكُونُ أَوَّلَ مَنْ بُعِث َ، أَوْ فِي أَوَّلِ مَنْ
بُعِثَ ، فَإِذَا مُوسَى عَلَيْهِ السَّلَامُ آخِذٌ بِالْعَرْشِ ، فَلَا أَدْرِي
أَحُوسِبَ بِصَعْقَتِهِ يَوْمَ الطُّور ِ، أَوْ بُعِثَ قَبْلِي). وفي رواية للبخاري (2412): ( النَّاس يَصْعَقُونَ يَوْمَ القِيَامَةِ ، فَأَكُونُ
أَوَّلَ مَنْ تَنْشَقُّ عَنْهُ الأَرْضُ... ).