إذا كنت حامل فأنت تفكرين بلا شك في عملية الولادة، وترغب كل حامل أن تكون ولادتها سهلة، خاصة لو كنت تفكرين في إجراء الولادة الطبيعية، إن الولادة السهلة ليست بالأمر المستحيل، فيمكنك ممارسة تمارين كيجل لتسهيل الولادة ، وهي لا تساعدك فقط في الولادة، بل وأثناء الحمل أيضا، تعرفي معنا في هذا المقال على تمارين كيجل للحامل وتسهيل الولادة. تمارين كيجل
تعرف تمارين كيجل أيضا باسم تمارين عضلات الحوض، والهدف منها تقوية عضلات قاع الحوض. قاع الحوض
هو الأنسجة والأربطة التي تمتد من عظم العانة إلى قاعدة العمود الفقري في الخلف، ولقاع الحوض 5 وظائف رئيسية وهي:
تدعيم المثانة، والأمعاء، والرحم. القدرة على التحكم في المثانة. يحافظ على العضلات المهبلية لأداء جنسي أفضل. يعمل على استقرار وتدعيم مفصل الفخذ، والحوض والمنطقة السفلى للظهر. يعمل مثل المضخة، فهو يساعد على ضخ الدم من النصف الأعلى إلى نصفك السفلي. فوائد تمارين كيجل
لقد أوضحنا وظائف قاع الحوض وهي وظائف هامة وحيوية للجسم، لذا فلو كان قاع حوضك ضعيف سيسبب لكِ العديد من المشاكل منها عدم القدرة على التحكم في المثانة، مما قد يسبب نزول قطرات للبول عند العطس أو السعال، وقد يؤدي للإصابة بـ سلس البول أو الإجهاد البولي الذي قد يستمر مع المرأة الحامل حتى بعد الولادة، لذا فتمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، مما يحقق العديد من الفوائد منها:
تساعد على تقوية العضلات التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء.
- تمارين كيجل للحامل وأهم المعلومات حولها - مجلة المرأة العربية
- فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس
- الجهاز العصبي :: Animals Love
تمارين كيجل للحامل وأهم المعلومات حولها - مجلة المرأة العربية
تتساءل بعض السيدات، هل يمكن عمل تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس؟ وقد أجاب الكثير من الأطباء على هذا السؤال، مؤكدين أهمية القيام بهذه التمارين، لما لها من فوائد خلال فترة الحمل، وفترة ما بعد الولادة أيضًا، ومن أبرزها الحفاظ على قوة عضلات الحوض وعلاج هبوطه. ما هو تمرين كيجل؟ قبل أن تستعدي للقيام بتمارين كيجل، عليك أولًا معرفة ماهية هذه التمارين، إذ تعرف بأنها شكل من أشكال تمارين قاع الحوض، والتي تنطوي على إرخاء وضغط وإرخاء العضلات في منطقة الحوض، كذلك الأعضاء التناسلية، الداعمة لأعضاء منطقة الحوض بالتبعية، متضمنة المثانة والرحم، كذلك الأمعاء الدقيقة والمستقيم. وتساعد تمارين كيجل المنتظمة خلال الحمل وبعد الولادة، في تحسين عملية التحكم في المثانة والأمعاء، وذلك من خلال زيادة القوة وقدرة التحمل لهذه العضلات، الأمر الذي لا يقتصر على فترة محددة، إذ يمكن أن تكون تمارين كيجل مفيدة طوال الحياة، إذا ما تمت ممارستها بشكل مستمر، حيث يمكن أداؤها داخل المنزل في أي وقت، دون أن تضطري للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهر السادس
الاستمتاع بالعلاقة الحميمة: ويُنصح أيضًا بممارسة تمارين كيجل طوال فترة الحمل وبعد الولادة لشد عضلات المهبل والتغلب على مشكلة اتساعه التي تؤثر على متعة العلاقة الحميمة. طريقة ممارسة تمارين كيجل يمكنك البدء في ممارسة تمارين كيجل عند الشهر السادس من الحمل وبالطبع بعد استشارة الطبيب. لممارسة التمرين بشكل صحيح تخيلي أنك تريدين منع البول من التدفق أو حبس الغازات ومنعها من الخروج، فشد عضلات المهبل بهذه الطريقة يساعدك في التحكم في الدفع، والقدرة على التنفس بشكل سليم في أثناء عملية الولادة الطبيعية، واحرصي كذلك على عدم تحريك عضلات رجليك أو بطنك خلال التمرين. يمكنك إجراء التمرين كل يوم خمس مرات، وفي كل مرة استمري في الشد خمس ثوانٍ، ثم اتركي وكرري عملية الشد عشر مرات في الجلسة الواحدة. من مميزات هذا التمرين، أنكِ تستطيعين تأديته في أي مكان دون أن يشعر أحد. نصائح عند ممارسة تمارين كيجل للحصول على أكبر فائدة من تمارين كيجل ضعي هذه النصائح في اعتبارك: لا تمارسي التمرين في أثناء التبول، لأن هذا الأمر يمنع تفريغ المثانة بالكامل ويسبب أضرارًا على المدى البعيد. لا تحبسي أنفاسك وتجهدي نفسك في أثناء ممارسة التمرين، واحرصي على استرخاء عضلات البطن والأرداف والفخذين.
للتمارين الرياضية أثناء الحمل العديد من الفوائد، فهي تزيد من تماسك وقوة عضلاتك وقدرتك على التحمل. إذا كنت معتادة على الحفاظ على رشاقتك، فقد تستسهلين التكيف مع الحمل مقارنة بمن لا يتمتعن بلياقة جيدة. تعرفي على تمارين كيجل التي تحمل إسم مبتكرها، أي الطبيب أرنولد كيجيل الذي استوحاها من بعض أشكال اليوغا وعمل على تطويرها في أربعينيات القرن الماضي. وتهدف هذه التمارين إلى تقوية عضلات أسفل الجذع الأمامي، ولا سيما لدى المرأة الحامل أو تلك التي تمر بمرحلة ما بعد الولادة. ً. الهدف
من المهم جداً أن تمارسي تمارين كيجل لأنها تعود بالفائدة على حياتك عموماً وصحتك خصوصاً. فالحرص على القيام بها يحد من حدوث مشكلة سلس البول ومن ارتخاء عضلات أسفل الجسم ويساهم في استعادة تلك العضلات وضعيتها المريحة بعد الولادة كما أنّه يمنح الرحم قدرة أكبر على حفظ الجنين خلال الحمل... إذاً متى ستبدئينها؟
المراحل
ثمّة مراحل يتعيّن عليك اجتيازها لإتمام هذه التمارين بالشكل المطلوب. المرحلة الأولى: تحديد العضلات التي سيتم تطبيق التمارين عليها. وفي هذه الحالة، ثمة طرق عدة يمكنك اتباعها وأكثرها شيوعاً حبس البول لتحديد المنطقة العضلية الضعيفة.
الجهاز العصبي المحيطي: مكونات جهازك العصبي المحيطي تأتي من الكثير من الأعصاب التي تصدر من الجهاز العصبي المركزي في كل أجزاء الجسم، يقوم هذا النظام بنقل المعلومات من المخ والحبل الشوكي وصولاً للأعضاء كالذراعي وساقين وأصابعك وأصابع القدم، فكل جهاز العصبي المحيطي يشتمل على:
الجهاز العصبي الجسمي، الذي يدير الحركات اللإرادية. الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يسطسر على الأنشطة التي يقوم بها الجسم بدون التفكير فيها.
الجهاز العصبي :: Animals Love
قد تشتمل رأسيات الأرجل كالأخطبوط، على أكثر الأجهزة العصبية اللافقارية تعقيدًا، فهو من خلايا عصبية التي قد نظمت داخل فصوص وعينين متخصصة لهاذ شبيه بأنواع من الفقاريات. بالمقارنة مع اللافقاريات يعتبر الجهاز العصبي للفقاريات معقدًا ومركزياً وتخصصًا، في حين أن يتوفر تنوعًا ضخماً بين الأنظمة العصبية المتنوعة للفقاريات، إلا أنها تشترك كلها في بنية الرئيسية: الجهاز العصبي المركزي الذي يشتمل على المخ والحبل الشوكي والجهاز العصبي المحيطي الي يشمل الأعصاب الحسية والحركية المحيطية. [5]
الجهاز العصبي المحيطي في الفقاريات
التقسيم الحسي: يقوم بتجميع المعلومات الحسية التي تورد له، وهو مكون من أعصاب في الجمجمة والعمود الفقري يشتمل على عصبونات حسية، تصل الخلايا العصبية الحسية المعلومات الحسية بدايةً من الجلد والعضلات الهيكلية والأعضاء الحسية وصولاً للجهاز العصبي المركزي. القسم الصادر (المحرك): يقوم بعمل الأوامر النافذة، وهو مكون من أعصاب في الجمجمة والعمود الفقري ويشتمل على الخلايا العصبية الحركية، ترسل الخلايا العصبية الحركية رسائل عن الحركة المرادة من الجهاز العصبي المركزي وصولاً للعضلات لجعلها تنقبض.
كمالكي حيوانات أليفة؛ نحن نقضي وقتًا طويلاً في الاهتمام بما تأكله كلابنا وما إذا كانت حركات الأمعاء طبيعية أم لا، لكننا نادرًا ما نتوقف للتفكير في عملية الهضم في الكلاب وما الذي يشكل الجهاز الهضمي للكلب. كيف تختلف عن أجهزتنا الهضمية؟ كم من الوقت تستغرق كلابنا لهضم الطعام؟ هل هناك أطعمة لا تستطيع كلابنا هضمها؟ واحدة من أفضل وأبسط الطرق لمراقبة صحة الكلاب هي مراقبة عملية الهضم. إليك المزيد من المعلومات حول الجهاز الهضمي للكلب وما يجب أن تعرفه للحفاظ على سير كل شيء بسلاسة. الجهاز الهضمي للكلب الجهاز الهضمي للكلب عملية الهضم في الكلاب بأكملها هي نتيجة عمل العديد من الأعضاء والإنزيمات والأنظمة. يشبه تركيب الجهاز الهضمي للكلاب تركيب الجهاز في الإنسان، ولكن هناك اختلافات رئيسية ملحوظة في الطريقة التي تحول بها كلابنا الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. تخيل الجهاز الهضمي للكلب على أنه أنبوب طويل يبدأ بالفم والمريء، ويمتد إلى المعدة، ثم الأمعاء الدقيقة والغليظة، وأخيراً إلى المستقيم. على الرغم من أن الكبد والبنكرياس لا يتواجدان مباشرة على طول الجهاز الهضمي، إلا أنهما من الأعضاء الأساسية التي تساعد على الهضم ومعالجة العناصر الغذائية.