على العكس من ذلك ، ارتبطت 25 (OH) D بشكل إيجابي مع حساسية الأنسولين. 25 (OH) الأفراد الذين يعانون من نقص في مقاومة الأنسولين أعلى وخطر الإصابة بالسكري من النوع 2. يمكن دمج 25 (OH) 2D3 مع مستقبلات فيتامين D3 على خلايا جزيرة ب ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وتثبيط العوامل الالتهابية ، وتخفيف عملية التهاب البنكرياس المزمنة لتحسين وظيفة خلايا جزيرة ب. تأثير نقص فيتامين د على البشرة - موضوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يثبط عمل نظام الرينين - أنجيوتنسين ، الذي يعزز إفراز الأنسولين. يمكن لمكملات فيتامين (د) تحسين وظيفة خلايا جزيرة ب وتحمل الجلوكوز. [3]
فيتامين د وأمراض جهاز المناعة
يمكن أن يلعب فيتامين (د) دورًا في تنظيم الوظيفة المناعية للتفاعل الالتهابي المثبط وأمراض المناعة الذاتية 25 (OH) 2D3 جنبًا إلى جنب مع مستقبلات فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في بيولوجيا الخلايا المناعية. العديد من الخلايا المناعية في جسم الإنسان مثل الخلايا الوحيدة ، الضامة ، الخلايا المتغصنة ، الخلايا التائية والخلايا البائية تعبر عن VDR. يمكن لفيتامين D3 بالاشتراك مع VDR في الخلايا التائية أن يثبط نشاط الخلية th1 ، مما يقلل من خلايا CD4 + T لإطلاق Il-2 interferon y وعامل نخر الورم (TNF) ألفا وبيتا ويؤخر عملية المناعة الذاتية الالتهابية المزمنة مرض.
تأثير نقص فيتامين د يسبب
أصحاب البشرة السمراء: حيث إنّ صبغة الميلانين تُقلِّلُ من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د، كما أظهرت الأبحاث أنّ البالغين كبار السن ذوي البشرة الداكنة هم الأكثر عُرضةً لنقصِ فيتامين د. السُمنة: حيث يقلُّ مستوى فيتامين د لدى الأشخاص الذين يكون مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: BMI) لديهم 30، أو أكثر. مشاكل صحية في الجهاز الهضمي: حيث تؤثِّرُ بعض المشاكل الصحية؛ كداءِ كرون، وحساسية القمح ، والتليُّف الكيسي في قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين د من الطعام. مشاكل في الكلى: فمع التقدُّمِ في السن تصبح الكلى أقلَّ قدرة على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط مما يزيد من خطر التعرض لنقص فيتامين د. أعراض وعلامات نقص فيتامين د
يُسبب نقص فيتامين د العديد من الأعراض، والعلامات، ونذكُرُ منها الآتي: [٦]
المرض، والتعرض للعدوى. التعب، والإرهاق. آلام في الظهر، والعظام. الاكتئاب. اختلالات في التئام الجروح. تأثير نقص فيتامين د يسبب. فُقدان العظام. فُقدان الشعر. آلام في العضلات. التوصيات الغذائية لفيتامين د
يوفِّر الجدول الآتي الكميّة المُوصى بها يوميّاً (بالإنجليزية: Recommended daily allowance) من فيتامين د لُمختلفِ الفئات العمريّة، وتمثِّل القيمة التي تحتاجها الفئة التي وُضع عليها (*) المدخول الكافي: [٧]
العُمر
ذكر
أنثى
منذ الولادة -12 شهراً*
400 وحدةٍ دوليةٍ
1 - 70 عاماً
600 وحدةٍ دوليةٍ
70 عاماً وما فوق
800 وحدةٍ دوليةٍ
مصادر فيتامين د الغذائية
يتوفر فيتامين د ببعض الأغذية، ومنها: [٨]
الأسماك الدهنية؛ كالسلمون، والتونة ، والإسقمري.
تأثير نقص فيتامين د الطبيعيه
التهابُ الجلد التأتُّبي: (بالإنجليزيّة: Atopic Dermatitis)، حيث وجدت دراسة أنّ مُكمِّلات فيتامين د الغذائيّة قد خَفَّضت من حِدَّةِ هذا المرض. تأثير نقص فيتامين د الطبيعيه. الطفح الجلدي: إذ تُعتبرُ الإكزيما من الأمراض الجلديّة المُزمنة، والتي تُسبِّبُ الاحمرارَ، والجفاف، والتيَبُّس في الجلد، ويُعتبر فيتامين د مفيداً لعلاجِ هذه الحالة من التهيُّج الجلدي. شفاء الجروح: حيث وجدت إحدى الدراسات أنّ فيتامين د الذي تمدُّه الشمس يزيدُ من إنتاج بروتين مُضادّ للميكروبات، والذي يُعتبر مُهمَّاً في إنتاج خلايا جديدة، حيث تبيَّن أنّ النقصَ الشّديد في فيتامين د يحولُ دونَ التعافي بعد العمليات الجراحية، والجروح. مسبّبات نقص فيتامين د
يحدث نقص فيتامين د نتيجةً للعديد من المُسببات، ومنها: [٥]
عدم استهلاك الكميّة المُوصَى بها من فيتامين د على مدى الزمن: ويحدث ذلك غالباً عند اتّباع نظامٍ غذائيٍّ نباتيٍّ صارم، حيث إنّ أغلب مصادر فيتامين د هي من المصادر الحيوانية؛ كالسمك، وصفار البيض ، والحليب المُدعّم. عدم التعرض لأشعة الشمس بصورة كافية: حيث يُصنَّعُ فيتامين د عند التعرُّضِ للشمس، فيزداد معدّل الخطر للأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس؛ كمن يرتدون أرديةً طويلةَ، وأغطيةً للرأس لأسبابٍ دينية، أو من لا يظهرون للخارج نتيجة طبيعة عملهم، أو مكان سكنهم.
تأثير نقص فيتامين دليل
ذات صلة أفضل طريقة لعلاج نقص فيتامين د ما علاج نقص فيتامين د
فيتامين د
يُصنف فيتامين د من ضمن الفيتامينات الذائبة في الدهون، ويُصَّنع بشكل ذاتي في الجسم ويحدث ذلك عندما تخترق الأشعة فوق البنفسجية الجلد مما يحفز تكوينه، ويوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأغذية، ويُدَّعم لبعضها الآخر، كما يوجد على شكل مكملات غذائية، ويعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم مما يساهم في الحفاظ على صحة العظام، ويمنع إفراز الهرمون الجار درقي (بالإنجليزية: Parathyroid hormone) وهو الهرمون الذي يعيد امتصاص أنسجة العظام مما يجعل العظام ضعيفة وهشة، كما قد يلعب دوراً مهماً في وظائف العضلات والجهاز المناعي. [١] [٢]
نقص فيتامين د وعلاجه
يحدث نقص فيتامين د نتيجة لسببين: إما بسبب عدم حصول الشخص على كميات كافية من فيتامين د، أو أنّ الجسم لا يستطيع امتصاص واستقلاب فيتامين د الذي تم استهلاكه، ويتمثل علاج نقص فيتامين د وحتى الوقاية من التعرض لهذا النقص باتباع الإستراتيجيات الآتية: [٣] [٢] [٤]
تناول الأغذية الغنية بفيتامين د: ويفضل الانتباه الى أنّ الحصول على الاحتياجات اليومية الموصى بها من فيتامين د قد يعتبر صعباً في العادة، وذلك لأنّ المصادر الغذائية الغنية بفيتامين د تعتبر محدودة، وتشمل الآتي:
السمك الدهني كالتونة، والإسقمري، والسلمون.
[١] [٢] [٣]
أضرار نقص فيتامين د على البشرة
يُؤثِّر فيتامين د في صِحّة الجلد، وقد يسبب نقصه العديد من الأضرار على البشرة، ومنها ما يأتي: [٤]
حَبُّ الشباب: وهو مرضٌ التهابيٌّ يُؤدّي إلى سَدِّ مسامات الوجه مما يُظهر عليه كدماتٍ حمراء، أو رؤوسَ سوداء، كما بيَّنَت دراسة أنّ 48. 8% من المُشاركين فيها، والمُصابين بحبِّ الشباب يُعانون من نقصٍ في فيتامين د، وقد بَيَّن المشاركون تحسُّناً في الآفات الالتهابية عند إعطائِهم لمُكمِّلٍ غذائيٍّ يحتوي على 1000 وحدة دوليّة من فيتامين د مُدّة ثمانية أسابيع، كما بيَّنت دراسة أُخرى أنّ فيتامين د يُنظِّمُ من عمل الجهاز المناعيّ ، وإنتاج الكيراتين، والنتح الدهني (بالإنجليزيّة: Sebum) من الغُدد الدهنيّة، كما أنّ خصائصه المُضادّة للأكسدة قد تمنعُ من إغلاقِ المسامات في البشرة. الصدفيّة: وهي تجمُّعٌ لخلايا الجلد الجافّة على سطح البشرة، والتي قد تسبّب الحَكَّة، وظهور بُقعٍ جافّة، وقد أظهرت دراسة أنّ الأشخاصَ الذين يُعانون من نقصٍ في فيتامين د، أو الذين يعيشون في المناخاتِ الشماليّة، والذين لا يتعرّضون للشمسِ بشكلٍ كافٍ، هم عُرضةً أكثر للإصابة بالتهاب المفاصل في الصدفيّة (بالإنجليزية: Psoriatic arthritis).
الأصدقاء كالنجوم، منهم من يظهر ومنهم من يغيب، ولكنّ أولئك الذي يبقون الى جانبنا يلمعون في سمائنا. الجميع يسمع ما تقول، والأصدقاء يصغون لما تقول، وأحسن وأفضل الأصدقاء يستمعون لما لم تقله. أقدّر الصديق الذي يجد وقتاً كافياً لقضائه مع صديقه، ولكنني أعتز بالشخص الذي يمضي كامل وقته لقضائه مع الصديق. الصداقة أسمى حب في الوجود، والصداقة كنز لا يفنى أبداً، فهي رمز الخلود والحب الطاهر بدون نفاق أو حسد أو غيرة. متى أصبح صديقك بمنزلة نفسك فقد عرفت الصداقة. كلمات من القلب للأم
أمي يا قولاً صادقاً حفرت كلماته على زفراتي. يكفيني في هذا العالم الكئيب، أن أحمل في داخلي دم أمي. إن أرق الألحان، وأعذب الأنغام لا يعزفها إلا قلب الأم. أمي حب لا يُحكى ولا يُكتب. أمي يا وجه السماء في شكلها الأول، يا صوت المرأة الأولى لدي، المرأة الكاملة التي لا تنقص كلما أخذت منها، والتي لا تزيد كلما أثقلت عليها بهمومي. أمي هي مصدر الأمان، وهي نبع الحَنان، بوجودها فقط أستطيع أن أنام دون خوف أو هذيان. أمي أنتِ الوردة التي تتطاير أوراقها كي تعتني بصغارها، فكم مرة ضحيت من أجلي يا مضيئة. أجمل ثلاث نساء بالعالم، أمي، وظلها، وانعكاس مرآتها.
كلمات من القلب ل صديقتي
ظاهر العتاب خير من باطن الحقد. علمتني الحياة ان الصدق والامانة هما ارقى الصفات التي يتمتع بها الانسان. لا تعيش على انتظار احد فمن لا يعتبر وجودك مكسبا له لاتعتبر غيابه خسارة لك. أخبروا الأشياء المتأخرة أن قدومها لم يعد مرحبا به فقد فات أوان اللهفة، وأن مجيئها الان بعد انطفاء الشغف لن يجعلني ألتفت مهما بلغت من جمال للأنتظار المفرط ضريبة. من ابتعد عن الوسادة اقتربت له السيادة ومن لزم الرقاد حرم المراد ومن أكثر النوم سبقه القوم ومن ترك العمل تركه الأمل والقمة أساسها قم يا أيها المزمل قم الليل يا أيها المدثر قم فأنذر فالعمر قصير وعليه تحديد المصير. لا تترك أي شيء في قلبك ضد أحد سامح وأغفر وتجاهل وأحسن الظن فالحياة لحظات تستحق أن تعيشها براحة مجرد إبتسامة وقلب نظيف ونفس سموحة أعمارنا قصيرة ولقائاتنا أقصر. السعادة توجد في مكانين قلب قانع بالعطاء ونفس مطمئنة بالقضاء. قد يُفيدك أكثر:
كلام جميل ومعبر ومؤثر
كلام جميل جدا
كلام من القلب
كلام جميل ورائع
صور كلام من القلب
كلام جميل جدا عن الحياة
كلام حلو عن الحب قصير
كلام جميل عن الحب والعشق
كلام مؤثر من القلب
كما ان بعض القلوب ترغبُ في اعطاء اولوية لمن حولها لكي يشعروا بما ينبضُ بةِ قلبك تجاة اي موقف مررت بةِ، فمن خلال كلام جميل من القلب استطعنا الابحار عميقاً في الذات لنُسطر لك اروع مُفردات بليغة يعزفها قلب الشخص الذي فاضت مشاعرةُ ولم يجد المقابل.
كلمات من القلب للبحرين قصيرة
اعمل كما لو أنك لست بحاجة إلى مال، وأحبب كما لو أن أحدا لم يعذبك قط، وارقص كما لو أن أحدا لا يراك، وغني كما لو أن أحدا لا يسمعك، وعش كما لو أن الجنة تحت أقدامك. أكرموا من تحبون بكلمات جميلة، وأفعال أجمل، أرواحنا خلقت لفترة من الزمن و سترحل. من يريدك أرادك بالذي تكن ومن لا يريدك أعابك ولو كنت كاملا. لم أرى نظرات الحب الحقيقة إلا على عتبات المقابر والمستشفيات والمطارات نحن أناس لا نتذكر من نحبهم إلا في النهاية. النقاش مع العقول الصغيرة كالضغط على رأس عطر فارغ مهما اجتهدت في ضغطه لا ينتج عطرا بل يؤلم إصبعك لا أكثر. لايؤخر الله أمرا الا لخير، ولايحرمك امرا الا لخير، ولاينزل عليك بلاء الا لخير فلا تحزن دائما فرب الخير لا ياتي الا بخير. احلى كلام من القلب
وقد تُلاحظ احياناً ان للقلب نبضاتٌ مليئة بالمواقف التي يبعثُها في كل موقف وكل صدفة تسلبُ الشخص روحة، ليُدرك حينها ان قلبةُ قد فاض حروفاً انيقة تتحدثُ عن تلك المواقف، عن كل شيء يريحة، فما وضعناةُ في كلام جميل من القلب هو من ابسط الحديث العميق الذي يجسدُ روح الحديث. وبين الخريف والشتاء يولد فصل الذكريات تبدأ مواسم الحنين، والشوق لأشخاص غادرونا، ولن يعودوا ابدأ.
كلمات من القلب للحبيب
إننا لا نكتبُ بالمِداد ولكن بدم القلب، فمعذرةً إذا ظهر في سطورنا أثرُ الجراح. أريد قلباً طيّباً لا حشْوَ بُندقيّة. غالباً ما تأتي الدموع من العين بدلاً من القلب. من ثنايا الأخطار يولد القلب الكبير. أريد أذناً لا تسمع، وعيناً لا ترى، بدلاً من قلب لا يحب. قلب لا يبالي، يعيش طويلاً. قسوة القلب من أربعة أشياء اذا جاوزت قدر الحاجة: الأكل، والنوم، والكلام، والمخالطة. إذا قسا القلب قحطت العين.
الثقة بالنفس ليست الاعتقاد بأن الجميع سيعجب بك، الثقة بالنفس اعتقادك بأن إعجاب الناس أو عدمه لن يؤثر على شخصك. الزمن يغير اشياء كثيرة في الانسان ولكن هناك أمور يجب أن لا تتغير فينا أبدا كالاخلاق والطيب والمبادئ. لا أذكر أنني عاتبت أحدا، أترك الناس على سجيتهم، من أحسن أحسنت إليه ومن أساء عذرته وإن كررها رحلت عنه بكرامة. الوقوف على قدميك يمنحك مساحة صغيرة فى هذا العالم، لكن الوقوف على مبادئك يمنحك العالم كله. أرقى أنواع الأناقة أن تكون بعيدا عن القيل والقال نظيف القلب ناصع الفكر طيب الأخلاق جميل المشاعر. اذا طعنك شخص بخنجر لسانه فلا تطعنه بنفس الخنجر ما دام بأمكانك قتله بسيف ابتسامتك. العتاب المستمر يفقدك كرامتك قبل أن تصل لھدفك فقط حافظ على م تبقى منھا و إرحل ب صمت.