4
25
فيتنام
4, 000
110. 2
40
اندونيسيا
27 / 28
3, 600
3, 310
3, 497
ماليزيا
28
5, 542
241. 3
المملكة المتحدة
30
2, 564
32
2, 069
31
2, 800
هيئة النفط والغاز البريطانية، نهاية عام 2015 [9]
2, 618
343. 1
7.
- ثاني اكبر دوله في العالم انتاجا للزيتون
- تمارين مقاومه شامله لكامل الجسم "بالبيت" - pt.majedah
- تمارين أيروبيك للبطن والأرداف - موضوع لياقة بدنية
ثاني اكبر دوله في العالم انتاجا للزيتون
8
88
الكويت (أنظر: احتياطات النفط في الكويت)
6
101, 500
7
1067. 2
95
الإمارات (أنظر: احتياطيات النفط في الإمارات العربية المتحدة)
97, 800
8
1133. 7
86
روسيا (أنظر: احتياطيات النفط في روسيا)
80, 000
102, 400
3851. 3
21
ليبيا (أنظر: نفط ليبيا)
9
48, 000
74, 363
78, 400
366. 1
131
نيجيريا (أنظر: احتياطيات النفط في نيجيريا)
10
37, 062
37, 453
11
37, 100
730. 0
51
الولايات المتحدة (أنظر: احتياطيات النفط في الولايات المتحدة)
35, 000
32, 773
55, 000
ENI, حتى نهاية 2015 [7]
43, 629
3239. 7
كازاخستان
12
30, 000
582. 2
52
الصين
13
25, 620
25, 627
14
18, 500
17
قطر
25, 244
555. 9
45
البرازيل
15
12, 999
12, 634
13, 000
16, 848
918. 1
الجزائر
16
12, 200
492. 1
أنغولا
17 / 18
8, 273
8, 384
12, 700
645. من هي ثاني أكبر دولة في العالم؟ - الأكبر. 9
22
اليمن
11, 950
11, 9500
ref>> [1]
الإكوادور / 18
19 / 20
8, 000
200. 2
41
المكسيك (أنظر: احتياطيات النفط في المكسيك)
19
7, 300
6, 537
18
10, 800
بيميكس [8] بداية من 2015
9. 700
798. 2
أذربيجان
20
7, 000
304. 2
23
النرويج
6, 611
6, 376
601. 5
سلطنة عمان
5, 373
5, 300
367. 5
غيانا
6, 000
5, 580
0
الهند
24
4, 600
4, 495
5, 680
ENI, حتى نهاية 2017 [7]
4, 409
267
مصر
25 / 26
4, 400
24 / 25
29
3, 500
180.
اختيارات القراء
رشاد العليمي يفاجئ الجميع بقرار عاجل بخصوص مغادرة المسؤلين من العاصمة اخبار اليمن | قبل 1 ساعة و 56 دقيقة | 2153 قراءة
كرري التمرين ثلاث جولات على كل ساق. تمارين حبل المقاومة للرجال:
يمكن للرجل تطبيق كمية كبيرة من المقاومة خلال تدريب عضلاته، وقد تحقق الكثير من تمارين حبل المقاومة نتائج مميزة لبعض العضلات التي تحتاج إلى التركيز: [2] [3] [4]
شد حبل المقاومة باتجاه الوجه جالساً: تمرين يستهدف عضلة الدالية الخلفية:
اجلس على الأرض مع مد الساقين بالكامل إلى الأمام. ثبت حبل المقاومة من المنتصف بواسطة أسفل قدميك وامسك طرفيه بقبضتيك. حافظ على ظهرك مستقيماً واسحب اليدين من المرفقين حتى تشكلان زاوية حادة عند وصول القبضتين إلى أمام الكتفين. عد إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة 15عدة واعدها لثلاث جولات مع استراحة 30-45 ثانية بين كل جولتين. الرفرفة الخلفية للصدر بواسطة حبل المقاومة:
علق حبلي مقاومة بارتفاع أعلى الرأس عند الوقوف بواسطة عقلتين على الحائط. قف بين الحبلين تماماً وتقدم خطوة إلى الأمام مع مسك طرفي الحبلين المتحررين بواسطة كل حبل بإحدى القبضتين (طبعاً الظهر باتجاه الحائط). تقدم بقدم واحدة خطوة واحدة وأمل الجذع إلى الأمام بمقدار 30 درجة. تمارين مقاومه شامله لكامل الجسم "بالبيت" - pt.majedah. ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين مع الحفاظ على انثناء خفيف عند المرفقين. اسحب الحبلين باتجاه الأمام إلى مستوى السرة وقاطع الحبلين أمامك مع الحفاظ على استقامة الذراعين.
تمارين مقاومه شامله لكامل الجسم "بالبيت" - Pt.Majedah
تمارين الكارديو للبطن
تُعرف تمارين الكارديو بأنها تمارين القلب والأوعية الدموية أو التمارين الهوائية، وتهدف هذه التمارين لزيادة معدل ضربات القلب مما يجعل ضخ الدم أسرع وهو ما يوفر المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وبالتالي تحسين الصحة والحفاظ على صحة القلب والرئتين بشكل خاص، وبالإضافة إلى ذلك تساعد هذه التمارين في فقدان الوزن والحصول على نوم أفضل وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. [١] ويمكن التخلص من دهون البطن من خلال ممارسة تمارين الكارديو للمساعدة في إذابة الدهون الزائدة بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وصحي، إذ ترتبط دهون البطن بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تمارين أيروبيك للبطن والأرداف - موضوع لياقة بدنية. [٢]
فوائد تمارين الكارديو للبطن
تساعد تمارين الكارديو في خسارة الدهون من البطن من خلال قدرتها على حرق السعرات الحرارية للتمكن من الحصول على الطاقة، وهو ما يدفع الجسم لخسارة الوزن. [٣] وتساعد تمارين الكارديو في تقوية العضلات الواقعة تحت الدهون الزائدة، ولكن للحصول على نتائج جيدة فلابد من إرفاق هذه التمارين بحمية غذائية صحية لإنقاص الوزن أيضًا، إذ إن هذه التمارين أكثر فعالية عند اقترانها بنظام غذائي صحي.
تمارين أيروبيك للبطن والأرداف - موضوع لياقة بدنية
الحقوق محفوظة jedah © 2022
صنع بإتقان على | منصة سلة
-قم بعد ذلك بخفض المقاومة مباشرة إلى موضع البداية وكرر الحركة لعدد محدد من التكرار. تمرين المقاومة للأكتاف
ابدأ في وضع المقاومة مع تمديد ذراعيك بالكامل ، وجسمك في خط مستقيم ، وحتى على أصابع قدميك ، وإذا كان هذا صعبًا جدًا فابدأ بركبتيك ، وذلك مع مع الحفاظ على جسمك مستقرًا قدر الإمكان ، وأحضر يد واحدة للاستفادة من الكتف المقابل ، وضع تلك اليد على الأرض قبل التكرار إلى الجانب الآخر ، ويتم التركيز على الحفاظ على الأساسية الخاصة بك طوال التمرين. تمرين المقاومة للذراع واقفاً
أمسك الدمبل في كل يد ، ثم قم بمد ذراعيك لأسفل أمام جسمك حتى تستقر الدمبل على فخذيك ، واستخدم كتفيك لرفع الدمبل ، ويجب أن تكون الدمبل قريبة من جسمك أثناء تحريكها للأعلى حتى تلمس ذقنك تقريبًا ، قف لمدة ثانية في الجزء العلوي من الحركة قبل خفض الدمبل والتراجع ببطء إلى وضع البداية.