فوائد تمرين بلانك للجنسفي حرق الدهون العنيده اكتسبت التمارين التي تعتمد على وزن الجسم شعبية كبيرة في عالم اللياقة البدنية نظرًا لبساطتها وإمكانية الوصول إلى الشكل المناسب باستخدام وزن الجسم فقط، ويعد تمرين بلانك أحد هذه التمارين الذي لن تنتهي شعبيته أبدًا، فهو يتطلب وقتًا قصيرًا لأدائه، ويوفر الفرصة لتحقيق نتائج جوهرية في وقت قصيروسنذكر بهذا المقال فوائد تمرين بلانك للجنس وحرق الدهون وانواع تمرين بلانك فتمرين لوح الخشب أو تمرين بلانك (بالإنجليزية: Plank) هو تمرين من تمارين القوة التي تقوم على تقوية عضلات البطن بشكل مباشر ويتدخل الظهر وبعض من عضلات الكتف بشكل غير مباشر. كم يحرق تمرين البلانك - إسألنا. تمرين بلانك كم يحرق سعرات حرارية: يحرق جسمك السعرات الحرارية باستمرار بمعدل بطيء بغض النظر عن مستوى نشاطك ، ولكن عندما تقوم بممارسة صعبة مثل تمرين بلانك سوف تحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع. الشخص الذي يزن حوالي٧٠ كيلوجرام سيحرق حوالي ٢٤٠ سعرة حرارية في ساعة منأداء بلانك. نظرا لأنه من غير المرجح أن تقوم بأداء بلانك لمدة ساعة ، فكر في حساب السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال مدة أقصر. إذا كنت تزن ٧٠ كيلوغرام ، فإن هذا التمرين يساعدك على حرق ما بين ٤ إلى ٥ سعرات حرارية في الدقيقة.
- تمرين بلانك كم يحرق كل
- تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم
- تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
- شهد الزهراني قبل وبعد النفط
- شهد الزهراني قبل وبعد النهضة
تمرين بلانك كم يحرق كل
السعرات الحرارية وضبط الوزن
تعدّ السعرات الحرارية وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكوّنها الجسم عن طريق إحراق المواد الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة حسب عناصرها الأساسية، وتوجد ثلاث عمليات جسدية رئيسية تحرق السعرات الحرارية: [١]
عمليات الأيض الأساسية: يستخدم الجسم معظم السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام للحفاظ على الوظائف الأساسية، مثل نبضات القلب، ويشار إليه عادة باسم معدل الأيض القاعدي. اكثر تمرين يحرق سعرات حرارية - حياتكَ. الهضم: تُستخدم حوالي 10-15 ٪ من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في عملية الهضم، ويُعرف هذا بالتأثير الحراري للغذاء ويختلف وفقًا للأطعمة التي المتناولة. النشاط البدني: تستخدم ما تبقى من السعرات الحرارية لممارسة النشاطات البدنية المختلفة، بما في ذلك التدريبات والمهام اليومية مثل المشي والقراءة. وترتبط السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أو نقصانه، فإذا كان مقدار السعرات الحرارية المستهلكة متساويًا مع تلك التي يفقدها الجسم فإنَّ الوزن هنا يبقى ثابتًا، أمّا عندما يكون معدّل السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من احتياجات الجسم فإنَّ هذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال ممارسة الرياضة لبذل جهد إضافي وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وفي هذا المقال أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية.
تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم
استشيري طبيبكِ قبل ممارسة هذه التمارين وغيرها واعهدي إليه بتقدير الوقت المناسب. فوائد تمرين البلانك
تعمل تمارين البلانك على تنشيط الدورة الدموية جيداً في الجسم؛ ذلك أن الخمول الذي يعتري الدورة الدموية قد يؤدي للدوار وثقل الحركة. بالإضافة لكون تمارين البلانك تعمل عى تقوية النسيج العضلي في الجسم عدا عن تعزيز الكتلية العظمية لديكِ. تؤدي هذه التمارين أيضا لتسهيل عملية التنفس وتسريعها. طريقة تطبيق تمرين البلانك
اسندي الجسم بشكل صحيح، ومن ثم مدّي الأطراف والجذع بطريقة مستقيمة نحو جهات عدة، بالإضافة لقدرتكِ العالية على إسناد جسمكِ بشكل مستقيم على كوعيكِ والرفع، مع الاحتفاظ بقدرة تنفس عالية في الأحوال كلها. تمرين البلانك للبطن
يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن وأنسجته، وكذلك الصدر والذراعين. كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟ - موضوع سؤال وجواب. احرصي على قبض التنفس بقوة، ومن ثم الشدّ بشكل جيد ورفع الجسم نحو الأعلى والنزول مجدداً وهكذا. تعدّ تمارين البلانك على شدّ البطن، بل هي من أكثر التمارين الناجحة في هذا السياق.
تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
الحصول على قسط كافٍ من النوم. اتبع برنامجًا غذائيًا متوازنًا يغطّي احتياجاتك من السعرات الحرارية عن طريق تناول البروتينات والخضار والفواكه. قسّم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة. تناول وجبة الإفطار يوميًا، إذ أظهرت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار، يميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية في نهاية اليوم. أضف البهارات الحارة والفلفل إلى طعامك فذلك سيساهم في رفع آلية الحرق لديك. تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين إذ تساعد في رفع معدل الحرق، مثل الشاي الأخضر والشاي الأسمر. المراجع
^ أ ب Alina Petre، MS، RD (CA) (20-6-2019)، "Does 'Calories in vs. تمرين بلانك كم يحرق بعد القراءة. Calories out' Really Matter? " ، healthline ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ "10-minute home cardio workout" ، nhs ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Lauren Weiler (11_4-2019)، "The 36 best ways to burn the most calories in an hour" ، businessinsider ، Retrieved 21-10-2019. ↑ Elaine Magee، MPH، RD (11-5-2007)، "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat" ، webmd ، Retrieved 21-10-2019. Edited. ↑ Jenn Sinrich (7_8_2018)، "23 Lazy Ways to Burn More Calories Every Day" ، thehealthy ، Retrieved 21-10-2019.
هل تساءلتِ يوماً ماذا يحصل إن قمتِ يوميّاً بحركة Plank أي تمديد الجسم كلوح خشب؟ ( إضغطي هنا لتتعلّمي كيفية القيام بها). إن تقيّدتِ بممارسة هذه الرياضة وواظبتِ على القيام بها، نتائج عدّة ستلاحظينها على جسمكِ بعد فترة. إليكِ في ما يلي كلّ التغيّرات التي تحدث لجسمكِ بعد القيام بحركة الـPlank. إنقاص الوزن: إن قمتِ بممارسة البلانك يوميّاً كوني متأكّدة أنّكِ ستعزّزين عملية الأيض، ما يساعدكِ على حرق دهون الجسم بطريقة أسهل. تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات. هذا الأمر يساهم في خسارة الوزن مع مرور الوقت شرط أن تتّبعي نظاماً غذائيّاً صحيّاً. من خلال هذه الحركة ستحرقين يوميّاً 50 وحدة حرارية. بطن مسطّح: يساعد تمرين البلانك على الحصول على بطن مسطّح شرط أن تقومي به كلّ يوم، فهو يشدّ عضلات البطن، يحرق الدهون المتكدّسة في هذه المنطقة. ظهر مستقيم: بما أن حركة Plank تقوم على الإستلقاء ومحاولة إبقاء الجسم متوازياً كلوح خشبيّ، فهذا يساعدكِ على أن يكون ظهركِ مستقيماً. يوم بعد يوم، ستلاحظين أن ظهركِ وأكتافكِ المنحنية ستصبح أكثر استقامة بفضل هذا التمرين. زيادة المرونة: إن حركة البلانك مفيدة خصوصاً للسيّدات اللواتي يجلسن طيلة الوقت أمام الكمبيوتر.
فكان آخر ظهور لشهد الزهراني، عندما صورتها إحدى الفتيات، في مقطع فيديو ظهرت بدون فلاتر أو مؤثرات بصرية على صورتها. حيث استوقفت الفتاة شهد الزهراني أثناء سيرها بالباحة، وطلبت منها التحدث إليها، فأنزلت شهد الكمامة من على وجهها وصورت الفيديو. ورحبت الفاشينيستا السعودية بالفتاة قائلة: "أهلا وسهلا بسم الباحات نورتي حبيبة قلبي ومبسوطة أني شوفتك يا عيوني أنتي". وظهرت شهد الزهراني مرتدية عباءة وحجاب سعودي بالطريقة التقليدية، ولاقى الفيديو انتشارا من قبل رواد مواقع التواصل الاجتماعي. ونالت شهد الزهراني إعجاب رواد مواقع التواصل الاجتماعي، بسبب ظهورها بدون فلتر، حيث وجد كثيرون أن الفرق في الشبه الذي اعتادوها عليه بالتصوير المحترف أو الفلاتر، ليس كبيراً أو ذا فارق عن هذا الشكل. شهد الزهراني قبل التجميل
خلال الأيام الماضية ظهرت شهد الزهراني في إحدى الحفلات وبدت ملاحها متغيرة نهائياً عما اعتاد عليه الجمهور، لتثير التساؤلات هل هذا التغير ناتج عن ظهورها بدون فلتر أم أنها خضعت لعمليات تجميل. وجاء في التعليقات على فيديو شهد الزهراني الذي كشفت فيه عن تقنيات التجميل التي خضعت لها: " طايحين بجملة كل البنات كل البنات مادري من وين جابوها"، "للأسف أنه ع قولتها صار شي عادي وكثير بنات يسووننه وهو عند ربي عظيم ما يسوى الواحد يسوي شي يتسبب بطرد من رحمة الله عشان يصير أحلى أتمنى الناس ترجع لمبادئ دينها"، "واضح خدودها كنها تفاحة من كثر النفخ ليش الكذب".
شهد الزهراني قبل وبعد النفط
شهدت مواقع التواصل الاجتماعي في الفترة الأخيرة مناوشات كلامية حادة بين مشهور مواقع التواصل الاجتماعي يعقوب بوشهري، والمدون فهد الزهراني، زوج منال الأنصاري السابق، ووالد مشهورة "سناب شات" شهد الزهراني، إثر انفصال يعقوب عن الفاشينيستا السعودية فاطمة الأنصاري بشكل غامض. وبعد أن اشتدت حدة الخلاف وتفاقمت الأزمة بينهما بشكل كبير٬ فاجأ الزهراني الجميع بالتراجع عن جميع تصريحاته السابقة ضد بوشهري، وعدم مهاجمته مجدداً. وقال الزهراني، في منشور له عبر حسابه في "سناب شات": "بطلب وتدخل من شخصيات عزيزة لن نتكلم بعد اليوم، وسنعود كما عهدتموني شخص إيجابي لنفسه ولمن حوله وسيتم مسح التغريدات السابقة.. في شخصيات صعب نقول لها لا". وتابع الزهراني: "عفا الله عما سلف.. هذا وعد ربك لك مهما كانت ذنوبك.. فاعفُ أنت أيضاً عما سلف من أخطاء الناس في حقك". وكانت شرارة الخلاف بين الثنائي قد اشتعلت، عندما نشر الزهراني على حسابه رسالة قال فيها: "هذي علومك؟ يا خسارة تمايمك أنا أشهد أن أبوك ما جاب (رجال)"، قبل أن يضيف منشوراً آخر، قال فيه: "استر سوالفك تراها لا طلعت.. والله لا تفصلك عقبها حجاب". من جانبه، رد بوشهري على الزهراني عبر حسابه على "سناب شات"، قائلاً: "المرجلة صعبة على طافي النار.. ما كل من يبغي المراجل قدرها.. احدن عزومه قاصرة عند الأخطار واحدن عزومه بالخطر ما ذخرها".
شهد الزهراني قبل وبعد النهضة
كما انتقدت الكثير من التعليقات تصريحات شهد الزهراني بأن كل الفتيات يلجأن لعمليات التجميل والفيلر والبوتكس وجاء في التعليقات: "مو الكل هذا احنا ماسوينا ولا لعبنا بخلقة ربنا راضين فيها"، "الله يسقي يوم ماكنتي تصورين إلا وانتي ع جنب علشان خشمك ما يوضح"، "هذول فيهم تخبط نفسي تحس نفسيتهم محطوطة بخلاط وخلط كل شوي كلام كل شوي شكل يعني لكل شي في سبب مستعدين يخترعولك سبب من تحت الأرض ما عندهم مشكلة". ودافعت بعض التعليقات عن شهد الزهراني ومن بين هذه التعليقات: "ياربي الكومنتات وشفيكم؟ طيب يوم البنت قالت الصدق ما يعجبكم وإذا كذبت برضو ما يعجبكم ياخي انطمو". فيما كذب البعض شهد الزهراني في تعليقات منها: "نفس كلام كل اللي مسوين تجميل كلهم نفس الشي الوحدة من فروة رأسها إلى إصبع رجلها تجميل وتجي تقول ماني مسويه بس مكياج وكنتور".
وأنكرت شهد أنها خضعت لتقنية التيكساس أو نفخ الخدود، وقالت أنها لو فعلت ذلك سوف تعلن دون خوف أو قلق. نشاط كبير على انستجرام بدأت عارضة الأزياء شهد الزهراني استخدام منصة الانستغرام في عملها منذ عام 2017 وكان عمرها 16 سنة. وقد نالت إعجاب الكثيرين وأصبحت من أشهر نجمات السوشيال ميديا. كما أن لها نشاطات اجتماعية مميزة ويتابعها على حسابها أكثر من 1. 3 مليون متابع من مختلف أنحاء الوطن العربي والخليجي. تقوم شهد بعرض الملابس المميزة والعبايات الخليجية وأجمل الأزياء وأحدث صيحات الموضة. وعرفت شهد بتميزها في مجال الأزياء بالألوان الغامقة وخاصة السوداء، كما نشرت محتويات متنوعة أخرى ما بين الأزياء وأدوات ومستحضرات التجميل وغيرها. شهد الزهراني على اليوتيوب قامت الفاشينيستا السعودية بعمل قناة خاصة بها على مواقع التواصل الاجتماعي، وقد اشترك بها 97. 1 ألف مشترك من جميع أنحاء العالم والخليج العربي. كما قامت بتقديم برنامج شهد شو على قناتها على اليوتيوب، ونجح برنامجها بعد استضافة الفنان عيسى المرزوق زوج هديل الأنصاري. قامت شهد بمشاركته بالغناء وانتشر المقطع على كافة مواقع التواصل الإجتماعى، وقد لاقي اعجاب الكثيرين من مشاهدين قناتها على اليوتيوب.