كيف أعتني بصحتي النفسية
الصحة النفسية بصورتها العامة تعد هي الركائز الأساسية لبناء إنسان سوي وطبيعي خالي من الأمراض، وإليكم ذلك في نقاط:
فقد يقابلك شخص معافى تمامًا من الأمراض العضوية والجسدية لكنه مصاب بأمراض نفسية، والتي قد تؤثر على سلامته العامة. إلى جانب ذلك فقد يؤثر ذلك سلبًا أيضًا على سلامة من حوله، خاصة هؤلاء المقربين الذين يجنون عواقب مثل تلك الأمراض. هذا وقد تتسبب الضغوط النفسية أيضًا في فشل الشخص المصاب بها في الاستمتاع بحياته بصورة جيدة وبشكل طبيعي. فالشخص المعافي نفسيًا لديه القدرة على تخطي المصاعب بصورة طبيعية وبقوة مثالية مقارنة بالأشخاص المصابين بأزمات نفسية. مظاهر الصحة النفسية
هناك العديد من المؤشرات الإيجابية التي توضح مدى نجاحك في الحفاظ على صحتك النفسية، كما تمنحك إجابة تساؤلك كيف أعتني بصحتي النفسية بشكل جيد، ومن ذلك ما يلي:
الثبات الانفعالي: ويتمثل ذلك في قدرة الشخص على التزام الوسطية في ردود أفعاله. كيف اعتني بصحتي كل يوم. الشعور بالرضا: يمنحك الشعور بالرضا سعادة مطلقة وراحة مثالية سواء كانت نفسية أو جسدية. الدوافع: وتعني هنا دوافع الشخص التي يضعها أمامه لتحقيق أهدافه المرجوة. التفوق العقلي: يتميز الأشخاص ذوي التفوق العقلي بصحة نفسية جيدة.
كيف اعتني بصحتي كل يوم
الصحة
تُعرَف الصحة حسب منظمة الصحة العالمية بأنها حالة رفاه الجسم والدماغ، وعلاقات الاجتماع، وليست مجرد غياب المرض والعجز، وتتطلب الحياة الصحيّة اتخاذ خيارات نمط الحياة التي تدعم الرفاهيّة، والسلامة البدنيّة، والعقليّة، والروحيّة، والعاطفيّة، ومن الجدير بالذكر أنّ حالة الرفاهيّة المثلى تعني أكثر من مجرد عدم وجود مرض أو اضطراب؛ إذ تعني أيضًا امتلاك المهارات الكافيّة للتعامل مع المشاكل والظروف الخارجة عن إرادة الشخص، بالإضافة إلى تجاوز المواقف الصعبة المثيرة للقلق، إذ يُساعد ذلك في امتلاك صحة جيدة، وأيضًا يُساعد في التقليل من خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة ويُؤخر من حدوثها. [١] [٢]
طرق الاهتمام بالصحة
يوجد العديد من الطرق التي تُساعد الشخص في الاهتمام بصحته، ومن أبرزها: [٣]
الحرص على تناول الخضراوات والفواكه ، تُوصي الإرشادات الغذائيّة بضرورة تناول نصف صحن من أية وجبة يتناولها الشخص، ويجب التنويع في تناول الخضراوات والفواكه للحصول على العناصر الغذائيّة كافة. التقليل من تناول السكر ، يُنصح بالتقليل من تناول الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على السكر؛ مثل: المشروبات الغازيّة، ومشروبات الطاقة، فهي تزيد من احتماليّة الإصابة بالسكريّ من النوع الثاني، ونوبات القلب، والنقرس ، بالإضافة إلى الإصابة بالسمنة، كما يجب استبدال الماء بها.
كيف أعتني بصحتي | Sotor
كيف أعتني بصحتي
الفهرس
1 الصحة الجسدية
1. 1 تعديل النظام الغذائي
1. 2 ممارسة التمارين الرياضية
1. 3 المراجعة الطبية
1. 4 العناية بالأسنان
2 الصحة النفسية
3 المراجع
الصحة الجسدية
تعديل النظام الغذائي
يرتبط الغذاء بالصحّة بشكلٍ كبير؛ فللمحافظة على جسم صحيّ ينُصح باتّباع الآتي: [1]
إضافة خمس غرامات من الألياف إلى الوجبات اليوميّة. التقليل من تناول الكربوهيدرات المكرّرة، مثل: الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والحلويات. تجنّب الأطعمة التي تحتوي على الدهون. إضافة حصتين من الخضار في الغداء والعشاء. شرب ثلاثة أكواب إضافيّة من الماء كل يوم. ممارسة التمارين الرياضية
تحافظ التمارين الرياضية على الوزن ليكون صحيّاً، وترفع طاقة الجسم، وتُحسّن المزاج، وتمنع بعض الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم من خلال تنشيط البروتين الدهني عالي الكثافة، الذي يُسمّى الكولسترول الجيد، وتقلّل من الدهون الثلاثية، ممّا يعني الحماية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما تحمي من الإصابة بمرض السكّري النوع الثاني، والتهاب المفاصل، والسرطان، وغيرها الكثير من الأمراض. [2] تجدر الإشارة إلى أنّه يجب على البالغين مُمارسة التمارين الهوائيّة المُعتدلة والشديدة لمدّة ساعة وربع في الأسبوع، وتمارين تقوية العضلات مرّتين أسبوعياً.
ممارسة الرياضة
الانتظام في التمارين الرياضية تجعل الجسم أكثر لياقة، وحيوية، وجمال، وتُقلّل من الإصابة بالأمراض، وأكثر أنواع الرياضة التي تفيد جسم الإنسان هي التي تُمارَس في الهواء الطلق، كالمشي، والجري، والسباحة، وركوب الدراجات؛ لتقوية القلب، وتحسين أدائه، وتُخفّض من نسبة الإصابة بالنوبات القلبية، وتساعد في التخلص من البدانة، والسمنة المفرطة، ويجب ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة، مع مراعاة إستقامة الظهر أثناء أداء التمارين، ويُفضّل بعدها الإستحمام بالماء الدافئ مع الحذر من الإنتقال إلى البرودة بشكل مفاجئ. أهمية إجراء الفحوصات الطبية دورياً
للتشخيص المبكّر للسرطانات الذي يجعل المرض قابلاً للإستئصال، وبنجاح، بخلاف أكتشافه مؤخراً الذي يجعل الأمر أكثر صعوبة، وتعسرّاً، كسرطان الثدي الذي يصيب النساء، ولسهولة معالجته يجب الكشف عنه في البداية، وذلك يأتي من خلال الكشف الدوري، ويُنصَح السيدات بين عمر 40 - 49 بأخذ صورة أشعة للثديين كل عام أو عامين، وبعد عمر 49 ينبغي عمل صورة أشعة سنوياً. أهمية النوم
فعدم إنتظام موعده، ومدته يسبب الصداع، لذا من سبل العناية بالصحة تنظيم وقت النوم، بحيث تنام، وتستيقظ في مواعيد محددة، وثابتة مع إعطاء الجسم فترة نوم كافية دون إفراطٍ أو تقصير، والنوم لفترة مناسبة يمنح الجسم نشاطاً، وطاقة، ويُعطي البشرة حيوية، ونضارة، ويزيد من طول العافية، وتجنب الأمراض.
والذين يقومون بإعمال توصف بالجنائية لأنها تجني على صاحبها وعلى الناس الشر والوبال، كالمتاجرة بالمخدرات وتكوين عصابات المافيا في المجتمعات الغربية والقيام بأعمال إجرامية في المجتمع ولكن يتم الكشف عن مرتكبيها وتقديمهم إلى العدالة أو إبطالها أحيانا قبل تنفيذها وعندها يقال لهم: وتُقَدِّرون وتضحكُ الأقدار!! يبغي الأنامُ فلاحَهم في تدبيرهم *** ويُقدِّرون وتضحكُ الأقدارُ
لكن مشيئة ربنا دوما لها *** سبقٌ ويقضي الله ما يختارُ
نشر في جريدة القدس يوم الأحد بتاريخ 18122016م؛ صفحة 18
[email protected]
الاقدار بيد الله - ووردز
أما في حالة رؤيته لنفسه متهم بالسرقة ولكن من قبل الجميع، فهذه إشارة علي الخلافات الكثيرة التي ستحيط به. تشير رؤية الحالم لنفسه متهما بالسرقة، ولكنه لم يفعلها فحينها تدل علي أنه قد ظلم شخص ما. كما أن الحالم الذي يتهم بالسرقة زورا، تكون هذه علامة علي أنه يحيط به شعور عدم الثقة. الاقدار بيد ه. بالإضافة إلى رؤية النائم نفسه متهما بالباطل، فتكون الدلالة هنا علي أنه سيصاب بالعديد من المشاكل، ولكن لا دخل له فيها. تفسير حلم الاتهام بالكذب
كان لابن سيرين العديد من التفسيرات حول الاتهام الكاذب في الحلم، فهو من أشهر من كتاب في هذه المسألة، فجاءت التفاسير التي أوردها فيما سيذكر في السطور الأتية:
في حالة رؤية الحالم لنفسه متهما بالباطل في حلمه، دلالة علي أنه يمر بالعديد من الضائقات والمشاكل وأن حياته ليست بيسيرة بالمرة. أما في حالة لو كانت الحالمة امرأة، وقد رأت أنه تم اتهامها بالباطل فهذه إشارة علي أنه الله سيخلصها من الأحزان والهموم التي تحيط بها وتقيدها، مما يجعلها تشعر بالراحة النفسية والأمان. تشير رؤية الاتهام مع عدم فعل الجُرم، علي كثرة المشاكل والأزمات التي يمر بها الحالم. كما أنه في حالة كانت الحالمة حامل، وتم اتهامها بالباطل، فتكون دلالة الحلم علي أن حملها لن يكون سهلا وستعاني من العديد من المشكلات.
معنى حديث «القلوب بين أصبعين من أصابع الرحمن...»
كما كتبت مقالًا لمجلة تصدر عن مؤسسة غير ربحية قبل ربع قرن تقريبًا، فقال الزميل المنسق: هل نحول لك بضع مئات من الريالات؟ فقلت له: إن كان ولا بدّ فدعوني أتجول في المكتبة التابعة لكم وانتقي منها ما أشاء؛ فظفرت بكتب منها "الأنساب" للسمعاني، وهو عندي وأمام ناظري الآن، ولو أخذت ذلكم المال لطار من ساعته. الاقدار بيد الله - ووردز. وثائق بومباي:
حين صدر كتاب "مختارات من وثائق حكومة بومباي" ، تأليف: هجيز طوماس، ترجمة البروفيسور عبدالعزيز عبدالغني إبراهيم ، حاولت الظفر بنسخة منه في معرض القاهرة فلم أنجح، وكدت أن أصل إلى مرحلة اليأس. ومن فضل الله عليّ أن تواصل معي قارئ قديم كريم اسمه عبدالرحمن المري يدرس إذ ذاك في بريطانيا، فأرسل لي الكتاب الضخم الغالي، وتحمل تكلفة الإرسال الباهظة، والله يتولى مجازاته على مبادرته وإحسانه. مواسم تائهة بين الشمس والقمر:
قد لا يعرف بعض القراء أن للدكتور غازي القصيبي سيرة ذاتية مغرقة في الشأن الأسري، ونحت مكنون النفس، فحين تُذكر السير الذاتية القصيبية يتبادر للذهن حياة في الإدارة ثمّ الوزير المرافق وربما سيرة شعرية، بيد أن لأبي يارا كتاب سيرة بديع مغفول عنه عنوانه "المواسم". ولأني كنت أتحرى عنه أفادني خبير بالكتب عن وجود نسختين منه في مكتبة تبيع آخر محتوياتها، وتفضل بإحضارهما لي، ولم أنتظر إذ تسلمت النسختين ليلًا أو ساعة ضحى، وأهديت واحدة لعزيز شُغف بها حبًا وتعب في تطلّبها، وبعد أن قرأت نسختي كتبت عنها.
مطاردات لذيذة خلف الكتب (8)! - مدوَّنة أحمد بن عبدالمحسن العسَّاف
لكن هنا مرتبة أخرى من مراتب القدر ، وهي كتابة مقادير الخلق ، في الصحف التي في أيدي الملائكة. ففي حديث عبد الله بن مسعود رضي الله عنه قال: (حَدَّثَنَا رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ وَهُوَ الصَّادِقُ الْمَصْدُوقُ إِنَّ أَحَدَكُمْ يُجْمَعُ خَلْقُهُ فِي بَطْنِ أُمِّهِ أَرْبَعِينَ يَوْمًا ثُمَّ يَكُونُ فِي ذَلِكَ عَلَقَةً مِثْلَ ذَلِكَ ثُمَّ يَكُونُ فِي ذَلِكَ مُضْغَةً مِثْلَ ذَلِكَ ثُمَّ يُرْسَلُ الْمَلَكُ فَيَنْفُخُ فِيهِ الرُّوحَ وَيُؤْمَرُ بِأَرْبَعِ كَلِمَاتٍ بِكَتْبِ رِزْقِهِ وَأَجَلِهِ وَعَمَلِهِ وَشَقِيٌّ أَوْ سَعِيدٌ) رواه البخاري (3208) ومسلم (2643). مطاردات لذيذة خلف الكتب (8)! - مدوَّنة أحمد بن عبدالمحسن العسَّاف. وهنا أمر قد يعبر عنه بأنه تغيير للقدر، وهو تغيير لهذا القدر المكتوب في صحف الملائكة فقط، كأن يكون فيها أن فلانا سيمرض، فيدعو بدعاء ، فيعافيه الله ولا يمرض. أو يكون فيها أن عمره ستون سنة، فيصل رحمه، فيزيد عمره إلى سبعين سنة. فهذا تغيير لما في صحف الملائكة، وهو ممكن ، لا مانع منه. وليس هذا تغييرا لما في اللوح المحفوظ ، ولا تغييرا لما في علم الله، فقد علم الله تعالى أن سيفعل ذلك، فيعافى أو يزيد عمره. وهذان ـ يعني: ما في اللوح المحفوظ ، وما في علم الله ـ: لا تغيير لما فيهما ، كما سبق بيانه.
مجهول Amna alhosin
جزاكم الله كل خير وبارك لكم في اعاملكم