06-20-2019, 11:50 PM
#1
عفاف فوزى
زائر
الزومبا هي إحدى أشكال الرياضات التي تقوم على الرقص الإيقاعي الحركي، وهي مستوحاة من بعض الرقصات الأكثر تعبيراً وحيوية من أمريكا الجنوبية، إن أساليب الرقص الكلاسيكية مثل السالسا، تحصل على تجديد حديث مع تطور اللياقة البدنية في روتين رقصة الزومبا. تركز هذه الرقصة على حركة الساقين والذراعين، وانتشرت في السنوات الأخيرة هذه الرقصة في النوادي والمنازل وأصبح لها مدربين يقوموا بتعليم الأشخاص تنفيذ حركاتها ويطورون من الرقصة بابتكار حركات مختلفة، وللزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم
قد يكون أداء حركات رقص زومبا للمبتدئين مرهقاً من حيث التعقيد، حيث أن الموسيقى سريعة والتحركات أسرع، ومع ذلك، إذا قمت بتقسيم الرقصات التي تقوم بها إلى جذورها الأساسية يمكنك البدء في إتقان الرياضة والتعود عليها. ساهم معنا في نشر الموضوع
11aa
معلومات الموضوع
الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المواضيع المتشابهه
مشاركات: 2
آخر مشاركة: 10-31-2019, 11:11 AM
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 10-16-2019, 09:49 AM
آخر مشاركة: 06-30-2019, 09:41 PM
آخر مشاركة: 06-26-2019, 12:13 AM
آخر مشاركة: 06-26-2019, 12:05 AM
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة للتخسيس
فوائد رقصة الزومبا لأمراض القلب
تحمي رياضة الزومبا من أمراض القلب وتصلب الشرايين، لأن الأداء السريع لهذه الرقصة يعمل على التقليل من نسبة الدهون الموجودة على الشرايين والمسببة لأمراض القلب. فوائد رقصة الزومبا للمفاصل
من فوائد رقصة الزومبا أنها تحمي من هشاشة العظام و التهابات المفاصل ، وهذا لأنها تساعد على تقوية العظام خصوصاً في مراحل متقدمة من العمر. فوائد رقصة الزومبا لعملية التمثيل الغذائي
من فوائد رقصة الزومبا أنها تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم، فهي تقلل من السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، كما أنها تساعد على تحفيز هرمون اللبتين الموجود في الجسم، لرفع عملية الأيض. رقصة الزومبا | مجلة سيدتي. فوائد رقصة الزومبا للتخلص من الإجهاد
تعالج رقصة الزومبا الشعور بالإجهاد، فمن الشائع بين الناس عدم ممارسة التمارين الرياضية بسبب الإجهاد الذي يتعرضون له، ولكن على العكس، فإن الزومبا تعمل على تخفيف الإجهاد عن طريق إمداد الجسم بالطاقة وتنشيط الدورة الدموية. ما فوائد رقصة الزومبا النفسية ؟
بالإضافة إلى الفوائد الصحية للجسم، فإن هناك عدداً من الفوائد النفسية والاجتماعية تقدمها رقصة الزومبا كما يلي:
رقصة الزومبا لتحسين المزاج
لوحظ بعد أداء هذه التمارين الشعور بتحسن المزاج، والرغبة في القيام بالأنشطة وتنفيذ المهام بعد القيام برقصة الزومبا، وهذا لأنها تساعد على التخلص من الاكتئاب والتوتر، والتخلص من الضغط العصبي وإدخال السعادة على النفس.
رقص زومبا للمبتدئين
- لا تنسي
قنينة الماء لأنك ستحتاجين لها. تمرينات سهلة للمبتدئين التي يمكنك ممارستها بدون مدرب. رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو. التمرين الأول:
ضعي يدك
اليسرى على الحائط و اليمنى على خصرك ثم قومي برفع رجلك اليمنى و أنزليها سبع مرات
على ثلاث جولات و احرصي على أن تكوني واقفة على أطراف أصابع رجلك اليسرى و بعد ذلك
قومي بتكرار الأمر مع يدك اليمنى و رجلك اليسرى. التمرين الثاني:
قومي
بالوقوف على أطراف أصابعك و أنت مرتدية حذاء رياضيا ثم قومي بتحريك رجليك إلى أعلى
و أسفل بدون أن ترفعي قدمك من على الأرض ثم ضعي يديك على خصرك و حركيه و قومي
بتكرار هذا التمرين عشر مرات. التمرين الثالث:
قفي قبالة
الحائط ثم ضعي يديك فوقه و احرصي أن تكون مساوية لمستوى أكتافك ثم ابدئي بالقفز
لمدة عشر ثوان ثم عشرين ثانية ثم ثلاثين ثانية مع عدم تغيير وضعية يديك مع كتفيك
حتى لا تشعري بالتعب. التمرين الرابع:
بالوقوف ثم افتحي رجليك حتى تكونا على نفس مستوى أكتافك بحيث لا تكون أكبر منها أو
أقل و هذا يسمى وقوف التوازن و بعد ذلك قومي بإرجاع رجليك للخلف و ارفعي يديك إلى
رقبتك ثم قومي بإرجاعهما مع تحريك رجليك. التمرين الخامس:
قفي و امشي
بسرعة و أنت ثابتة في مكانك و احرصي على أن ترفعي ركبتك إلى الأمام و اثني يديك
إلى صدرك مع عمل حركة الفراشة بسرعة أيضا.
رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو
حوّل وزنك في قدمك اليمنى، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة وميل الوركين إلى اليمين. بينما أنت على هذا الوضع، ارفع كعبك الأيسر عن الأرض حتى يلمس أصابع قدميك فقط، وقم بثني ركبتك اليسرى. ضع كعبك الأيسر على الأرض وقم بالميل إلى ساقك اليسرى، وارفع كعبك الأيمن وثني الركبة اليمنى. المفتاح لهذه الخطوة هو حركة الرقص في الوركين، حرك الوركين في حركة مبالغ فيها إلى الجانب الذي زرعت فيه كعب قدميك. رقص زومبا للمبتدئين. ما هي أنواع برامج الزومبا؟
إن هناك العديد من البرامج التي يمكن من خلالها القيام برياضة الزومبا، فبصرف النظر عن نوع الرقصة أو الموسيقى نفسها، ولكن يمكن اختيار إحدى البرامج الآتية:
برنامج الزومبا الذهبية أو الزومبا جولد، والذي يكون بالحركة بدون استخدام أدوات أخرى أو أوزان أثناء الرقص، وهو مناسب للمبتدئين. زومبا تونينج، هو البرنامج الذي يعتمد على استخدام الدمبلز، وهو يهدف إلى التخلص من الدهون الموضعية التي تتكون في الذراعين والجانبين، وتكون هذه الرقصة هي المرحلة الثانية من الزومبا للمبتدئين. أكوا زومبا، وهو يتم من خلال تشغيل أحد أنواع الموسيقى والقيام برقصات في مياة حمام السباحة. زومبا الحلبة، هذا النوع من الرقصة معتمد على ممارسة التمارين الرياضية الأخرى باستخدام الأجهزة الرياضية بجانبها، وأداء الحركات على الأجهزة مهم جداً عند ممارسة هذا النوع من الزومبا، وهو للمحترفين وليس للمبتدئين.
رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب
حوّل وزنك في قدمك اليمنى، مع الحفاظ على الركبة مستقيمة وميل الوركين إلى اليمين. بينما أنت على هذا الوضع، ارفع كعبك الأيسر عن الأرض حتى يلمس أصابع قدميك فقط.. ضع كعبك الأيسر على الأرض وقم بالميل إلى ساقك اليسرى. وارفع كعبك الأيمن وثني الركبة اليمنى. المفتاح لهذه الخطوة هو حركة الرقص في الوركين. هذه هي جميع فوائد تمارين الزومبا
تمارين زومبا للمبتدئين لها فوائد كثيرة ومنها:
تُعتبر تمريناً لكامل الجسم إذ يُحرّك الشخص فيها الذراعين، والقدمين، والكتفين. تساعد على حرق الدهون. إذ يجب على من يمارس هذه الرياضة أن يتحرك حركاتٍ سريعةٍ بما يتناسب مع الوقع الموسيقيّ. تحسين صحة القلب وجهاز الدوران عامةً. تحسين مستويات ضغط الدم. رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة للتخسيس. يمكن لأيّ شخص أن يتكيف على ممارستها بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية. تزيد من قدرة الشخص على تحمّل الألم. تقوّي العلاقات الاجتماعية. ما هى الزومبا
تمارين زومبا للمبتدئين هى إحدى برامج اللياقة البدنية التي تجمع بين الموسيقى اللاتينية والدوليّة بمرافقة حركات إيقاعية راقصة، بحيث يتضمن البرنامج تدريباً فاصلاً متناوباً بين الإيقاعات السريعة والبطيئة،
اقرئي ايضاً: أسرار وخبايا استخدامات زيت اللوز المر
تعليم زومبا للمبتدئين خطوة بخطورة لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم - YouTube
149 مشاهدة
من هو صاحب مطاعم الرومنسيه
سُئل
يوليو 7، 2018
بواسطة
مجهول
عُدل
مايو 27، 2019
اسئلة مشابهه
0 إجابة
27 مشاهدة
ماهي الرومنسيه
يوليو 31، 2015
80 مشاهدة
من هو صاحب مطاعم كنتاكي
نوفمبر 5، 2019
53 مشاهدة
من هو صاحب سلسلة مطاعم كنتاكي
1 إجابة
2. 4ألف مشاهدة
من هو صاحب مطاعم جاد
مارس 16، 2019
حمودي
338 مشاهدة
من هو صاحب سلسلة مطاعم ماكدونالدز
أكتوبر 1، 2018
اراس
204 مشاهدة
من هو صاحب سلسلة مطاعم كودو
يناير 7، 2016
2 إجابة
7. 1ألف مشاهدة
من هو صاحب مطاعم الرومانسية
140 مشاهدة
من هو صاحب مطاعم البيك
31 مشاهدة
اكل من مطاعم المشتشفيات
فبراير 2
في تصنيف الطبخ
سارة
منوعات
38 مشاهدة
ها توجد مطاعم ماكدولز في البصرة
يونيو 6، 2021
خدمات
19 مشاهدة
كم عدد مطاعم اللحمة في مصر
نوفمبر 22، 2020
محمد احمد
جغرافيا
117 مشاهدة
5. صاحب مطاعم الرومانسية الرياض. لماذا يذهب الناس إلى مطاعم الوجبات السريعة؟
أكتوبر 18، 2020
58 مشاهدة
هل يلزمكم عمال مطاعم
أكتوبر 17، 2020
وظائف
76 مشاهدة
في مطاعم فاتحه في العيد
مايو 24، 2020
في تصنيف الأغاني
رحمه عبد المنعم محمد عبد المنعم
صحة
239 مشاهدة
مطاعم رومانسيه تبدأ بحرف الكاف
مايو 17، 2020
من افضل مطاعم البيتزا
فبراير 22، 2020
60 مشاهدة
كم عدد فروع مطاعم كودو بالمملكة
يناير 16، 2020
32 مشاهدة
كم عدد مطاعم كودو في المملكه
63 مشاهدة
متى تفتح مطاعم واجهة الرياض
يناير 11، 2020
ما حقيقة بيع احد مطاعم دمشق
نوفمبر 19، 2019
137 مشاهدة
ابحث عن 12 من مطاعم الوجبات السريعة
أكتوبر 15، 2019
مجهول
صاحب مطاعم الرومانسية رقم
هذا بعكس شخصية مثل شخصية (أبو الدبش) التي تبدو كما لو أنها (الشخصية الواقعية في الحياة) لا الشخصية الدرامية التي تتقمّص دور الشخصية الحقيقية أو الاعتبارية (الإجرامية) في الحياة اليومية؛ فهي تجيد فن اللغة الشفهية والجسدية بواقعية صارخة تتناغم مع ملابسها (الرديئة) وتسريحة شعرها؛ ذلك للدرجة التي (يشكّك) معها المشاهد أن هذه طبيعة الشخص الممثل في الحياة اليومية!. أيضاً شخصية الطفلة (أب كرت) تتظاهر بصورة مماثلة إلى شخصية (أبو الدبش) يدعمها بشدة الاسم (أب كرت) مع اللغة الذكورية التي تتحدث بها الشخصية بتأنيث (الذكر) وتذكير (الأنثى) في الخطاب الدرامي؛ وهي واحدة من العادات الطبيعية في مجتمع ما أسميهم أيضاً (المتوحدين) أو (المشردين) وهو بعكس شخصية (دوكو) التي تتشابه مع (عبادي) في المظهريات الشكلية والطبقية واللغوية (شفاهة اللغة) كفتاة في الأصل (مدللة) دورها المتناغم مع شخصيتها (عاملة مطاعم) و(حانات) مع السيجارة التي يمكن تجذب أنفاسها في الفواصل العملية. شخصية (كبويدا) التي تقتسم مع (عبادي) الحياة الضائعة، ناجحة من حيث اللغة الشفهية والجسدية خصوصاً و(ضحكتها) التي تتمثل بواقعية مفرطة- لا تصلح كلمة (مفرطة) توظيفها هنا لكن أقصد بواقعية مثيرة للتعجب.
ظهر النجم سكوت ديسك، طليق نجمة تلفزيون الواقع كورتني كارداشيان، في مشاهد خاصة ببرنامج عائلة كارداشيان الجديد وهو يقول لكلوي أن أولاد كورتني يشعرون بالحزن والغضب؛ لاستبعادهم عن حفل خطوبة والدتهم من النجم ترافيس باركر. كما أظهرت بعض المشاهد التحضيرات التي قامت بها شقيقات كورتني لحفل خطوبتها الذي أعده لها، زوجها الحالي، ترافيس باركر. وقد تبادلت الشقيقات كارداشيان وجينير الحديث حول ما إذا كانت الخطوبة ستزعج سكوت ديسك، الذي انفصلت عنه كورتني بعد خيانته لها أكثر من مرة، لكن تبين لاحقاً أن الخطوبة تسببت بالإزعاج لأولاد الأخيرة. يشار إلى أن كورتني كارداشيان البالغة من العمر 42 عاماً كانت مرتبطة بسكوت ديسيك لعدة سنوات، حيث أنجبت منه 3 أطفال، هم ماسون 11 سنة، بينيلوبي 9 سنوات، رين 6 سنوات، إلا أن خيانته المتكررة لها أنهت علاقتهما. هذا ما دار بيني وبين صاحب مطاعم الرومانسية - الصفحة 9 - هوامير البورصة السعودية. وبعد انفصالها عنه ارتبطت بيونس بيندجيما Youness Bendjima الذي يصغرها بـ15 عاماً، لكن علاقتهما لم تستمر كثيراً. كورتني كارداشيان وترافيس باركر
وكان النجم العالمي ترافيس باركر قد طلب يد كورتني كارداشيان على شاطئ البحر في أكتوبر 2021 بعد قصة حب طويلة جمعتهما. ونشرت كورتني صوراً تكشف اللحظة الرومانسية التي عاشتها على شاطئ البحر وبين الورود الحمراء والشموع، وأرفقت الصورة بتعليق كتبت فيه: "إلى الأبد ترافيس باركر".