تمارين المقاومة والكارديو أيهما أفضل لصحة الجسم، وهل يمكن ممارستهما بالوقت ذاته؟ وما الفرق بينهما؟ وكيف يمكن تأدية تلك التمارين ببساطة؟ تترارد تلك الأسئلة بذهن أغلبية المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية، واليوم في ستات دوت كوم سوف نجيب لكِ سيدتي عن كل ما يخطر ببالك لذا تابعي السطور التالية جيدًا. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو أولًا تمارين الكارديو وأهميتها يعتمد هذا النوع من التمارين على الحركة؛ كممارسة رياضة المشي، السباحة، وركوب الدراجات، كرة القدم، التنس، السلة. تساعد هذه التمارين على زيادة عدد ضربات القلب بنسبة 50% لذا فهي تعمل على تنشيط عضلة القلب والأوعية الدموية. عندما تزيد ضربات القلب تزيد نسبة الأكسجين بالدم، لذا فإن ممارسة تلك التمارين تساعد على حرق الدهون في الجسم بشكل سريع لذا هي تعد هامة للغاية لمن يريدون فقد الوزن. وزيادة نسبة الأكسجين في الدم يحسن ويعيد بناء الجسم ويقلل من الشعور بالإجهاد والتعب. ممارسة هذا النوع من التمارين نصف ساعة يوميًا يقوي أعضاء الجسم كالقلب والرئتين. تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة. كما يحسن عملية الآيض كونه يعتبر منشط للدورة الدموية. الالتزام بأداء تمارين الكارديو يقي الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة، السكري، ارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام، كما انه يعمل على تحسين الحالة المزاجية ويقلل فرص الإصابة بالأرق.
- ما الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو وأيهما أفضل لخسارة الوزن؟ - ElCoach - الكوتش
- الفرق بين تمارين المقاومه والكارديو 💪 - YouTube
- تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة
- جدول تمارين المقاومة والكارديو .. جسم رياضي ممشوق في 3 أسابيع - ويب صحة
- الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!! - YouTube
- حكة شديدة في المهبل وبين الفخذين
- علاج الحكه بين الفخذين طبيعيا - ليدي بيرد
ما الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو وأيهما أفضل لخسارة الوزن؟ - Elcoach - الكوتش
– تزيد من عملية الايض بالتالي زيادة في حرق الدهون. – رفع مستويات الكلسترول النافع (HDL)
– شد الجسم ومنعه من الترهل
وللحصول على هذه الفوائد يجب اتباع نظام غذائي صحي وتحسين من طريقة تناول الطعام. العلاقة بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة:
يتم ممارسة رياضة المقاومة والهوائية بحسب الهدف الذي يحتاج الية الجسم مثال إذا كنت ترغب في فقدان الوزن عليك ان تقوم بالتمارين الهوائية على معدة فارغه وهنا سوف تضمن نزول الوزن لانه افضل وقت لتقوم بممارستها. اما إذا كان هدفك بناء عضلات فيجب عليك ان تقوم بتمارين مقاومه بعد ساعتين من تناول الوجبة بساعتن. ماذا يحدث عندما تقوم بممارسة التمرين المقاومة فقط من دون الهوائية والعكس؟
عندما تقوم بتمارين الهوائية فأنك ستخسر وزن لا محالة ولكن سوف يترهل الجسم في نفس الوقت لذا يجب ان تمارس النوعين معا. الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!! - YouTube. اذا قمت بممارسة تمارين المقاومة فقط سوف تبنى العضلات ولكن سوف يزيد وزنك لانك لم تخسر دون فسترى وزنك قد زاد لذا يجب الموازنه بين التمرينين للحصول على نتائج جيد للجسم
ملاحظة:
لايوجد هناك تمارين للرجال وتمارين للنساء هذه التمارين عامة حتى تمارين المقاومة التي تعتمد على رفع الاثقال يجب على النساء القيام بها فهي لن تقوم ببناء عضلات مثل الرجال لان نسبة افراز هرمون التستستيرون عند الرجال اكبر بكثير من النساء لذا فمن المستحيل ان تبنى عضلات النساء مثل عضلات الرجال بل انها مفيدة لهن وستقوم بتنسيق الجسم وشدة.
الفرق بين تمارين المقاومه والكارديو 💪 - Youtube
تمارين المقاومة ل حرق الدهون للنساء
يمكن ممارسة تمارين المقاومة للنساء في المنزل عن طريق استخدام بعض الأوزان المتوفرة، مثل: زجاجة مليئة بالرمل، أو أستيك المقاومة، أو تمارين الضغط، أو تمارين العقلة أوغيرهم، وذلك كله باستخدام أدوات بسيطة للغاية كما تعلم يا عزيزي. تُساعد هذه التمارينُ النساءَ على حرق الدهونِ والحصول على جسم ممشوق وعضلات مشدودةٍ وقوة بدنية، وأيضََا ستُحسن من الحالة النفسية لديهن بشكل دائم. ما الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو وأيهما أفضل لخسارة الوزن؟ - ElCoach - الكوتش. ويتسنى للنساء أيضََا العملُ على جدول تمارين المقاومة والكارديو السابق مع استبدال التمارين التي لا يمكنهن ممارستها في المنزل للحصول على نتيجة فعَّالة في وقت قياسي. الخلاصة
تمارين المقاومة: هي لتقوية عضلات الجسم وحرق الدهون الزائدة. تمارين الكارديو: هي لتقوية عضلة القلب، وذلك برفع مُعدل ضربات القلب. يمكننا تلخيص جدول تمارين المقاومة والكارديو عن طريق:
الأسبوع الأول للجسم كامل:
تُمارس تمارين الكارديو بمختلف أنواعها في اليوم الأول، وتُمارس بعدها في اليوم التالي تمارين المقاومة مع تغيير العضلة المُستخدمة في الأيام المختلفة. الأسبوع الثاني لعضلات أعلى الجسم:
تُمارس تمارين الكارديو بمختلف أنواعها في اليوم الأول أيضََا، وتُمارس في اليوم الثاني تمارين المقاومة مع التركيز على عضلات الجزء العلوي من الجسم مثل عضلات اليدين والكتف والبطن والظهر.
تمارين الهيت كارديو للمبتدئين والكارديو | الفرق بينهما - ويب صحة
1. التَّمارين الهوائيّة:
هي تمارين هوائية تطلب من الرياضي مجهود عالي، وتجعل نبضات القلب في تزايد. مدة ممارستها: من 30 دقيقة الى 45 دقيقة يوميا. اهمية وفوائد تمارين الكارديو:
ازالة الدهون في الجسم بشكل عام
يحد من مخاطر الأمراض العضوية
تحسين للمزال والصحة بشكل عام
رياضة مجانية تمارس في أي مكان وزمان
أنواع تمارين الكارديو:
المشي / الهرولة الجري
ركوب الدراجة الهوائية
كرة القدم/السلة/الطائرة
نط الحبل
السباحة
هي التَّمارين الَّتي تستخدم العضلات فيها الأكسجين والجلكوز للحصول على الطاقة. حيث إن التَّمارين تقوم باستنفاذ الجلوكوز في الجسم وتبدأ في حرق الدهون. لأن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الأكسجين لتحويل الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين إلى وقود "طاقة". التَّمارين الهوائيّة تعمل على نظام الكارديو، حيث زيادة معدل ضربات القلب إلى زيادة استهلاك الأوكسجين والدورة الدموية، وخفض الكولسترول، وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض. يتمّ ممارسة هذا التمرين لفترات طويلة 5 دقائق للتمرين الواحد، حيث تظهر النتائج من ممارسة 20 دقيقة تقريبًا مثل المشي، والرقص، والكارديو، والركض، والسباحة، والهرولة، وركوب الدراجة وأي تمرين يرفع معدَّل نبضات القلب.
جدول تمارين المقاومة والكارديو .. جسم رياضي ممشوق في 3 أسابيع - ويب صحة
فوائد تمارين الكارديو تؤدي تمارين الكارديو بالإضافة إلى تقوية أعضاء الجسم كالرئتين والقلب والعضلات بالإضافة إلى خسارة الوزن، كما أنَّها تمنع حدوث الأمراض المزمنة كارتفاع الضغط، والبدانة، والسكري من النمط الثاني، وترقق العظام وغيرها. تزيد تمارين الكارديو أيضاً من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يساعد على تحسين المزاج، وتقلل من الشعور بالتعب، وتعزز النوم. تمارين المقاومة تعرَّف تمارين المقاومة بأنَّها أي تمرين يزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي في الجسم، وتستفيد هذه التمارين من خاصية قوة الجاذبية للأوزان مما يؤدي ممارسة التمرين لمقاومة هذه الجاذبية، حيث أنَّ رفع الأوزان مثل الدامبلز والبار وغيرها يؤدي بالنتيجة إلى شد العضلات أكثر وجعلها تتقلص مما يزيد من حجمها. تستخدم تمارين المقاومة مجموعة من التكرارات والدرجات، ويختلف ذلك حسب حالة العضلة، وإنَّ المزج بين مقادير مختلفة من هذه العوامل يؤدي إلى نتائج مختلفة، حيث أنَّ رفع الأوزان الأثقل وبتكرارات أقل يزيد من الكتلة العضلية الصافية، أمَّا رفع أوزان أقل وبتكرارات أكبر يؤدي إلى زيادة قوة التحمل للعضلات، ومن تمارين المقاومة نذكر: رفع الأثقال، اليوغا، تمارين الضغط والمعدة وتمرين العقلة أو السحب.
الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!! - Youtube
يعد تدريب الهيت رائعًا لأولئك الذين لديهم وقت قصير كطريقة لتحقيق أقصى قدر من الوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية ، حيث ستستمر جلسة الهيت النموذجية ، باستثناء جلسة الإحماء ، لمدة 20 دقيقة كحد أقصى. تؤدي تمارين الهيت إلى زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين عند مقارنته بالتمرين المستمر ، هذا يعني أنه بعد الانتهاء من التمرين ، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من المعتاد. كانت هناك أيضًا دراسات أُجريت تُظهر أن الهيت هي طريقة رائعة لتحسين VO2 Max ، وهذا في الأساس مقياس لمدى لياقتك ويرتبط بجميع أسباب الوفيات (فرصتك في الموت) ، أولئك الذين لديهم VO2 max أعلى لديهم خطر أقل للوفاة مقارنة بأقرانهم. ومن هنا، إذا تم اتباع بروتوكول تدريب الهيت مناسب بالكثافة الصحيحة (مدى صعوبة العمل) والمدة (المدة التي تعمل بها) فهي بالتأكيد طريقة فعالة من حيث الوقت لتحسين مستويات لياقتك. [1]
اهمية تمارين المقاومة
تدريبات المقاومة؛ هي تمرين يستخدم المقاومة لتقلص العضلات من أجل زيادة القوة ، وتعزيز القدرة على التحمل اللاهوائي ، وبناء العضلات الهيكلية، تشمل الأمثلة تمارين رفع الأثقال والبيلاتس واليوجا وتمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والسحب والجلوس.
وتَختلف أنواع التمارين التي يُمكن ممارستها خلال مجموعات الهيت كارديو باختلاف العضلات المُستهدفة من التمرين، والهدف منه. تجربتي مع تمارين الهيت
ساعدتني هذه التمارين بشكل كبير على خسارة الوزن وحرق الدهون سريعا وبشكل آمن دون شفط دهون أو تركيب بالون المعدة، وذلك مع اتباع نظام غذائي صحي. فوائد تمارين الهيت كارديو للمبتدئين
على الرغم من أن تمارين الهيت كارديو تستغرق من 10 إلى 30 دقيقة فقط، إلا إن فوائدها تُعادل ضعف فوائد التمارين متوسطة الكثافة الأخرى، ومن هذه الفوائد:
حرق كثيرا من السعرات الحرارية في وقت قليل
هناك دراسة قارنت بين 30 دقيقة من تمارين الهيت كارديو والجري، وركوب الدراجة، فوجد الباحثون أن تمارين الهيت كارديو تحرق 25 إلى 30% سعرات أكثر من بقية التمارين. وفي هذه الدراسة كانت تمارين الهيت تُمارس لمدة 20 ثانية يتبعها 40 ثانية راحة، أي أنَّ المتدربين كانوا نشطين ثلث وقت نشاط المتدربين الآخرين تقريبًا، وهذا ما يُميز تمارين الهيت كارديو للمبتدئين، إنها تُمكنك من حرق نفس سعرات التمارين الأخرى لكن في وقتٍ أقل. تمارين هيت كارديو كم تحرق
يختلف مُعدل الحرق باختلاف نوع تمارين الهيت التي تُمارسها، ومدة هذه التمارين في المجموعة الواحدة، وكذلك مُدة فترة الراحة، وإلى أي مدى كانت شدة هذه التمارين كذلك.
سنضع لك طرق طبيعية عن علاج حكة الفخذين خاصتا عند الرجال وقد يكون السبب الشائع هي الشعر الذي لاينمو بعنوان كيف اتخلص من الحكه بين الفخذين طبيعيا وفي المنزل حيث انها عدوى فطرية. والتي تؤثر على كل من الرجال والنساء، ويحدث في أعلى الفخذ والأرداف والأعضاء التناسلية والفخذين عادة. ومع ذلك، فإنه أكثر شيوعا في الرجال. ومن العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الاصابة بهذه المشكلة هي زيادة الوزن، وارتداء الملابس الداخلية الضيقة، والتعرق المفرط ووجود ضعف في الجهاز المناعي. بعض الأعراض للحكة هي حكة، احمرار وحرقان وتقرش الجلد. الحكة معدية أقل ما يقال عنها، لذلك لا تشارك الادوات الشخصية مع الآخرين. على الرغم من أنها ليست حالة صحية خطيرة، ويمكن أن تكون غير مريحة جدا ومحرج. لحسن الحظ، يمكن تجربه العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية التي توفر الإغاثة من هذه المشكلة. علاج الحكه بين الفخذين طبيعيا - ليدي بيرد. لا نعتبر هذه العلاجات كبديل للأدوية المضادة للفطريات. علاج الفطريات الجلدية بين الفخذين:
1. زيت شجر الشاي:
زيت شجرة الشاي له خصائص مضادة للفطريات الطبيعية التي يمكن أن تعالج على نحو فعال على الفطريات جنبا إلى جنب مع أنواع أخرى من الالتهابات الجلدية.
حكة شديدة في المهبل وبين الفخذين
الحكة هي عرض للعديد من الامراض الجلدية او اجهزة الجسم الاخرى (مثل التهاب الجلد،, تحسس الجلد و غيرها) يعتمد الطبيب في تشخيصه للعامل المُسبب للحكة على الفحص السريري اضافة الى اجراءالفحوصات المخبرية, يكون علاج الحكة اعتماداً على العامل المُسبب منها العلاجات الدوائية المُضادة للهيستامين في حال ارتباط الحكة بفرط الحساسية و الكريمات الموضعية المركبة من الكورتيزون, يمكن التخفيف من شدة الحكة من خلال استخدام المرطبات, ارتداء الملابس القطنية و الابتعاد عن مصدر الحكة ان عرف, ننصحك بمراجعة طبيب جلدية مختص لعمل الفحوصات الازمة و معرفة مسبب الحكة.
علاج الحكه بين الفخذين طبيعيا - ليدي بيرد
حاولي استخدام المرطبات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو الجلسرين أو الفازلين، والتي يمكن أن تساعد في حبس الرطوبة في بشرتك. الاستحمام: تأكّدي من أن الماء فاتر وليس ساخنًا. يمكنك أيضًا إضافة صودا الخبز أو دقيق الشوفان إلى مياه الاستحمام لمزيد من الراحة. رطبي بشرتك بعد الخروج من الحوض. لا تفرطي في الاستحمام، فالهدف هو الاستحمام مرة يوميًا لمدة 5 إلى 10 دقائق كحد أقصى. استخدام كريمات من دون وصفة طبية: مثل كريمات الكورتيكوستيرويد الموضعية، تساهم في تخفيف الانزعاج المرتبط بالحكة. تجنّب الملابس الضيقة أو غير الملائمة: الملابس التي لا تسمح لبشرتك بالتنفس يمكن أن تحبس العرق. يمكن أن تتسبب السراويل غير القطنية بتهيّج البشرة والحكّة بين الفخذين. استخدام الصابون غير المعطر ومزيلات العرق: حاولي تجنّب المنتجات المعطرة لأنها قد تهيّج بشرتك. تجنّب الخدش: هذا يمكن أن يكسر الجلد ويزيد من خطر الإصابة. بدلًا من اعتماد الحكّ، اضغطي برفق على المنطقة المصابة. وأخيرًا، تعرّفي على أفضل غسول نسائي طبي للحامل من دون وصفة طبية.
أعاني من حكة شديدة في منطقة ما بين الفخذين، وقبل فتحة المهبل بقليل
يوجد جفاف بالمنطقة وحكة شديدة جداً وجرحت نفسي بسبب الحكة ويوجد حروق داخلية
وخارجية والحكة شديدة ولا تزول. استعملت الأقماع المهبلية ومغاطس الماء والملح
وغسولاً طبياً ولم أستفد، ما الحل؟
الأخت لجين؛ الحكة المهبلية من الأعراض الشهيرة جداً لأمراض كثيرة، منها ما يكون جرثومياً أو لأسباب أخرى، أشهرها الالتهابات الفطرية أو الكانديدا. وتصاحب الحكة إفرازات تشبه الزبادي أو الجبن الأبيض وتكون الحكة أكثر ليلاً. لكن، في الحالات الشديدة تكون ليلاً ونهاراً. وأغلب أطباء النساء يصفون أقماعاً وكريمات لهذا النوع باعتباره الأشهر بين أسباب الحكة المهبلية. لكن الحكة لها أسباب أخرى منها مثلا: - الحساسية من الحفاظات النسائية أو الملابس الداخلية ذات الألياف الصناعية أو مزيلات الرائحة، ويجب استبعاد كل ذلك من التاريخ المرضي. - يمكن أن تكون الحكة بسبب الدودة الدبوسية، وهي تعيش في الشرج والقولون، ولكن تهاجر للجلد وتسبب حكة مهبلية وعلاجها وتشخيصها يختلف تماماً عن علاج الفطريات. - كذلك هناك أمراض عامة تسبب الحكة، منها مثلاً ارتفاع نسبة البولينا في الدم المصاحب لفشل الكلى المزمن، ارتفاع نسبة الصفراء في الدم النوع المباشر، مرض السكري، اللوكيميا، بعض الاضطرابات النفسية وكذلك أسباب موضعية مزمنة وتسمى إجمالاً ضمور المهبل.