3. تمارين السكوات أو القرفصاء والقفز. بغض النظر عن سبب ألم الظهر فإن التمارين التي تشمل القفز والقرفصاء تقوم بضغوط هائلة على العمود الفقري وهي تمارين محفوفة بالمخاطر لأنها تتسبب في إجهاد أسفل الظهر خصوصاً عند القيام بالتمرين بشكل خاطئ. 4. تمارين المعدة. تسبب ضغط على أسفل اظهر بمعظمها لأنها ترتكز على عضلات الجذع خصوصاً القسم السفلي منه لذا يجب تجنبها. 5. حمل أوزان بعيداً عن الجسد. حمل الأوزان على جانبي الجسم أو أمامه والانحناء تضغط أيضاً على الظهر لذا فهي غير ضرورية وعليك تجنبها لتجنب المضاعفات. 6. تمارين تحريك الجذع. تمارين شائعة لحرق الدهون على الخصرين والبطن لكنها ليست جيدة لآلام أسفل الظهر لذا يتوجب الابتعاد عنها لأنها تضع ضغوطاً على العمود الفقري. 7. تمارين رفع وخفض الساقين. يبدأ التمرين عادة باستخدامها عن طريق الاستلقاء ورفع الرجلين وخفضهما، وتسبب شد عضلي للظهر وتزيد من آلامه. 8. أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك - حياتكَ. الوقوف بشكل مستقيم والانحناء للأمام. أيضاً تمرين شائع ويضغط على أسفل الظهر ويفاقم من آلامه. بدائل آمنة:
الطريقة الأمثل للتخفيف من آلام الظهر هي التركيز على العضلات الداعمة له كعضلات الأرداف والفخذين والحوض عند النساء عن طريق هذه التمارين:
1.
- الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال
- أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك - حياتكَ
- تمارين الديسك - موضوع
- بوكينج الرياض العليا للامن الصناعي
الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال
يجب البدء بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، ومن ثم الانتقال إلى التمرين الأكثر كثافة.
أنواع رياضات آمنة لمرضى الديسك - حياتكَ
تعد شواطئ فرنسا السياحية أحد اهم المناطق الأوروبية التي تتميز بمناخها المعتدل وشواطئها المميزة كشاطئ ريفيرا وجزيرة كورسيكا.
تمارين الديسك - موضوع
لا تنسي استشارة طبيبك إذا لم تمارس التمارين من قبل وابدأ بالقليل و ما يمكنك تحمله. احرص على زيادة حركتك البدنية خلال اليوم سواء في المنزل أو العمل من خلال:
استخدم الدرج بدلاً من المصاعد. استبدل السيارة بالمشي أو العجلات. إنزل من السيارة قبل المحطه المنشودة و أكمل الطريق مشياً. الأعمال المنزلية فرصة جيدة لزيادة الحركة البدنية. أن تقوم بكي ملابسك واقفا أثناء مشاهدة التلفاز بدلاً من الجلوس. إذهب إلى زملائك في العمل وتحدث إليهم مباشرة بدلاً من إرسال الرسائل. تمارين الديسك - موضوع. استمتع باستراحة الغداء في العمل بعيداً عن مكتبك و احرص على المشي قليلاً. الخلاصة
تظهر اضرار الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة الرياضة تأثير كبير على صحة الفرد و يسبب الكثير من الأمراض كارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض القلب وغيرها
يمكننا التغلب على ذلك بزيادة حركتنا سواء عن طريق التمارين الرياضية أو غيرها. المصادر:
The dangers of sitting: why sitting is the new smoking 10 Things That Happen When You Sit Down All Day What are the risks of sitting too much? Health Risks of an Inactive Lifestyle Why Sitting For Long Periods Can Affect Teens' Mental Health Too much sitting could hurt your mental health
بقلم د.
[1]
ركوب الدراجات
يعتبر ركوب الدراجات من الرياضات الأخرى ذات التأثير المنخفض والتي توفر تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية دون تفاقم ألم الظهر ومع ذلك ، قلل من ركوب الدراجات على الطرق الوعرة ، حيث يمكن للاهتزازات الشديدة التأثير أن تضغط على العمود الفقري. تمارين لمرضى الديسك بالصور
تمرين تخفيف الضغط على العمود الفقري
يجب أن يكون تخفيف الضغط عن العمود الفقري هو أول شيء تفعله لعلاج القرص الغضروفي أو الديسك لأنه يخلق مساحة بين الفقرات ، وبالتالي يزيل الضغط عن العمود الفقري ، ويتم القيام بهذا التمرين عن طريق:
استخدم شريطًا أو الجزء العلوي من الباب (أو أي شيء يمكنك التعليق منه) واسمح للجسم بالتعليق فقط. تمسك بالشريط لمدة 30 ثانية وقم بعمل 3 مجموعات. تحرر ببطء شديد من هذا حتى لا تسبب أي تقلصات. الرياضة المناسبة لمرضى الديسك | المرسال. يجب ألا يسبب هذا أي ألم إذا شعرت بالألم أثناء ذلك فهذا ليس بالأمر الجيد بالنسبة لك ، في هذه الحالة ، توقف وجرب بعض التمارين الأخرى. تمرين التمديد الدائم
التمديد في وضع الوقوف على عكس ما تفعله يوميًا نظرًا لأن معظم الأقراص المنتفخة والأقراص المنفتقة ناتجة عن الوضع السيئ والانحناء المتكرر للعمود الفقري خاصة الانحناء للأمام في الوضع السيئ ، فإن هذا التمدد يساعد ادفع القرص للخلف إلى الوضع الصحيح ويتم القيام بذلك عن طريق:
ابدأ هذا التمرين بالوقوف بوضعية جيدة ، الآن خذ كلتا يديك وضعهما على جانبي أسفل ظهرك ، الآن بمساعدة يديك ادفع حوضك للأمام وقم بإطالة العمود الفقري للخلف ، اتبع الامتداد برقبتك حتى ينتهي بك الأمر بمواجهة السقف.
2 كم من قصر المربع و3. 8 … اقرا المزيد فندق كراون بلازا منهال الرياض من فنادق الرياض تصنيف 4 نجوم يتميز بموقع مثالي في حي الوزارات ، نعرض لكم تقرير شامل من معلومات ومميزات و اسعار حجز فندق كراون بلازا رياض منهال الرياض في بوكينج صور الفندق يقع هذا الفندق الفخم في المنطقة التجارية من الرياض، ويضم … اقرا المزيد فندق التنفيذيين الرياض العليا من فنادق الرياض في حي العليا ذات تصنيف 4 نجوم يتميز بموقع مثالي في وسط مدينة الرياض. بالقرب من برج المملكة الشهير. نعرض لكم تقرير شامل من معلومات ومميزات و اسعار حجز فندق التنفيذيين العليا الرياض في بوكينج صور الفندق يقع فندق التنفيذيين … اقرا المزيد فندق قصر الحمراء الرياض من فنادق الرياض تصنيف 4 نجوم يتميز بموقع مثالي على بُعد 10 كم من وسط مدينة الرياض. نعرض لكم تقرير شامل من معلومات ومميزات و اسعار حجز فندق قصر الحمراء الرياض في بوكينج صور الفندق يقع هذا الفندق ذو مستوى 4 نجوم في … اقرا المزيد فندق قصر الواحة الرياض من فنادق الرياض تصنيف 4 نجوم يتميز بموقع مثالي في حي العليا على بعد 1. 2 كم من ملاعب الغولف بمدينة الرياض، ويتميز بإطلالات بانورامية على مدينة الرياض.
بوكينج الرياض العليا للامن الصناعي
فندق كوبثورن الرياض من فنادق الرياض تصنيف 4 نجوم يتميز بموقع مثالي بالقرب من بانوراما مول و برج الفيصلية. نعرض لكم تقرير شامل من معلومات ومميزات و اسعار حجز فندق كوبثورن الرياض في بوكينج صور الفندق يقع كوبثورن الرياض في الرياض وعلى بعد 1. 3 كم من برج المملكة ويضم … اقرا المزيد فندق هوليدي ان القصر الرياض من فنادق الرياض ذات تصنيف اربع نجوم يتميز بموقع ممتاز في قلب العاصمة، ويمكن الوصول إليه بسهولة عبر طريق الملك فهد السريع وشارع العليا المجاور لجميع مقرات الشركات الكبرى في قلب المركز التجاري للمدينة. نعرض لكم تقرير شامل من معلومات ومميزات و … اقرا المزيد فندق بريرا العليا الرياض من افضل فنادق الرياض ، تصنيف 4 نجوم يتميز بموقع مثالي بالقرب من مركز بانوراما للتسوق وبرج المملكة. نعرض لكم تقرير شامل من معلومات ومميزات و اسعار حجز فندق بريرا العليا الرياض في بوكينج صور الفندق يقع فندق بريرا الرياض في مدينة الرياض … اقرا المزيد فندق بريرا الرياض الوزارات من فنادق الرياض تصنيف 4 نجوم يتميز بموقع مثالي في حي الوزارات ، نعرض لكم تقرير شامل من معلومات ومميزات و اسعار حجز فندق بريرا الوزارات الرياض في بوكينج صور الفندق يقع بريرا الوزارات في الرياض، وعلى بعد 3.
فندق التنفيذيين الرياض العليا من فنادق الرياض في حي العليا ذات تصنيف 4 نجوم يتميز بموقع مثالي في وسط مدينة الرياض. بالقرب من برج المملكة الشهير. نعرض لكم تقرير شامل من معلومات ومميزات و اسعار حجز فندق التنفيذيين العليا الرياض في بوكينج صور الفندق يقع فندق التنفيذيين الرياض العليا في شارع العليا في وسط مدينة الرياض. ويبعد 200 متر فقط عن برج المملكة الشهير. ويقدم هذا الفندق من فئة 4 نجوم غرفاً واسعة مع مواقف مجانية للسيارات. تتميز الغرف التنفيذية بمرافق الراحة الحديثة مثل أجهزة تلفزيون البلازما والتكييف القابل للتحكم الفردي. وتحتوي الأجنحة على حمام فاخر مع حوض استحمام سبا. تشمل مرافق الترفيه في فندق Executives نادياً صحياً ومسبحاً داخلياً ومركزاً للياقة البدنية وغرف ساونا جافة ورطبة. يوفر مكتباً للجولات السياحية ومركزاً للأعمال وخدمة الغرف. تناول الطعام بالفندق في صباح كل يوم يمكن لنزلاء الفندق الاستمتاع ببوفيه الإفطار في قاعة الطعام الخاصة بالفندق. ويقدم مطعم Altempo البوفيهات الشرقية والأطباق الإقليمية الرائجة من مختلف البلدان لوجبتي الغداء والعشاء. Il Tempo Resturant المأكولات: شرقي، و عالمي القائمة: بوفيه، وقائمة طعام الاماكن القريبة من الفندق برج المملكة يبعد 0.