نرى يوميا الكثير من النساء يظهرن على التلفاز، واللوحات الإعلانية، مشدودين القوام بمنطقة الصدر، وربما تشعري بالغيرة أحيانًا، وتتمني أن يكون لديك مثل هذا الجسم. حاليا، توجد العديد من الطرق لتحقيق المظهر الذي تريدينه، منها المؤقتة عن طريق ارتداء مشدات أو ملابس معينة، أو دائمة بأن تحصلي على جسم مشدود وممشوق بمنطقة الصدر عن طريق تمارين شد الصدر واتباع نظام تغذية صحي. هل تساعد بالفعل تمارين شد الصدر في التخلص من الترهلات؟
قد يكون هذا أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا؛ ويمكن أن يكون الجواب نعم ولا. تؤثر العديد من الأشياء على حجم منطقة الصدر وشكلها، وبعضها مرتبط بالوراثة والعمر – لذا لا يمكنك فعل الكثير لمنع بعض التغييرات. تمارين شد الصدر للنساء والتخلص من الترهلات في المنزل - ElCoach - الكوتش. عادة ما يأتي الترهل مع تقدم العمر – يبدأ الجلد في فقدان مرونته، ولهذا السبب يحدث تغيرفي الحجم، أو يبدأ في فقدان الكثافة في المنطقة. عندما تحين تلك اللحظة، تبدأ معظم النساء في البحث عن الحلول الممكنة لاستعادة الشكل، والتخلص من الترهلات. الحقيقة أنه لا توجد تمارين محددة لشد ترهلات المنطقة, والتي تتكون في الغالب من الدهون، وليس العضلات. ولكن هناك تدريب مخصص لعضلات الصدر، والذي يكون تحت منطقة الثديين، وإذا قمتِ ببنائهما جيدا، سيبدو الشكل ملائم ومتناسق.
تمارين لشد الصدر المترهل
3- شبك الأيدي
هذا التمرين أيضا من أسهل التمرينات فيمكن القيام به أثناء مشاهدة التليفزيون، فيبدأ التمرين بشبك الأيدي مع بعضهم البعض في موازاة الصدر مع أخذ شهيق وزفير باستمرار، ويتم القيام بهذا التمرين على ثلاث مجموعات في كل مجموعة 20 مرة حيث يجعل الصدر مشدودا غير مترهلا. 4- تمرين الضغط
تمرين الضغط هو من أكثر التمارين المعروفة لشد الصدر، فيبدأ التمرين بالانطبطاح على الأرض مع وضع الذراعين على الأرض وفرد القدمين، ثم رفع الجسم وشد المعدة والضغط يكون على الذراعين فقط، فهذا التمرين يساعد بشكل كبير جدا في شد عضلات الصدر وعضلات البطن والرقبة أيضا. ١٢ تمارين لشد الصدر | Fitness Garage. 5- النزول بالوجه مقابل الأرض
يقوم هذا التمرين بشد عضلات الصدر والذراعين فيمكن الجلوس في وضع الركوع مع فرد الذراعين ووضع الأيدي على الأرض ثم النزول بالوجه ليصلح قريب من الأرض وبعدها يتم فرد وثني الذراعين على التوالي، فيمكن القيام بهذا التمرين على 4 مجموعات وفي كل مجموعة 20 مرة. 6- تمرين تحريك الرقبة
هذا التمرين أيضا هو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في أي وقت فيقوم على تحريك الرأس في الإتجاة المعاكس لعقارب الساعة مع فرد عضلات الكتف ويكون الذقن مائل إلى الحلف، ويتم متابعة حركة الرأس من اليمين إلى اليسار وهكذا، ويتم القيام بهذا التمرين على مجموعتين في كل مجموعة 20 مرة.
ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى شد الصدر، التحسين من عمل العمود الفقري والرقبة وحل مشاكل صداع الرأس. يقف الفرد على ركبتيه، ثم يقوم بوضع ساعديه على الأرض مع أهمية اسناد الرأس لشيء مريح على الأرض، ويضم الفرد أصابع يديه مع أهمية تشكيل مثلثاً بساعديه، يرفع الفرد جسمه للأعلى مع محاولة جعل القدمين بمنحنى مستقيم مع العمود الفقري، ومن المهم أن يثبت الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل ولغاية دقيقتين. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى التحسين من عمل الأربطة، عضلات العمود الفقري، القفص الصدري، والصدر، كما يُحسّن بشكل كبير من تدفق الدم في الجسم. يستند الفرد على ركبتيه وقدميه، ينحني بجسمه ببطء للوراء مع وضع اليدين على كعبي القدمين، ولا بد من التنويه على أن يشكل الفرد بجسمه قوساً تتمدد فيه أضلاعه مع شد الصدر، ومن المهم أن يتم سحب الرأس للأعلى عند ممارسة هذه الوضعية، كما أنه من المهم أن يثبت الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية على الأقل. تمارين لشد الصدر عند النساء. ويؤدي ممارسة هذا التمرين إلى الشد من عضلات الصدر، علاج آلام الظهر والتحسين من حجم الرئة خصوصاً من عمليات تدفق الهواء. أقرأ التالي منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم جو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 3 أيام لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 3 أيام رابطة الكريكيت الماليزية منذ 3 أيام منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
05-11-1434 01:04 AM
عاجل - ( هادي بن لهد) أعلنت شركة الفحص الدوري للسيارات عن وظائف على مستوى المملكة وهي كالتالي:
1- فني فحص سيارات
دبلوم ثانوي او دبلوم تقني - تخصص ميكانيكا سيارات (الراتب 3850 ريال)
2- سائق مسار
رخصة قيادة وبدون شهادة دراسية (الراتب 3033 ريال)
3- مدخل بيانات (كاشير)
ثانوية عامة وحاسب آلي (الراتب 3266 ريال)
4- مهندس ميكانيكي مركبات
بكالوريوس محركات ومركبات. بمسمى وظيفي (مسؤول محطة) (الراتب 6967 ريال)
5 - منسق إداري
ثانوية عامة مع حاسب آلي
6- مأمور حركة
ثانوية عامة فقط (الراتب 3033 ريال)
7- مشرف محطة
دبلوم كلية تقنية محركات ومركبات ميكانيكا سيارات ؛ ولا يقل التقدير العام عن جيدجدا ولا يمضي على التخرج اكثر من 3 سنوات بدون عمل أو يكون لدية خبرة عملية تتجاوز 3 سنوات ، ويمنح الموظف راتبا اساسيا لهذه الوظيفة 4500 ريال بالاضافة الى البدلات الاخرى وبعد مضي ستة أشهر من التدريب من تاريخ التعيين يرشح الموظف الى تولي إدارة محطة بوظيفة (مسؤول محطة) ويحصل على كافة المميزات المالية والادارية لمسؤول محطة. بجميع المناطق
يشترط على المتقدم للوظيفة ما يلي:
1- أن يكون غير نشيط في التامينات الاجتماعية أي ليس على رأس عمل حاليا.
وظائف الفحص الدوري جميع المناطق - حلول البطالة Unemployment Solutions
1-
الالتزام
الكامل والدائم بارتداء ( الزي الرسمي: أزرق اللون) المخصص
لفاحصين المسارات من ( إدارة المشروع). 2-
الالتزام الكامل
والدائم بمواعيد الحضور للعمل من الساعة 7. 00 صباحاً وبين فترات
الراحة والانصراف من العمل الساعة 4. 00 عصراً " عدا أوقات الصلاة
والراحة " طيلة أيام الاسبوع ، أما يوم
السبت من الساعة 7. 00 صباحاً وحتى الساعة 2. وظائف الفحص الدوري جميع المناطق - حلول البطالة Unemployment Solutions. 00 ظهراً
3-
البرنامج
التدريبي المحدد لك مدته ثلاثة اشهر ويشمل التطبيق العملي والنظري حسب البرنامج
المحدد من قبل ادارة التدريب. 4-
استلام
من صاحب المركبة سند القبض الصادر من ( أمين الصندوق) ومن ثم إدخال بيانات
السيارة ومعلوماتها بالنظام ( الكامبيوتر). 5-
قيادة
المركبة داخل المسارات بالسرعة المحددة، لتفادي الحوادث مع المركبات الاخرى. 6-
فحص كافة
أجهزة ومعدات المركبة ( بكابينة القيادة) وفقاً للإجراءات الفنية. 7-
المشاركة
في أداء تنظيف المسارات والحفاظ على نظافتها من ( الزيوت والمياه الملقاة عليها
أثناء فحص اللمركبات) وذلك وفقاً للإجراءات والتعليمات الصادرة من ذات الصلة في
المسار ( إذا لزم الأمر). 8-
مساندة (
سائقين المسارات) في عمليات قيادة المركبات، إذا استوجب الأمر وإرشاد وتوجيه
أصحاب المركبات بشكل مستمر لسير حركة الـمركبة بعد الخروج من المسار.
142 وظيفة شاغرة في محطات الفحص الدوري للسيارات
9-
الحفاظ
على سلامه ممتلكات الشركة والمحافظة التامة والدائمة على أسرار العمل والعاملين
واحترامهم. 10-
والمساندة لزملائك في عمليات الفحص الفعلي للمركبات الأخرى إذا تطلب الأمر لذلك. 11-
الالتزام بالقرارات والتوجيهات الواردة من إدارة المحطة
أو الادارة العامة والتابعة معها وتنفيذ تلك القرارات. 12-
المساهمة
(إذا لزم الأمر) في استقبال المراجعين أو العملاء الحاضرين وتسهيل إجراءاتهم أو
توجيه مشاكلهم للمختصين
13-
الصدق
والإخلاص التام في أداء الأعمال والمهام والواجبات والمسؤوليات وحسن التعامل مع
المراجعين ( أصحاب المركبات) والرؤساء والزمـــلاء. 14-
الاحترام
الكامل لخصوصية ( الفحص الدوري للسيارات) وعدم إفشاء أسراره تحت أي ظرف من الظروف. 15-
تحمل
كافة المسؤوليات حيال كافة الإجراءات الإدارية أو الفنية التي يباشرها أو يوجه بها. 16-
يطلب من صاحب المركبة
قبل الفحص بعدم ترك حاجات خاصة وثمينة أو ما شابه ذلك داخل المركبة أثناء الفحص
وتبيليغ ( رئيس الفاحصين) عن أي مبلغ أو حالات تعتقد بأنها ( رشـوة). (( المؤهلات الاساسية للتعيين))
فوائد الفحص
عند تقديم جميع المركبات للفحص الفني الدوري للسيارات كما نصت عليه اللائحة المنفذة لنظام الفحص الفني الدوري للسيارات المعتمدة من قبل صاحب السمو الملكي وزير الداخلية وكذلك الالتزام بالفحص الدوري المستمر ستتحقق جميع النتائج المرجوة من وضع برنامج الفحص الفني الدوري للسيارات، وهناك العديد من الفوائد الكبيرة التي تحققت ومنها على سبيل المثال لا الحصر مايلي: انخفاض معدلات الحوادث المرورية والحد من درجة خطورتها برغم الازدياد الطردي في كثافة المركبات مقارنة بالفئات العمرية التي دخلت مجال القيادة، حيث تتسبب المركبة في نسبة لا تقل عن (20%) من أسباب الحوادث بشكل مباشر وغير مباشر. الحد من عدد الحوادث التي تؤدي إلى الوفاة والإعاقة. بنسبة تصل إلى (10%). الحد من مستويات التلوث البيئي الناجمة عن انبعاث عوادم السيارات. تحديد الخلل الموجود بالفعل في السيارة وكذلك تحديد الأعطال الوشيكة الحدوث. إطالة عمر السيارة وبالتالي التقليل من استيرادها مما سيوفر بدوره آلاف الملايين من الاقتصاد الوطني. أخفاء السيارات المشوهة والغير صالحة للسير التي تقطع الطريق ذهاباً وإياباً وتسبب الحوادث... أنشاء بنك معلومات ضخم مركزي في الإدارة العامة يحتوي على معلومات وبيانات السيارات التي تراجع محطات الفحص.