[٩]
استشر طبيبًا قبل البدء في برنامج تدريبي جديد. يجب ألا تتسرع في البدء بخطة تدريبية جديدة قبل استشارة الطبيب أولًا؛ تعظم أهمية ذلك أكثر إذا كنت تعاني من أية حالات صحية دفينة. تحدث لطبيبك أولًا قبل تجربة لعب تمرين العقلة للتأكد أنه آمن بالنسبة لك. أخبر طبيبك عن أية مشاكل أو مخاوف لديك تتعلق بظهرك أو رقبتك أو كتفيك أو مرفقيك أو رسغيك. 2 تجنب القفز. إذا كنت تجرب اللعب على العقلة لأول مرة فقد تميل إلى القفز لتدفع نفسك للأعلى، إلا أن هذا يمنعك من استخدام العضلات الصحيحة لأداء تمرين العقلة. حاول رفع جسمك بالاستعانة بذراعيك وعضلاتك العليا فقط دون أي قفز. [١٠]
3 اقتصر على يومين إلى 3 أيام فقط من التدريب على العقلة أسبوعيًا. لا تلعب على العقلة أو تمارس أية تمارين مقاومة أكثر من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيًا، وذلك حتى لا تصب بالإجهاد. خصص دائمًا يومًا للراحة ما بين أيام تدربك على العقلة. جدول تمارين / - YouTube. [١١]
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٢٠٬٩٩٧ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
- كيفية لعب تمرين العقلة للمبتدئين: 12 خطوة (صور توضيحية) - wikiHow
- كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - YouTube
- جدول تمارين / - YouTube
- فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
- اشعة الجيوب الانفية واعراضها
- اشعة الجيوب الانفية على الراس
كيفية لعب تمرين العقلة للمبتدئين: 12 خطوة (صور توضيحية) - Wikihow
اثنِ ركبتيك لرفع قدميك من على الكرسي واثبت على تلك الوضعية لأطول فترة ممكنة. [٢]
يجب ألا يرتفع كتفاك على الإطلاق خلال تلك الحركة. إذا لاحظت أن كتفيك يرتفعان للأعلى فقد تضطر لتقوية نفسك أكثر قبل الانتقال لتمرين العقلة الكامل. 3
أنزِل جسمك ببطء. يتطلب ذلك بعض التدريب أيضًا، وللتعود على الأمر عليك وضع كرسي تحت العقلة وإمساكها بيديك متباعدتين بعرض الكتفين وراحتيهما مواجهتان لك. اصعد تاركًا الكرسي بينما تشد عضلاتك جيدًا ثم أنزِل جسمك ببطءٍ شديد للهبوط على الكرسي ثم كرر الأمر مرة أخرى. [٣]
يجب أن تواصل لعب هذا التمرين يوميًا حتى تتمكن من إنزال جسمك ببطء. يجب أن تتمكن من التحكم في سرعة هبوط جسمك للأسفل، فإذا وجدت أنك تسقط للأسفل بسرعة ودون سيطرةٍ منك فأنت غير جاهز بعد لأداء تمرين العقلة الكامل. 4
ضع جدولًا للعب هذه التمارين. كيف اسوي جدول تمرين نموذجي رقم. يجب أن تركز على تدريب جانب واحد من تمرين العقلة كل يوم حيث تزداد قوتك تدريجيًا وصولًا للعب تمرين العقلة المعتاد. ضع جدولًا لنفسك بحيث تنوع في التدرب على الجوانب المختلفة لتمرين العقلة مع تخصيص أيام للراحة بينها. [٤]
ابدأ بتمارين التعلق. العب مجموعات تستغرق 20-30 ثانية مع الراحة دقيقة أو اثنين بينها.
كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - Youtube
جدول تمارين / - YouTube
جدول تمارين / - Youtube
الخيار.. غذاء أم مستحضر تجميل!! الخيار اختيار رائع وعملي من الخضراوات، فبإمكانك إضافته للسلطات، أو أكله كوجبة خفيفة، أو لتخفّف ببرودته من حرارة الجو المرتفعة، أو تستعمله كمستحضر للعناية بالجمال والبشرة. فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم. تعريف الأوميغا 3 و6 و 9 وأهم مصادر كل واحدة
لابد أنك سمعت عن الأوميغا من قبل من طرف صديق لك أو في مكان ما ، ولكن هل تعرف ماهي أنواع الأوميغا ؟ ولماذا هي ضرورية للجسم ليس فقط من أجل بناء العضلات أو نقصان الوزن بل للصحة بصفة عامة؟ ماهي أهم مصادر...
محاربة السمنة بطرق بسيطة و فعالة
منذ عدة سنوات وهنالك العديد من برامج الرجيم التي تعد كل من يتبعها بخسارة الوزن الزائد بسرعة ، وكذلك في عصرنا الحالي هنالك العديد من المنتجات التي تروج لنفس الأمر.
فتنس يارد - مرجعك الأول لتخفيف الوزن وشد الجسم
رفع بار قبضة واسعة - بنش مائل لأسفل
من التمارين الرياضية التي تقوم تمارس للتركيز على الجزء السفلي لعضلة الصدر، فهو يستهدف الرأس البطني من عضلة الصدر الكبرى، بالإضافة للكتف الأمامية والترايسيبس.
وصفات صحية من فتنس يارد
شوربة الفاصولياء السوداء
جرب شوربة الفاصوليا السوداء الحارة اللذيذة كنوع من المقبلات السهلة والسريعة والغنية بالألياف والبروتين. كيف اسوي جدول تمرين للجيم؟ - YouTube. 0
142
شوربة المحار
لشوربة سريعة وسهلة، جرّب هذه الوصفة الجديدة من شوربة المحار
252
اكثر المقالات مشاركة
تخفيف الوزن الصحي
يعتبر تخفيف الوزن أحد اكثر مشاكل الصحّة والجمال الواسعة الانتشار، فالمحافظة على وزن سليم -ناهيك عن تخفيف الوزن- ليس بالمهمّة السهلة بالتأكيد، هنا نقدم لك الطريقة الصحية لتخفيف الوزن والمحافظة عليه. تعرّف إلى المجموعات الغذائية
المجموعات الغذائية وسيلة ممتعة ومتنوّعة ومتوازنة لنمط غذائي صحّي لك ولعائلتك تعرّف عليها وعلى فوائدها وكيفية تطبيقها. المبادئ السبعة للحمية الغذائية الصحية
بعد أن اتخذت قرارك في بدء رجيم او حمية غذائية صحية هناك عدد من المبادئ التي عليك مراعاتها لتضمن ان الحمية صحيّة وتساهم في تعزيز صحّتك، على المدى القريب والبعيد. أفكار لوجبات خفيفة وصحية ملائمة لبيئة العمل
إن كنت ممن لديه ساعات عمل طويلة، فعلى الأرجح أنك ستحتاج لوجبة خفيفة وصحية خلال العمل لاستعادة نشاطك وحيويتك، ولتتجنّب الأكل الزائد عند عودتك للمنزل جرّاء شعورك الشديد بالجوع.
نصائح للتخلص من صداع الجيوب الأنفية:
– جرب كمادات الماء الدافئ على الأماكن المصابة بالصداع 4 مرات يوميا
– تجنب التعرض لمسببات الحساسية مثل الدخان ، المنظفات والروائح القوية الأخرى. – تجنب الأماكن المزدحمة والأشخاص المصابوين بنزلات البرد و الإنفلونزا. – اختر الأنظمة الغذائية الصحية التي تعزز مناعة الجسم. اشعة الجيوب الانفية واعراضها. – احرص على تناول المشروبات الصحية المضادة للالتهاب والإحتقان. – حاول استخدام وسائد مريحة لرفع الرأس أثناء النوم ، مما يخفف الضغط المسبب للصداع. – استخدم حمام الماء الساخن لإستنشاق الأبخرة المتصاعدة منه. – الإلتزام بتناول الأدوية الموصوفة بالمدة المحددة.
اشعة الجيوب الانفية واعراضها
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم
اشعة الجيوب الانفية على الراس
تعرض الوجه لصدمة، عندما يخشى من حدوث إصابة في بنية العظام مثل الكسور وتشققات. الفئة المعرضه للخطر
لا يُنصح بإجراء تصوير الوجه للنساء الحوامل أو النساء ؛ وذلك لأن التعرض للإشعاع يُشكل خطرًا على الجنين، وغالبًا ما يتم تجنب إجرائه باستثناء الحالات التي لا يوجد فيها بديل آخر. أمراض ذات صلة
تشتمل أهم الأمراض ذات الصلة على الآتي:
التهاب الجيوب الأنفية الحاد. التهاب الجيوب المزمن. كسور في عظام الوجه. أكياس بسيطة. اشعة الجيوب الانفية اعراض. سليلة أنفية (Nasal polyp). أورام حميدة أو خبيثة في الغشاء المخاطي. الحساسية. طريقة أجراء الفحص
يتم تصوير الوجه من قبل فني الأشعة السينية الخاص، حيث يجلس المريض أو يقف أمام جهاز تصوير الأشعة السينية ويقوم الفني بالتقاط عدد من الصور في وضعيات مختلفة للرأس. يستغرق الفحص حوالي 5 دقائق، ولا يسمح بدخول المرافقين إلى غرفة تصوير الأشعة السينية بسبب خطر التعرض للإشعاع في هذه المنطقة. ليست هنالك أية تعليمات خاصة لما قبل الفحص أو بعده، الخطر الوحيد الذي ينطوي على هذا الفحص هو بسبب التعرض لفترة قصيرة للإشعاع والذي قد يؤدي باحتمال ضئيل إلى التسبب بضرر للخلايا أو الأنسجة على المدى الطويل. تحليل النتائج
تظهر نتيجة تصوير الوجه في معظم الأحيان خلال عدة أيام بعد تحليل الصور من قبل طبيب الأشعة أو اخصائي طب الأنف والأذن والحنجرة.
تحدث هذه المضاعفات غالبًا نتيجة إهمال علاج الجيوب الأنفية، أو عدم الاهتمام بتطور أعرضها؛ لذا يجب مراجعة الطبيب إذا استمرت هذه الأعراض لمدة أكثر من أسبوع؛ لإجراء الفحوصات اللازمة لتشخيص الحالة ومن ثم وصف العلاج اللازم لتهدئة هذه الأعراض وتجنب حدوث مثل هذه المضاعفات الخطيرة. أما عن فيروس كورونا
على الرغم من أن معظم المرضى المصابين بـالكورونا يعانون من أعراض خفيفة إلى معتدلة، إلا أنه يمكن أن يسبب مضاعفات طبية خطيرة ويؤدي إلى الوفاة لدى بعض الأشخاص خصوصاً كبار السن أو الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة وحالات طبية حرجة. يمكن أن تشمل مضاعفات كورونا ما يلي:
صعوبة التنفس (متلازمة الضائقة التنفسية). انخفاض كمية الأكسجين التي تمر عبر مجرى الدم إلى أعضائك. الالتهاب الرئوي الحاد. التهاب الكلى. اشعة الجيوب الانفية على الراس. فشل وظيفي في أعضاء الجسم الداخلية. مشاكل قلبية. جلطات الدم. نصائح لمرضى التهاب الجيوب الانفية المصابين بالكورونا
ينصح مرضى التهاب الجيوب الانفية المصابين بالكورونا على وجه الخصوص بضرورة اتباع المزيد من التعليمات الوقائية أكثر من غيرهم ومنها:
تجنب انسداد الأنف من خلال تنظيف الأنف باستمرار سواء بالإستنشاق أو عن طريق استعمال قطرات الأنف المخصصة لذلك.