معظم السيدات ترغب في الحصول على خسارة الوزن وقوام رشيق مع أرجل لطيفة ومؤخرة مثالية ومن أجل الحصول على كل هذا لابد من التعرف على تمرين القرفصاء ، حيث يُشار إليه أحيانًا على أنه من أهم التمارين الرياضية، على الرغم من اعتبار القرفصاء تمرينًا للساق والعضلة، إلا أنه يمكنك في الواقع رؤية فوائد القرفصاء والشعور بها في جميع أنحاء جسمك. فوائد تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء تقوي قلبك
إذا كنت تفعلها بشكل صحيح، فإن القرفصاء تساعد في الواقع على تقلص القلب، أي منطقة البطن. علاوة على ذلك خلصت الدراسات إلى أن هذه الانقباضات أكثر حدة من تمرين السحق التقليدي. لذلك إذا كنت تريد عضلات بطن أقوى وأكثر إحكامًا ، فتأكد من أنك تقوم بـ أفضل التمارين الرياضية وهو تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء لتقوية الركبتين والمفاصل
تساعد القرفصاء في الحفاظ على ركبتيك عن طريق تحسين مرونتك ومنع الإصابة. سيقوي ثني ركبتيك وتمديدهما عضلات ركبتك ويسمح بتدفق المزيد من الأكسجين والدم حول المفاصل ، مما يساعد على إبقائها مرنة وقوية. فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة. تمرين القرفصاء لزيادة القوة
القرفصاء هي تمرين عالمي إذا تم إجراؤها بشكل صحيح، فستعمل القرفصاء على زيادة الأداء من خلال مساعدتك على القفز أعلى والركض بشكل أسرع.
- فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
- اكسترا ايفون ١٢ برو للكمبيوتر
- اكسترا ايفون ١٢ برو – السعودية
- اكسترا ايفون ١٢ برو 2021
- اكسترا ايفون ١٢ برو 64
- اكسترا ايفون ١٢ برو فون 12 برو ماكس و 13 برو ماكس
فوائد تمارين الاطالة | مجلة الجميلة
استمر بالشد لمدة لا تقل عن30 ثانية ثم كرر باليد الأخرى. تمديد العضلة ذات الرأسين: يستهدف هذا التمرين العضلة أمامية اليدين ثنائية الرؤوس:
اجلس على الأرض وكامل القدمين ملامس للأرض مع ثني الركبتين قليلاً. ضع راحتي يديك خلفك على الأرض، بحيث يكون اتجاه الأصابع في الاتجاه البعيد عن الجسم. حافظ على مكان اليدين وحرك المؤخرة ببطء باتجاه القدمين، حتى تشعر بتمدد العضلة ثنائية الرؤوس. اضغط قدر المستطاع حتى تلمس عضلات الإلية بأعلى الكعبين، ستشعر أيضاً بتمدد صدرك وكتفيك، استمر لمدة 30 ثانية على الأقل. شد العضلة ثلاثية الرؤوس: يستهدف هذا التمرين عضلة خلفية اليدين ثلاثية الرؤوس، كما تمدد عضلات الكتف:
ابدأ من وضعية الوقوف أو الجلوس، ابقي ظهرك مستقيماً وارفع إحدى الذراعين عالياً بجانب الرأس، ثم انزل ساعد نفس اليد إلى الخلف الرأس، حتى تصل اليد في منتصف أعلى الظهر بين الكتفين. ارفع يدك الأخرى وامسك كوع يدك المثنية فوق رأسك، واسحب برفق حتى تشعر بتمدد الكتف وخلفية اليدين. ابقي أمامية عضلة اليدين ثنائية الرؤوس قريبة من أذنك ولا تتجاوزها. استمر لمدة لا تقل عن 30 ثانية، ثم أعد الحركة لليد الأخرى. إطالة وتمديد المعصم:
قف أو اجلس مستقيماً، مد ذراعك اليمنى إلى الأمام على ارتفاع الكتف.
وهناك تمرين للإطالة يحمل اسم أرجحة الأرجل، ويعتمد على إطالة عضلات رجلك، وذلك عبر أرجحتها من الأمام إلى الخلف، كل ما عليك فعله الوقوف بمحاذاة الحائط، ثم اترك مسافة طول ذراع بينك والحائط. وعليك أن تركز حمل جسمك على رجلك اليسرى، مع وضع كف يدك اليمنى مستنداً إلى الحائط؛ لتحصل على الاتزان اللازم، مع أرجحة رجلك اليمنى للأمام والخلف لما يتجاوز 10 مرات، وتكرار الأمر مع الرجل اليسرى، وهكذا في 3 مجموعات لكلتا الرجلين. تمارين الإطالة للظهر
من أفضل تمارين الإطالة للظهر، تمرين إطالة العمود الفقري، ويعتمد على الاستلقاء على بطنك على الأرض، والاستناد بكامل جسدك إلى الأرض، ويكون وجهك جانباً، وكفا يديك موجهتين للأسفل، بعدها تعصر الجزء الخلفي من ظهرك، وترفع صدرك بضعة سنتيمترات عن الأرض في وقت واحد، بعدها تدير اليدين حتى يصبح كفا اليد موجهتين للأعلى، ورفع ساقيك عن الأرض قليلاً، والتوقف عند ذلك الوقت بضع ثوانٍ، والعودة مرة أخرى، وتكرار التمرين أكثر من مرة. وهناك تمرين إطالة الجزء العلوي للظهر، ويعمل ذلك التمرين على إطالة عضلات الظهر العلوية والذراعين والكتفين معاً، ويعتمد على جعل ركبتيك على الأرض مع إبقاء يديك تحت الكتفين، وبعدها تحريك اليدين بشكل بطيء إلى الأمام مع خفض صدرك ناحية الأرض، مع مراعاة أن تبقي ذراعاك بعيدتين عن الأرض، والاستمرار على تلك الوضعية لـ 30 ثانية، والعودة ببطء مرة أخرى لوضع البداية وتكرار التمرين 3 مرات.
هنا نكتب لكم بعض من التجارب حيث قال الناس:-
انا وليد الحربي وكانت تجربتي مع اكسترا جيدة فوجدت سرعة في الاستجابة وسحب التمويل وقمت بشراء كل احتياجاتي وحققت بعض اهدافي، نعم صحيح ان هامش الربح لا يناسب البعض ولكنني قمت بالسداد ولله الحمد. وقال محمد صالح التويجري تجربتي مع اكسترا انني قمت بسحب تمويل وافتتحت المشروع الذي كنت احلم به منذ صغري وبتوفيق من الله قمت بسداد الاقساط بموعدها ثم سحبت تمويل اخر لتوسعة المشروع وبإذن الله سأنتقل للمحافظات الأخرى. بالرغم ان اخرين لم يعجبهم التعامل واشتكى البعض بقول كانت تجربتي مع اكسترا سيئة فالموظف لا يهتم وهناك بطؤ بالاجراءات. واستكى اخر بقول تجربتي مع اكسترا جيدة ولكن السيء بالموضوع ان هامش الربح مرتفع قليلا. الخاتمة – اكسترا جوال ايفون 12 برو
هنا كتبنا لكن كيفية تقسيط الجوالات من اكسترا ومميزات اكسترا بالتقسيط وكل ما يلزم للتقسيط للتمويل. اكسترا ايفون ١٢ برو فون 12 برو ماكس و 13 برو ماكس. اذا كان لديكم تجارب شاركونا بها لنضعها في (تجربتي مع اكسترا) ويشاهدها الناس لكي لا نظلم أحد
دعوة للمشاركة والتواصل
فإن أعجبكم المقال نأمل لنشره علي مواقع التواصل الإجتماعي لإفادة الناس بكل ما هو جديد عبر موقعنا. لا تنسوا مشاركتنا بآرائكم وتجاربكم في خانة التعليقات أسفل المقال, ونحن سعداء بالرد علي جميع استفساراتكم.
اكسترا ايفون ١٢ برو للكمبيوتر
سلسلة ايفون 12 تحصل على خصم كبير يصل إلى 13% من اكسترا، وحققت سلسلة ايفون 12 نجاح خرافي خاصة في المملكة العربية السعودية، حيث تقدم سلسلة ايفون ١٢ تجربة أداء خرافية خاصة في جانب التصوير والكاميرا سواء الأمامية أو الخلفية، هذا بالإضافة إلى نظام التشغيل الجبار ios 14 الذي يمكن تحديثه حاليا لـ ios 15 والذي يقدم قوة كبيرة في الأداء. خصومات اكسترا على ايفون 12 ايفون ١٢ برو وايفون 12 برو max بـ13%
ايفون 12 بمساحة 128 جيجا باللون البنفسجي خصم 13% وسعره بعد الخصم:
3499 ريال. وفي الوقت نفسه هناك ايفون ١٢ بمساحة 256 باللون البنفسجي بخصم 14% وسعره بعد الخصم:
3899 ريال. ايفون ١٢ برو ماكس بمساحة 128 جيجا باللون الأزرق بخصم 11% وأصبح سعره بعد الخصم:
4599 ريال. شروط وطريقة تقسيط جوال آيفون 12 برو ماكس من اكسترا السعودية 1442 - ثقفني. وفي الوقت نفسه هناك ابل ايفون 12 برو بمساحة 128 جيجا واللون الأزرق بخصم 14% ليصبح سعره:
3999 ريال. عروض اكسترا على هواتف سامسونج خصومات حتى 32%
سامسونج نوت 20 الترا بمساحة 256 باللون البرونزي بخصم 32% ليصبح سعره:
وفي الوقت نفسه هناك سامسونج جالاكسي إيه 32 بمساحة 128 جيجا باللون البنفسجي الفاتح بخصم 12% ليصبح سعره:
1099 ريال. خصم 16% على هاتف سامسونج جالاكسي إس 21 الترا بمساحة 256 جيجا باللون الأسود ليصبح سعره 4499 ريال.
اكسترا ايفون ١٢ برو – السعودية
آبل أيفون 12 برو ، 5 جي ، 128 جيجا ، جرافيت - اكسترا السعودية
اكسترا ايفون ١٢ برو 2021
أهم مزايا ايفون ١٢ برو ماكس
الهاتف يحتوي على معالج قوي يحمل اسم ابل ايه 14. وفي الوقت نفسه يحتوي الهاتف على ذاكرة عشوائية كبيرة بحجم 6 جيجا. مساحات التخزين في الهاتف تختلف ما بين الـ128 جيجا و256 جيجا و512 جيجا. شاشة الهاتف واحدة من أقوى شاشات الهواتف الذكية حول العالم بالإضافة إلى وجود طبقة حماية عليها. الكاميرات الخلفية للهاتف تأتي بدقة خرافة هي 12+12+12 ميجا بكسل بالإضافة إلى كشاف قوي لتعديل الإضاءة أثناء الظلام. وفي الوقت نفسه هناك الهاتف يأتي بإطار معدني لامع مما يجعله أكثر جاذبية. مقاومة قوية للماء حال سقوط بعد الماء عليه أو سقوط الهاتف بأكلمه في الماء. أداء البطارية جيد ويمكن شحنها بفضل الشاحن السريع حتى 100% في ساعة واحدة فقط. اكسترا ايفون ١٢ برو بوت. الهاتف يحتوى على ثلاثة ميكروفونات لظبط الصوت ومنع الضوضاء اثناء المكالمات أو التسجيل. الهاتف يأتي بألوان عديدة منها الذهبي والفضي والأبيض والأزرق. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
اكسترا ايفون ١٢ برو 64
شريحة A14 Bionic، أسرع شريحة في هاتف ذكي على الإطلاق. نظام كاميرات Pro بوضوح 12 MP مع كاميرا واسعة وكاميرا مقرّبة للمسافات. مُقاوم للماء ضمن تصنيف IP68. يدعم إكسسوارات MagSafe للتوصيل بسهولة وشحن لاسلكي أسرع. نظام iOS 14 مع أدوات بتصميم جديد على الشاشة الرئيسية. وزن الهاتف: 0. 23 كيلو غرام. عرض الهاتف: 7. 81 cm. طول الهاتف: 0. اكسترا اكسسوارات جوال ايفون 12 برو ماكس - ثقفني. 74 cm. ارتفاع الهاتف: 16. 08 cm. مساحة الذاكرة العشوائية (رام): 6GB. ذاكرة داخلية: 256 جيجا بايت. نوع الشريحة: شريحة نانو ، إي سيم. صنع في: الصين. واجهة الهاتف: ceramic shield تعمل على حماية أفضل للجهاز أربع مرات في حالة السقوط. نظام كاميرات: pro يرتقي بالتصوير في الإضاءة الخافتة إلى مستويات عالية ومستويات أعلى في هاتف iphone 12 Pro Max. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
اكسترا ايفون ١٢ برو فون 12 برو ماكس و 13 برو ماكس
إحضار بطاقة العمل وملخص الراتب. إحضار كشف حساب آخر 3 أشهر. الالتزام بالشروط وأحكام العقد عند شراء هاتف ذكي من إكسترا. إحضار جميع المستندات المطلوبة. تقسيط جوال آيفون 12 برو ماكس من إكسترا السعودية 1442
طريقة شراء هاتف iPhone 12 Pro Max من اكسترا
بعد تحقيق الشروط الخاصة بشراء هاتف iPhone 12 Pro Max من اكسترا، فإنه لا بد من إجراء خطوات بسيطة للحصول عليه أون لاين وذلك على النحو الآتي:
الدخول إلى موقع اكسترا. النقر على الهاتف الذي نُريد شراؤه. الضغط على "أضف إلى العربة". اكسترا ايفون ١٢ برو للكمبيوتر. النقر على أتمم عملية الدفع. الانتقال إلى عربة التسوق لنجد بها المنتج الذي اخترناه. تسجيل الدخول بإدخال البريد الإلكتروني وكلمة المرور. الانتقال إلى صفحة مُوضح بها معلومات عن توصيل الطلب وملء بيانات التوصيل. الانتقال إلى صفحة خيارات الدفع، لاختيار الطريقة المناسبة. تأكيد عملية الدفع، لتصل رسالة على الهاتف الجوال تؤكد عملية الشراء. مميزات جوال آيفون 12 برو ماكس
مميزات هاتف iPhone 12 Pro Max
يتميز هاتف iPhone 12 Pro Max بالعديد من الخصائص، أبرزها ما يلي:
شاشة Super Retina XDR مقاس 6. 7 إنش. شبكة 5 G لسرعات تنزيل فائقة وتشغيل عبر الإنترنت عالي الجودة.
الهاتف مزود بطارية قوية وأكبر حجماً بقوة 12. 13 واط متفوقة على الطرازات الأخرى من نوع أيفون برو، مع شاحن لاسلكي بقوة 15 واط. يستخدم في صناعة الهاتف مجموعة من العناصر المعاد تدويرها في بعض القطع المغناطيسية بنسبة تصل حتى 98%. ومتوفر لدي اكسترا الأكسسوارات الخاصة بالجوال، مع نظام تقسيط مع نظام تسهيل. مميزات هاتف أيفون برو 12
يتميز الهاتف بجودة الصناعة والخامات الطبيعية والخامات التي تم إعادة تدويرها، مرة أخرى بنسبة عالية فهو يعتبر من الهواتف صديقة البيئة. يتميز الهاتف بقوته وصلابة مواد الصناعة في الهيكل الخارجي لذلك فهو متحمل للصدمات وغير قابل للخدش بنسبة كبيرة. الدرع الخزفي الذي تم وضعه على الشاشة وهو نوع من الحماية التي تتبعها شركة آبل، وهو مصنوع من الزجاج الذي يحتوي على شكل بلورات تعطي مظهراً جميلاً. خصومات اكسترا على ايفون 12 ايفون ١٢ برو وايفون 12 برو max بـ14% - ثقفني. غطاء آبل أيفون يمكن شراء غطاء أبل أيفون برو 12، والذي يتوافق مع أحجام الهاتف والمصنوع من العناصر التي تم تدويرها بنسبة 100%. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ