3 أفكار إفطار للرياضيين
ستساعدك أفكار الوصفات هذه على تكوين وجبة فطور صحية ومتوازنة من خلال تنويع المذاقات:
عصير حمضيات + شوفان + حليب لوز + بيض مخفوق + كيوي
عصير توت بري + ميوزلي + حليب أرز + جبن + موز
عصير أناناس زنجبيل + خبز كامل الحبة + 1 بندق + بيض مقلي + برتقال
نصيحة: لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة: اترك ما لا يقل عن ساعة بين الوجبة الأولى في اليوم والتمارين الصباحية. وجبات الغذاء لمن يزاولون الرياضة
مستمرين في تقديم اكلات صحية للرياضيين وهذه المرة مع وجبات منتصف النهار التي من الأفضل أن تكون مغذية بما يكفي لتساعدك على تجنب الإرهاق خلال فترة ما بعد الظهر. فطور صحي للرياضيين الأرشيف | مملكة. ومع ذلك، لا ينبغي أن تحتوي على الأطعمة الدهنية المفرطة، والتي تبطئ عملية الهضم. إذا كنت تتدرب في فترة ما بعد الظهر فامنح ساعتين على الأقل من الراحة بين نهاية الوجبة وممارسة التمرينات الرياضية. إذا كنت تتمرن ليلاً أضف وجبة خفيفة بعد الظهر إلى برنامج التغذية الرياضي الخاص بك. للحصول على وجبة منتصف النهار مرضية تتكيف مع احتياجاتك الغذائية، قم بتضمين غدائك:
مصدر للبروتينات الخالية من الدهون: السمك، صدور الديك الرومي أو الدجاج منزوع الجلد.
- فطور صحي للرياضيين الأرشيف | مملكة
- كيفية تحضير فطور صحي وسريع وغير مكلف للرياضيين والغير رياضيين غني بالبروتين - YouTube
- 24 فطور صحي للرياضيين - رياضي
- دائرة اللون - NH
- نصائح وأساسيات الديكور الداخلي للمنزل - توازن المساحات - الألوان | ماي بيوت
- أبرز ألوان الديكور الداخلي المتوقع اختفاؤها في 2022 - مجلة هي
- ما هي دائرة الألوان - موضوع
فطور صحي للرياضيين الأرشيف | مملكة
خليط البيض والفول السوداني: يحضر بعض الرياضيين خليط الشوفان والبيض والفانيلا ومسحوق الخبز وزبدة الفول السوداني وهو يعد فطور صحي للرياضيين. نصائح لنظام غذائي صحي
يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية أن يقدم نصائح حول نظام غذائي صحي وكيفية دمج الخضار والأغذية الصحية في وجبات الطعام أو طرق صحية لطهي الطعام، وتشمل أهم النصائح لنظام غذائي صحي ما يأتي: [٢]
تبديل المشروبات الغازية بشاي الأعشاب. عدم تناول اللحوم ليوم واحد في الأسبوع. تناول الفواكه كاملة بدلًا من عصائرها لأن العصائر تحتوي على نسبة أقل من الألياف. تجنب اللحوم المصنعة. كيفية تحضير فطور صحي وسريع وغير مكلف للرياضيين والغير رياضيين غني بالبروتين - YouTube. تناول المزيد من البروتينات الخالية من الدهون. المراجع [+] ↑ Foods That Are Super Healthy,, ", Retrieved in 25-2-2019, Edited
^ أ ب What are the benefits of eating healthy,, ", Retrieved in 25-2-2019, Edited
↑ Healthy Breakfasts Fit For Athletes,, ", Retrieved in 25-2-2019, Edited
الموز: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 والألياف وفيتامين C.
البرتقال: يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف. التوت: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. الفراولة: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمنغنيز وفيتامين C، وهي منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات. البيض: يحتوي البيض على نسبة جيدة من الكوليسترول الآمن والصحي تمامًا. اللحوم: تعد اللحوم واحدة من أكثر الأغذية الصحية والمغذية أيضًا، وتشمل أهم أنواعها على ما يأتي:
اللحم البقري: هو مصدر غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات. صدور الدجاج: تعتبر صدور الدجاج مصد غني بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون. المكسرات والبذور والفول السوداني: بالرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون والكوليسترول إلا أنها تسهم في فقدان الوزن، وتحتوي على مواد غذائية مثل: المغنيسيوم وفيتامين E ، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:
اللوز: يحتوي اللوز على فيتامين E ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والألياف. 24 فطور صحي للرياضيين - رياضي. بذور الشيا: تعتبر بذور الشيا مصد غني بالمغذيات مثل: المغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية. جوز الهند: يحتوي جوز الهند على الألياف والأحماض الدهنية.
كيفية تحضير فطور صحي وسريع وغير مكلف للرياضيين والغير رياضيين غني بالبروتين - Youtube
قطع من الجبن القريش مع بيضتان مسلوقتان، بالإضافة إلى شرائح من البرتقال. مكونات الفطور الصحي المتكامل
تتمثل أهم مكونات الفطور الصحي في التالي:
الشوفان
يُعد الشوفان من أفضل الأطعمة التي تحافظ بشكل كبير على مستوى الكوليسترول في الدم. كما أنه يُنشط من الذاكرة ويقوي من عملية التركيز، لذلك يعتبر عنصر غذائي مهم في وجبة الفطور. الجريب فروت
يشمل الجريب فروت على كمية وفيرة من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين A, c.
التي لها دور مميز في تنشيط مفعول العلاج المستخدم لمرض السرطان، ومن الممكن تناوله طبيعياً أو عمل عصير طازج منه. البيض
يعمل البيض بشكل كبير على تناول كمية أقل من الوجبات كونه يُساعد في تخفيف الإحساس بالجوع. كما أنه مُفيد جداً للحصول على جسم سليم وصحي وتملأه الحيوية. الجبنة وقطع الفواكه
تناول الجبن والخضروات عناصر مُهمة تعمل على مد الجسم بالحيوية. تسهيل عملية الهضم وتحافظ على التغلب على مشكلة الإمساك المتعبة. ملحوظة هامة يُرجى تنفيذها: من الأفضل التقليل من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون أو التي تحتوي على مواد حافظة أو التي بها أملاح شديدة، وهذا يرجع لأن الإكثار من تناولها يضر بصحة الجسم.
نصائح للجسم الرياضي
أغذية يُنصح بتناولها للجسم الرياضي
إّن الكميات التي تُستهلك من الأطعمة هي التي تختلف بين مرحلتي التضخيم والتنشيف، وليس نوع الأطعمة، ومن الأغذية التي يُنصح بتناولها نذكر ما يأتي: [١]
اللحوم والدواجن والأسماك: مثل: شريحة لحم الخاصرة (بالإنجليزيّة: Sirloin steak)، واللحم المفروم، ولحم الغزال، وصدر الدجاج، والسلمون ، وسمك البلطي (بالإنجليزيّة: Tilapia)، وسمك القد. منتجات الألبان: مثل: اللبن، وجبن القريش (بالإنجليزيّة: Cottage cheese)، والأجبان والحليب الخاليين من الدسم. مصادر الحبوب: مثل: الخبز، وحبوب الإفطار، والبسكويت المالح، والكينوا، والبوشار، والأرز. الفواكه: مثل: البرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكمثرى، والدراق، والبطيخ، والتوت. الخضراوات النشوية: مثل: البطاطا، والذرة، والبازلاء الخضراء، وفاصوليا ليما الخضراء (بالإنجليزيّة: Green lima beans)، والكاسافا (بالإنجليزيّة: Cassava). الخضراوات: مثل: البروكلي، والسبانخ، والخضراوات الورقية، والطماطم، والفاصولياء الخضراء، والخيار، والكوسا، والهليون، والفلفل، والفطر. البذور والمكسرات: مثل: اللوز، والجوز، وبذور دوار الشمس، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
24 فطور صحي للرياضيين - رياضي
الأطعمة النشوية: المعكرونة والأرز والكينوا والسميد …
خضروات
منتجات الألبان و / أو الفاكهة
فكرة وجبة غذاء صحية ومثالية لكل رياضي:
سلطة افوكادو بالروبيان + دجاج فيليه بالخضار الصغير مع صوص الكمون + سميد + شوربة فراولة بأوراق النعناع
نصيحة: خذ وقتك لتناول طعام الغداء ولا تتردد في تكييف أنشطتك لليوم لتحافظ على هدوئك أثناء الهضم. وصفات عشاء للرياضيين
لتعزيز النوم الجيد، من الأفضل تناول وجبة المساء قبل النوم بساعات قليلة. تفضل التدريب قبل الأكل: هضم الوجبة ليس هو الوقت الذي يكون فيه أداؤك الرياضي هو الأفضل. بعد الأكل، أو القراءة أو المشي أو القيام بأنشطة هادئة. مع التأكد من إغلاق الهواتف وابعاد الشاشات على الأقل 30 دقيقة قبل النوم. 3 أفكار لوجبات المساء عند ممارسة الرياضة
ستساعدك أفكار وصفات العشاء هذه على تكوين قوائم خفيفة ومتوازنة:
شوربة عدس + ريزوتو فطر + بذور الشيا مع حليب جوز الهند و مانجو
سلطة بنجر + باستا بروكلي + قرفة أناناس محمص
تبولة + شوربة البازلاء + موس فواكه
نصيحة: عادة ما تكون وجبة المساء أخف بكثير من وجبة منتصف النهار. وانتم هل تفضلون اكلات صحية للرياضيين تحضرونها في بيوتكم شاركوها معنا.
الجوز: يعد الجوز مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف. الفول السوداني: يحتوي الفول السوداني على نسبة عالية من المغذيات ومضادات الأكسدة ويساعد أيضًا في فقدان الوزن. الخضروات: تعتبر الخضروات من أكثر المصادر الغذائية المحتوية على السعرات الحرارية، وتشمل على ما يأتي:
الفلفل الحلو: للفلفل عدة ألوان بما في ذلك الأحمر والأصفر والأخضر ويعد مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
القرنبيط: وهو من الخضروات التي تعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين K وC والبروتين. الجزر: يعد الجزر مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة وفيتامين K والألياف. الثوم: يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يحسن المناعة. الأسماك والمأكولات البحرية: تحتوي الأسماك على نسبة جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية واليود مما يساعد في الوقاية من أمراض القلب والاكتئاب، ومن أمثلتها ما يأتي:
سمك السلمون: يعد مصدرًا جيدًا لأحماض الأوميغا 3 الدهنية وفيتامين D.
سمك السردين: وهو من الأسماك الزيتية ويحتوي على معظم المغذيات التي يحتاجها جسم الإنسان. البقوليات: تحتوي البقوليات على نسبة عالية من الكربوهيدرات لذلك لا ينصح بالجمع بين أنواع البقوليات، ومن أمثلتها ما يأتي:
الأرز: وهو غذاء أساسي يحتوي على الألياف وفيتامين B1 والمغنيسيوم.
يغني المزيج المذكور المساحة، ويبعد الكآبة عنها. من المُفيد الاستعانة بدائرة الألوان لاختيار هذه الأخيرة منسجمة في الديكور الداخلي
في الخلاصة، تنصح المهندسة رولا بالاستعانة بدائرة الألوان لاختيار هذه الأخيرة منسجمة، كما عند انتقاء تدرّجات عدة من اللون الواحد، أو تدرّجات الألوان المتماثلة، أي تدخّل لونين أو ثلاثة منها، تقع بالقرب من بعضها البعض على دائرة الألوان، في المساحة أو اختيار لونين مكمّلين أي يقعان في مقابل بعضهما البعض على دائرة الألوان.
دائرة اللون - Nh
الألوان ذات النغمة الباردة: وهي المجموعة اللونيّة التي تقع في الجانب الأزرق من ألوان الطيف، وتشمل كلاً من اللون الأزرق، والبنفسجي، والأخضر، والتي توصف في مُعظم الأحيان بالهدوء، وقد تحمل معها مشاعر البرودة، أو الحزن، واللامُبالاة في حال استخدامها بمواطن غير مُناسبة. دلالات ومعاني الألوان في دائرة الألوان
تُشير الألوان الموجودة في دائرة الألوان إلى العديد من المعاني والدلالات والرموز المُختلفة التي تتغيّر طريقة الاستجابة لها وتختلف من شخصٍ لآخر، وأبرزها ما يأتي: [٤]
اللون الأحمر: وهو من الألوان الكثيفة التي تسرق الانتباه ويراه البعض مُناسباً للتعبير عن الحب والمشاعر والعواطف الأخرى الدافئة، كما أنه لون قويّ يُعبّر عن الإثارة والطاقة والنار والدفء بشكلٍ خاص، ولكنه قد يحمل بعض المعاني الأخرى، كالغضب والسرعة والقوة، أو الدم والعدوان، والخطر أو التهديد. اللون الأصفر: وهو لون الشمس الدافئة، وبالتالي يُشير إلى التفاؤل والطاقة، والسطوع، والإشراق، والسعادة والبهجة والفرح، كما أنه لون الصداقة، لكن في نفس الوقت يُمكن أن يوظّف للتعبير عن الخيانة والمرض، أو الحسد والغيرة، كما يرتبط في العديد من المواطن والاستخدامات الحياتيّة بالطعام.
نصائح وأساسيات الديكور الداخلي للمنزل - توازن المساحات - الألوان | ماي بيوت
معلومات مفصلة
إقامة
Ammar Bin Yaser St, الفيصلية، محايل عسير 63713، السعودية
بلد
مدينة
نتيجة
موقع إلكتروني
خط الطول والعرض
إذا كنت تبحث عن، يمكنك الرجوع إلى معلومات العنوان التفصيلية كما هو موضح أعلاه. إذا كنت ترغب في الاتصال، فيرجى الاتصال بالهاتف لزيارة موقع الويب أعلاه. بالطبع، نوصي بالحصول على مزيد من المعلومات من الموقع الرسمي. اقتراح ذات الصلة
استعن بدائرة الألوان لتنسيق الألوان للديكور والأثاث، بكل سهولة ويسر، وتنقسم دائرة أو عجلة الألوان إلى 36 لوناً، والتي تنقسم إلى ألوان رئيسية وفرعية ومكملة. شاهد المزيد…
تناسق الألوان في الأثاث المنزلي يعد من اهم الخطوات الهامة التي يجب مراعاتها اثناء القيام بتنظييم الديكور.. فتناسق الألوان في المنزل لا يعطيها منظرا جميلا فقط بل يوفر لكى عزيزتى ولاسرتك واطفالك جواً من الراحة النفسية … شاهد المزيد…
6 نصائح أساسية لتنسيق ألوان الأثاث والديكور. 1ـ الحفاظ على علاقة مشتركة بين جميع عناصر الديكور. دائرة اللون - NH. كل عنصر في منزلك يسهم في الشكل النهائي للديكور ، لذلك لابد من تحديد نوع الديكور المطلوب بوضوح … شاهد المزيد…
يحتل اللون أهميه كبيره بين عناصر التصميم المختلفه ، فهو يمتلك القوه التى تجعله يزيد التصميم جمالا أو إفساد كل شيء!.
أبرز ألوان الديكور الداخلي المتوقع اختفاؤها في 2022 - مجلة هي
اقرئي أيضا: أفكار ديكورات مطابخ صغيرة ستجعل مطبخك يبدو أوسع
الألوان الحيادية
اللون الأسود: هو لون حيادي قوي جدا يوحي بالأناقة والكلاسيكية والفخامة والرُقي، وهو ليس من الألوان المستخدمة كثيرا في ديكورات المنازل إلا أن البعض يُحبه أيضا وعادةً ما يتم مزجه مع ألوان أخرى. اللون الأبيض: من الألوان التي توحي بالسلام النفسي والتسامح والاسترخاء لذلك هو من ألوان ديكورات المنزل المُميزة. ومن مُميزات اللون الأبيض في الديكور أنه يوحي بالاتساع خاصةً مع المساحات الضيقة. اللون الرمادي: لون دافىء وهادىء وتُعتبر درجاته الداكنة بديل للون الأسود ودرجاته الفاتحة بديل لاستخدام اللون الأبيض، كما يُمكن مزجه مع الكثير من الألوان لتحقيق توازن في ألوان الغرفة. اقرئي أيضا: موضة ألوان ديكورات لعام 2019 وكيفية تنسيقها
نصائح وأفكار لتنسيق ألوان الديكورات في منزلك
ألوان غُرف نوم يُمكنها أن تُغير حالتك المزاجية
مصدر الصورة الرئيسية
ما هي دائرة الألوان - موضوع
لا لدمج الألوان الآتية بالتصميم الداخلي
لا بدّ من اتباع قواعد معينة في استخدام الألوان عند تصميم أي مساحة
ينبغي اتباع قواعد معيّنة في استخدام الألوان عند تصميم أي مساحة؛ بعض الألوان (والتدرّجات) غير قابل للدمج مع ألوان بعينها، بخاصّة في التصميم الداخلي العصري. عمومًا، لا يحبّذ دمج الألوان الآتية معًا بالديكور، حسب المهندسة رولا:
الألوان الداكنة معًا، إذ يصعب الأمر ملاحظة أي تفصيل في الغرفة ذات الألوان الغامقة، والتي لا تحمل أي طابع خاصّ بها. كما تولّد الغرفة المذكورة مجموعة من الأحاسيس السلبيّة. بالمقابل، يصحّ استخدام لون واحد داكن بنسبة كبيرة (أي 70%) في الغرفة، صحبة الألوان الفاتحة التي تحلّ بنسبة 30% في الفراغ المعماري. في مثال عن هذه اللعبة اللونيّة، يصحّ اختيار الأحمر القاني، مع البيج الفاتح. الألوان الدافئة مع الألوان الباردة، التي تخلق عند حلولها معاً انطباعات متناقضة، ليشعر الفرد بعدم الراحة والانتماء حال دخول الغرفة. بالمقابل، يصحّ أن تتغلب الألوان الدافئة في المكان على الباردة منها أو العكس، أو ينصح بالتخفيف من الألوان الباردة أو الدافئة عن طريق استخدام التدرّجات الخفيفة من كل فئة، مع أهمّية إضافة الأبيض إلى الألوان الباردة والدافئة، وتوظيف الإضاءة الطبيعيّة في المكان، وجعل الخلفيّات محايدة.
لذلك اكتشفي ماذا يعني كل لون...
الألوان الباردة
اللون الأزرق: يُسمى هذا اللون باللون الملكي. اللون الأزرق من الألوان المُريحة نفسيا وتعطي انطباع بالصفاء والنقاء والملكية والأناقة أيضا. كما أنه من الألوان التي تُذكرنا بالطبيعة فنحن مُحاطين دائما باللون الأزرق في السماء أو البحر. اللون الأخضر: لون الطبيعة الذي يُشعرنا بالسلام النفسي والأمان والرخاء أيضا. يُناسب هذا اللون غرف النوم وغرف المعيشة وحتى غرف السفرة. اللون البنفسجي: من الألوان الراقية التي توحي بالكلاسيكية والأناقة وكأنه يوحي بالحضارة. يُناسب هذا اللون غرف النوم بالتأكيد وغرف الصالون أيضا. الألوان الدافئة
اللون الأحمر: من الألوان النارية التي تلفت الانتباه وتُشجع على العمل والنشاط، كما أنه لون الحب والمشاعر الدافئة. يُناسب اللون الأحمر الغُرف التي يكثر بها الحركة والنشاط مثل المطبخ والمكتب وحتى غرف المعيشة. اللون الأصفر: لون الشمس الذي يُعبر عن الدفىء والثقة والإبداع فهو من الألوان المُبهجة. يُناسب اللون الأصفر بدرجاته الصريحة والداكنة المطبخ والسفرة وغرفة المعيشة أما الألوان الفاتحة فهى مناسبة أكثر لغرف النوم. اللون البرتقالي: يوحي بالطاقة والنشاط ووالترحيب أيضا، فهو لون مُفعم بالحياة.