[١]
تمارين شد الزنود
تركّز التمارين الآتية على بناء العضلات في أعلى الذراعين ؛ وذلك للتخلّص من الترهّلات، ويمكن ممارستها إمّا في البيت وإمّا في صالات الألعاب الرياضيّة: [٢] [٣] [٤] [١]
تمرين الضغط: يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال الخطوات الآتية:
وضع اليدين تحت الكتفين والذراعين ممتدّتين بالكامل، وباطن اليد مسطّح والأصابع متّجهة إلى الأمام. وضع السّاقين مستقيمتين والرّكبتين بعيدتين عن الأرض. الجسم يجب أن يشكّل لوحًا صلبًا من الرّأس إلى القدمين. خفض الجسم عن طريق ثني المرفقين إلى الجانبين حتّى يصبح الصدر حوالي 2 بوصة فوق الأرض، ثمّ الدّفع إلى الأعلى. التكرار 10-15 مرّةً. تمرين عضلة الرؤوس الثلاثية: يمكن ممارسته من خلال هذه الخطوات:
الرّكوع على الركبة اليمنى والرأس إلى الأمام. تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي. رفع الكوع إلى الخلف، مع الحفاظ على ثني الذراع عند حوالي 90 درجةً. تصويب الكوع الأيسر لرفع الذّراع إلى الخلف بقدر الشعور بالرّاحة. ثني الكوع للعودة إلى وضع البداية. بعد ذلك، تبديل الركبتين وإجراء التمرين باستخدام الذراع الأخرى. تمرين رفع الدمبل: يمكن ممارسته من خلال الخطوات الآتية:
الوقوف على القدمين بعرض مفصل الورك والظهر مستقيم.
- تمارين تنحيف وشد الزنود - موضوع
- تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي
- تمارين شد الزنود - استشاري
- كتب صحيح مسلم جزء الثاني - مكتبة نور
- من أبرز شروح صحيح مسلم - موقع سؤالي
- من اشهر شارحي صحيح مسلم - موقع محتويات
- من أبرز شروح صحيح مسلم - كنز الحلول
تمارين تنحيف وشد الزنود - موضوع
ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده. 9- تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين:
يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. تمارين تنحيف وشد الزنود - موضوع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً. وبهذا نكون قد طرحنا لكم أفضل وأسرع تمارين شد وتقوية وتنحيف وتخسيس الذراعين والكتفين والزنود لينعم الجميع كما حلم دوماً بذراعين رفيعين مشدودين بتمارين منزلية بسيطة يمكن ان تمارس في أي وقت وأي مكان دون الحاجة لإنفاق مال أو المخاطرة بإستخدام عقار أو جهاز غريب أو حتي بالخروج من المنزل أو الحاجة لخلق بعض الوقت للذهاب لمراكز التخسيس وغيرها. لكن يفضل ألا تمارس التمارين في البداية بشكل عنيف أو لأعداد كبيرة أو لأكثر من مجموعة. ولا يجب ممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم، حيث يجب ألا تزيد عدد التمارين التي تمارس عن 4 تمارين بأي شكل ويجب ألا تمارس يومياً لتستريح العضلات المستهدفة.
#2
رد: تمارين شد الزنود
بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والمميز
لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب
#3
مبدعين وايد غاليين
#4
تسلمين
شـــكرا لك
#5
يسلموو ع المجهود
#6
دائما متميز في الانتقاء
سلمت على روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا روعه مواضيعك
تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي - مجلة هي
ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة. هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً. 7- تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين:
في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر. تمارين شد الزنود - استشاري. بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة. يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته. 8- تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين:
تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا.
ذات صلة تمارين لتنحيف الزنود تمارين لشد الزنود
تمرين معركة الحبال
يساهم تمرين معركة الحبال (بالإنجليزيّة: Battle ropes) في رفع معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية، وضربات القلب، والتعرق، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأذرع، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال اتبّاع الخطوات الآتية: [١]
الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضٍ بمسافةٍ تساوي عرض الورك. ثني الرُّكَب قليلاً، مع الحرص على استقامة الظهر. إمساك الحبل باليدين، ورفعه للأعلى لإنشاء موجة، مع ضرورة تحريك اليدين في نفس الوقت، ويُفضّل التناوب بحركة اليدين إلى الأعلى والأسفل، وللداخل والخارج. تسريع حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ صغيرة، أو إبطاء حركة اليدين لإنشاء موجاتٍ كبيرة. المحافظة على حركة الحبال لمدّة نصف دقيقة، وتكرار هذا التمرين 3 مرات. تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس
يساعد تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (بالإنجليزيّة: Extend the triceps) على تنحيف الأذرع وشدّ عضلاتها، ويمكن تطبيق هذا التمرين من خلال القيام بالخطوات الآتية: [٢]
الوقوف باستقامة. اختيار دمبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell) ذي وزنٍ مناسب. حمل الدمبل في إحدى اليدين. رفع الدمبل إلى الأعلى باتجاه الرأس.
تمارين شد الزنود - استشاري
تمارين دوران الذراعين
وهناك أيضا تمرين دوران الذراعين ، فقومي بمد ذراعك في مستوى كتفك ثم قومي بتحريكها حركات دائرية في نفس اتجاه عقارب الساعة وكرري هذا الأمر 10 مرات، ثم افعلي ذلك في الاتجاه المعاكس لاتجاه عقارب الساعة 10 مرات أيضا، ثم قومي بفعل نفس التمرين للذراع الأخرى، ثم افعلي هذا التمرين للذراعين معا في نفس الوقت.
التمارين القلبية
تساعد التمارين القلبيّة أو الوعائيّة (بالإنجليزية: Cardio) على تنحيف الزنود ، ولكن يجب العمل على زيادة نسبة معدل ضربات القلب إلى 75-80% خلال التمرين من أجل حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الذراعين، ومن الأمثلة على هذه التمارين: السباحة، والتجديف، والقفز بالحبل، والملاكمة، وللحصول على نتائج أفضل يمكن إجراء تمارين مكثّفة تصل إلى 150-200 دقيقة من النشاط الرياضي وبشكلٍ معتدل أسبوعياً. [٣]
تمرين Ball slams
يقوم هذا التمرين بتحريك جميع عضلات الجسم، حيث يساعد على إجهاد الذراعين ويمكن دمج القليل من تمارين القلب لهذا التمرين، ويمكن ممارسته من خلال ما يأتي: [٢]
الوقوف على القدمين مع تباعدهما بمقدار عرض الوركين. وضع الكرة على مستوى الصدر، ثمّ رفعها لأعلى وخلف الرأس قليلاً. ثني الركبتين ورمي الكرة باستمرارٍ على الأرض بأقصى قوة. التقاط الكرة بعد ارتدادها عن الأرض، ورفعها لأعلى بنفس مستوى الرأس، وإعادة تكرار التمرين مرّة أخرى. المحافظة على استقامة الظهر طوال التمرين مع استخدام الركبتين لرفع الجسم. المراجع
↑ "Arm Exercises to Tighten and Tone",, Retrieved 13-8-2018. Edited.
من هم أبرز شروح صحيح مسلم تعتبر شروح صحيح مسلم من أحد الكتب التي تتضمن الاحاديث الصحيحة التي تعتبر المعلم الرئيسي بفوائد المسلم الذي قام بتأليفه الامام المارزي، والعمل علي شرح استكمال المعلم للمؤلف القاضي الخاص بعياض، من أبرز شروح صحيح مسلم، ومن بين الشروح البارزة لصحيح مسلم: صيانة صحيح مسلم من الاخلال والغلط: قام بكتابته ابن الصلاح، وهو عبارة عن شرح لاحد كتب الايمان الخاص بصحيح مسلم ويتضمن مجلد واحد. مكمل اكمال المعلم: قام بتأليفه السوسني. اكمال اكمال المعلم: قام بتأليفه الأبي. من أبرز شروح صحيح مسلم - كنز الحلول. صحيح مسلم بن الحجاج: قام بتأليفه صديق خان القنوجي، وهو عبارة عن شرح مفصل لكتاب المنذري. صحيح مسلم بن الحجاج: قام بتأليف ذلك الكتاب الامام النووي، ويحتوي علي عشر مجلدات. حاشية علي صحيح مسلم: قام بتأليف ذلك الكتاب من قبل الامام السندي. وشي الديباج علي صحيح مسلم بن الحجاج: قام بتأليف كتاب وشي الديباج بواسطة علي بن سليمان البجمعوي، وهو في الوقت نفسه اختصار لكتاب الديباج. الديباج علي صحيح مسلم بن الحجاج: قام بتأليف ذلك الكتاب الامام السيوطي والتحقيق من قبل إسحاق الحويني. فتح الملهم بشرح صحيح مسلم: قام بكتابة فتح الملهم بواسطة شبير العثماني، وجاء ذلك التأليف نحو كتاب الرضاعة، ثم كتاب فتح الملهم التكميلي مع تأليف شرح لصحيح مسلم من قبل تأليف محمد تقي العثماني.
كتب صحيح مسلم جزء الثاني - مكتبة نور
الحل المفهم لصحيح مسلم: هو عبارة عن أحد الكتب الذي كان افادة بواسطة الشيخ رشيد الكنكوهي الانصاري. هناك العديد من الكتب التي تم تصنيفها من قبل الامام مسلم، ومن الكتب المعروفة الذي أسماه بذات الاسم الذي يطلق عليه، وجمع الكتاب في فترة زمنية تصل الي خمس عشرة عاما، تعرفنا علي من أبرز شروح صحيح مسلم.
من أبرز شروح صحيح مسلم - موقع سؤالي
من أبرز شروح صحيح مسلم، يعد صحيح مسلم من أبرز الكتب التى توجد بالحديث النبوي عند طبيعة المسلمين من ناحية اهل السنة والجماعة وقد يعد صحيح مسلم من الكتب المهمة من بعد القرآن الكريم ويهتم بالشروحات الرئسية من مهام الكتب وسوف نتعرف على اجابة سؤالنا هذا من أبرز شروح صحيح مسلم. من أبرز شروح صحيح مسلم
يعد من ضمن الكتاب الصحيح من خلال المسلم وهي احد الكتب والجوامع التى تتضمن أبواب الحديث من هدف العقائد والأداب والتاريخ والتفسيرات والتوضيحات وسوف نتعرف على اجابة سؤالنا هذا من أبرز شروح صحيح مسلم. الإجابة:
اشهر شروط صحيح اكمال المعلم الابي:عبدالله بن محمد الخليفة الابي المالكى المتوفي عام 728هجري وقد شرحه بين المازري وعياض والقرطبي والنووي.
من اشهر شارحي صحيح مسلم - موقع محتويات
شرح الشيخ علي القاري: يتكوّن هذا الشرح من مجلداتٍ أربع، وقد توفّي الشيخ علي القاري الحنفي نزيل مكة سنة 1016 للهجرة.
من أبرز شروح صحيح مسلم - كنز الحلول
**********************
التحرير في شرح صحيح مسلم
لـأبي عبد الله محمد بن إسماعيل الأصفهاني ، ولم يصل إلينا هذا الشرح ؛ وإنما ينقل عنهُ النووي كثيراً ، وهو كتاب من خلال نقل النووي عنهُ كتابٌ نفيس وجيِّد. *****************
فتح المُلهم بشرح صحيح مُسلم
لـ شبير أحمد العُثماني ، وهو من المُعاصرين وشرحهُ شرحاً وافياً ؛ لكنَّهُ لم يكمُل ، وقام بتكملتِهِ وإنْ كان لم يتم بعد محمد تقي العُثماني ، هذا الشَّرح جيِّد في الجُملة ، وإنْ كان صاحِبُهُ مُعاصِراً. الشيخ عبدالكريم بن عبدالله الخضير حفظه الله.
المراجع
^, صحيح مسلم, 20-10-2020
^, كتاب: المنهاج شرح صحيح مسلم بن الحجاج المشهور بـ «شرح النووي على مسلم», 20-10-2020
^, شروح (صحيح مسلم), 20-10-2020