ذات صلة تمارين لشد الزنود تمارين لتنحيف الزنود
ترهل الزنود
تعاني العديد من السيدات من ترهل الزنود ، وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة التي لا تتحرك كثيراً، مما يسبب لهن الضيق، ويسعين دائماً للتخلص من هذا الترهل، وبالرغم من وجود الكثير من الحلول مثل الكريمات، وأجهزة الشد، وغيرها من المنتجات التي تروج لها الشركات المصنعّة، تبقى الرياضة والتمارين التي تختص في تحريك عضلات الذراعين هي الحل الأمثل. [١]
تمارين شد الزنود
سنقدم لك مجموعة من التمارين التي تساعدك على التخلص من ترهلات الزنود، وتقلل من حجمها: [٢]
نط الحبل: نط الحبل يحرك كل من الذراعين والساقين، وبالتالي هو تمرين ممتاز لكِ، قد تواجهين بعض الصعوبة في أدائه حيث إنه يحتاج لمرونة وطاقة، ولكن نتائجه مبهرة، ابدئي بثلاث مجموعات، لكل مجموعة خمس قفزات، ثم ضاعفي العدد كلما استطعتِ ذلك. رفع الدمل: أحضري اثنين من الدمبل، وأمسكي واحداً في كل يد، وضعيهما بمستوى رأسك، ثم ارفعيها لأعلى واثبتي على الوضعية لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم أعيديهما لمستوى رأسك، وكرري التمرين خمس عشرة مرّة، أو يمكنك استخدام قنينتين بلاستيكيتين واملئيهما بالماء بدلاً من الدمبلين، ويمكن تنفيذ تمرين آخر مشابه، وذلك بمسك الدمبلين، ومد اليدين للأمام على مستوى الكتفين، ثم إنزالهما بحيث تصبحان ملاصقتيْن للذراع، ثم ارفعيهما مجدداً، وكرري التمرين ثلاثين مرة.
تمارين شد الزنود - استشاري
التمرين الثاني
احضري كرسي وضعيه خلفك على بعد خطوات و من ثم ضعي يديك خلفك على الكرسي وإحرصي أن تكون الساقين مستقيمة، و من ثم ابدئي برفع جسمك حتى تصل المؤخرة لارتفاع الكرسي ومن ثم إبدئي في النزول حتى تقتربي من الأرض. التمرين الثالث
التمرين الثالث من أهم تمارين لشدّ الزنود اثناء فترة الحجر المنزلي ،قفي بشكل مستقيم، مع الاوزان التي تحملينها بين يديك، مدّي الذراعين قرب الجسم، في الحركة الاولى اثني ذراعيك بينما ترفعين الاوزان باتجاه الكتفين، ثم قومي بمدّهما كليا فوق رأسك في الهواء. لا تقومي بتحريك جسمك، اخفضي الاثقال بهدوء لتعودي الى وضعية البدء، ثم كررّي التمرين لمدة 30 ثانية. تمارين شد الزنود - استشاري. التمرين الرابع
اثني القدمين معاً على الارض، احملي اوزانا خفيفة بين يديك، ثم ارفعيهما و مدّيها بشكل مستقيم في الهواء فوقك مباشرة. اثني الذراعين و المرفقين معاً و قومي بفتحهما جانبا كما تظهر لك الصورة، ثم عودي الى الوضعية الاولى و مدّيهما في الهواء و كرّري الحركات لـ30 ثانية. التمرين الخامس
قفي بشكل مستقيم، و احملي بعض الاوزان الخفيفة بين يديك. ارفعي قدمك اليمنى او اليسرى و اثنيها قليلا بعيداً عن الارض. حافظي على وضعية جسمك، ارفعي ذراعيك و اثينهما جانبا كما في الصورة ثم انزيلهما مجدداً مع المحافظة على ثبات الكوع كما تظهر لك الصورة.
طريقة تنحيف الزنود بسرعة - موضوع
ويكرر التمرين من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي. ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في البداية حتي لا تتعب العضلات. في التمرين تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات من البلاستيك للأمان. 2- تمرين دوران الأذرع:
لممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم إلي الأمام كما هو مبين بالصورة. بعد ذلك تحمل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. طريقة تنحيف الزنود بسرعة - موضوع. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين. 3- تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:
في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة.
تمارين لشد الزنود - موضوع
[٩]
ومن الأمثلة الأخرى على تمارين المقاومة المناسبة في المنزل: تمرين الضغط (بالإنجليزية: Push-up)، وتمرين عضلات الذراع الأمامية (بالإنجليزية: Biceps curl)، [١٠] كما يمكن استخدام الكرسي لإجراء العديد من التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الذراعين، والتي تسمّى بتمارين الغطس بالكرسي (بالإنجليزية: Chair-dips). [١١]
نصائح أخرى
فيما يأتي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد على خسارة الدهون بشكلٍ عام، ومن ضمنها الدهون في منطقة الزنود: [١٢]
شرب الكميّة الكافية من الماء: يمكن أن يخلط البعض بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع، ويمكن أن يسبب ذلك استهلاك سعرات حرارية إضافية، في حين أنَّ الجسم يحتاج إلى كوبٍ من الماء فقط. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف: يمكن أن تساعد الأطعمة الغنيّة بالألياف على زيادة الشعور بالشبع، الذي يعدُّ أمراً مهمّاً لفقدان الوزن، وتتوفّر الألياف في الأطعمة النباتية فقط، مثل: الفواكه، والخضروات، والشوفان، وخبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس. قراءة الملصق الغذائي بعناية: يمكن أن تساعد قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الأطعمة الصحيّة، إذ يُنصح بالانتباه إلى معلومات السعرات الحرارية للتأكد من ملاءمة الطعام المطلوب مع السعرات الحرارية اليومية في خطة فقدان الوزن.
[٣]
ومن الأفضل أن تقومي بتغيير أسلوب الحياة، وذلك بأن تتبعي نظاماً غذائياً يحتوي على دهون، ونشويّات، وسكريّات أقل، وركزّي على البروتينات لبناء العضلات، كما عليك أن تعتادي على حمل حقائبك، وحاجاتك عند التسوق وأغراض المنزل دون مساعدة، فذلك يقوّي عضلات يديك. [٣]
المراجع ↑ "How to Stop Slouching", wikihow, Retrieved 2018-8-31. Edited. ↑ "11 Best Exercises to Get Strong, Toned Arms",, 2014-9-4، Retrieved 2018-8-31. Edited. ^ أ ب "The Ultimate Diamond Push Up Benefits", mastersofbodyweight, Retrieved 2018-8-31. Edited.
تمرين عكس الدمبل ( Dumbbell reverse curl): يتطلب هذا التمرين الوقوف بحيث تباعد بين القدمين بمسافة عرض الوركين مع حمل دمبل في كل يد على أن تكون الذراعين إلى الجانب وراحتي اليد للخلف، عند ذلك يجب القيام بثني الدمبل ببطء حتى 90 درجة بشرط إبقاء المرفقين مثنيتين، وبعدها يجب عكس الحركة للعودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين. تمرين مشي المزارع ( Farmer walks): في هذا التمرين عليك الوقوف والمباعدة بين القدمين بمسافة عرض الوركين، مع حمل زوج من الدمبل على الجانبين بحيث تكون راحتي اليدين باتجاه الجسم، وعضلات المنطقة الوسطى مشدودة وعمودك الفقري مستقيم، بعد ذلك عليك المشي على استقامة واحدة. تمرين شريط السحب معلق ( Pull-up bar hang): يتطلب هذا التمرين القيام بمسك شريط السحب بحيث تكون قبضة اليدين بمسافة عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام، ثم يجب أن تتعلق على ذراعيك لمدة 30 ثانية مع إبقائهما بشكل مستقيم على أن يكون الكاحلين إلى الخلف، وبعدها لابد من أخذ استراحة وتكرار التمرين. تمرين دوران المعصم ( WRIST ROTATIONS): تحتاج في هذا التمرين إلى بار ( Bar) "أداة من الحديد فيها أوزان" يناسب قوة ساعديك وقبضة يديك، ويجب الوقوف بحيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتف، وبعد ذلك عليك القيام برفع البار أعلى من المعصم ثم إنزاله وتكرار التمرين(1/2).
ما جَهلَ الناسُ، ولا اختلفوا إلا لتركهم لسان العرب، وميلهم إلى لسان أرسطو طاليس. وقال أيضاً: لا يعلم من إيضاح جمل عِلْمِ الكتاب أحدُ، جَهِلَ سعة لسان العرب، وكثرة وجوهه، وجماع معانيه وتفوقها. ومن عَلِمَها، انتفت عنه الشُّبَه التي دخلت على جهل لسانها. المستشرق الفرنسي رينان: " من أغرب المُدْهِشَات أن تنبت تلك اللغة القومية وتصل إلى درجة الكمال وسط الصحارى عند أمة من الرُّحل تلك اللغة التي فاقت أخواتها بكثرة مفرداتها ودقة معانيها، وحسب نظام مبانيها، ولم يُعْرَف لها في كل أطوار حياتها طفولة ولا شيخوخة ولا نكاد نعلم من شأنها إلا فتوحاتها وانتصاراتها التي لا تُبَارى، ولا نعرف شبيهاً بهذه اللغة التي ظهرت للباحثين كاملة من غير تدرج وبقيت حافظة لكيانها من كل شائبة ( الإمام الشافعي). اللغة العربية لاتضيق بالتكرار ،بخلاف لغات أخرى يتحول فيها التكرار ،بتلقائية محتومة إلى سخف مضحك.. ( الكاتب غازي عبد الرحمن القصيبي). اقوال عن اللغة العربية المتحدة. تعلموا العربية، فإنها تثبت العقل، وتزيد في المروءة ( الشاعر أحمد شوقي). ما ذَلّت لغةُ شعبٍ إلا ذلّ، ولا انحطَّت إلا كان أمرُهُ فى ذهابٍ وإدبارٍ، ومن هذا يفرِضُ الأجنبيُّ المستعمرُ لغتَه فرضاً على الأمةِ المستعمَرَة، ويركبهم بها ويُشعرهم عَظَمَته فيها، ويَستَلحِقُهُم من ناحيتها، فيحكم عليهم أحكاماً ثلاثةً في عملٍ واحدٍ: أما الأولُ: فحبْسُ لغتهم فى لغتِهِ سِجناً مؤبداً.
اقوال عن اللغة العربية المتحدة
آخر تحديث: نوفمبر 4, 2018
حكم واقوال رائعة عن اللغة العربية
نقدم لكم اليوم حكم وأقوال رائعة عن اللغة العربية، لغتنا العربية هي لغة الإسلام، التي أُنزل بها القرآن الكريم على الرسول صلى الله عليه وسلم، ويجب الإعتزاز بها لأنها تدل على هويتنا العربية، فهي من أجمل لغات العالم، وتتسابق الشعوب من مختلف دول العالم لتعلم اللغة العربية، فأصبحت من أبرز لغات العالم وأكثرها انتشارًا. حيث أن اللغة العربية هي حدى اللغات السامية، كما أنها حظيت بإهتمام بالغ على مستوى العالم، حيث أن هناك العديد من الكتب المهمة التي كُتبت باللغة العربية، حيث أن اللغة العربية من أفضل اللغات للتعبير بشكل أوضح في مختلف المجالات، وتنقسم اللغة العربية إلى الفصحى، والتي يتحدث بها المثقفون والعلماء، والعامية والتي يتحدث بها عامة الناس. أهمية تعلم ومعرفة اللغة العربية:-
تعد اللغة العربية من أهم لغات العالم، فهي لغة مميزة تحتوي على الكثير من المعاني والمصطلحات المعبرة، بالإضافة إلى أن الله تعالى اختارها لتكون لغة الإسلام واللغة التي أنزل بها القرآن الكريم على نبيه محمد صلى الله عليه وسلم، وأهمية اللغة العربية وتميزها، جعل معظم شعوب العالم يتسابقون لتعلمها ومعرفة قواعدها، فهي السهل الممتنع.
اقوال العلماء عن اللغة العربية
_ عمر بن الخطاب
تعلموا العربية فغنها من دينكم
_ أحمد شوقي
تعلموا العربية، فإنها تثبت العقل، وتزيد في المروءة. اللغة العربية بدأت فجأة على غاية الكمال، وهذا أغرب ما وقع في تاريخ البشر، فليس لها طفولة ولا شيخوخة. أقوال غربيين في اللغة العربية |. _ أبو حيان التوحيدي
فاللغة بها جاءت شريعتنا فإذا بطلت اللغة بطلت الشرعية والأحكام، والإعراب أيضا به تنصلح المعاني وتفهم. فإذا بطل الإعراب بطلت المعاني، وإذا بطلت المعاني بطل الشرع أيضا وما يبدو عليه أمر المعاملات كلها من المخاطبات والأقوال. _ محمد بن تومرت (في كتابه: أعز ما يطلب)
لا تلوموا العربية ولوموا امة ركضت إلى الدعة- قبح الله الدعة- ثم قعدت. _ محمد إسعاف النشاشيبي
ليست العربية لأحدكم من أب ولا أم، وإنما هي من اللسان فمن تكلم بالعربية فهو عربي
_ أبو عثمان المازني
من أحب الله تعالى أحب رسوله محمدا صلى الله عليه وسلم، ومن أحب الرسول العربي أحب العرب ومن احل العرب، أحب العربية التي نزل بها أفضل الكتب على أفضل العرب والعجم، ومن أحب العربية عني بها وثابر عليها، وصرف همته إليها. _ أبو منصور الثعالبي النيسابوري
واللسان العربي شعار الإسلام وأهله، واللغات من أعظم شعائر الأمم التي مر بها يتميزن
اقوال قالتها الروائية نبال قندس Nibal qundos
_ ابن تيمية في: (اقتضاء الصراط المستقيم)
وسعت كاتب الله لفظا وغاية….
اقوال عن اللغة المتحدة
المصدر: فنّ الترجمة وعلوم العربية – إبراهيم بدوي الجيلاني ص 91. #من مشاركات متابعينا
رابط المنشور على صفحتنا
المساهمون في الإعداد
اقوال عن اللغة العربية العربية
اللسان العربي شعار الإسلام وأهله، واللغات من أعظم شعائر الأمم التي مر بها يتميزن. وسعت كاتب الله لفظا وغاية.. وما ضقت من آي به وعظات.. فكيف أضيف اليوم عن وصف آلة.. وتنسيق أسماء لمخترعات.. أنا البحر في أحشائه الدر كامن.. فهل سألوا الغواص عن صدفاتي. اذاعة كاملة مميزة عن اللغة العربية - كلمات وعبارات، أفضل موقع عربي. شاهد ايضًا: عبارات وبطاقات تهنئة بمناسبة عيد الأضحى المبارك
عبارات قصيرة عن اللغة العربية:-
اللغة العربية لاتضيق بالتكرار، بخلاف لغات أخرى يتحول فيها التكرار بتلقائية محتومة إلى سخف مضحك. الحج فى اللغة العربية معناه قصد مكان معين. اللغة العربية أصل اللغات. اللغة العربية أغنى لغات العالم. إن للعربية ليناً ومرونةً يمكنانها من التكيف وفقاً لمقتضيات العصر. اللغة العربية بدأت فجأة على غاية الكمال، وهذا أغرب ما وقع في تاريخ البشر، فليس لها طفولة ولا شيخوخة. العربية لغة كاملة محببة عجيبة، تكاد تصور ألفاظها مشاهد الطبيعة، وتمثل كلماتها خطرات النفوس، وتكاد تتجلى معانيها في أجراس الألفاظ، كأنما كلماتها خطوات الضمير ونبضات القلوب ونبرات الحياة. ومن ضمن ما ظهر عند البحث عن حكم واقوال رائعة عن اللغة العربية إنما القرآن جنسية لغوية تجمع أطراف النسبة إلى العربية، فلا يزال أهله مستعربين به، متميزين بهذه الجنسية حقيقةً أو حكماً.
إذا أمعنت النظر حولك في كل لغات العالم ستجد أنها تتبدل وتتغير إلا أن العربية تبقى فكلماتها لا تنضب ومعانيها تبقى. إذا أردت أن تفهم دينك فافهم لغتك العربية. أفهم لغتك العربية وتعلمها وأبدع فيها وأتقنها ستجد أن أسباب الخير قد فتحت لك. عبارات قصيرة عن اللغة العربية - موضوع. تريد أن تعرف دينك وتتقرب لربك أفهم لغة القرآن. م أن أحد أتقن العربية وغاص فيها إلا وازداد علمًا ولو بحثت في التاريخ لوجدت أن أهل العلوم الدينية كانوا من أهل اللغة العربية وعرفوا معانيها وأسرارها. اللغة الباقية تدل على أن الدولة باقية. الأمة العربية في عافية ما دامت تهتم بلغتها العربية. ما من أحد تعلم العربية وكان لديه الكثير من المشاعر والأحاسيس إلا ووجد في اللغة العربية شفاء لقلبه فالكلمات تطيعه في الوصف وتحلق به في عالم من المشاعر ويستطيع أن ينطق بحروف اللغة العربية ما لا تستطيع غيره من اللغات أن تنطق به ولا أن تعبر عما بداخل مكنونات قلبه، فكم من شاعر وصل لنا إحساسه من كلماته الجميلة، ولو رجعت إلى الشعر العربي لوجدته باقيًا إلى الآن وما زال له أثره في القلب والمعنى يصلك كما هو ويلمس قلبك وإحساسك. كامل توغلت في بحور اللغة العربية كلما ارتقيت في المشاعر والأحاسيس والأدب والفضل.
في مقدمة عن اللغة العربية نجد أنه يتحدث اللغة العربية أكثر من 420 مليون شخص وهي لغة رسمية في 27 دولة ، من المغرب وموريتانيا في الغرب إلى العراق شرقا ومن تونس وسوريا شمالا إلى الصومال وجزر القمر جنوبا ، عاش المتحدثين باللغة العربية في شبه الجزيرة العربية واندمجت هذه اللغة السامية (المرتبطة بالعبرية والأمهرية الإثيوبية) من خلال معرفة القراءة والكتابة المحصنة أيديولوجيًا ، والتي وهبها حقيقة أن القرآن كان مؤلفًا (أو "نزل") باللغة العربية في بداية القرن السابع في وقت لاحق، أصبح الكتاب المقدس للدين الإسلامي ، مما ساهم في العقيدة القائلة بأن اللغة العربية هي اللغة المقدسة. كما لا يتحدث بها إلا إله الدين الحقيقي في هذا الاعتقاد ، انضم العرب والمسلمون في وقت لاحق من جميع الأصول العرقية إلى الأديان الإبراهيمية (التوحيدية اليهودية والمسيحية) ، والتي حددت عادةً اللغة المكتوبة لكتبهم المقدسة بهذه الطريقة. أفضل ما قيل عن اللغة العربية أنها أنتجت اللغة العربية شخصيات مثل Averroes الفيلسوف الأرسطي في العصور الوسطى وابن خلدون أول مؤرخ اجتماعي وخليل جبران بين القرنين الثامن والخامس عشر ، كان حجم إنتاج الكتب الأدبية والعلمية والعلمية باللغة العربية ومستوى معرفة القراءة والكتابة الحضري بين قراء اللغة العربية من أعلى ما عرفته الكلمة في ذلك الوقت استخدم الفنانون الإسلاميون الخط العربي باعتباره الشكل الفني الرئيسي لقرون.