6. تجنب المشروبات المحلاة
المشروبات المحلاة بالسكر غنية بسكر الفركتوز التي تزيد من دهون البطن عن طريق محتواها العالي من السعرات الحرارية التي تخزن فيما بعد على شكل دهون البطن وزيادة الوزن. ومن أبرز المشروبات:
مشروبات الغازية. عصائر الفواكه. الشاي المحلاة. نصائح لزيادة حرق دهون البطن
بجانب تمارين حرق دهون البطن يجب الالتزام بمجموعة من النصائح لدعم عملية حرق دهون البطن، ومنها الآتي:
استشارة أخصائي لتنظيم النشاط البدني والنظام الغذائي. مراقبة حجم الحصص الغذائية. تجنب الإفراط بممارسة الرياضة، تفاديًا لزيادة إفراز الجسم الكورتيزول (Cortisol) مما يقلل قدرة على حرق الدهون. الحصول على قسط كافي من النوم. الحد من نوبات التوتر والإرهاق. تناول سعرات حرارية أقل من الاحتياج. من قبل
د. سيما أبو الزيت
-
الأحد 12 كانون الأول 2021
تمارين حرق دهون البطن للرجال
هل تبحث عن طرق حرق دهون البطن؟ إليك تمارين حرق دهون البطن، وكل ما قد يهمك معرفته في المقال الآتي. تعد دهون البطن ذات خطورة على الصحة العامة لكلا الجنسين، وتشكل هذه الدهون طبقة تغلف الأعضاء الداخلية في البطن لذلك تسمى بدهون الحشوية ، وتكمن خطورة هذه الدهون أنها تعيق الوظائف الفسيولوجية لهذه الأعضاء. لكن يمكن القضاء عليها بممارسة تمارين حرق دهون البطن، مع القيام بتغيرات بسيطة بنظام الغذائي ونمط الحياة، تابع القراءة لمعرفة التفاصيل:
تمارين حرق دهون البطن
تعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن، إذ تتضمن مجموعة من التمارين الرياضية المختلفة التي تستهدف جميع عضلات الجسم وليس منطقة البطن فقط، ومن أبرز التمارين الآتي:
1. التمارين الهوائية
إن ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة خمسة أيام بما يعادل 150 دقيقة أسبوعيًا، أو التمارين الهوائية عالية الكثافة لمدة 3 أيام بما يعادل 70 دقيقة أسبوعيًا فعالة بحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن وإنقاص الوزن، إذ يعمل هذا النوع من التمارين بحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وتقليل محيط الخصر. ومن التمارين الهوائية الآتي:
ركوب الدراجات.
تمارين حرق دهون البطن السفلية
تمرين الالتفاف حول الوسط لحرق دهون البطن الوقوف في وضع مستقيم، مع ضم اليدين إلى بعضهما ووضعهما على الصدر. الالتفاف حول الوسط إلى جهة اليمين مرة، والعودة إلى الوضع الأصلي، ثم الالتفاف إلى جهة اليسار. هكذا، تكرار التمرين أكثر من مرة. نصائح للاستمرار في التمارين الرياضية اختر لنفسك صديقاً أو شريكاً يُشَجعك على الانتظام في ممارسة التمارين فإنه من الأسهل بكثير أن تقول لنفسك "لا" من أن تقول "لا" لشخص آخر. اجعل هناك موعداً خاصاً للتمارين مع الحفاظ على الأوقات المحددة للتدريبات الخاصة بك، ويُفضل تحديد موعد ممارسة الرياضة في وقت مبكر ليجعلك تداوم عليه بشكل أكبر ولا تكون لك حجة من خشية ضياع الوقت. قم بوزن نفسك يومياً، وهذا من أفضل الأدوات لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن فعلاً ويعطيك دافعاً للاستمرار في التمارين والمداومة عليها. لا تبدأ بالكثير من التمارين الشاقة، فأنت لست معتاداً عليها. يقول الدكتور كويست: إن رفع الأوزان الثقيلة جداً أو البدء بها في ستة أيام من الأسبوع الأول من التمارين الرياضية خطأ، فالناس في نهاية المطاف يضرون أنفسهم في الأسبوع الأول ثم يتركون التمارين بالجملة لأنه لن يستطيع المداومة على هذه التمارين الشاقة، ولكن ابدأ دائماً بالقليل مع التدرج.
تمارين حرق دهون البطن للمبتدئين
تمرين Side plank. تمرين Stomach vacuum. تمرين reverse crunch
تمرين abs ball Double crunch. ومن ما سبق نجد أن عملية التخلص من دهون البطن تتطلب القيام بالخطوتين السابقتين فقط وهما إتباع الدايت الصحي منخفض السعرات الحرارية الذي سيحفز إستهلاك طبقات الدهون المتراكمة حول البطن والخطوة الثانية هي القيام بتمارين المقاومة التي تقوي عضلات البطن وتشد البطن وتكسبها المظهر المتناسق الرائع.
وضع اليدين متقاطعتين على الصدر. رفع الأكتاف عن الأرض للأعلى باتجاهِ الأفخاذ. العودة للوضع الطبيعي. تكرار التمرين عشر مراتٍ لثلاثِ جولاتٍ، مع التبديل على الجانبين. تمرين الدفع بقوة
الاستناد على الأكواعِ وأصابع القدمين، مع الانتباه إلى أن تكونَ الأكتافِ بنفس المستوى مع الأكواع، وبقاء الظهر بشكلٍ مستقيمٍ. الضغط على عضلات البطن والأرداف. العودة إلى الوضع الطبيعي. تكرار التمرين خمس عشرة مرةٍ لثلاثِ جولاتٍ، مع أخد قسط من الراحة لمدة دقيقة بين كل جولة وأخرى. تمرين الدفع الجانبي
الاستناد على أحد الأكواع، مع بقاء الأكتاف والجسم كله بشكلٍ مستقيمٍ. الضغط على عضلات البطن. تكرار هذا التمرين عشر مراتٍ، لثلاثِ جولاتٍ، مع أخد دقيقة راحة بين كل جولة. الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين. وضع الساقين بشكل عمودي على الأرض. رفع الركبتين تجاه الصدر، بزاوية انحناء 90 درجةٍ مئويةٍ، حتى ترتفع الأردافَ عن الأرض، والشد على منطقة البطن. تكرار التمرين عشر مراتٍ، لثلاثِ جولاتٍ، مع أخذ راحة دقيقة بين كل جولة. تمرين الوثب
يتم هذا التمرين بالقفز عشرين مرّة على فرشةٍ من الإسفنج، لخمس جولاتٍ، مع أخذ دقيقة راحة بين كل جولة، حيث يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
وصفة للبطاطس وزيت الورد لتفتيح المناطق الحساسة
فيما يلي نعرض لكم أهم الوصفات المنزلية التي يتواجد فيها زيت الورد لتبييض المناطق الحساسة:
مكونات
قطعة صغيرة من البطاطس. زيت الورد. كيف تستعد
أولاً ، قشر البطاطس ثم اطحنها في الخلاط. ضعي حوالي 3 ملاعق كبيرة من زيت الورد على الخليط السابق. قلبي المكونات جيدًا حتى تصبح ناعمة. يوضع المزيج على المنطقة الحساسة ويترك لمدة نصف ساعة أو حتى يجف. ضع الخليط بحركات دائرية لطيفة على المنطقة الحساسة. اشطف المنطقة الحساسة بالماء الدافئ. يتكرر هذا مرتين في الأسبوع للحصول على نتيجة مرضية. وصفة زيت الورد والسمسم وجوز الهند
تعرف على كيفية تفتيح منطقة البكيني بشكل صحيح بالوصفة التالية:
ملعقة من زيت الورد. ملعقة زيت سمسم. ملعقة زيت جوز الهند. يتم خلط جميع الزيوت المذكورة أعلاه جيدًا حتى تصبح ناعمة. يتم تطبيق جزء من الخليط على المنطقة الحساسة. اتركي الخليط لمدة ربع ساعة ثم امسحي المنطقة بقطعة قطن. يمكنك وضع كتلة من الثلج عليها لتوفير الاسترخاء الكافي والاستفادة من المكونات الموجودة في الخليط. شاهدي أيضاً: تجربتي مع الفازلين والنشا للمنطقة الحساسة
الآثار الجانبية لزيت الورد
بعد الحديث عن فوائد زيت الورد في تفتيح المنطقة الحساسة سنبين لك عيوب او اضرار زيت الورد للمنطقة الحساسة في النقاط التالية:
التهاب الجلد.
تجربتي مع زيت الورد للمنطقة الحساسة - ايوا مصر
تجربتي مع زيت الورد للمنطقة الحساسة من المهم معرفة في بداية مقالنا أن زيت الورد له نتيجة فعالة وملحوظة في تفتيح المنطقة الحساسة (منطقة البكيني)، علاوة على هذا فإن زيت الورد يعطي رائحة جميلة للمنطقة الحساسة ويرطب المكان ويؤدي للشعور بالانتعاش، من خلال الجولة من مقال اليوم عبر موقع زيادة نسرد لكم تجربتي مع زيت الورد للمنطقة الحساسة. اقرأ أيضًا: صابونة بيزلين للمنطقة الحساسة ستجد في هذا الموضوع.. تجربتي مع زيت الورد للمنطقة الحساسة في تلك الفقرات سوف نعرض لكم تجربتي مع زيت الورد للمنطقة الحساسة بالتفصيل: كنت أعاني من وجود اسمرار كبير في المنطقة الحساسة لذلك لجأت إلى استخدام زيت الورد، حيث أنني قرأت كثيرًا عن فوائده في التفتيح والترطيب. كنت أستخدم زيت الورد كل يوم في المساء من خلال مسح المنطقة الحساسة بقطنة مبللة من زيت الورد مع شطف الماء بعدها، لاحظت تفتيح ملحوظ في المنطقة الحساسة بعد مرور حوالي 3 أشهر، وهذه كانت تجربتي مع زيت الورد للمنطقة الحساسة. لاحظت أيضًا من استخدام زيت الورد قلة الإفرازات المهبلية كريهة الرائحة وتخلصت بالفعل من الشعور الدائم بالحكة والذي كان هو أهم سبب لاسمرار منطقة البكيني.
طريقة استعمال زيت الورد للمنطقة الحساسة – جربها
في الواقع ، زيت الورد يخفف التقلصات في الأعضاء التناسلية والمهبل ويمنع العدوى. احصل على قدر كافٍ من الاسترخاء والمرونة والمرونة. تخلص من الأمراض الجلدية من الحكة أو الطفح الجلدي. الحد من إحساس المرأة بالألم الناجم عن الدورة الشهرية. الوقت المنتظم للدورة الشهرية. الشعور بالراحة والنضارة طويلة الأمد. وجود رائحة عطرية لطيفة في المنطقة الحساسة. يرطب البشرة بشكل فعال وبالتالي يخفف حب الشباب ، خاصة في المنطقة الحساسة. إقرئي أيضاً: وصفات طبيعية لتبييض المناطق الحساسة في المنزل
كيفية استخدام زيت الورد للمنطقة الحساسة
بعد الحديث عن تجربتي مع زيت الورد للمنطقة الحساسة ، تعلمنا كيفية استخدام زيت الورد بشكل صحيح لتفتيح منطقة البكيني:
يجب غسل المنطقة الحساسة بشكل متكرر بغسول مناسب وتجفيفها جيدًا. ضع بعض زيت الورد على قطعة قطن وافركها على المنطقة الحساسة. يمكنك تخفيف زيت الورد بزيت اللوز الحلو أو زيت الليمون إذا شعرت بالحكة أو الوخز بزيت الورد وحده. كرر هذا مرة أو مرتين يوميًا للحصول على أفضل النتائج. يمكن رؤية النتائج الأولية من خلال تفتيح المنطقة ، ولكن مع الاستخدام المستمر ، سيكون الترطيب ونعومة الجلد وتوحيد لون المنطقة ملحوظة بسبب إزالة التصبغ.
تجربتي مع زيت الورد 🌹🌹 في تفتيح المناطق الحساسه - Youtube
قتل الميكروبات الضارة بها. تعزيز الدورة الدموية في المنطقة. تفتيح منطقة البكيني. تنظيف المنطقة. اقرأ أيضًا: تجربتي مع ملح الحليب للمنطقة الحساسة
أضرار زيت الورد للمنطقة الحساسة
بعض الأشخاص تراودهم فكرة الخوف من طريقة استعمال زيت الورد للمنطقة الحساسة ، خوفًا من السلبيات الخاصة بهذا الزيت فهو يحتوي على زيوت ومعطرات، وفيما يلي بعض الآثار الجانبية التي قد تتعرضين لها:
قد يتسبب زيت الورد في تهيج البشرة. بعض الأشخاص يمكن أن يصابوا بحساسية الجلد. قد تشعر بعض السيدات بالاحتراق عند استخدام زيت الورد بهذه المنطقة. الاحمرار نتيجة التهاب الجلد من زيت الورد. فوائد زيت الورد لا تعد ولا تحصى ويمكنك استخدامها في العديد من الوصفات، ولكن كوني حذرة عند استخدامها لأول مرة وطبقيها على جزء صغير من الجسم لمعرفة إن كنتِ تتحسسي من إحدى المكونات أم لا.
تجربتي مع زيت الورد 🌹🌹 في تفتيح المناطق الحساسه - YouTube
يُعتبر زيت الورد من أكثر الزيوت العطرية الشائع استخدامها بين العديد من السيدات، وحتى الرجال.