إثارة كبيرة موجودة في الدوري الإسباني هذا الموسم، ليبقى السؤال، من سيتمكن في النهاية من الظفر بالبطولة؟ هل يحافظ ريال مدريد على لقبه أم يحقق أتلتيكو مدريد بطولته الأولى من 2014 أم يُفاجئ برشلونة الجميع بعودة كبيرة ورفع الدرع في كامب نو؟
في هذا التقرير نتعرف سويًا على جدول ترتيب الدوري الإسباني والمباريات المتبقية لثلاثي المقدمة. اقرأ أيضًا.. جدول ترتيب الدوري الإسباني 2020-21 جدول ترتيب الدوري الإسباني فاز أتلتيكو مدريد بالدوري الإسباني بعد ن جمع 86 نقطة، فيما حصل ريال مدريد على 84 نقطة وبرشلونة على 79. من الأقرب للقب.. المباريات المتبقية لاتلتيكو مدريد والريال وبرشلونة في “الليغا” | عدن سبورت. 🔴 الفرق التي هبطت رسميًا للدرجة الثانية ما هي المباريات المتبقية لريال مدريد في الدوري الإسباني؟ ما هي المباريات المتبقية لبرشلونة في الدوري الإسباني ما هي المباريات المتبقية لأتلتيكو مدريد في الدوري الإسباني؟
من الأقرب للقب.. المباريات المتبقية لاتلتيكو مدريد والريال وبرشلونة في “الليغا” | عدن سبورت
هاي كورة- يصطدم فريق أتلتيكو مدريد بنظيره أتلتيك بيلباو، مساء اليوم السبت، وذلك في إطار منافسات الجولة الـ 34 من الدوري الإسباني ويشير السجل إلى تفوق أتلتيكو مدريد في آخر عشر مباريات أمام أتلتيك بيلباو، حيث فاز أتلتيكو مدريد في 5 مباريات، وتعادل في مباراتين، وخسر في 3 لقاءات
المزيد من هاي كورة
الأكثر تداولا في رياضة
موقع كورة 11
منذ 3 ساعات
موقع بطولات
منذ 4 ساعات
يلاكورة
منذ ساعة
صحيفة سبورت السعودية
منذ ساعتين
مباريات أتلتيكو مدريد المتبقية حتى نهاية الليجا - هاي كورة
مباريات اليوم
المزيد
مشاهدة مباراة جالطة سراي وسيفاس سبور بث مباشر الدوري التركي 05:07 م
مشاهدة مباراة روما وبولونيا بث مباشر الدوري الايطالي 05:06 م
مشاهدة مباراة مارسيليا وليون بث مباشر الدوري الفرنسي 05:04 م
مشاهدة مباراة رايو فاليكانو وريال سوسيداد بث مباشر الدوري الاسباني 03:45 م
مشاهدة مباراة انتر ميلان وأودينيزي بث مباشر الدوري الايطالي 03:43 م
مشاهدة مباراة بشكتاش وقيصري سبور بث مباشر الدوري التركي 03:35 م
مشاهدة مباراة تروا وليل بث مباشر الدوري الفرنسي 02:36 م
مشاهدة مباراة مونبلييه وميتز بث مباشر الدوري الفرنسي 02:35 م
المباريات المتبقية لبرشلونة وريال مدريد وأتلتيكو حتى نهاية الموسم .. من سيفوز بالليجا؟ – 365Scores
ويحتفظ أتلتيكو مدريد رغم خسارته أمس بالمركز الرابع من جدول الليغا برصيد 61 نقطة، بفارق 20 نقطة كاملة عن المتصدر ريال مدريد، وثلاث نقاط عن إشبيلية الوصيف، ونقطتين عن برشلونة الذي لم يخض بعد مباراته في الجولة الـ34. » الخبر من المصدر
موقع 24
مع اقتراب الدوري الإسباني 2021 من نهايته اشتعلت الصدارة، تعرف على مباريات ريال مدريد وبرشلونة وأتلتيكو مدريد ومن فاز بدرع الليجا؟ عاش الدوري الإسباني نسخة استثنائية للغاية في موسم 2020-21، حيث عانى قطبا الليجا، ريال مدريد وبرشلونة، من انهيار في المستوى غير معتاد بالمرة، صاحبه فقدان للعديد من النقاط جعلتهما يبتعدان نسبيًا عن صدارة البطولة. في الوقت نفسه فإن سقوط الميرينجي والبرسا أتى بالتزامن مع بزوغ نجم أتلتيكو مدريد، الذي ابتعد بصدارة البطولة لفترة، قبل أن يبدأ هو الآخر في فقدان النقاط من جهة، والقطبان يستفيقان من جهة أخرى، وتشتعل الليجا بمنافسة ثلاثية من العيار الثقيل. لعل أبرز ما ميز البطولة الإسبانية هذا الموسم هو عدم وجود مباراة مضمونة أيًا كان الخصم، فمثلًا قادش الصاعد حديثًا لليجا فاز على ريال مدريد وعجز برشلونة عن الفوز عليه في مناسبتين، كما هُزم أتلتيكو مدريد من ليفانتي وتعادل معه في أسبوع واحد رغم فارق المستويات. اختيارات المحررين افرحي يا أم رونالدو.. ميسي يستحق الكرة الذهبية بعد عودة باريس للبطولات! الدمج.. حل قطر والإمارات الأفضل لمواجهة الدوري السعودي عدو جوارديولا والسير وهدم مسيرة حازم إمام.. حكايات رايولا العمر مجرد رقم.. لاعبون حققوا البطولات بعد سن الأربعين!
تمارين البايسبس تضخيم:
عضلة الباي تعتبر من أكتر العضلات التي يهتم بتضخيمها جميع لاعبي كمال الأجسام, لدى نقدم لك 2 من أكتر التمارين فعالية لاستهداف جميع رؤوس العضلة و تضخيمها. جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام
اليوم الرابع:
في هدا اليوم من الجدول ستقوم بتمارين الأكتاف و البطن. تمارين الكتف بالترتيب:
اليك 4 من أفضل تماين تضخيم عضلات الكتف الأمامية و الجانبية و الخلفية بالترتيب, تجدها في الصورة أسفله. تمارين البطن:
من المهم جدا أن تهتم بتمارين البطن حتى لو كنت في فترة التضخيم, و دلك لتحد من تراكم الذهون المحيطة بالبطن و التي تنتج عن طريق الاطعمة الغنية بالسعارات الحرارية في فترة التضخيم, لدا نقدم لك التمرين المركب أسفله و هو عبارة عن 4 حركات مركبة في تمرين واحد يمكنك من استهداف جميع عضلات البطن. اليوم الخامس:
في اليوم الخامس من الجدول التالي, ستقوم ببعض تماري الجهة السفلية من الجسم, وهي عضلات الارجل, الفخذ و السمانة. افضل تمارين تضخيم الارجل:
من المهم جدا أداء تمارين الأرجل (الفخذ و السمانة), ودلك لأنها تقوي جسدك وتمنحك شكلا متناسقا, بالاضافة الى دلك كل ما كانت عضلات أرجلك قوية ازدادت قدرتك على رفع أوزان ثقيلة و ستزداد من كفائة تدريبك.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور رياضيات ثاني
تمارين البايسبس بالترتيب و الساعد
عضلة البايسبس (ذات الرأسين), تعتبر من بين العضلات التي يتهافت على تضخيمها وتطويرها جل لاعبي كمال الأجسام, لكن بدون عضلة الساعد قوية لن تمتلك شكل ذراع منسق حتى لو امتلكت اقوي عضلة باي, و لهذا السبب تم دمج تمارين الباي مع تمارين الساعد. لقد كتبت لك موضوعا عن: اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير. جدول تمارين كمال الاجسام تضخيم 4 أيام
اليوم 3: راحة
في هدا اليوم يجب عليك أن توفر لجسمك أكبر قدر من الراحة و النوم لما لا يقل عن 8 ساعات ليلا. اليوم 4: تمارين الاكتاف والترابيس
أثناء ممارستك تمارين الأكتاف كن حذرا, تجنب استعمال أوزان ثقيلة, ومن المفضل أن تكون تحت إشراف مدربك لتؤكد من إتقانك للحركات بشكل جيد, وأيضا تمارين الترابيس تتطلب الأداء الجيد كباقي التمارين وتجنب التهور في استعمال الأوزان الضخمة. عضلات الكتف وهي الثانية تعتبر صعبة المنال, لكن مع التمارين الجيدة واستهداف كل جزء من عضلات الكتف الامامية و الجانبية و الخلفية وأدائها بالطريقة الصحيحة زائد المثابرة على هدا, اضمن لك 100% انك ستمتلك عضلة كتف ثلاثية الأبعاد. لقد كتبت لك موضوعا عن: أقوى تمارين الكتف بالترتيب - لتضخيم بسرعة✔✔.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور أمير
أفضل تمارين الفخذ:
عضلة الفخذ تعتبر احدى أكبر العضلات في الجسم, وبما أنها قوي جدا فهي تمكنك من التدريب وبكثافة عالية مقارنة مع عضلات أخرى كالباي مثلا, لدى نقدم لك 3 من أفضل تمارين الفخذ الخلفي و الأمامي في الصورة أسفله. تمارين السمانة:
عضلة السمانة يعتبرها العديد أصعب عضلة في التضخيم, رغم كل ما يقال عنها فيمكنك تضخيمها بالتمارين ذات الجودة العالية و التي تمكنك من التركيز عليها بشكل كبير كما يلي. شاهد ايضا:
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - 4 ايام بترتيب و تمارين مختلفة
افضل جدولتمارين كمال الأجسام لمدة 5 أيام لتضخيم
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين - للأشخاص الجدد و المنقطعين
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور الجوية
غير مسموح بنسخ أو سحب مواد هذا الموقع بشكل دائم ، فهو حصري لـ مقالتي نت فقط ، وإلا فإنك ستعرض نفسك للمساءلة القانونية وتتخذ الإجراءات اللازمة للحفاظ على حقوقنا. if (tBoundingClientRect()) {
tElementById('tokw-13224-886172352-place'). innerHTML = '';}else if ( betterads_screen_width >= 1019 && betterads_screen_width < 1140) {
tElementById('tokw-13224-886172352-place'). innerHTML = '';}else if ( betterads_screen_width >= 768 && betterads_screen_width < 1019) {
tElementById('tokw-13224-886172352-place'). innerHTML = '';}else if ( betterads_screen_width < 768) {
tElementById('tokw-13224-886172352-place'). innerHTML = '';} ختامآ لمقالنا جدول تمارين كمال أجسام أسبوعي بالصور, وبعد الانتهاء من تحليل العناصر، وكتابة الموضوعات، أرغب في المزيد من الكتابة، ولكني أخشي أن يفوتني الوقت، فأرجو أن ينال الإعجاب.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور رئيس
شاهد ايضا جدول تمارين حديد
ماذا تفعل في أوقات الاستراحة؟
اجعل وقت الاستراحة دقيقتين. اشرب لتر من الماء في وقت الاستراحة. إذا كنت تعاني من النحافة احصل على 4 أيام راحة أسبوعيًا. إذا كنت مارست التمارين تزيد على ستة أشهر احصل على يومين فقط راحة أسبوعيًا. شاهد ايضا جدول تمارين بوزن الجسم
التغذية الصحيحة وقواعدها للاعبي كمال الأجسام
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي يمكنك من خلاله الوصول إلى أفضل النتائج بشكل سريع حال دعمت تمريناتك بالتغذية الصحيحة يوميًا. القواعد الأساسية لتغذية صحيحة
تناول وجبة كل 3 ساعات. اجعل البروتين عنصر أساسي في كل الوجبات. اجعل الإفطار الوجبة الأكبر والأهم يوميًا. تناول 4 لتر من الماء يوميًا. زد حجم الوجبات إذا توقف وزنك عن الزيادة. لا تهمل تناول أي وجبة في اليوم. قبل التمرين وبعده اهتم بالكارب. شاهد ايضا جدول تمارين جيم
جدول غذائي يومي للاعبي كمال الأجسام
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي يمكن من خلال ممارسة التمارين 3 أيام أسبوعيًا وتمثل التغذية صلب نجاح الجدول في زيادة وزنك. احرص على اتباع الجدول التالي للتغذية:
وجبة 1: بليلة، بيض، عيش، فول،فاكهه. وجبة 2: تونة، بطاطس. وجبة 3: أرز،( لحمة أو فراخ أو سمك).
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي بالصور والكتابة
حيث أن هذه التمارين تساعد في نمو وتضخم عضلات الصدر للحصول على المظهر الرياضي لكمال الأجسام. بعد ذلك يتم عمل تمارين وعضلات الذراع كما هو موجود بالجدول ، وهو القيام بثلاث مجموعات ، كل مجموعة تحتوي على 12 ممثلاً وتتكرر ، وتكون مدة الراحة حوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق على الأكثر. 3- اليوم الثالث تمارين لعضلات الظهر والكتف في اليوم الثالث من جدول تمارين كمال الأجسام الأسبوعي مع الصور ، سيكون من التدرب على تمارين الظهر كما هو موضح في الجدول ، عن طريق القيام بأربع مجموعات لكل جزء ، كل مجموعة تحتوي على 30 ممثلاً. مدة الراحة بين المجموعات وبعضها حوالي دقيقة أو دقيقتين ، حيث تساعد هذه التمارين في نمو وتضخم عضلات الظهر التي تظهر بشكل بارز في الجزء العلوي والوسطى من الظهر. بعد ذلك يتم عمل تمارين وعضلات الكتف كما هو موجود بالجدول ويكون ذلك بأربع مجموعات تحتوي كل مجموعة على 20 تكرار ويتم تكرارها ، وتكون مدة الراحة حوالي دقيقة أو دقيقتين على الأكثر. اقرأ أيضًا: جدول تجريب لمدة 5 أيام لتضخيم كمال الأجسام 4-اليوم الرابع تمارين الارجل والبطن تتكرر التدريبات في اليوم الأول من جدول تمارين كمال الأجسام الأسبوعي بالصور ، حيث يزداد عدد المجموعات ليصل إلى أربع مجموعات للرجل ، كل مجموعة تحتوي على 20 ممثلاً ، كما يتحول البطن إلى أربع مجموعات من التمارين ، كل مجموعة.
____________________________________________________________________________________________
المصادر:
body
freeworkoutforall
شاهد ايضا تمارين السكوات للتنحيف