ممارسة تمارين الاكتاف في البيت تعمل على زيادة النطاق و المدى الحركي و الوضيفي للعضلة. حيث أن التمرين المنتظم يؤدي للحصول على رشاقة و وضيفة حركية أحسن. يحتاج غضروف المفصل الى كم معين من تمارين الكتف للبقاء بصحة جيدة. بالاضافة الى أن التمارين الرياضية تساعد أيضاً في التخلص من الالتهابات و علاج الام المفاصل. ( المصدر)
تمرين الكتف في المنزل بالشكل الصحيح يساعد في بناء كتلة عضلية. وبالتالي تضخيم وتعريض الاكتاف و الحصول على مظهر مناسب. تمارين اكتاف بالصور أمير. تمارين الكتف في البيت shoulder workout at home
تمارين Pike pu
من بين أفضل و أقوى تمارين الكتف في البيت، تمارين اكتاف مثل هذا النوع تكون طريقة أدائه صعبة خاصة بالنسبة للنساء و المبتدئين في الرياضة بشكل عام. رغم ذلك مثل هذه التمارين ستحتاجها لذا حاول وضع الركب على الأرض و القيام بها. خذ الوضعية على شكل حرف V مقلوب كما هو مبين في الصورة. حاول رفع مؤخرة القدم بحيث يكون معظم حمل الجسم على عضلات الكتفين. وايضا يجب أن تحرص على وضعية الرأس التي تكون داخل أو بين الكتفين. حاول النزول ببطىء مع الحفاظ على التركيز مع عضلات كتفيك. و حاول قدر الامكان ابقاء المرفقين الى جانب الجسم للخلف قليلا.
- تمارين اكتاف بالصور رئيس
- طقم غطاء لحاف سرير قطن بوجهين من Cotton Club، عناية سهلة (توأم/مفرد XL، أخضر ربيع): اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية
- سعر طقم لحاف حشو وسط مفرش سرير 4 قطع من موون ، مقاس مفرد فى السعودية | سوق السعودية | كان بكام
- سعر طقم لحاف مفرش سرير مزركش من موون- 6 قطع، مقاس مزدوج فى السعودية | سوق السعودية | كان بكام
تمارين اكتاف بالصور رئيس
قومي برفع اليدين إلى الأعلى ثم إلى الأسفل ببطء مع جعل الذراعين مستقيمين، كرري تلك الحركة بشكل مستمر عدة مرات.
5. وضعية وجه البقرة (Cow Face pose)
هو عبارة عن امتداد لآخر الكتفين ويسمّى وضعية وجه البقرة، ولتطبيقه اتبع ما يأتي:
قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك. ارفع يدك اليمنى للأعلى نحو السماء، واثنِ ذراعك اليمنى عند الكوع. حافظ على إبقاء الكوع مرفوعًا، وحاول وصول يدك فوق الرأس لأسفل الظهر. مد ذراعك الأيسر للأسفل، وصلها بيدك الأخرى من الخلف للأعلى، وقرب يديك من بعضهما، واشبكهما معًا إن استطعت. خذ من 3-4 أنفاس عميقة، وحرر يديك، وكررها بعلى الجانب الآخر. تمارين لفرد الظهر 1. تمدد الركبتين إلى الصدر (Knees to Chest Stretch)
يساعدك هذا التمرين على فرد الظهر وتخفيف الألم، اتبع الخطوات الآتية لتطبيقه:
استلق على ظهرك، واثنِ ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ضع يديك على مؤخرة الفخدين، واسحب ساقيك نحو صدرك. تمارين اكتاف بالصور أمانة. اسحب ساقين لتشعر بتمدد لطيف، وانتظر 15 ثانية. عد إلى وضع البداية، وكرر التمرين 9 مرات. 2. Supine Twist Stretch
يعد هذا التمرين بسيطًا ويوفر تمددًا واستطالة لعضلات الظهر، إليك خطوات التطبيق:
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وحافظ على قدميك مستوية على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك، وقم بتدوير وركيك لليسار، واخفض ساقيك للأرض لتشعر بتمدد لطيف.
499, 00 ر. سعر طقم لحاف حشو وسط مفرش سرير 4 قطع من موون ، مقاس مفرد فى السعودية | سوق السعودية | كان بكام. س – 695, 00 ر. س
رمز المنتج:
غير محدد
التصنيف: طقم لحاف
طقم لحاف فاخر ومطرز بزخارف بارزة الملمس، صنع من قماش البوليستر الناعم للغاية. متوفر بالمقاسات التالية:
طقم لحاف مفرد (Single) مكون من 4 قطع:
1 لحاف (170X240) سم
1 شرشف سرير بتنورة كشكش (120X200+30) سم
1 غطاء مخدة (50X75+5) سم
1 خدادية (45X45) سم
طقم لحاف مفرد ونص (Queen) مكون من 6 قطع:
1 لحاف (200X240) سم
1 شرشف سرير بتنورة كشكش (150X200+30) سم
2 غطاء مخدة (50X75+5) سم
2 خدادية (45X45) سم
طقم لحاف ملكي (King) مكون من 8 قطع:
2 غطاء مخدة زينة (50X75+5) سم
معلومات إضافية
المقاس
(200×120) مفرد, (200×150)مفرد و نص, (200×200) ملكي
طقم غطاء لحاف سرير قطن بوجهين من Cotton Club، عناية سهلة (توأم/مفرد Xl، أخضر ربيع): اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية
لاستلام طلباتكم قبل عيد الفطر ، اطلب قبل تاريخ ٢٥ رمضان
249. 00 ر. س
مفرش BIG-ONE متوفر بألوان و تصاميم مختلفة لتختار ما يناسبك. طقم لحاف مفرش سرير. قماش ناعم وبارد. دليل المقاسات
قد تختلف المقاسات وعدد القطع حسب طقم اللحاف المختار، يرجى قراءة مواصفات المنتج
طقم مفرش سرير BIG-ONE نفر 9 قطع
مفرد ( نفر – Full)
مايكروفايبر
مزيج الألوان المبهجة هو أكثر ما يميز مجموعة مفرش BIG-ONE لغرفة تنبض بالحياة. يأتي الطقم ب 9 قطع مختلفة.
سعر طقم لحاف حشو وسط مفرش سرير 4 قطع من موون ، مقاس مفرد فى السعودية | سوق السعودية | كان بكام
انتقل إلى النهاية معرض الصور
تخطي إلى بداية معرض الصور
د. أ. 69٫00
متوفر
طقم اللحاف من ARMN KIDS مصنع من القطن الطبيعي بتصميم Mermaid لإضافة المرح لغرف نوم أطفالك بألوانه الحيوية. الكمية:
فئات: مستلزمات الأسرّة, أغطية أسرّة محشوة (لحافات), حجم مفرد, أطفال
توصيل مجاني
داخل عمان للمشتريات فوق ال 50 دينار
3 أيام تبديل فقط
اذا كان يوجد مشكله بالبضاعة
الدفع الآمن
دفع آمن100%
24/7 دعم
دعم مخصص
سعر طقم لحاف مفرش سرير مزركش من موون- 6 قطع، مقاس مزدوج فى السعودية | سوق السعودية | كان بكام
تأكيد تغيير الدولة
هل أنت متأكد من رغبتك في مغادرة هذا الموقع؟
إذا قمت بترك التصفح على هذا الموقع سوف تفقد حقيبة التسوق الخاصة بك ومحتوياتها. إلغاء
الكي على درجة منخفضة أو متوسطة. لا تستخدم التنظيف الجاف. لا تستخدم المبيضات. لا تستخدم مجفف. اضغط هنا للمزيد من توصيات الغسيل
قد يعجبك أيضاً…