عليك رفع وجهك و النظر الي الأمام مع التأكد من رفع صدرك وتجنب تقوس ظهرك. اثبت علي وضعيه الكوبرا من 20 ثانيه مع التكرار 10 مرات و التنفس بشكل طبيعي. 1- تمرين سوبرمان تمرين سوبرمان تمرين سوبرمان من أفضل و أشهر التمارين التي سنعرضها اليوم من خلال أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل. فهو تمرين مثالي يعمل علي تقويه جميع عضلات الظهر( العضلة الناصبة، العضله الأوليه، العضلة شبة منحرف). تمارين لتقوية عضلات الظهر. كما لا يتطلب أي معدات سوي مساحة كافيه للإستلقاء علي الأرض في وضعية سوبر مان. طريقة تمرين سوبر مان: أولاً وفر مساحة كافيه للإستلقاء علي الأرض. ثانياً قم بالإستلقاء علي البطن مع مد ذراعيك الي الأمام و الساقين سوياً. ثالثاً قم برفع ذارعيك و الساقين بعيداً علي الأرض حوالي 15 ثانيه أو قدر المستطاع. ثم أنزلهم معاً ببطيء و كرر هذه الخطوه 4 مرات و استرح دقيقه ثم كمل التمرين. أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات
تمارين لتقوية عضلات الظهر
9- تمرين الزوايا المعكوسة أفضل 10 تمارين لتقوية الظهر في المنزل تمرين الزوايا المعكوسه من التمارين المهمه جداً لتقوية جميع عضلات الظهر. كما يمكنك التمرين في المنزل بكل سهوله و بدون أي معدات فقط حركات بسيطة. طريقة تمرين الزاويا المعكوسة: أولاً عليك الإستلقاء علي بطنك علي الأرض مع وضع يديك الي جانبك و جعلها في مواجهه الأرض. ثم حرك ذراعيك الي الأمام ببطئ علي مستوي الكتف بشرط لا يتجاوز الرأس. ثم حرك ذراعيك ببطئ مرة أخري الي نقطة البداية مع استقامته تماماً. يكرر هذا التمرين عدد 20 مره مع الأستراحه لمدة دقيقه بين كل 10 مرات. 8- تمرين وضعية الكلب المنحني تمرين وضعية الكلب المنحني تمرين وضعية الكلب المنحني من أنواع التمارين المهمه جداً للظهر حيث يعمل علي تمديد أوتار اسفل الظهر و الكتفين و الركبتين. بالإضافة الي أنه يعمل علي تنشيط الدورة الدموية و تهدئة الجسم و يعزز المرونه و تقوية العضلات. طريقة وضعية الكلب المنحني: يعتمد التمرين علي المرور بثلاث خطوات، أولها الإرتكاز علي الأرض بوضعيه القطه. تمارين تقوية عضلات الظهر. ثم عمل تمديد للساق الي اعلي و مد عظام الأرداف تجاه السقف. ثم نقوم بمد الكعبين للخلف تجاه الأرض دون ملامستها.
تمارين تقويه عضلات الظهر
قومي بتليين ركبتيك واخفضي جذعيك إلى أن يصبح الظهر بشكل متوازي. احرصي على بقاء ظهرك مستقيما طوال فترة تطبيقك التمرين، قومي بتكرار التمرين عدة مرات. تمرين صف الدمبل بذراع واحدة
قومي باتباع الخطوات الآتية بالترتيب لضمان التطبيق الصحيح لتمرين:
أولا قومي بوضع نفسك على مقعد بحيث يكون تركيز ركبتك اليسرى وساقك على المقعد، بالإضافة إلى اليد اليسرى. احرصي على أن تكون الرجل اليمنى مستقيمة مع وضع القدم على الأرض. أمسكي الدمبل باليد اليمنى وحافظي على جذع جسمك مستقيما. ارفع الدمبل نحو الأعلى واسحب الكوع نحو السماء مع إبقائه بالقرب من الجسم. تمارين لتقوية عضلات الظهر | مع دوريس - YouTube. اضغط على الجزء العلوي من الظهر أثناء ثني الكوع. قومي بإعادة الخطوات عدة مرات. تمرين السحب للظهر
يعد هذا التمرين من التمارين الكلاسيكية للظهر التي بإمكانك القيام بها بصالات الجيم،
بمساعدة المقبض، قومي بإمساك المقبض مع الحرص على أن وضع يديك على مسافة أكبر من عرض الكتفين. ارفعي القدمين عن الأرض أو ضعهما في شريط المساعدة. اسحبي جسمك للأعلى عن طريق ثني الذراعين. بمجرد وصول ذقنك إلى فوق الشريط قومي بالنزول والصعود مرة أخرى. تمارين شد الظهر
يمكن أن تساعد تمارين الظهر والرقبة على شد الظهر، وفيما يلي أبرز تمارين شد الظهر.
تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر
ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنحيف الأفخاذ الأكثر فعالية وسرعة
تمارين تقوية عضلات الظهر
رفع الساقين في وقت واحد أثناء الإستلقاء. إلتواء الخصر مع تدوير القدمين. تبدأ بمجموعة واحدة والزيادة إلي 2 – 3 مجموعات لتحسين وظائفه علي نطاق واسع لمدة 12 – 16 مرة وذلك إعتماداً علي مستوي اللياقة البدنية وتخفيف ألم أسفل الظهر. قد تبدأ بعدد أقل من التكرارات لكي تبدأ حتي تكون قادر علي الإستمرار في التكرارات الأخري. تمارين تحسين وظائف أسفل الظهر بالصور
التمايل علي الحائط:
الوقوف في مقابل الحائط وثني الذراعين بزاوية 90 درجة ثم الإتكاء علي الحائط حتي يشكل الجسم حرف T. الإستدارة بالجسم نحو الحائط للوقوف في مواجهة الحائط. تمارين الظهر - ليالينا. تجنب تحريك العمود الفقري أثناء هذه الحركة وتكرار ذلك 10 مرات. تمرين CLAMSHELL:
لكي تقوم بتنفيذه هذا التمرين تحتاج إلي الإستلقاء علي جانبك الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة. البدء برفع الساق العلوي ولكن الحفاظ علي الساق الأخري في موضعها وغالباً ما يتم رفع الساق اليمني بقدر المستطاع وتثبيتها أثناء الرفع لمدة. تكرار ذلك 15 – 20 مرة مع كل جانب. تمرين بلانك الجانبي:
كما ذكرنا أعلاه تمارين بلانك من التمارين المفيدة جداً في تخفيف ألم اسفل الظهر وقد يكون تمرين بلانك الجانبي أكثر فائدة بالنسبة لك لأنه لا يتطلب تفعيل عضلات أويلبكس الداخلية والخارجية.
اقوى 5 تمارين الظهر تمارين منزلية لتقوية العضلات و لتعريض و بدون معدات - YouTube
وفيما يلي نذكر عدد من تمارين الظهر التي يمكن ممارستها في البيت:
للمزيد: التدابير الوقائية لآلام الظهر
تمرين الاقواس
تعد تمارين الأقواس (بالإنجليزية: Bridges) من تمارين الظهر التي تقوي العضلة الألوية الكبيرة، وهي العضلة الكبيرة التي توجد في الأرداف، كما إنها واحدة من أقوى العضلات في الجسم، والمسؤولة عن الحركة في الورك، بما في ذلك أنشطة تمديد الورك مثل القرفصاء، ويمكن أن يساهم أي ضعف فيها في حدوث آلام الظهر لأنها من المثبتات المهمة لمفاصل الورك وأسفل الظهر أثناء الحركات مثل المشي. ويمكن ممارسة تمارين الأقواس لتقوية عضلات الظهر من خلال:
الاستلقاء على الأرض مع وضع القدمين مسطحة على الأرض، والمباعدة بين الوركين بالعرض. وضع اليدين على الجانبين، وضغط القدمين على الأرض أثناء رفع الأرداف ببطء عنها حتى يصل الجسم إلى خط مستقيم مع المحافظة على الكتفين على الأرض. الحفاظ على تلك الوضعية من 10 إلى 15 ثانية. تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر. استراحة لمدة 1 دقيقة. تكرار التمرين 15 مرة. أداء 3 مجموعات. تمرين السحب إلى المناورة
تعد تمارين السحب إلى المناورة (بالإنجليزية: Drawing-In Maneuver) من التمارين التي تقوي عضلات الظهر خاصة العضلات البطنية المستعرضة، وهي العضلات التي تلتف حول خط الوسط، وتساعد على دعم العمود الفقري والبطن، وهي مهمة لتثبيت مفاصل العمود الفقري ومنع الإصابة أثناء الحركة، وتؤدي تمارين السحب إلى المناورة لتقوية عضلات الظهر من خلال:
إرخاء اليدين على الجانبين.
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول 1 1zzxcvbnm تحديث قبل يوم و 11 ساعة جده للبيع جزمة كالفن كلاين الاصليه اللون بني غامق مقاس 42
جاتني هديه وما ابغاها جديده لم تستخدم 92728864 حراج الأجهزة ابل Apple ايفون iPhone تعاملك يجب أن يكون مع المعلن فقط وجود طرف ثالث قد يعني الاحتيال. إعلانات مشابهة
كالفن كلاين جدة الالكتروني
الرئيسية
أضف شركتك
مدونة دليلي
7452 طريق المدينة المنورة، حي السلامة، جدة 23436 4005، السعودية
0126826087
النشاط:
مفارش,
اثاث وتجار تجزئة,
تفاصيل
الموقع
التعليقات
المدينة
الهواتف
الخريطة
لا يوجد تعليقات ، كُن أول من يترك تعليقاً
اترك تعليق
الاسم *
الايميل *
العنوان *
نص التعليق *
قد يعجبك ايضاً
شركة القثمى
الرياض, شارع البطحاء العام
0112722103
الفطيمانى للمفروشات
جدة, طريق الملك فهد
0126919525
سيرتا
الخبر
0532226888
مفروشات كالفن كلاين
جدة, شارع الامير سعود الفيصل
0126577177
مفروشات العبد الللطيف
الدمام, شارع الملك عبد العزيز
0138172272
إعرف الطريق
عرض الاتجاهات
دليلي
دليلي
كالفن كلاين جدة و الرياض
س. 128. 25 ر. 280.
كالفن كلاين جدة للدعاية والإعلان
13 [مكة]
المزاحمية
2
عطور وتوزيعات العيد من افخم عطور شركة عبدالصمد القرشي
19:20:29 2022. 29 [مكة]
عطور فرمونية عطور خاصة
04:11:21 2022. 05. 01 [مكة]
150 ريال سعودي
بكس عطور غرام # عطور ملكية توصيل لجميع المدن
19:13:49 2022. 23 [مكة]
حفر الباطن
عرض جبار عطور فرنسية 5عطور 500ريال الحبه 170ريال ماركة عطور فرنسية في خيبر بسعر 500 ريال سعودي قابل للتفاوض
16:57:59 2022. 14 [مكة]
خيبر
500 ريال سعودي
مجموعه عطور مكونه من سبعه عطور
18:58:43 2022. 13 [مكة]
الاسياح
210 ريال سعودي
4
يوجد لدي عطور وبخور عطور ستاير و مفارش
03:58:29 2021. 21 [مكة]
خميس مشيط
عطور ماركات اصليه باسعار خياليه
13:14:47 2022. 01. كالفن كلاين جدة الالكتروني. 31 [مكة]
عطور فرنسية في غاية الروعه واحلي سعر
17:52:38 2022. 14 [مكة]
16
عطور شركة ارض الزعفران
17:52:49 2022. 14 [مكة]
22
جده ماركة عطور وبخور وعود في جدة
08:45:54 2022. 25 [مكة]
عطور ماركة ديور -فرزاتشي -جفنشي في جدة بسعر 70 ريال سعودي
05:39:57 2022. 16 [مكة]
عطور فخر العود البوكس في ثلاث حبه 100 ريال و4 حبه 110 5 حبه 115ل ماركة فخر العود في جدة
07:07:48 2022. 28 [مكة]
100 ريال سعودي
عطور بأحلى الاسعار جده والعرضيات
15:51:51 2022.
كالفن كلاين جدة تشارك في ملتقى
الدفع نقداً عند الاستلام
الدفع عن طريق البطاقة الائتمانية ، بطاقة الخصم أو حساب PayPal
الدفع عند الاستلام، يعني الدفع نقداً عند استلام طلبيتك
تطبق الشروط والاحكام
توصيل واستبدال سريع
توصيل مجاني للطلبيات بمبلغ 200 SAR او أكثر
يتم اضافة رسوم 30 لأي طلبية أقل من 200
التوصيل خلال 5 - 7 يوم عمل
غير راضي عن طلبيتك؟ نوفراستبدال مجاني خلال 14 يوم
للاستفسار، اتصل بنا على 00971800626744
ماركات أصلية 100%
علامات تجارية من جميع انحاء العالم
منتجات عالية الجودة وأصلية 100%
علاقات مباشرة مع الموردين الأصليين حول العالم
كالفن كلاين جدة تغلق
21 [مكة]
60 ريال سعودي
عطور فرنسية تركيب تركيز عالي
13:05:07 2022. 16 [مكة]
20 ريال سعودي
عطور تركيب نفس ريحة الاصلي
13:05:45 2022. 16 [مكة]
عطور عالمية ماركة جيرسي جودة عالية بسعر رمزي
16:41:18 2021. 22 [مكة]
80 ريال سعودي
عطور غنوجا
15:55:07 2021. 19 [مكة]
كوبي عطور ماركات
04:55:02 2022. 07 [مكة]
عطور نسائيه جذابه 😍😍
11:29:39 2022. 22 [مكة]
130 ريال سعودي
بوكس عطور نسائي ماركة عالمية مع مستحضرات عناية
03:33:38 2022. 10 [مكة]
عطور فيكتوريا سيكريت VERY SEXY و FOREVER SEXY وغيرهم متوفرة الآن
11:20:41 2021. 19 [مكة]
6
عطور نسائية فخمة
07:21:33 2022. كالفن كلاين جدة و الرياض. 02 [مكة]
120 ريال سعودي
مجموعات عطور ومسك فاخر # توصيل لجميع المدن
07:37:05 2021. 10. 25 [مكة]
999, 999, 999, 999 ريال سعودي
مجموعة عطور ملكية فاخره # يوجد شحن لجميع المدن
01:33:34 2022. 28 [مكة]
طقم عطور باقل الاسعار
04:21:06 2022. 30 [مكة]
8
15:13:54 2021. 07 [مكة]
مجموعة ثلاثة عطور للبيع
00:45:26 2022. 14 [مكة]
عطور اصلية بأرخص الاسعار
12:20:22 2021. 21 [مكة]
مجموعة عطور نسائي فخمة
03:18:57 2022. 13 [مكة]
عرض خاص مجموعه هدايا عطور مسك عود
05:46:42 2022.
28 [مكة]
بكس عطور مميزه # شحن وتوصيل لجميع المدن
03:44:27 2022. 28 [مكة]
06:32:09 2021. 03 [مكة]
بكس عطور نسائية رجالية ملكية من افخر الماركات # توصيل لجميع المدن
22:07:07 2022. 06 [مكة]
عروض خاصه محدده عروض الفخامه (5)عطور بعر مميز
23:51:00 2022. 12 [مكة]
عطور فرنسية تركيب جميع الماركات
22:56:00 2022. 27 [مكة]
عطور الحدائق العالمية
05:08:22 2022. 03 [مكة]
400 ريال سعودي
8 عطور رجالية في بوكس هدايا متكامل
11:30:55 2022. 28 [مكة]
بوكس عطور نسائية مميزة مع هدايا لكل طلب
04:00:30 2022. 28 [مكة]
تولات عطور زيتية فاخرة في جدة بسعر 25 ريال سعودي
23:54:04 2022. 04 [مكة]
25 ريال سعودي
عطور ملكية رجالي ونسائي
06:01:16 2022. 12 [مكة]
العرض الرجالي الفخم عطور رسمية بنفس روائح الماركة
04:46:19 2022. 01 [مكة]
بوكس عطور نسائي مع طقم اكسسورات مميز
17:59:57 2022. 13 [مكة]
العطر الأكثر شهرة في عام 2022 ماركة عطور فرمونيه في جدة بسعر 130 ريال سعودي
15:39:48 2022. كالفن كلاين جدة تغلق. 03 [مكة]
بكس عطور رجالية ونسائية ملكية فاخره
04:25:23 2022. 09 [مكة]
افضل عطور العود. كميةمحدوده
09:09:56 2021. 06. 08 [مكة]
بوكس عطور هدية العيد # لاتفوت الفرصة توصيل لجميع المدن
04:53:56 2022.