النشويات
وهذا جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين من مصادر البروتينات من لحوم واسماك والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها 100جم من كل نوع:
اضغط الآن
ستيك من لحم العجل به 235 سعر
ديك رومي مطحون به 295 سعر
تونة به 1, 5 سعر
صدور دجاج منزوع الدهن به 188 سعر
أفخاذ دجاج منزوع الجلد به 216 سعر
صدور رومي به 140 سعر
فخدة رومي به 184 سعر
سمك بحري به 153 سعر
سمك نهري به 100 سعر
لحمة حمراء مفرومة به 280 سعر. وهذه السعرات الحرارية لكل 100 جم من مصادر الألبان:
بيضة كبيرة تحتوي على 75 سعر
جبنة كاملة الدسم به 115 سعر
جبنة خالية الدسم به 45 سعر
حليب كامل الدسم به 140 سعر
حليب خالي الدسم به 90 سعر
قشدة تحتوي على 50 سعر
جبنة موزاريلا به 278 سعر
جبنة مثلثات به 364 سعر
جبنة شيدر به 398 سعر. جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين التي تقل أوزانهم عن 80 كيلو
يتكون الـ جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين من الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة مع الخبز الأسمر وحبوب الشوفان مع اللبن وأي فاكهة متاحة، بعد الإفطار وقبل الغذاء وجبة صغيرة عبارة عن بعض من المكسرات مع الحليب خالي الدسم وواحدة فاكهة، الغذاء عبارة عن كمية كبيرة من البروتين الحيواني مثل صدور الدجاج مع طبق من الأرز الأسمر أو الخبز الأسمر حسب الرغبة مع بطاطس مسلوقة، وجبة قبل التمرين عبارة عن موزة مثلاً مع زبدة الفول السوداني، وبعد انتهاء التمرين يمكن تناول الموز بعد تناول سمك التونة، العشاء عبارة عن سلطة خضراء مثلاً مع حليب خالي الدسم.
- جدول غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للمبتدئين للنساء - مجلة هي
- كيف ابدا مشروع صغير مربح
- كيف ابدا مشروع منزلي
جدول غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون للمبتدئين للنساء - مجلة هي
[٥]
الأغذية الغنيّة بالكربوهيدرات: يُنصح باختيار المصادر الغنيّة بالعناصر الغذائية التي تحافظ على مخزون الجلايكوجين الضروريّ لممارسة الرياضة لأطول مدّةٍ وبفعاليةٍ كبيرة؛ مثل: الحنطة السوداء ، والبقوليات، والكينوا، والخضراوات الجذرية (بالإنجليزيّة: Root vegetables)، والخضراوات النشوية، والبطاطا الحلوة، والقرع الشتوي، وخبز القمح الكامل، والشوفان، والجاودار. [٦]
الأغذية الغنيّة بالدهون الصحية: يُنصح بالتركيز على مصادر الدهون الصحية للقلب؛ مثل: الزيوت النباتية؛ كزيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو ، إضافةً إلى المكسرات، والأسماك الدهنية؛ كالسلمون، والرنجة، والسردين. [٢]
أغذية يُنصح بتجنبها في النظام الغذائي لكمال الأجسام
تساعد العديد من الأطعمة على بناء العضلات وزيادة حجمها، ولكن في المقابل توجد بعض أنواع الأطعمة التي تُعيق نموّ العضلات؛ والتي نذكر منها ما يأتي:
الأطعمة الغنيّة بالدهون المُشبعة؛ مثل: الزبدة ، وزيت النخيل، وزيت جوز الهند، والأجبان، واللحوم الحمراء. [٧] [٨]
التقليل من استهلاك الأطعمة التي يسهل الإفراط في تناولها، والتي قد تُسبّب زيادةً في قياس محيط الخصر؛ ومن هذه الأطعمة: البسكويت، والكعك، والحلوى، والمهلبية، ورقائق البطاطا، والمُقرمشات، بالإضافة إلى المشروبات السكريّة.
الرئيسية
لايف ستايل
الرجل
10:30 م
السبت 25 أغسطس 2018
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام
كتبت-نرمين الجلاد:
يتردد الكثيرون إلى النادي للقيام بتمارين القوة ورفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية، ولكن يجهل البعض أن النظام الغذائي هو الجانب الأكثر أهمية في ما يخص كمال الأجسام للمبتدئين، لذلك نستعرض لكم النظام الغذائي لـ كمال الاجسام للمبتدئينحسب ما جاء في موقع "كل يوم معلومة طبيبة". 1-يفضل شرب كمية كبيرة من الماء، والعصائر الطبيعية دون إضافة سكر. 2-يجب بداية اليوم بوجبة إفطار جيدة لبناء العضلات، على أن تتضمن القدر الكافي من البروتين، ويعتبر الشوفان والبيض والخبز الكامل والزبادي اليوناني والتوت خيارات جيدة. 3-تناول وجبة غداء صحية مرتفعة السعرات، يمكن تناول الأرز البني مع قطعة من سمك السالمون والخضار، أو اللحم خالي الدهن مع الكثير من السلطة والجبن المبشور. وتناول قطعة أو اثنتين من ثمار الفاكهة وحفنة من المكسرات المملحة مع الوجبات. 4-في وجبة العشاء، يفضل التوزيع المتساوي للبروتين والكربوهيدرات والنشويات، اختر شرائح اللحم أو الدجاج أو الديك الرومي أو السمك، مع المعكرونة أو البطاطس أو الكينوا، ويمكن تناول جميع أنواع الخضروات.
هناك العديد من خيارات الدفع عبر الإنترنت المتاحة لك. تشمل أشهرها قبول بطاقات الائتمان و PayPal و Apple Pay و Google Pay. 9- قم ببناء منصة المبيعات الخاصة بك
بمجرد تحديد فكرة عملك وتغطية القواعد القانونية الخاصة بك ، حان الوقت لبناء النظام الأساسي الخاص بك. كيف ابدا مشروع صالون نسائي. حسناً ، إذا كنت تخطط لبدء عمل تجاري إلكتروني ، فقم بإنشاء موقع ويب باستخدام Shopify ثم ابحث عن منتجات لبيعها باستخدام Oberlo. وإذا كنت تخطط لبدء العمل المستقل أو التدريب أو الاستشارات ، فإن Shopify لديه خيار توصيل العديد من الأدوات الشائعة مثل التنزيلات الرقمية لبيع المنتجات الرقمية عبر الإنترنت ،أوإعادة الشحن لبيع الاشتراكات عبر الإنترنت ،
أو SendOwl لبيع مقاطع الفيديو عبر الإنترنت. 10- اختر طريقة التسويق
عندما تكون مستعداً لبدء الترويج لمشروعك عبر الإنترنت ، فأنت بحاجة إلى اختيار طريقة تسويق. هناك العديد من طرق التسويق المختلفة عبر الإنترنت. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بتعلم كيفية بدء مشروع أون لاين ، فإن بعضها أفضل من البعض الآخر. فيما يلي أربع طرق للتسويق عبر الإنترنت:
التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي: استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لإنشاء المحتوى ومشاركته ، والتفاعل مع جمهورك المستهدف ، وجذب حركة المرور إلى موقع الويب الخاص بك.
كيف ابدا مشروع صغير مربح
التراخيص والتصاريح: اعتماداً على نوع العمل الذي تبدأه ، قد تحتاج إلى ترخيص لتشغيله. الالتزامات الضريبية: يُطلب من معظم أصحاب الأعمال عبر الإنترنت دفع ضريبة الدخل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون لديك التزامات ضريبية على المبيعات إذا كنت تبيع منتجات للمستهلكين في بلدان معينة. حقوق النشر وبراءات الاختراع والعلامات التجارية: من المهم كذلك الانتباه إلى هذه العناصر القانونية لتجنب المشاكل في المستقبل. على سبيل المثال ، سيؤدي تسجيل علامتك التجارية إلى منع الآخرين من استخدام اسم علامتك التجارية. 7- حدد استراتيجية المصادر الخاصة بك
إذا كنت مهتماً ببدء عمل تجاري إلكتروني عبر الإنترنت ( مشروع أون لاين) فستحتاج إلى العثور على مصادر موثوقة وجديرة بالثقة للمنتجات. كيف ابدا مشروع صغير مربح. هناك عدة طرق للقيام بذلك:
ابحث عن الشركات المصنعة للمنتجات على مواقع الويب مثل Alibaba. ابحث عن تجار جملة للمنتجات في منطقتك أو حولها. كما يمكنك اكتشاف موردي دروبشيبينغ على منصات مثل Oberlo. الخيار الأخير سهل الوصول إليه للغاية ويمنحك فرصة لبدء عملك التجاري دون القيام باستثمار ضخم مقدماً لأنك ستعمل كوسيط تروج لمنتجات لاتمتلكها فعلياً. 8- قم بإعداد طرق الدفع الخاصة بك
أنت على وشك الانتهاء وحان الوقت الآن لتحديد كيفية قبول نشاطك التجاري للمدفوعات وكيف ستتلقى العوائد بصفتك مالكاً للنشاط التجاري.
كيف ابدا مشروع منزلي
بدء مشروع أون لاين ليس بالأمر السهل. هناك الكثير من القرارات المهمة التي يجب اتخاذها. ما هي الخدمة التي ستقدمها ؟ لمن سيتم تقديمها؟ كيف ستحصل على عملاء؟
سنتعرف في هذه المقالة على كيفية بدء مشروع عمل صغير عبر الإنترنت خطوة بخطوة. خطوات بدء مشروع أون لاين لعام 2022
1- تحديد استراتيجية العمل لمشروعك الأون لاين
إذا كنت ترغب في بدء مشروع أون لاين ناجح ، فأنت بحاجة أولاً إلى استراتيجية قبل أن تقوم ببناء أي شيء. وسنوضح لك في الخطوات الثانية والثالثة والرابعة من هذه المقالة كيفية إنشاء استراتيجية عملك على الإنترنت. 2- اختيار نموذج عمل
من المفيد معرفة بعض نماذج الأعمال عبر الإنترنت التي تم تجربتها واختبارها. فيما يلي ستة أنواع من الأنشطة عبر الإنترنت يجب وضعها في الاعتبار:
التسويق بالعمولة: روّج لمنتجات وخدمات الأعمال الأخرى عبر الإنترنت ، واحصل على عمولة عن كل عملية بيع تقوم بها. العمل الحر: تقديم خدمة للأفراد والشركات الأخرى باستخدام مهارة لديك ، مثل الإعلان أو الكتابة أو التصميم أو البرمجة. كيف تبدأ مشروع تصميم مواقع الإنترنت - رائد الأعمال العربي. التدريب والاستشارات: كن مدرباً أو مستشاراً وقم ببيع خبراتك ونصائحك وإرشاداتك. منتجات المعلومات: قم بتجميع وبيع خبراتك في الكتب الإلكترونية والقوالب والدورات التدريبية عبر الإنترنت.
إدراك الترابط بين مكونات العمل: هو دور خُطة العمل في مساعدة أصحاب المشروعات أو المُنشآت على إدراك طبيعة ترتيب حدوث الأشياء في عملهم، مثل اختيار الوقت المناسب لإنتاج منتج جديد يتناسب مع الاختبارات الخاصة بالتسويق. البقاء على الطريق الصحيح: هو استخدام خُطة العمل في متابعة المواعيد والتواريخ المرتبطة بالأعمال اليوميّة. تعزيز القُدرة على التفويض: هو الاستفادة من خُطة العمل في توضيح طبيعة المسؤوليات الخاصة بالأفراد؛ أي أن يمتلكَ كلّ شخص مهمة أو مسؤولية خاصة به. المساعدة على إدارة فريق العمل: هو دور خُطة العمل في متابعة فريق العمل، ودراسة النتائج التي تمّ الوصول إليها مع التوقُّعات المسبقة. المراجع
↑ سيف النعيمي (11-6-2014)، "لماذا نحتاج إلى خطة عمل؟" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 27-10-2017. بتصرّف. ↑ "work plan",, Retrieved 27-10-2017. Edited. ↑ Government of Nova Scotia, Create a Work Plan, Page 1. Edited. ^ أ ب منظمة العمل العربية - المركز العربي لتنمية الموارد البشرية، الريادي دليلك لتأسيس مشروعك ، صفحة 9، 10، 11، 12، 13. مشروع أكاديمية للفنون الأكروباتية | كيف أبدأ | دراسة جدوى وخطة عمل. بتصرّف. ↑ Tim Berry (6-9-2013), "10 Business Plan Benefits You Might Be Forgetting" ،, Retrieved 27-10-2017.