متى يجب أن تأكل بعد التمرين؟
أفضل أوقات لتناول وجبة بعد التمرين أول 30 إلى 45 دقيقة بعد التمرين هي النافذة المثلى لاستخدام التغذية لمساعدة جسمك على التعافي من المجهود البدني. يقول بونسي: "إن الإنزيمات التي تساعد في عملية إعادة بناء العضلات وتجديد الجليكوجين تكون أكثر نشاطًا بعد التمرين مباشرة". إذا كنت لا ترغب في تناول الكثير من الطعام بعد التمرين: ببساطة تناول وجبة خفيفة أو حصة من حليب الشوكولاتة. كما أن تناول وجبة أكبر بعد ساعات قليلة من التمرين يساعد جسمك على التعافي. بعد ساعتين من التمرين، زد من وقتك عن طريق تناول وجبة أكثر أهمية، مثل:
عجة بالخضار والجبن مع توست من القمح الكامل. ساندوتش ديك رومي مع شرائح طماطم وأفوكادو. خبز الحبوب الكاملة مغطى بزبدة الجوز وشرائح الموز. لا تفوّت وجبة الإفطار بعد اليوم! - قناة العالم الاخبارية. خبز عربي من القمح الكامل محشو بالخضار النيئة أو المشوية والحمص. مقلي مع الخضار والروبيان، شرائح التوفو أو الدجاج، يقدم على أرز بني أو كينوا. من أجل استعادة العضلات وتجديد مخازن الجليكوجين، من الأفضل إعداد وجبة تتكون من ثلث الفواكه والخضروات وثلث البروتين وثلث الكربوهيدرات المعقدة (مثل خبز القمح الكامل أو الأرز البني أو الكينوا) والقليل من الدهون لقياس جيد.
- افضل وجبة بعد التمرين الاول
- افضل وجبة بعد التمرين 24 ص 44
- خلطات كريمات تبيض من الصيدلية الاسترالية
افضل وجبة بعد التمرين الاول
هذا المزيج من المغذيات الكبيرة هو الأمثل للتعافي بعد التمرين. لا تنسَ تعويض السوائل أيضًا. الماء هو أفضل اختيار لك إلا إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة أو في حرارة عالية، وفي هذه الحالة قد ترغب في تناول مشروب رياضي أو ماء جوز الهند. افضل وجبة بعد التمرين 24 ص 44. تعتبر خطة التغذية بعد التمرين هذه سليمة بشكل عام، ولكن من الحكمة أن تظل منفتحًا على التغيير والتبديل حتى تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. لدى الأشخاص استجابات مختلفة للتمرينات واحتياجات مختلفة للتعافي، مما يعني أنه من المهم أن تكون مرنًا إلى حد ما في العثور على بروتوكول لإعادة التزود بالوقود يناسبك. مع القليل من التخصيص، يمكنك ضمان التعافي الأمثل والاستعداد للتمرين التالي في أي وقت من الأوقات. المصدر: Forbes
افضل وجبة بعد التمرين 24 ص 44
وقد كشفت دراسات طبية حديثة أنه على الرغم من أن التمرين بشكل عام مفيد لجسم الإنسان، إلا أن هناك عدة فروقات بين أداء التمارين الرياضية في الصباح أو في المساء، حيث يكون الجسم في أفضل حالاته للتدريب في واحد منهما أكثر من الآخر. وأوضحت أن التمارين الرياضية في فترة الصباح تعتمد بشكل أكبر على الدهون مقارنة بالسكر في الدم، من أجل جعل التمرين أكثر فعالية، بينما يحدث العكس تماماً عند التمرين في المساء. وقال خبراء في الصحة والتغذية، إن التمارين الصباحية تساهم بشكل أكبر وفعالية أكثر في فقدان الدهون المخزنة في الجسم، ومن ضمنها دهون منطقة البطن أو الكرش. إلا أنهم أشاروا إلى أن هذا لا يمنع أن هناك مزايا عديدة للتمارين المسائية، حيث أوصوا بها لمرض السكري من أصحاب الوزن الزائد، نظراً لأنها ستساعدهم في التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم. وجبة بعد التمرين - متى تتناولها, وماذا تأكل بعد التدريب - فتنس اند اجيليتى. وأوضح الباحثون أن التمارين المسائية مثالية لأصحاب الوزن الزائد من مرضى السكري لتحكم أكبر في نسبة السكر في الدم. وقدم الخبراء عدد من النصائح المفيدة، التي تساعد الرجال في إنقاص أوزانهم والتخلص من الكرش:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين: لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنها تمنع تراكم الدهون حول المعدة.
عصير البرتقال: فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين الرياضية. الموز: فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.
كما يقوم بعلاج حب الشباب مع قدرته على التخلص من آثاره التي تتسبب في تشوه الوجه وتغيير لون البشرة، ولذلك يقبل الكثيرون على استخدامه. 3 – كريم Divine
صناعة أمريكية تعتمد على مستخلص حمض اللاكتيك وحمض الجليكوليك مع إضافة فيتامين هـ، ويساعد على تفتيح البشرة من خلال التقشير والاستبدال لتصبح البشرة ناصعة البياض. من أول استخدام اعملي خلطة لتبييض الوجه والبشرة والحفاظ عليها من جو الصيف! | إثراء نت. يمكن استعماله على المنطقة الحساسة والركبتين والمرفقين، ولكن يجب أن يتم استعماله بحذر نظرًا لاحتوائه على نسبة من الهيدروكينون الذي يضر بالبشرة مع ضرورة إبعاده عن العين. 4 – كريم Admira My Skin
عند الرغبة في حضور مناسبة هامة بعد شهر واحد يمكن استخدام هذا النوع حيث تظهر النتائج خلال عدة أسابيع، ويتم استعماله صباحًا ومساءًا لتكون البشرة ناصعة البياض. مع ضرورة الانتباه إلى استعماله على البشرة الدهنية والعادية وعدم ملائمته للبشرة الحساسة، حيث يمكن أن يتسبب في بعض المشكلات الغير مرغوب بها. اقرأ أيضًا: خلطات كريمات تبيض من الصيدلية
5 – كريم Lotus
هو من أهم كريمات تبييض الجسم من الصيدلية حيث يتناسب مع البشرة الدهنية المراد تفتيحها خلال فترة قصيرة، حيث يظهر المفعول سريعًا عند استعماله بصورة صحيحة.
خلطات كريمات تبيض من الصيدلية الاسترالية
2- كريم تريتوسبوت ( Tritospot):
وهو من أشهر الكريمات المستخدمة في تبييض الأماكن الداكنة بالجسم، لا سيما الركب والأكواع، كما يعمل على تقشير البشرة، وذلك لاحتوائه على الهيدروكينون بتركيز 3% كمادة فعّالة، تُسهم في الحد من إنتاج صبغة الميلانين بشكلٍ مفرط وتراكمها داخل طبقات الجلد. 3- كريم فولدكس ( Foldex):
وهو يتألف من تركيبة فريدة من نوعها لتبييض الأماكن الداكنة، وتحديداً المناطق الحساسة، ويتميّز بقدرته على التقشير الآمن؛ لأنه يحتوي على أحماض الألفا هيدروكسي، كما يحتوي على بعض العناصر المرطبة ومضادات الأكسدة المتجددة في فيتامين ( A) وفيتامين ( E) وفيتامين ( C). خلطات كريمات تبيض من الصيدلية البريطانية. ملاحظة: إذا رغبتِ بعمل مزيج من هذه الكريمات، فاحرصي على استشارة طبيب الجلدية أو الصيدلاني ليُرشدكِ إلى الكريمات التي يمكن مزجها معاً وليُبيّن لكِ المقادير المناسبة من كل منتج. [2]
خلطة كريمات تبييض للعروس للمناطق الحساسة:
لا تقلقي بشأن اسمرار المناطق الحساسة حتى وإن اقترب يوم زفافكِ، فهناك خلطة كريمات تبييض للعروس للمناطق الحساسة تبدأ نتائجها بالظهور منذ الأسبوع الأول من الاستخدام، وفيما يلي نوضح لكِ طريقة عملها:
خلطة كريمات لتبييض المناطق الحساسة:
سودو كريم ( Sudocrem).
خلطة كريمات تبيض المناطق الحساسة:
حيث أن هذه الخلطة تعمل على المساعدة فى التحسين من المنطقة الحساسة بشكل كبير و تعمل على المساعدة فى التفتيح لها جيدا و هى أيضا تعمل على المساعدة فى إضفاء الرطوبة المناسبة لها و هى تعد أنها من الخلطات الأمنة و التى لا تؤدى إلى التسبب فى الأضرار و الأعراض الجانبية الضارة. يمكنك إحضار كمية من كريم كارباميد و التى تقدر بحوالى علبة كاملة. و يمكنك إحضار كمية من كريم جليسوليد الأحمر و التى تقدر بحوالى علبة كاملة. يمكنك إحضار كمية من كريم بودرة التلك و التى تقدر بحوالى 2 ملعقة. خلطات كريمات تبيض من الصيدلية الاسترالية. و يتم تطبيقها على المنطقة الحساسة جيدا و العمل على التدليك بالشكل الدائرى و ذلك من أجل أن يتمكن الجلد من الإمتصاص جيدا و الإستفادة منها. يتم ترك الخليط عليها لمدة تصل إلى حوالى نصف ساعة تقريبا و بعد الإنتهاء يمكنك التخلص منه عن طريق إستخدام الماء. و يتم إستخدام تلك الطريقة بشكل يومى بحيث أنها تكون مرة واحدة فى اليوم. ثم بعدها يمكنك أن تقوم بإستخدام أحد أنواع كريمات التفتيح. خلطة كريمات لتفتيح الوجه والرقبة:
حيث أن تلك الخلطة تعمل على التحسين من نضارة الوجه بشكل كبير و العمل على المساعدة فى الترطيب على البشرة و التنعيم الجيد لها و العمل على التخلص من علامات التقدم فى السن و التخلص من الخطوط البيضاء و العمل على شد الوجه و لذلك يعتبرها البعض أنه الحل المناسب بدلا من سيروم فيتامين سى.