تحسين جودة النوم: يُعدّ النوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم؛ إذ يُساعد الجسم على الراحة والشفاء، وكذلك يُساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. قد يُهِمُّكَ
ترتبط دهون منطقة البطن الحشوية بالعديد من الأمراض المزمنة كما يأتي: [٧]
أمراض القلب: تُؤكد الأبحاث بأنّ دهون منطقة البطن، تُضاعف احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة 100%. الأمراض العقليّة: تزداد نسب الإصابة بأمراض الدماغ؛ كالزهايمر ، بين كبار السن الذين يعانون من زيادة في دهون منطقة البطن. الربو: يعتقد الباحثون بأنّ دهون منطقة البطن، تزيد نسبة الإصابة بالربو أكثر من أي عامل آخر، وذلك بسبب التأثير الالتهابي لها، الذي قد يطول الممرات الهوائية. سرطان القولون والمستقيم: تزداد نسب الإصابة بهذا النوع من السرطان ثلاثة أضعاف عند الأشخاص الذين يعانون من دهون البطن الزائدة. المراجع
↑ Elizabeth Quinn (February 11, 2020), "Abdominal Muscles Location and Function" ، verywellfit, Retrieved 1-6-2020. Edited. ↑ Healthline's Medical Network (November 5, 2014), "Muscles" ، healthline, Retrieved 1-6-2020. تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين. Edited. ↑ Kathryn Watson (November 25, 2019), "How to Lose Lower Belly Fat the Healthy Way" ، healthline, Retrieved 1/6/2020.
- تمرين ظهر سفلي
- تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
- أقوى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية - ايوا مصر
- منتديات ستار تايمز
- بالبلدي: تعرف على معلومات عن سورة هود
تمرين ظهر سفلي
رفع ساق واحدة للخلف مع فردها. الاستمرار على هذه الوضعية مدة 3 إلى 5 ثوان، ثم تكرار الحركة على الجانب الآخر. عند التمكن من أداء هذا التمرين 10 مرات بألم يمكن تحمله تضاف حركة الذراع مع كل مد للساق عن طريق:
مد الذراع (الجانب المقابل من الساق) مستقيمة للأمام. الاستمرار على هذا الوضع مدة 3 إلى 5 ثوان. تكرار الحركة على الجانب الآخر. ينصح بأداء هذا التمرين حتى 10 مرات. اقرأ أيضاً: اسباب الم اسفل الظهر وعلاجها
تمرين اطالة اوتار الركبة
تساهم تمارين عرق النسا التي تعمل على تمدد أوتار الركبة في تخفيف الألم والضيق في أوتار المأبض الناجم عن عرق النسا. أقوى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية - ايوا مصر. ويطبق هذا التمرين كالآتي:
الوقوف بشكل مستقيم ووضع قدم واحدة على سطح مرتفع قليلاً مثل درجة سلم أو كرسي قصير. مد الساق بحيث تكون القدم على السلم ووجه أصابع القدم لأعلى، وإذا كانت الركبة تميل إلى فرط التمدد فيمكن ثنيها قليلاً. انحناء الجسم قليلاً للأمام باتجاه القدم مع الحفاظ على استقامة الظهر. التنفس بهدوء مع الاستمرار على هذه الوضعية مدة 30 ثانية على الأقل، ويكرر التمرين مع الرجل الأخرى. تمرين الجسر الالوي
الألوية هي مجموعة من العضلات في الأرداف، وقد تضغط هذه العضلات على العصب الوركي إذا كانت ضيقة؛ لذا يساعد هذا التمرين والذي يعد من أبرز تمارين عرق النسا في شد وتطويل عضلات الألوية.
تمارين الظهر كمال اجسام للمبتدئين
الآن ارفع قدميك بضع بوصات عن الأرض. ارفع رجلك اليمنى قليلاً ثم أعدها إلى وضعها الطبيعي. كرر هذه العملية برجلك اليسرى. كرر التمرين لمدة 10 إلى 20 دقيقة. امسك ساق واحدة لمدة ثانية. تمرين ظهر سفلي. إن خفض الساق ورفع الذراع هو أيضًا تمرين سباحة أرضي يتم فيه التمرين على النحو التالي:
أنزل رجليك ، ثم ارفع ذراعيك وقم بتبديل الأماكن بينهما. حاول رفع ساقك اليسرى وذراعك الأيمن ثم خفضهما ، ثم ارفع ساقك اليمنى وذراعك اليسرى في نفس الوقت. كرر التمرين 20 إلى 40 مرة. اقرأ أيضًا: 5 تمارين للتخفيف السريع من توتر عضلات الساق
قدمنا أقوى التمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر وأقوى التمارين لتقوية جميع عضلات الظهر التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان كما يمكن لأي شخص في أي عمر القيام بها.
أقوى تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية - ايوا مصر
04-17-2019, 09:46 PM
قـائـمـة الأوسـمـة
لوني المفضل
Gainsboro
تمارين لشد ترهلات الظهر
ترهلات الظهر
ترهلات الظهر من المشاكل الجمالية التي يعاني عدد كبير من الناس منها، ويعود سبب الترهلات بشكل أساسي إلى الزيادة الكبيرة في الوزن، وخاصة عندما يتركز الوزن الزائد في الجزء العلوي من الجسم، والجدير بالذكر أن الترهل ينتج عن تراكم طبقات الدهون على عضلات الظهر، التي هي غالباً ما تكون عضلات عميقة ومن النادر أن تتراكم عليها دهون الجسم، وفي هذا المقال سنقدم بعض التمارين الرياضية التي تساعد على شد ترهلات الظهر بفعالية كبيرة. تمرين شد الركبة تمرين شد الركبة من أفضل التمارين الممارسة لشد ترهلات الظهر، ويؤدى هذا التمرين بالخطوات التالية:
الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مسطحاً بشكل كامل، ويجب أن يكون مفصلا الركبتين مثنيّين، والقدمان مبسوطتان على الأرض. يُلف الكفّان على إحدى الركبتين، ثم شدها إلى الصدر، ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تترواح من خمس عشرة دقيقة إلى ثلاثين دقيقة، ثم يجب العودة للوضعية السابقة بهدوء. يكرر هذا التمرين بثلاث جولات، بحيث يمارس على الركبة الواحدة ثلاث أو أربع مرات. تمرين نصف الجلوس
الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الظهر مستقيم، ثم ثني مفصليْ الركبتين مع الحرص على أن تكون القدمان مسطّحتين على الأرض.
تمرين إطالة الركبة
يُفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الظهر السفلية
يُساعد التمرين في التخفيف من التشنّجات العضلية، ويقضي بالاستلقاء على الارض، مع ثني الركبتين. ثمّ، يمسك بالساقين، اللتين تُسحبان في اتجاه الصدر، مع الحرص على قبض عضلات البطن لعشر ثوانٍ أثناء الشهيق، فيُرجع إلى نقطة البداية عند الزفير. يُكرّر التمرين لعشر مرّات. تابعي المزيد: تمارين لشد الزنود والصدر
3. تمرين القطة
هذا التمرين مُفيد في تليين وتقوية عضلات الظهر السفلية
يُقوي التمرين عضلات الظهر السفلية، ويُؤدى وفق الآتي: بعد الجلوس على الأرض، يُحنى الجزء العلوي من الجسم، بوساطة الظهر، تمامًا كوضعية القطة. ثم، تُقبض عضلات البطن الى الداخل، أثناء الشهيق. يُثبت في هذه النقطة لعشر ثوانٍ، فيُرجع إلى نقطة البداية عند الزفير. يُكرّر التمرين لعشر مرّات
4. تمرين تقوس الظهر
يُساعد هذا التمرين في شد وتقوية عضلات الظهر السفلية
يُليّن التمرين عضلات الجسم، بخاصّة عضلات الظهر منها، كما يُحسّن عملية التنفس. ويؤدى على الشكل الآتي: بعد الجلوس، تُثنى الساق اليمنى، فتُرجع الساق اليسرى إلى الخلف. ثم، يُحنى الجسم إلى الأمام. يجب الثبات في هذه النقطة قدر المستطاع، مع أخذ نفس عميق، بهدوء، من 8 مرّات إلى 10 منها.
سورة هُود 11/114 سبب التسمية: سُميت السورة الكريمة بسورة " هود " تخليدا لجهود نبي الله هود في الدعوة إلى الله فقد أرسله الله تعالى إلى قوم " عاد " العتاة المتجبرين الذين اغتروا بقوة أجسامهم وقالوا من أشد منا قوة فأهلكهم الله بالريح الصرصر العاتية. التعريف بالسورة: 1) مكية ماعدا الآيات 12 ، 17 ، 114 " فمدنية. 2) من المئين. 3) عدد آياتها. منتديات ستار تايمز. " 123 ". 4) ترتيبها الحادية عشرة بين سور المصحف. 5) نزلت بعد سورة " يونس ". 6) الجزء " 12 " ، بدأت بحروف مقطعة " الر " ختمت السورة ببيان الحكمة لقصص الأنبياء. 7) الحزب " 23 ،24 " ، الربع " 1،2،3،4،5،6 ". محور مواضيع السورة: سورة هود مكية وهي تعني بأصول العقيدة الاسلامية التوحيد والرسالة والبعث والجزاء وقد عرضت لقصص الانبياء بالتفصيل تسلية للنبي على ما يلقاه من أذى المشركين لاسيما بعد تلك الفترة العصيبة التي مرَّتْ عليه بعد وفاة عمه أبي طالب وزوجه خديجة فكانت الآيات تتنزل عليه وهي تقص عليه ما حدث لإخوانه الرسل من أنواع الابتلاء ليتأسي بهم في الصبر والثبات. سبب نزول السورة: 1) نزلت في الأخنس بن شريق وكان رجلا حلو الكلام حلو المنظر يلقى رسول الله بما يحب ويطوي بقلبه ما يكره وقال الكلبي كان يجالس النبي يظهر له أمرا يُسِرّهُ ويُضْمِر في قلبه خِلافَ مَا يُظْهِر فَأنزلَ اللهُ تَعَالى: "ألا إنَّهُم يَثْنُونَ صُدُورَهُمْ يقول يُكِنَّونَِ مَا فِي صُدُورِهِم مِن العَدَاوةِ لمحمد.
منتديات ستار تايمز
2) عن عبد اللهقال جاء رجل إلى النبي فقال يا رسول الله إني عالجت امرأة في أقصى المدينة وإني أصبت منها ما دون أن آتيها وأنا هذا فاقض في ما شئت قال فقال عمر لقد سترك الله لو سترت نفسك فلم يرد عليه النبي فانطلق الرجل فاتبعه رجلا ودعاه فتلا عليه هذه الآية فقال رجل يا رسول الله هذا له خاصة قال لا بل للناس كافة رواه مسلم عن يحيي ورواه البخاري من طريق يزيد بن زريع. 3) عن أبي اليسر بن عمر قال أتتني امرأة وزوجها بعثه النبي في بعث فقالت بعني بدرهم تمرا قال فأعجبتني فقلت إن بالبيت تمرا هو أطيب من هذا فالحقيني فغمزتها وقبلتها فاتيت النبي فقصصت عليه الأمر فقال خنت رجلا غازيا في سبيل الله في أهله وبهذا وأطرق عني فظننت أني من أهل النار وأن الله لا يغفر لي أبدا وأنزل الله تعالى " أقِمْ الصلاةَ طَرَفَي النَّهَارِ " الآية فأرسل إليَّ النبي فتلاها عليَّ. بالبلدي: تعرف على معلومات عن سورة هود. فضل السورة: 1) عن أبي بكر الصديق قال: قلت يا رسول الله لقد أسرع إليك الشيب قال: " شيبتني هود والواقعة والمرسلات وعم يتساءلون وإذا الشمس كورت ". 2) عن أبي علي السري قال " رأيت النبي فقلت يا رسول الله رُوِيَ عنك أنك قلت شيبتني هود ؟ قال نعم فقلت:ما الذي شيبك فيه قصص الانبياء وهلاك الأمم ؟ قال: لا ولكن قوله " فاستقم كما أُمِرْتَ ".
بالبلدي: تعرف على معلومات عن سورة هود
تفاصيل الدراسة ملخص الدراسة: الحمد لله الذي خلق الإنسان، علمه البيان، وأطلق لفصاحته العنان، والصلاة والسلام على أفصح من نطق بالضاد، نبيِّ الرحمة والهدى، ومعلمِ الناس الخير والتقى، وخيرَ من خطب الناس وخاطبهم، وعلى آله وصحبه الأبرار، وعلى من اتَّـبع هديه، واستن سنته، وسار على دربه إلى يوم الدين. وصدق الله تعالى إذ يقـول سبحانه وتعالى: (قُلْ لَئِنِ اجْتَمَعَتِ الْإِنْسُ وَالْجِنُّ عَلَىٰ أَنْ يَأْتُوا بِمِثْلِ هَٰذَا الْقُرْآنِ لَا يَأْتُونَ بِمِثْلِهِ وَلَوْ كَانَ بَعْضُهُمْ لِبَعْضٍظَهِيرًا﴾ [الإسراء:88]. أمَّـا بعـد: يقوم هذا البحث على النظر في سورة كريمة من سور القرآن وهي؛ سورة هود عليه السلام، وما تضمنته هذه السورة من نظم قرآني بديع، وتناسق فني عجيب. وقد تناول هذا البحث النظم في القرآن الكريم ، ثم تحدث عن الأسلوب والأسلوبية وجذورهما في البلاغة العربية. وانتقل بعد ذلك إلى تناول الأساليـب الإنشائية ودلالاتها الأسلوبية كالأمـر، النهـي، الاستفهـام، التمنـي، والنـداء، إلى جانب الظواهر البلاغيـةَ كالحـــذف، والالتفــات، والتقديم والتأخير، ودلالة الأفعال. وتعرض البحث إلى التصوير الفنيّ المعتمد على الحقيقـة، وكذلك الخيال؛ كالاستعارة، المجاز المرسل، التشبيه، الكناية، التعريض إلى جانب الفنون البديعية التي تزينت بها السورة.
وخطاب الله تعالى في هذه الآية لنبيه -صلى الله عليه وسلم- بأن أمره بالعبادة، فقد تناسبت بداية السورة مع خاتمتها، بأنّ الله تعالى أمره ببليغ الرسالة، وأن يهدي الناس لعبادة الله وهو أيضًا مأمور بالعبادة مثلهم. إخلاء مسؤولية إن موقع بالبلدي يعمل بطريقة آلية دون تدخل بشري،ولذلك فإن جميع المقالات والاخبار والتعليقات المنشوره في الموقع مسؤولية أصحابها وإداره الموقع لا تتحمل أي مسؤولية أدبية او قانونية عن محتوى الموقع. "جميع الحقوق محفوظة لأصحابها"
المصدر:" الوفد "