تجربتي مع تمارين HIIT
قال رجل عن تجربته مع تمارين HIIT: "كنت أعاني من السمنة وزيادة الوزن، ومن ثم نصحني اختصاصي التغذية الخاص بي أن أمارس تمارين الهيت، وهي عبارة عن دورتين: الدورة الأولى تتكون من تمارين عالية الشدة، والدورة الثانية من تمارين قليلة الشدة، التي تعرف بفترة التعافي، وتكرار المجموعتين مرة أخرى، وبالفعل فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة". اقرأ: أفضل أجهزة رياضية منزلية لممارسة التمارين بسهولة
فيما عبّر آخر عن سعادته بعد تجربته مع تمارين HIIT قائلاً: "ساعدتني تمارين الهيت على تحسين لياقتي البدنية ومن ثم تحسين قوة العضلات وزيادة الكتلة العضلية، فضلاً على زيادة الطاقة في الجسم، وتحسين عملية الأيض، بل استمرارها حتى بعد انتهاء التمرين، ولا تأخذ التمارين أوقاتًا طويلة حيث يمكنني ممارستها بعد انتهاء الدوام، ولهذا أنصح كل من يرغب في تحسين لياقته بممارستها". المصادر: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6.
- تدريب «HIIT» يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
- تمارين هوائية - موضوع
- تمارين الهيت كم تحرق - الداعية كريم فؤاد
- الكاتبة مشاعل العيسى للأجهزة الكهربائية findlocal
- الكاتبة مشاعل العيسى للاجهزة
- الكاتبة مشاعل العيسى للتبريد والتكييف alessa
- الكاتبة مشاعل العيسى +18
- الكاتبة مشاعل العيسى للسيارات
تدريب &Laquo;Hiit&Raquo; يحرق 900 سعرة حرارية في الساعة
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)هو مصطلح واسع للتدريبات التي تنطوي على فترات قصيرة من التمارين المكثفة بالتناوب مع فترات التعافي. تتراوح مدة تمرين الهيت من 10 إلى 30 دقيقة، واختلاف مقدار الوقت المحدد بناءً على النشاط الذي تختارينه ومدى شدته. يوصَى بأن تتضمن الفترات عالية الكثافة فترات قصيرة من التمارين القوية التي تزيد من سرعة ضربات القلب. أنواع تمارين الهيت
تتنوّع تمارين الهيت لتشمل الآتي:
الركض. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. تمارين وزن الجسم الأخرى. على سبيل المثال: يمكن أن يبدأ تمرين الهيت باستخدام دراجة ثابتة من 30 ثانية بأسرع ما يمكن، متبوعاً بعدة دقائق من ركوب الدراجات بوتيرة بطيئة مع مقاومة منخفضة. ويكرر هذا التمرين من 4 إلى 6 جولات على هذا النحو. 1- حرق الكثير من السعرات الحرارية:
يمكن لتمارين الهيت أن تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. أجرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central مقارنة بين السعرات الحرارية التي تمَّ حرقها خلال 30 دقيقة لكل من تمارين الهيت، وتمارين رفع الأثقال، والجري وركوب الدراجات، فوجد الباحثون أن تمارين HIIT تحرق 25-30% سعرات حرارية أكثر من الأشكال الأخرى من التمارين.
تمارين هوائية - موضوع
مع ذلك، لا يزال تدريب الأثقال هو التمرين المثالي لزيادة كتلة العضلات، إلا أن تمارين الهيت عالية الكثافة قد تسهم على نحو ما في نمو العضلات. 5- تحسين تدفق الدم واستهلاك الأكسجين:
تعدّ تمارين الهيت بديلاً فعالاً من حيث الوقت للتمارين الطويلة الأمد منخفضة الكثافة التي تقدم فوائد الأوعية الدموية المماثلة؛ إذ تدعم وتعزز نظام الدورة الدموية ما يسمح بتوصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ والعضلات. ووجدت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن خمسة أسابيع من تمارين HIIT تؤدَّى أربعة أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة لكل جلسة، أسهمت في تحسين استهلاك الأكسجين بنسبة 9%. 6- خفض ضغط الدم ومعدل السكر
فوائد تمارين الهيت الصحية عديدة، منها أيضاً خفض ضغط الدم وسكر الدم، وكلاهما من عوامل الخطر لأمراض القلب. لاحظت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Experimental Gerontology وأجريت على 39 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 56 و67 عاماً والذين أجروا تمرين HIIT خمسة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع لاحظت انخفاضاً في معدل ضغط الدم لدى هؤلاء الرجال. يمكن أن يساعد تدريب HIIT أيضاً في التحكم في نسبة السكر في الدم. إذ وجدت دراسة نشرت عام 2015 في مجلة Public Library of Science أنه بعد 8 أسابيع من ممارسة مصابين بالنوع 2 من داء السكري تمارين الهيت أنهم قد تمكنوا من السيطرة بشكل أفضل على مستويات الإنسولين لديهم كما لوحظ تحسن في وظائف البنكرياس.
تمارين الهيت كم تحرق - الداعية كريم فؤاد
الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata كثيرا من الناس لا يعرفه ، وكثيرا من يخلط بهم على أنهم شئ واحد وهذا خطأ تماما. غالبا ما تتشابه هذه المصطلحات التدريبية بالنسبة للكثير. في حين أن كلاهما فعال ، إلا أنهما يتمتعان بصفات فردية يجب أن تضعها في اعتبارك. إذا كان التمرين جزءا من روتينك المعتاد ، فستجد أنك على دراية بشروط HIIT و Tabata. لسنوات ، كان المدربون يشيدون بالتدريب عالي الكثافة الفاصل أو تمرين الهيت (HIIT) ، وفي هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عدم معرفة أسلوب تدريب التاباتا (Tabata). من صالات الألعاب الرياضية إلى التدريب عبر الإنترنت ، اخترق HIIT و Tabata اللياقة البدنية (فتنس) في كل مكان. الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata ربما فعلت نوعي التدريبات أكثر من مليون مرة ، لكن هل قمت بهما معا؟
هل هم نفس الشيء ، أم أنهم نمطان منفصلان تماما من التدريب؟
هل تعرف في الواقع ما الذي يحدد أسلوب التدريب هل هو HIIT أم Tabata؟
حسنا ، لن تكون أول شخص يخلط بين الأمرين ، لذا لنضع الأمور في نصابها. دعونا نعرف أولا بعض التفاصيل عن هاذين الأسلوبين من التدريب ، حتى يمكنك معرفة الفرق بين تمارين الهيت HIIT وتمارين التاباتا Tabata.
وتتراوح مدة تمارين الهيت من 20 إلى 30 دقيقة، يمكنكَ القيام بالتمارين في أيام متفاوتة وليس شرطًا أن تكون أيام متتالية. كما أن تمارين الهيت تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون في المقابل، ولهذا تُساعدكَ على فقدان الوزن بطريقة صحية، أما تمارين الهيت وألم العضلات، فهي تعمل على تحسينها وتحسين صحة العضلات ومن ثم تقليل ألم العضلات. فوائد تمارين الهيت للرجال
1) حرق السعرات الحرارية:
أثبتت مجموعة من الدراسات قدرة تمارين الهيت على حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، حيث تحرق من 25 إلى 30% أكثر من أشكال التمارين الأخرى. وأكثر ما يميز تمارين الهيت عن غيرها في حرق الدهون والسعرات الحرارية، هي أنها تحتاج إلى فترات زمنية قصيرة وقضاء وقت أقل من الوقت المعتاد في التمارين الأخرى. بالإضافة إلى ذلك تقدم تمارين الهيت طريقة فعالة في حرق الدهون من خلال شدة التمرين التي تؤدي إلى زيادة معدل أكسدة الدهون، ومن ثم زيادة استهلاك الأكسجين، ما ينتج عنه تكسير الأنسجة الدهنية وتحويلها إلى طاقة يستفيد منها الجسم. 2) رفع معدل الأيض:
رفع وزيادة معدل الأيض من أكثر فوائد تمارين الهيت للرجال، حيث يستمر حرق الدهون حتى بعد التمرين لمدة ساعات، كما أن تمارين الهيت تعمل على زيادة التمثيل الغذائي أكبر من تمارين الركض أو تمارين رفع الأثقال.
تعزيز صحة القلب: إذ تساعد هذه التمارين على زيادة قوة وكفاءة ضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم. المحافظة على صحة الشرايين: حيث إنّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على رفع مستوى الكوليسترول الجيّد (بالإنجليزية: HDL)، وخفض مستوى الكوليسترول الضارّ (بالإنجليزية: LDL)، مما قد يؤدي إلى تقليل تراكم الكوليسترول داخل الشرايين. تحسين المزاج: إذ يمكن أن تساعد ممارسة هذه التمارين على تخفيف الاكتئاب ، والحدّ من التوتر المرتبط بالقلق، وتعزيز الاسترخاء. المحافظة على الذاكرة: فقد أشارت بعض الدراسات إلى أنّ التمارين الهوائيّة قد تساعد على حماية الذاكرة، ومهارات التفكير، ومهارات التفكير لدى كبار السن، وقد تحسّن من الوظائف الإدراكية لدى الشباب، بالإضافة إلى احتمالية الوقاية من الخرف. المقدار المناسب من التمارين الهوائية
تُوصي جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: American Heart Association) بممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين الهوائية خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع، ويمكن تقسيم هذا الوقت، فعلى سبيل المثال يمكن المشي 10 دقائق ثلاث مرات على مدار اليوم، كما يُنصح بإضافة جلستين أو أكثر من التمارين اللاهوائية كلّ أسبوع والتي تركّز على المجموعات العضليّة الرئيسيّة، [٣] وينصح بالبدء بتمارين بسيطة خلال وقت قصير بالنسبة للأشخاص غير النشيطين لفترة طويلة، كالمشي خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق في المساء، وزيادة بضع دقائق في اليوم التالي، للوصول إلى 30 دقيقة في اليوم.
وفي نهاية المقالة نتمنى ان نقوم قد قمنا بالإجابة عن السؤال من هي مشاعل العيسى السيرة الذاتية بالطريقة الصحيحة واذا لم تستطع إجاد الاجابة التي تبحث عنها يرجى ترك تعليق وسوف نقوم بالرد عليك في اسرع وقت ممكن.
الكاتبة مشاعل العيسى للأجهزة الكهربائية Findlocal
وتابعت: قضية السيارة نالت من الزخم الإعلامي ما لا يتصوره عقل، ولم تكن مجرد سيارة، لقد تضخمت بسببهم هم وتأجل القرار بسبب تحديهم واستفزازهم، وصدقوني لو أن هذا ِ الأمر نوقش بشكل هادئ من فئات نعرف عنها أمانتها وإخلاصها وحبها لنا وخوفها على المجتمع، وليس لها علاقة بالغرب والإعلام الغربي والمنظمات الغربية ولم تستقو ً بهم، لربما تغيرت المعادلة كثيرا وربما أقر هذا الأمر منذ سنوات وسنوات، لكنهم وبرعونتهم وسخافاتهم من عطل هذا القرار في كل سنة. الكاتبة مشاعل العيسى - طموحاتي. وأوضحت: ربما يكون لبعضهم رغبة في جعل هذه القضية قضية ساخنة على الدوام، وورقة رابحة يستثيرون بها المجتمع ويتحدون بها الدولة ربما، والمضحك أنهم الآن ينسبون الفضل لكفاحهم المشؤوم، وما يدرون أن القرار كان سياديا، وأن دولتنا لا تستجيب للتحدي والاستفزاز، وأن المجتمع قد نضج بما يكفي لاستقبال ُ قرت في وقتها المناسب من غير أن تتحدث فيها وسائل الإعلام بحرف. هذا الأمر الذي كان سيحدث من غير مظاهرات وتحديات ومقالات ومقابلات ومطالبات. بعد استشارة كبار العلماء وعن ايجابيات القرار، أضافت "الكاتبة": مما أعجبني في القرار ما "أن الدولة حكيمة اتخذت القرار بعد استشارة كبار العلماء، واتخذته في الوقت المناسب لها؛ بعد نجاح موسم الحج وبعد سفر المخالفين لنظام الإقامة، وأيضا لأن الليبراليين ليس لهم تحرك أو تجمع لفرض هذا الأمر؛ وهذا هو أفضل ما حدث حتى لا يقال بأننا رضخنا لهم وخضعنا مرغمين لمطالبهم وذلك لقوتهم ونفوذهم.
الكاتبة مشاعل العيسى للاجهزة
وأضافت: لقد خسروا معركتهم التي أراد بعضهم من ورائها أهدافا أخرى بعيدة كل البعد عن السيارة، إغلاق هذا الملف المزعج الذي مللنا منه ومن تكراره كل عام، والالتفات لقضايا أهم، وايضا للرد على من يصمنا بالتخلف والتشدد من الدول الأخرى، فهم لا يرون مظاهر التكريم؛ فلقد جعلهم الإعلام لا يركزون إلا على هذه النقطة، فأينما رحلت فلابد أن يسألك سائق سيارة الأجرة (حرمة في السعودية ما فيه سوق سيارة؟ ممنوع من الحكومة، ليش؟ السواقة ما فيه شيء، والله حرمة سعودي مسكين. ما أسعدني هو أن القرار جاء بعد موافقة هيئة كبار العلماء. واختتمت: أكثر ما أسعدني هو أن القرار جاء بعد موافقة هيئة كبار العلماء والتي لا تأخذها في الحق لومة لائم، ولاشك أنها قدرت المصالح والمفاسد فتغير الحكم اليوم عن الأمس بتغير الحال والزمان… ً ولا تثريب عليهم فالمسألة اجتهادية والأصل فيها الإباحة، ولئن كان تحريمهم لها سابقا من باب (سد الذرائع) فإنها اليوم من باب ( ً ما حرم سدا للذريعة يباح عند الحاجة) ورجوح المصلحة على المفسدة.
الكاتبة مشاعل العيسى للتبريد والتكييف Alessa
Jul-08-2007, 12:52 PM #1 عضو منتديات بلاد بلقرن الرسمية تشجيع بناتنا-الكاتبه مشاعل العيسى 2
[align=center] وهذه قائمة بالمخترعات السعوديات................................................................................................................... المخترعة الاولى: نورة الحربي ( من المنطقة الشرقية) الثانية: منى حمزة العطاس ( من جدة) منتج طبيعي لعلاج البشرة الثالثة: سلطانة عبد الله أبابطين ( الرياض) عنوان الطلب: حذاء التخزين الكهربائي 1 - د. أحلام أحمد محمد العوضي عنوان الاختراع: جهاز الترشيح. تشجيع بناتنا-الكاتبه مشاعل العيسى. 2 - لمياء العجاجي عنوان الاختراع: لعب أطفال 3 - د. إلهام أبو الجدايل عنوان الاختراع:تطوير الخلايا الجذعية................................................................................................................... ثانياً: المتقدمات للحصول على شهادة براءة اختراع:................................................................................................................... 4 - مي كامل سلامة الدقس عنوان الاختراع: جهاز طوارئ لتسرب مياة الصرف الصحي 5 - د.
الكاتبة مشاعل العيسى +18
وأخرى ساقية ونادلة له في الاماكن التي صنعها الرجل لتسليته! 🛑 اكتشفت حقيقة أمَّر من العلقم..
الرجل تقدم وضمن رفاهيته وتملص من الحقوق والواجبات و جعل المرأة صالة عرض لكل ما خطر على خياله واخترع لها اثواب بكل الأشكال. ⛔️اشتهاها راقصة؛ فرقصت شرقي وغربي.. فالس وباليه.. كما اشتهاها العازف..
⛔ اشتهاها ممثلة، فمثلت كل الأدوار التي تحاكي رغباته من المحرمات والعلاقات والاعتداءات.. أي دور وكل دور! ⛔ اشتهاها على الشاطئ؛ فأوجد لها ملابس البحر، وأظهر منها ما أراد أن يرى على انه موضة وحداثة! اكتشفت الخديعة الكبرى في شعار حرية المرأة 📛
فإذا الرجل قد نادى بها، وإذا بهدفه هو الوصول إلى المرأة! الكاتبة مشاعل العيسى +18. ثم من ماذا يريدون بتحرير المرأة، من الحجاب؟
إنه عبادة كالصلاة والصوم.. وقد كنت سأحرم نفسي منه لولا أن تداركتني رحمة ربي! يريدون أن يحرروني من طاعة الأب والزوج.. إنهم حُماتي بعد الله. يريدون أن يحرروني من الكبت،كيف سميتم العفة والطهارة كبتًا؟ كيف؟
ما الذي جنوه من الحرية؟
غير الأمراض والضياع! حرروا المرأة كما يزعمون! أخرجوها من بيتها تكدح كالرجل فضاع الأطفال،
واليوم يدرسون ضياع الأطفال! تبًا لهم وتبًا لعقلي الصغير كيف صدقتهم؟
كيف لم أر تقدمنا والمرأة متمسكة بحجابها؟
بعده عرفت علتي وعلة الشباب جميعًا.
الكاتبة مشاعل العيسى للسيارات
وعند هذه النقطة بالذات اختلطت علي الأمور _ الترفع عن الرغبات معناه الكبت_ والكبت لا ينتج حضارة! حاولت أن أتناسى هذا الحوار مع نفسي لكن عقلي أبى علي ولم يصمت ومنذ ذلك الوقت وأنا في حيرة. فقدت معها اللذة التي كنت أجدها بين كتبي ومع أنواع الموسيقى والرقص ومع الناس كافة علمت أني فقدت شيئا، لكن ما هو؟! لست أدري! اختليت بنفسي لأعرف. طرقت أبواب الطب النفسي دون جدوى. فقدت الإحساس السابق بل لم أعد أشعر بأي شيء! كل شيء بلا طعم وبلا لون. فعدت مرة أخرى لنقطة البداية عندما حصل التغيير بعد ذلك الحوار! تساءلت كل ما أتمنى أستطيع أخذه..
ما الذي يحدث لي إذا ؟! أين ضحكاتي المجلجلة؟
وحواراتي التي ما خسرت فيها يوما؟
جلسات الرقص والسمر ؟
وكلما حاولت أن أكتب أجدني أسير بقلمي بشكل عشوائي لأملأ الصفحة البيضاء بخطوط وأشكال لامعنى لها غير أن بداخلي إعصارا من حيرة! بدأت أتساءل! لماذا لم أعد أشعر بروعة الموسيقى المنسابة إلى مسمعي؟! تشجيع بناتنا-الكاتبه مشاعل العيسى 2. لو كانت غذاء الروح كما كنت أدّعي لكانت روحي الآن روضة خضراء. وأين مني تلك الكتب التي احترمت كتّابها وصدقتهم؟
لماذا تخذلني الآن كلماتهم ولا تشعل حماسي كما كانت؟! وهنا لاح سؤال صاعق: هل هؤلاء الغربيون فعلاً أفضل منا؟ وبماذا أفضل؟
تكنولوجيا؟ وبماذا خدمت التكنولوجيا المرأة عندهم ؟
خدمت الرجل الغربي،
ولكن المرأة أين مكانها؟
معه في العمل؟ وأخرى في النوادي تتراقص على أنغام الآلات التي اخترعها الرجل!
وأخيرًا:
كلمة إلى كل من سمع قصتي:
لا ترفضوا دينكم قبل أن تتعرفوا عليه جيدًا لأنكم إذا عرفتموه لن تتخلوا عنه، فداه الأهل والمال والبنون والنفس. الكاتبة: مشاعل العيسى