رجيم لخسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة! - YouTube
ألنحافة في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم - مجلة لايف | Live Magazine
[١]
إنقاص الوزن دون اتباع حمية
يمكن إجراء بعض التعديلات على النمط الغذائيّ اليوميّ بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب دون اتباع حمية غذائيّة ، وفيما يأتي بعض الخطوات البسيطة للوصول إلى ذلك الهدف: [٢] [٣]
الحرص على تناول طعام الإفطار: قد يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء اليوم، ولكنّ ذلك غالباً ما يزيد كميات الطعام المُستهلَكة في باقي النهار، كما تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها. الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات: حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم؛ لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، مثل: هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالبروتين: صدور الدجاج، والسمك، واللبن اليونانيّ، والعدس، والكينوا ، واللوز. مضغ الطعام جيّداً وببطء: إنّ مضغ الطعام جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلكة، ويعود ذلك إلى أنّ الدماغ يحتاج وقتاً أطول لإيصال الشعور بالشبع؛ فقد وجدت بعض الدراسات الرصديّة (بالإنجليزيّة: Observational studies) أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.
رجيم لخسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة ! - Youtube
Last updated أكتوبر 1, 2021
يشكّل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، تحدياً جديّاً لكثير ممن يحرصون على الظهور بقوام رشيق وإطلالة ساحرة، لاسيما في المناسبات الهامة.. كيف أنحّف 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم؟ أحد الأسئلة الكثيرة التي تتردّد في هذا الشأن.. الإجابة في السطور الآتية:
كيف أنحّف 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم؟
كيف أنحف10 كيلوغرام في أسبوع
يعدّ اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية أمراً سهلاً؛ أيضاً يمكننا أن نفقده مرة أخرى.. ألنحافة في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم - مجلة لايف | Live Magazine. ولكن، إجراء تغييرات صغيرة في عاداتنا اليومية، يُعتبر خياراً أفضل من الاعتماد على الأنظمة الغذائية الصارمة شديدة التقيُّد، ولعلّ أهمها:
1. لا تعتمدي على قوة الإرادة
اتبعي مبدأ "بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل".. إذا كانت هناك أطعمة يصعب الحد منها؛ فلا تضعيها في المخزن أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو حقيبة اليد، اشترِي أجزاء صغيرة من الأطعمة؛ بدلاً من العبوات ذات الحجم العائلي، وتذكري أن تقومي بالتسوّق من البقالة بعد تناول الطعام. 2. تجنبّي المنتجات الغنية بالكربوهيدرات
تجنّبي شراء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.
كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ | مجلة سيدتي
استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحيّة: إنَّ استخدام أطباق صغيرة يجعل الوجبات تبدو أكبر حجماً ممّا هي عليه في الواقع، لذا فإنّ استعمالها عند تناول الوجبات غير الصحيّة يساعد على تقليل الكميات المُستهلَكة منها، في حين أنّ استخدام أطباق كبيرة يجعل الوجبات تبدو أصغر، ويمكن استخدام هذه الأطباق عند تناول الوجبات الصحيّة. رجيم لخسارة الوزن 10 كيلو في اسبوع بدون رياضة ! - YouTube. تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن متناول اليد: يُفضَّل تخزين الأطعمة غير الصحيّة بعيداً عن الأنظار؛ بحيث لا تكون في متناول اليد عندما يكون الشخص جائعاً، وفي المقابل يُنصَح بوضع الفواكه والخضروات على مرأى العين؛ لتكون الخيار الأول للشخص عند شعوره بالجوع. تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف: إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وخاصة الألياف اللزجة؛ التي توجد فقط في المنتجات النباتيّة، مثل: الفاصولياء، وبذور الكتان، وحبوب الشوفان ، والبرتقال، يساعد تناولها على الشعور بالامتلاء لفترات أطول، الأمر الذي يساعد على فقدان الوزن. شرب الماء بانتظام: يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تناول عدد أقل من السعرات الحراريّة، كما أنّ استبدال المشروبات الغازيّة والسكريّة بالماء يساعد على نزول الوزن بشكل أكبر؛ ففي إحدى الدراسات وُجِد أنّ الأشخاص الذين شربوا الماء قبل تناول الطعام خسروا وزناً أكثر بنسبة 44% على مدى 12 أسبوعاً بالمقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
3. حافظي على البساطة
التنوّع يحفّز الحواس.. على الرغم من أننا قد نأخذ أجزاء صغيرة فقط من كل طبق؛ فإننا في نهاية المطاف نأكل المزيد، أما إذا كنتِ تأكلين شيئاً واحداً فقط؛ فسوف تأكلين أقل لأنك ستشعرين بالملل منه بشكل أسرع. من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات. تابعي المزيد: رجيم صحي لخسارة الوزن من دون حرمان
4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان
عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر.. مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق. 5. تجنّبي الخيارات "الصحية"
عند اعتماد الخيارات "الصحية"، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون ، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام. 6. ركّزي على الطعام
الأكل تجربة حسية.. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام - نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة - فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه.
تناول الطعام بعيداً عن الأجهزة الإلكترونيّة: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الذكيّة يتناولون مقداراً أكبر من الطعام، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، لذلك فإنّ الاهتمام بوجبات الطعام قد يساعد الأشخاص على تناول كميات أقل من الطعام؛ وبالتالي يساعدهم على فقدان الوزن. النوم بشكل جيد وتجنب الإجهاد: وذلك لأنّ قلة النوم والإجهاد الزائد يتسبّبان بإخلال توازن العديد من الهرمونات التي تتحكّم بإدارة شهيّة الإنسان؛ وهي اللبتين (بالإنجليزيّة: Leptin)، والجريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول (بالإنجليزيّة: Cortisol) الذي ترتفع مستوياته في حالات التوتر والإجهاد؛ حيث يؤدّي الاختلال بمستوى هذه الهرمونات إلى ضعف التحكم بالشهيّة، والرغبة في تناول الطعام غير الصحيّ، كما يرتبط بتناول كميات أكبر من الطعام. التخلص من المشروبات السكريّة: يرتبط استهلاك المشروبات السكريّة بخطر الإصابة بالسُّمنة والعديد من الأمراض؛ وذلك لأنّ السعرات الحراريّة المُتناوَلة عبر السوائل لا تعطي الشعور بالامتلاء مثل الأطعمة الصلبة، وبهذا يتناول الشخص الكثير من السعرات الحراريّة دون الشعور بذلك، الأمر الذي يؤدّي إلى زيادة الوزن والسُّمنة، ويمكن اعتبار الشاي الأخضر ، والقهوة، والماء من البدائل الجيدة للمشروبات الغازيّة والعصائر.
تستيقظهم راحة أطفالها في الصباح للذهاب إلى المدرسة وتتبع مهامهم اليومية بعد عودتهم، وربما تجلس لفترة طويلة أثناء إعداد وتعليم وشرح ودعم أطفالها في واجباتهم المدرسية. انخفاض درجات الحرارة في شمال سيناء.. وتحذير من تخفيف الملابس - المحافظات - الوطن. إلى جانب المسؤوليات المنزلية والعمل اليومي، فإن هذا أقسم بالله أنه ركن من أركان الجهاد، وقد ذكر ذلك رسول الله صلى الله عليه وسلم، وقال إن عمل المرأة في حياتها. البيوت جهاد لهم في سبيل الله، وبالتالي فإن الأم تستحق هذه المكانة الرفيعة والمرتبة، يا أمهات فاضلات! هذا المجلس ينير بحضوركم، ورائحة هذا اللقاء انبثقت من وصولكم، أنت سر النور والأمل في هذه الحياة، وكنا سعداء برؤيتك معنا وتقبل دعوتنا للحضور، ونحن أتمنى مخلصًا أن تغادر، طالما أنك سعيد بهذه النصيحة الموقرة معك. لقاء مع مسؤول مجلس الأمهات بعد العرض على مجلس الأمهات بحضور الطلاب والأمهات، يجب على المسؤول عن هذا المجلس التحدث عن القضايا المهمة المتعلقة بالطلاب والمساعدة في رفع المستوى، سواء أكان تعليميًا أو تربويًا في المدرسة، وما يلي: مثال على لقاء مسؤول: فسبحان الله الذي ينيرنا بنعمة البصر ويوقظ الضمير والصلاة والسلام مع خير المرسلين سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم فيما يلي.
5 نصائح تساعد الأمهات على المذاكرة مع أولادهم بشكل سهل - بوابة ورقة وقلم
نصائح مجلس الأمهات للأمهات – تعزيز الاستقلال ، في حين أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات ما زالوا بحاجة إلى الكثير من المساعدة الأبوية ، يتفق خبراؤنا في مرحلة ما قبل المدرسة على أن الأطفال عادة ما يكونون قادرين على القيام بأكثر مما يعتقد الكثيرون منا. إليك كيف يمكنك تشجيعهم. – في حين أنه قد يكون أسرع وأسهل القيام ببعض الأشياء بنفسك ، إلا أنه لن يساعد في جعل طفلك أكثر اكتفاءً ذاتياً ، عندما تحاول أن تجعل الأطفال يرتدون ملابس ، ويرتدون السترات ، والجلوس على الكراسي أثناء الوجبات وما إلى ذلك. 9 نصائح للأمهات لمتابعة تعليم الأطفال عن بُعد | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية. – اسمح لهم بحل المشكلات البسيطة ، إذا رأيت طفلك يحاول تجميع لعبة أو الحصول على كتاب من رف يمكن أن تصل إليه إذا كانت تقف على مقعدها في الخطوة ، توقف مؤقتًا قبل السباق للمساعدة ، عندما تمنح الأطفال لحظة لحل الأمور بأنفسهم ، فهذه هي لحظات بناء الشخصية. – تعيين عمل روتيني. وضع أطفالك في مرحلة ما قبل المدرسة مسؤولاً عن مهمة بسيطة وسهلة سيعمل على بناء ثقتها وإحساسها بالكفاءة من المرجح أن يعتقد الطفل الذي يُكلف بسقي النباتات أو تفريغ مجفف الملابس أنها يمكن أن ترتدي ملابسها بنفسها أو تسكب حبوبها.
انخفاض درجات الحرارة في شمال سيناء.. وتحذير من تخفيف الملابس - المحافظات - الوطن
– يتعاون الأطفال في المدرسة لأنهم يعرفون ما هو متوقع منهم ، كما يتبع الأطفال بشكل أساسي نفس اليوم الروتين بعد يوم ، لذلك يتعلمون بسرعة ما يفترض أن يفعلوه ، وبعد فترة بالكاد يحتاجون إلى التذكير، و لابد ان يكون لديك نفس المستوى من البناء في المنزل ، فكلما كنت أكثر اتساقًا ، كلما كان طفلك أكثر تعاونًا. 5 نصائح تساعد الأمهات على المذاكرة مع أولادهم بشكل سهل - بوابة ورقة وقلم. حدد بعض الروتين وتمسك به ، و هذا الروتين يشمل تناول الطعام و تبديل الملابس و الاستحمام و عمل الواجب المنزلي و غيرها. – و هذا المجلس يوفر باستمرار فعاليات هامة ، جميعها تهدف إلى رفع المستوى الطلابي و تنمية الأطفال ، و يتم ذلك من خلال اشراك الأمهات و المدرسين في هذه العملية الهامة ، و يتم هذا الأمر من خلال العديد من الحملات التوعوية ، و كذلك الندوات و غيرها ، تلك التي توفر مختلف المعلومات التي يحتاجها الطالب في هذا العمر الصغير. تصفّح المقالات
9 نصائح للأمهات لمتابعة تعليم الأطفال عن بُعد | بوابة أخبار اليوم الإلكترونية
تتعاون الأمهات دائمًا مع أطفالهن ويتعاونن مع الآخرين ويعدّلن سلوكهن ويعطيهن المشورة والتوجيه ، ويتحدثن عن فترة المراهقة والتغييرات التي تحدث فيها. نصائح مجلس الأمهات للأمهات
– تعزيز الاستقلال ، في حين أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 4 سنوات ما زالوا بحاجة إلى الكثير من المساعدة الأبوية ، يتفق خبراؤنا في مرحلة ما قبل المدرسة على أن الأطفال عادة ما يكونون قادرين على القيام بأكثر مما يعتقد الكثيرون منا. إليك كيف يمكنك تشجيعهم. – في حين أنه قد يكون أسرع وأسهل القيام ببعض الأشياء بنفسك ، إلا أنه لن يساعد في جعل طفلك أكثر اكتفاءً ذاتياً ، عندما تحاول أن تجعل الأطفال يرتدون ملابس ، ويرتدون السترات ، والجلوس على الكراسي أثناء الوجبات وما إلى ذلك. – اسمح لهم بحل المشكلات البسيطة ، إذا رأيت طفلك يحاول تجميع لعبة أو الحصول على كتاب من رف يمكن أن تصل إليه إذا كانت تقف على مقعدها في الخطوة ، توقف مؤقتًا قبل السباق للمساعدة ، عندما تمنح الأطفال لحظة لحل الأمور بأنفسهم ، فهذه هي لحظات بناء الشخصية. – تعيين عمل روتيني. وضع أطفالك في مرحلة ما قبل المدرسة مسؤولاً عن مهمة بسيطة وسهلة سيعمل على بناء ثقتها وإحساسها بالكفاءة من المرجح أن يعتقد الطفل الذي يُكلف بسقي النباتات أو تفريغ مجفف الملابس أنها يمكن أن ترتدي ملابسها بنفسها أو تسكب حبوبها.
نصائح مجلس الأمهات للأمهات - ويكي ان
– معرفة وجهات نظر مختلف الأمهات في الجوانب النفسية والصحية والاجتماعية للطالب. – محاولة إعطاء تجربة للأمهات لمقاومة السلوكيات والآثار السلبية التي تؤثر على الطالب. – العمل في تكوين شخصية الطالب وثقافته. – تحسين أشكال التواصل بين الطالب والمدرسة والأمهات. – العمل على التحكم في العملية التعليمية وتحسين مستوى التعليم والمجتمع. اهمية مجلس الأمهات
– يجمع مجلس الأمهات الموجود في المدارس بين الحياة العملية والعملية التعليمية بحيث يكون أحد أهم مؤيدي التعليم و يعطيه شيئًا ما و يثير الكثير من مشاكل الطلاب و يساعد على تعزيز دور المدرسة و المجتمع في حياة الطالب ويشجع الابتكار والإبداع. – يعد علاج الظواهر السلبية نشاطًا مهمًا يمكن أن يتحدث عن القضايا التعليمية مثل الخوف من طلاب الامتحان ، ويشجعهم على إعداد دورات لتجنب الخوف وتعزيز مهاراتهم وغيرها من الدورات التدريبية حول كيفية التعامل مع الآخرين وتحسين طرق التواصل والتفكير. – يجتمعون مع مجلس الأمهات للحديث عن الطلاب ومشكلاتهم والأشياء التي ينبغي عليهم القيام بها من جانبهم وكيفية تشجيعهم على الاستمرار في أداء الواجبات أولاً وأهمية رعاية الأمهات من أطفالهم في اتجاه الذاكرة ودوره لتشجيع أطفالك على حفظ والتغذية المناسبة ، وخاصة إطار الوجبة قبل الذهاب إلى المدرسة.
– محاولة إعطاء تجربة للأمهات لمقاومة السلوكيات و التي تؤثر على الطالب. – العمل في تكوين شخصية الطالب وثقافته. – تحسين أشكال التواصل بين الطالب والمدرسة والأمهات. – العمل على التحكم في العملية التعليمية وتحسين مستوى التعليم والمجتمع. اهمية مجلس الأمهات
– يجمع مجلس الأمهات الموجود في المدارس بين الحياة العملية والعملية التعليمية بحيث يكون أحد أهم مؤيدي التعليم و يعطيه شيئًا ما و يثير الكثير من مشاكل الطلاب و يساعد على تعزيز دور المدرسة و المجتمع في حياة الطالب ويشجع والإبداع. – يعد علاج الظواهر السلبية نشاطًا مهمًا يمكن أن يتحدث عن القضايا التعليمية مثل الخوف من طلاب الامتحان ، ويشجعهم على إعداد دورات لتجنب الخوف وتعزيز مهاراتهم وغيرها من الدورات التدريبية حول كيفية التعامل مع الآخرين وتحسين طرق التواصل والتفكير. – يجتمعون مع مجلس الأمهات للحديث عن الطلاب ومشكلاتهم والأشياء التي ينبغي عليهم القيام بها من جانبهم وكيفية تشجيعهم على الاستمرار في أداء الواجبات أولاً وأهمية رعاية الأمهات من أطفالهم في اتجاه الذاكرة ودوره لتشجيع أطفالك على حفظ والتغذية المناسبة ، وخاصة إطار الوجبة قبل الذهاب إلى المدرسة.
إظهار مشاعر الحب للطفل, من خلال جلوس الأم بجانبه والحديث معه وتقبيله وإحتضانه والتحدث إليه عن مقدار حبها إليه لأن هذا تجعل منه طفلا متوزان نفسيا ومعنويا وشعوره بالامان والإستقرار العاطفي وهذا من أكثر المؤثرات على شخصية وتربية الطفل. إحترام الطفل خاصة أمام الاخرين, حيث من الخطأ أن يتم معاقبة الطفل او توبيخه على قيامه بسلوك ما أمام الاخرين لان ذلك يضعف من ثقته بنفسه وتجلعه يشعر بالخوف عند التواجد مع الأخرين, وإحترام الطفل لا يقتصر على هذه المسألة بل يصل إلى مراعاة الأم للفروقات الفردية بين اطفالها او بين طفلها والأخرين لأن لكل طفل نقاط قوة ونقاط ضعف. عدم الضغط على الطفل, سواء الضغط عى الطفل في الدراسة او بأي مسائلة إجتماعية أخرى ومنها ما قد يكون مقصودا او غير مقصود لأن الأم تحب أن ترى طفلها الأفضل بكل شيء لكن عليها أن تراعي أن لهذا الطفل قدرات معينة ومحددة وبالتالي عدم الضغط عليه بما لا يتناسب مع قدراته. عدم التحدث مع الطفل في حالة الغضب, لأن أي شخص في هذه الحالة قد يقوم بإصدار كلام او تصرف ما سيء وكذلك الأم فلا بد من أن تهدأ ثم تتحدث مع طفلها. الإتفاق مع الأب على إسلوب مشترك لتربية الطفل, فالعديد من الأباء والامهات قد يختلفون بالأسلوب الأمثل لتربية طفلهم مما قد يدفعهم للوقوع بالكثير من الأخطاء والمشاكل بين الوالدين بسبب ذلك ويكون الطفل الضحية بسبب التضارب بالتربية والمعاملة.