عضلات الكتف تعتبر من أهم العضلات التي يجب عليك الاهتمام بها و تطويرها, و هدا لأنها ستمنحك شكل مثالي, و هدا لأن عضلات الكتف العريضة تمنحك شكل V, و من خلال هدا الموضوع سأقدم لك االعديد من النصائح التي يجب عليك اتباعها و أفضل التمارين التي ستمكنك من تضخيم عضلات كتفك. أفضل 10 تمارين للكتف الخلفي | تدوير الكتف - YouTube. تمارين الكتف:
تمارين الكتف
كما تعلم أن الكتف يتكون من ثلاثة أجزاء (الكتف الأمامي و الجانبي و الخلفي), و لكي تحصل على نتائج مرضية يجب عليك المساواة في تدريب هته الأجزاء, لدى سأقدم لك 6 من أفضل تمارين الكتف التي ستمكنك من تضخيمه و تعريضه. تمارين الكتف الأمامي:
الكتف الأمالمي مهم جدا, لأنك ان كنت تهمله فتأكد أن عضلة صدرك ستعلو عليه مما يجعل شكل أكتافك ضعيف بشكل عام. تمرين كتف أمامي بالدمبل بنش مائل Incline db front raise:
تمرين كتف أمامي بالبار Barbell Front Raise:
تمارين الكتف الجانبي:
ان كنت ترغب في امتلاك أكتاف عريضة فعليك بالكتف الجانبي, فهي المسؤولة بشكل كبير على ضخامة و عرض الأكتاف. تمرين كتف جانبي رفرفة db side lateral raise:
تمرين كتف جانبي رفرفة بالكبل cable side lateral raise:
تمارين الكتف الخلفي:
الكتف الخلفي سيمنحك شكل رهيبا و أكتاف مستديرة, لدى أقترح عليك القيام بهده التمارين التالية.
- أفضل 10 تمارين للكتف الخلفي | تدوير الكتف - YouTube
- اهم تمارين خاصه بالكتف , تمارين سحرية لتقوية عضلة الكتف - اجمل بنات
- مطابخ ايكيا مستعملة للبيع في
- مطابخ ايكيا مستعملة للبيع جدة
أفضل 10 تمارين للكتف الخلفي | تدوير الكتف - Youtube
تمرين كتف خلفي مع البطل بويكا | ساموي - YouTube
اهم تمارين خاصه بالكتف , تمارين سحرية لتقوية عضلة الكتف - اجمل بنات
كتف خلفي بالدمبل رفرفة ( رفرفة كتف الخلفي) هو تمرين قوي للغاية يطور كتفيك ( عضلة دالية خلفية بشكل رئيسي) والعضلات في القسم الأوسط من ظهرك – بشكل أساسي المعينات التنسينية. يمكنك أداء ثقل جانبي من الدمبل على الوقوف ، أو الجلوس ، أو الكذب ، ولكن في جميع الحالات ، تأكد من الحفاظ على وضع جسمك جيدًا لتجنب إشراك العضلات الكبيرة لظهرك. تقنية مناسبة كتف خلفي بالدمبل رفرفة
البدء (الوضع الأولي): قف مع ثني ركبتيك قليلاً ، وعقد زوج من الدمبل أمامك مع راحة يدك في مواجهة بعضهما البعض ، انحني للأمام من الوركين مثل سكين ، مع الحفاظ على ظهرك مستويًا ورأسك للأعلى. اسمح لذراعيك بالتعليق مباشرة من كتفيك وثني المرفقين قليلاً. اهم تمارين خاصه بالكتف , تمارين سحرية لتقوية عضلة الكتف - اجمل بنات. حركة (العمل): مع النخيل التي تواجهها معا ، رفع ببطء الدمبل صعودا (إلى مستوى الأذن) والخروج إلى جانبي جسمك ، وسحب من خلال الحذف الخلفي و rhomboids. توقف مؤقتًا في الجزء العلوي من الحركة قبل خفض الأوزان ببطء إلى أسفل حتى البداية. تجنب استخدام الزخم عن طريق رفع الدمبل ببطء وعمد ، وتخيل المسافة بين شفرات كتفك أصغر كلما رفعت الأوزان. كتف خلفي بالدمبل رفرفة نصائح والخدع
اتبع هذه النصائح الإضافية للتأكد من أداء هذا التمرين الدالي الخلفي الرائع بأمان وفعالية.
بمعنى آخر ، سوف تبدأ التمرين بقبضة محايدة (كف اليد معًا) وينتهي بك الأمر مع كفك المواجه للجسم (قبضة مستبدة). يمكنك أيضًا البدء في التمرين وإنهائه حيث تواجه راحة يدك جسمك. ومع ذلك ، قم بتحليل مزايا وعيوب كل إصدار لاختيار الأفضل الذي يناسبك. العضلات المنخرطة في كتف خلفي بالدمبل رفرفة
ثنائيات جانبية: عملت العضلات
العضلات الرئيسية: الدالية (الخلفية) ، شبه منحرف
العضلات الثانوية: الدالية (الوسطى) ، الظهرية الظهرية ، المعينية ، الأشكال الرئيسية والثانوية ، ثلاثية الرؤوس ، تحت العضلة ، عضلات أسفل الظهر وعلى طول العمود الفقري
الخصوم: الدالية (الأمامية) ، الصدرية الكبرى ، العضلة ذات الرأسين
ختام الأفكار
من الصعب القيام بهذا التمرين الدالي الخلفي باستخدام تقنية جيدة ، ويمكن أن يشكل خطراً على ظهرك. بالحفاظ على ذراعيك بعيدًا عن جسمك وجذعك الأفقي ، ستتمكن من عزل الضلع الخلفي بشكل أكثر فاعلية مما لو كنت تعيد ذراعيك إلى الوراء (مما يضع مطالب كبيرة على الظهر والعضلات المجاورة). يظن معظم الناس أن كتف خلفي بالدمبل رفرفة يعتبر تمرينًا صارمًا على الكتف ، لأنه يستهدف الدالي الخلفي. لكن ضع في اعتبارك: إنها في الواقع نفس الحركة كصف واحد ، فقط أنت لا تنحني كوعك وأنت ترفع الوزن.
الإعلانات المميزه مطبخ مكون من وحدة تخزين راسية ومطبقية ٣دلفة و و٤ وحدات اخرة 6, 400 ج. م قابل للتفاوض الأميرية • منذ 5 أيام الإعلانات مطبخ خشب كبير جرانيت دبل بلاك مستورد 15, 000 ج. م الزمالك • منذ 7 دقائق مطبخ كامل 19, 500 ج. م القاهرة الجديدة - التجمع • منذ 7 دقائق انبوبه بوتجاز بالمنظم والخرطوم والقاعده ب٦٠٠ج 600 ج. م مدينة المستقبل • منذ 13 دقائق شفاط مطبخ20 لسة بحالتة 300 ج. م زهراء المعادى • منذ 52 دقائق مطبخ مستعمل للبيع بالرخامه 1, 300 ج. م قابل للتفاوض مدينة الرحاب • منذ 2 ساعات قطعه مطبخ الوميتال 550 ج. مطابخ ايكيا مستعملة للبيع الرياض. م المرج • منذ 2 ساعات ركنة مطبخ بدوار بلت ان 1, 200 ج. م مصر الجديدة • منذ 3 ساعات هل تريد أن ترى أغراضك هنا؟ اربح بعض النقود الإضافية ببيع الأشياء في مجتمعك. إستمرّْ ، إنه سريع وسهل. مطبخ كامل 2, 750 ج. م المعادي • منذ 4 ساعات سخان غاز بدون مدخنة زانوسى ديجتال ٦ لتر مستعمل بحالة جيدة 800 ج. م قابل للتفاوض وسط القاهرة • منذ 4 ساعات مطبخ كامل 5, 500 ج. م مدينة نصر • منذ 6 ساعات ركنه استعمل سنه 7, 000 ج. م الوايلي • منذ 7 ساعات بوتاجاز اربع عيون بالانبوبه بتاعته 2, 000 ج. م قابل للتفاوض العبور • منذ 9 ساعات مطبخ خشمونيوم 13, 000 ج.
مطابخ ايكيا مستعملة للبيع في
18 [مكة]
تسريحة إيكيا
16:08:33 2022. 08 [مكة]
المذنب
دولاب إيكيا
02:24:29 2021. 21 [مكة]
بريدة
طاولة طعام إيكيا
23:40:15 2021. 20 [مكة]
الخبر
لمبات من إيكيا
23:51:58 2022. 26 [مكة]
مكتبه إيكيا في مكه بسعر 350 ريال سعودي قابل للتفاوض
03:14:49 2022. 05 [مكة]
بطحاء قريش ماركة طاولة طعام من إيكيا في مكة المكرمة بسعر 300 ريال سعودي
07:42:33 2022. 22 [مكة]
مكة المكرمة
مكتبة شاشة بلازما من إيكيا
23:12:10 2022. 20 [مكة]
مطبخ للبيع ماركة مطبخ في ابو عريش بسعر 600 ريال سعودي بداية السوم
09:56:42 2022. 25 [مكة]
ابو عريش
مطبخ للبيع ماركة مطبخ خشب بحشوات و قشاط زان في قسم النزهة بسعر 10 آلاف جنيه مصري قابل للتفاوض
15:47:24 2022. مطابخ ايكيا مستعملة للبيع بالباحه. 12 [مكة]
قسم النزهة
للبيع نجف لمجلس كبير او وسط مكونه النجف من 14 لمبه داخليه اطار للنجف لون ذهبي كامل والكرستال كامل في جدة بسعر 650 ريال سعودي
17:44:27 2022. 02 [مكة]
كيا سورينتو 2015 شكل 2016 مستعملة استعمال نظيف للبيع في جدة بسعر 50 ألف ريال سعودي قابل للتفاوض
18:50:34 2022. 21 [مكة]
50, 000 ريال سعودي
مطبخ ماركة مطبخ صاج عالي الجودة في جزان بسعر 5 آلاف ريال سعودي قابل للتفاوض
02:10:55 2022.
مطابخ ايكيا مستعملة للبيع جدة
م قابل للتفاوض المقطم • منذ 11 ساعات مطبخ المونتال كالجديد استخدام عروسة 12, 000 ج. م المعادي • منذ 12 ساعات مطبخ خاشمونيوم بحاله ممتازه باقل من نصف الثمن لسرعة البيع 15, 000 ج. م العبور • منذ 12 ساعات حوض مطبخ 150 ج. م حلوان • منذ 13 ساعات مطبخ خشب زان عموله للبيع 1, 200 ج. م قابل للتفاوض العبور • منذ 13 ساعات 2 انبوبه غاز 1, 000 ج. م قابل للتفاوض العبور • منذ 14 ساعات توشيبا شفاط مطبخ ٣٠×٣٠سم مستعمل 350 ج. م قابل للتفاوض روض الفرج • منذ 14 ساعات حوض استانلس فرانك متر ونص×نص متر بالخلاط وحامل تثبيت وحنفية فلت وفلتر 950 ج. م مدينتي • منذ 16 ساعات مطبخ الوميتال 2, 500 ج. مطابخ ايكيا مستعمله | اعلانات وبس. م مدينة 15 مايو • منذ 16 ساعات فساتين سوارية 175 ج. م قابل للتفاوض حلمية الزيتون • منذ 17 ساعات مطبخ خشب 1, 350 ج. م مدينة الشروق • منذ 17 ساعات صينية مغربية نحاس مع بتاعت السكر 400 ج. م قابل للتفاوض المعادي • منذ 19 ساعات وحدة مطبخ تحت الحوض 2, 000 ج. م مدينتي • منذ 19 ساعات قلايه meinta لا يوجد بها اي عيوب استعملت اربع مرات للبيع 1, 500 ج. م العبور • منذ 20 ساعات مطبخ 2 قطعه خشب عالى الجوده كالجديد 2, 000 ج. م مدينة الرحاب • منذ 21 ساعات كرسي بار 400 ج.
19 [مكة]
عين شمس
درج مطبخ جديد استعمال شهرين
21:30:15 2022. 01 [مكة]
مطبخ فاخر جديد استعمال كام شهر
22:31:12 2022. 04 [مكة]
للبيع نيش استعمال سنه ماركة نيش استعمال سنه في ثان شبرا الخيمة بسعر 5 آلاف جنيه مصري قابل للتفاوض
23:54:14 2022. 11 [مكة]
ثان شبرا الخيمة
Realme 5 pro استعمال ثلاث اشهر و استعمال خفيف
05:54:14 2022. 02 [مكة]
قسم باب شرقي
3, 000 جنيه مصري
مطبخ كامل للبيع
00:02:36 2021. 21 [مكة]
خميس مشيط
6, 000 ريال سعودي
للبيع مطبخ كامل مع بوتوقاز
14:54:12 2022. 19 [مكة]
400 ريال سعودي
2
مطبخ كامل للبيع تفصيل المطبخ
05:12:53 2022. 14 [مكة]
دولاب مطبخ كامل ومساند وكنب
15:15:20 2022. 04 [مكة]
مطبخ كامل اربع في خمسه
12:28:35 2022. 17 [مكة]
الدرعية
مطبخ كامل حي المداين طريق المدينه
01:37:44 2022. 22 [مكة]
حائل
9, 500 ريال سعودي
دولاب مطبخ كامل
11:32:54 2021. 26 [مكة]
مهد الذهب
مطبخ كامل بالثلاجة والفرن والميكرويف
02:40:17 2021. 19 [مكة]
دولاب مطبخ كامل جديد
05:43:04 2021. 10. 31 [مكة]
بيع اثاث بيت كامل من ادوات مطبخ ومفروشات وشوله غاز 4 عيون في تعز المدينه
10:09:00 2022. مطبخ مستعمل في القاهرة ، إعلانات مبوبة مجانية في القاهرة | أوليكس مصر - OLX. 01 [مكة]
مديرية التعزية
1, 000 ريال يمني
بدلة عروس استعمال مرة وحدة لمدة ساعتين بس للبيع او الإيجار مع جاكيت وطرحة وكندرة موجودة بجبل النصر سعر البيع مع كامل التوابع 100 سعر الإيجار 75 التواصل على الخاص
23:21:01 2022.