75 $ يعطيك اكثر من 170 جرام بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون + 10 جرام كرياتين + اكثر من 10 جرام جلوتامين + اكثر من 10 يعتبر افضل نظام غذائي لتضخيم العضلات بدون دهون و بدون مكملات. أولا: مايجب اتباعه أثناء اتباع نظام تنشيف وحرق الدهون او نصائح في فترة التنشيف:
لا تعتقد نظام تنشيف الدهون هو بإتباع نظام تنشيف قاسي او رجيم قاسي فهذا خطأ جدا وستفقد الكتلة العضلية. حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية ثم تقوم بتحديد احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون. تناول القدر الكافي من البروتين و الاحماض الامينية اللازمة للجسم وتناول الفيتامينات والمعادن. لا تقوم بحرمان الجسم من الدهون والكربوهيدرات. ممارسة تمارين الحديد وتمارين الكارديو لزيادة حرق الدهون والحفاظ علي تضخم الكتلة العضلية. لاتبذل جهدا اكثر من احتياجك اليومي من الكالوريز. تناول القدر الكافي من المياة. النوم والراحة. لايشترط تناول المكملات الغذائية وحوارق الدهون اثناء فترة التنشيف مادمت تأخذ احياجاتك من النظام الغذائي او بدائل المكملات الغذائية الطبيعية. لاتمنع الملح عن جسمك ولكن لاتتناول الكثير منه. لاتعتقد ان حرمان جسمك من السكريات هو حل في تنشيف الدهون ولكن يجب ان تميز مابين السكريات الطبيعية والصناعية.
- برنامج غدائي للتضخيم يتكون من 5 وجبات
- نظام غذائي للتضخيم: أحصل على نتائج في أقل من شهر | الثقافة البدنية
- أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
- بلاشر كريمي سيفورا الرياض
- بلاشر كريمي سيفورا تركيا
- بلاشر كريمي سيفورا اون لاين
برنامج غدائي للتضخيم يتكون من 5 وجبات
افضل نظام غذائي للتضخيم للنحاف بدون تكلفة بناء العضلات و أن تحصل علي الجسم الفتنس أو الضخم الرياضي المثالي يتطلب نظام غذائي متوازن و صحي و غني بالبروتينات و جميع العناصر الغذائية, و مد الجسم بالطاقة الازمة لأداء التمارين الرياضية و لتحقيق التضخيم العضلي السليم. و الكثير من الأشخاص يقف أمامهم عائق أرتفاع تكلفة الأصناف الغذائية و المكملات الغذائية ايضاً مثل الكرياتين, و لذلك نذكر لكم في هذا المقال أرخص برنامج غذائي لزيادة حجم العضلات بسرعة و غير مكلف. كيف يجب أن يكون النظام الغذائي لبناء العضلات 1- يجب أن تكون علي علم بأنك اذا كنت ترغب في الحصول علي الجسم المثالي و التخلص من الدهون و البدأ في بناء العضلات ليكون الجسم متناسق, فهذا يعتمد علي ثلاث عوامل أساسية وكل عامل منهم يعتمد علي الأخر وهما النظام الغذائي ثم التمارين الرياضية ثم فترة النوم و الراحة. 2- من أهم هذه العوامل الثلاثة و أكثرهم تأثيراً في عملية البناء العضلي هو النظام الغذائي, فإذا قمت بأداء التمارين الرياضية بشكل ممتاز و إعطائها أقصي إهتمام و إلتزام و لكن قمت بإهمال النظام الغذائي فلن تقوم بتحقيق اي نتائج ولن تستطيع اكتساب كتلة عضلية.
نظام غذائي للتضخيم: أحصل على نتائج في أقل من شهر | الثقافة البدنية
حيث تختلف السعرات الحرارية اللازمة للتضخيم حسب وزنك, طولك, عمرك, مستوي نشاطك اليومي (طبيعة عملك). يمكنك استخدام أداة حساب السعرات الحرارية لمعرفة احتياج جسمك اليومي من السعرات وتعديل الكميات حسب رغبتك بحيث تتوافق مع سعراتك اليومية. نظام غذائي للتضخيم في رمضان:
نظام غذائي للتضخيم في رمضان
السعرات الحرارية ومكوناتها للنظام الغذائي السعرات 2800-3000 حسب طريقة طبخك للطعام الكاربوهيدرات 345 جرام البروتين 215 جرام الدهون 51 جرام
تم تصميم النظام علي افتراض أن الفطار الساعة 7 مساء وأنك ستتمرن الساعة 9.
أفضل نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات غير مكلف تضخيم 7كيلو عضل صافي بدون مكملات 2020
كما ينصح بتناولها بعد الإنتهاء من التمارين، والبروتين هو العنصر الغذائي الأهم والأساسي الذي يحب أن يتم أخذه أثناء عملية التضخيم. ويتم قياس نسبة البروتين المطلوبة بطريقة سهلة وهي أن الرياضي يحتاج إلى 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه. نظام غذائي لتضخيم العضلات
في هذا النظام يتم وضع ما يقارب 6 وجبات غذائية خلال اليوم الواحد، إلى جانب وضع الخضروات المتنوعة كالطماطم و البروكلي داخل كل وجبة. خيارات متنوعة لوجبة الإفطار:
قطعتين خبز أسمر و زبدة الفستق وهذا يقارب 750 كالوري. عجة مكونة من 6 بيضات بالإضافة إلى السبانخ، وهذا يقارب 564 كالوري. قطعة من سمك السلمون و بيضتين مسلوقتين و حبة أفوكادو وهذا يقارب 550 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
بروتين شيك أو مخفوق بروتين وهذا يقارب 324 كالوري. كمية من اللوز تعادل حجم قبضة اليد، وهذا يقارب 92 كالوري. ثمرة تفاح مع زبدة الفستق وهذا يقارب 200 كالوري. شريحة صغيرة من صدر الدجاج مع رز أسمر وطماطم وهذا يقارب 450 كالوري. خيارات متنوعة لوجبة الغداء:
شريحة سمك سلمون و سمسم و بطاطا حلوة وهذا يقارب 700 كالوري. صدر فرخة و رز وبروكلي وهذا يقارب 700 كالوري.
الغذاء أو النظام الغذائي هو المحرك الرئيس لك، فالغذاء بالنسبة إلى الجسد كالوقود للسيارة؛ لا يمكن أن تتحرك من دون إمدادها به، فإذا كنت تسعى إلى الحصول على جسم قوي، عليك بالنظام الغذائي جسم ضخم أيضًا. النظام الغذائي سيكون البند الأساسي في إستراتجيتك دائمًا فيما يخص جسدك، وتضخيم العضلات لا يعني أن تتناول كل الطعام الذي تريده أو كميات كبيرة منه، ولكن يعتمد النظام الغذائي للتضخيم بشكل أكبر على الأطعمة التي تزيد الكتلة العضلية؛ حتى تزيد ضخامة العضلات بشكل سليم دون أن يمتلئ جسدك بالدهون المتراكمة، وفي التقرير التالي نرصد لك أفضل نظام غذائي للتضخيم. ولكن احذر من بعض الأخطاء الغذائية. إستراتيجية للتضخيم
تضخيم العضلات أمر ليس سهلًا، ولكن يحتاج إلى وضع إستراتجية واضحة تقوم باتباعها وبناء عليها تقوم بعملية التضخيم بكل سهولة ويسر، وهناك العديد من الإستراتيجيات المتبعة للتضخيم، ومنها التدريب الكامل للجسم، وتناسب تلك الإستراتيجية المبتدئين بشكل أكبر، لأن برامج تلك الإستراتيجية سهلة وتمنحك الوقت الكافي لتتعافى عضلاتك، والأوزان بها لا تكون ثقيلة. ويعتمد برنامج التدريب فيها على التركيز بشكل أكبر على الأداء وزيادة الأوزان بشكل تدريجي، وتركز على العدات والتكرار بشكل أكبر وزيادة أدائك البدني للحصول على نتائج أفضل، كما أنها تركز على الضغط ومتابعة الضغط على عضلاتك، مما يدفع الدماء لعضلات جسمك بشكل أكبر، وتعتمد على تدريب مجموعة عضلات مرة واحدة وليس عضلة واحدة فقط.
5 جرام دهون
أغذية أساسية للتضخيم
للتأكد من وصولك إلى أهدافك من السعرات الحرارية, قم بتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكنك استخدام تطبيقات حساب السعرات الحرارية أو ببساطة تسجيلها في المفكرة. تأكد من أنك تعرف ما الذي ستأكله ومتى. يمكنك تحضير وجباتك في الليلة السابقة أو حتى قبل أيام قليلة, مع التأكد من تضمين الأطعمة التالية التي يصعب الحصول عليها. مخفوق البروتين
ستأكل كمية لا بأس بها من البروتين, لذا فإن مخفوقات البروتين طريقة لذيذة ومريحة للحصول على كل البروتين الذي تحتاجه. تحتوي منتجات مثل Extreme Gainer Blend على ما يزيد قليلاً عن 500 كيلو كالوري لكل وجبة, والكثير من الكربوهيدرات والبروتينات, لذا فهي تمثل الوجبة الخفيفة السريعة المثالية أو بديل الوجبة. THE Gainer هو خيار غني بالسعرات الحرارية الخام مع أكثر من 700 كيلو كالوري لكل وجبة. يعد هذا بالتأكيد خيارًا جيدًا إذا كنت تكافح من أجل تحقيق أهدافك من السعرات الحرارية. إذا كنت تفضل صنع المخفوقات بنفسك, فتأكد من إضافة كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات والدهون. قد يتضمن ذلك الحصول على الواي بروتين الجيد أو مزيج البروتين مثل البروتين الكلي, وهو مصدر جيد للكربوهيدرات مثل maltodextrin وكذلك مصدر جيد للدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني.
أفضل بلاشر كريمي
حيث أن. هناك أنواع عديدة من أفضل بلاشر كريمي سنشير إليها من خلال النقاط التالية وهى:
بلاشر كريمي ستيلا المتوافر على تطبيق اسوس حيث أنه سلاح ذو حدين يمكن استعماله للخدود والشفاه في نفس الوقت ويتم وضعه بشكل سهل. وعلاوة على ذلك. بلاشر فنتي بيوتي الذي يتم استخدامه على الخدين فقط فيعطي مظهر رائع ويتسم بأنه لا يترك أي آثار على الوجه ويتم تسويقه من خلال تطبيق سيفورا. كما أن. هناك نوع أخر وهو بلاشر فور ايفر الذي يتم بيعه عن طريق "موقع نمشي" والذي يتيح أكثر من عشر ألوان مختلفة فيساعد في إعطاء الوجه مظهر جيد. بالإضافة إلى ذلك. بلاشر جوسي ماران الذي يصل تكلفته إلى 198 جنية الذي يعطي لوك طبيعي للوجه. ومن جانب أخر. يمكن شراء بلاشر لوريال الذي يبلغ سعره حوالي 115 جنية مصري ويتميز بأنه يظل فترة طويلة على البشرة.
بلاشر كريمي سيفورا الرياض
بلاشر كريمي
بلاشر كريمي أفضل أنواع أحمر الخدود التي تجد فيه ما تبحث عنه من ثبات وجاذبية وحيوية، فهو يعطي الوجه اللوك الطبيعي للمكياج، ويضيف إضاءة وإشراقاً على الوجه ويمنحه النضارة والجمال عكس البلاشر البودرة، والمضغوط، والجاف. بلاشر الكريمي
- سهل الاستخدام لا يحتاج إلى فرشاة ويمكن أن يتم تطبيقه بواسطة الأصابع وفرده على الوجنتين بمنتهى السهولة، ويمكن أن يتم استخدام الإسفنجة النظيفة. - مناسب كثيرًا لصاحبة البشرة لجافة لأنه يعطي لمعة محببة للوجه بالإضافة إلى أنه لا يجف مما يظهر البشرة الجافة صحية ونضرة وممتلئة بالحيوية والشباب. - لكن لا يُنصح به لذوات البشرة الدهنية لأنه سيزيد من لمعان الوجه ويحيد بها عن الطبيعة لكن يمكن وضعه في السهرات أو المناسبات للحصول على لوك مميز ومختلف. - ثابت لفترة طويلة طوال ساعات النهار فما يقلق الفتاة أن ينتهي أثر البلاشر قبل الرجوع إلى المنزل وهذا نما يحققه البلاشر الكريمي. - يتميز بألوانه الجذابة والرائعة ويجب أن تضعيه بحذر للحصول على مظهر مميز وغير مبالغ فيه. بلاشر كريمي سيفورا
- يتميز البلاشر سيفورا بالنعومة والطراوة والملمس الكريمي الذي يرطب البشرة. - سيفورا يتوفر منه الكثير من الألوان التي تعطي شكل مميز للوجنتين وطبيعي.
بلاشر كريمي سيفورا تركيا
محمد الحكيم ديسمبر 17, 2021 18
أنواع بلاشر كريمي ستيك ودرجاته
أنواع بلاشر كريمي ستيك ودرجاته. حيث يعتبر البلاشر الكريمي ستيك من أهم المستحضرات التجميلية التي لا تستطيع المرآة الاستغناء عنه والذي…
أكمل القراءة »
بلاشر كريمي سيفورا اون لاين
تسوّقيه على موقع امازون السعودية بسعر 35 دولار Shop Now
اضغطي هنا للاشتراك ببرنامج امازون برايم السعودية، واستفيدي من عروض حصرية
بلاشر فنتي بيوتي باي ريهانا FENTY BEAUTY BY RIHANNA Cheeks Out Freestyle Cream Blush
بلاش فنتي بيوتي يتميّز بتركيبته الكريمية التي تُطبّق بكل سهولة على البشرة، وتساهم في توريد الخدود. كذلك، هذا المستحضر لا يترك أي أثر دهني على الوجه، بل يساعد في إضافة لمسة جذّابة إليه بطريقة طبيعية. تسوّقيه على موقع سيفورا السعودية بسعر 31 دولار Shop Now
بلاشر ماك MAC Long Lasting Powder Blush
بلاشر ماك تحتوي على الفيتامين E لذا تساعد في تلوين الخدود والمحافظة على صحة البشرة في آن. كذلك، هذا المنتج يمتزج بسهولة مع البشرة، ليمنحكِ مكياج طبيعي وجذّاب. تسوّقيه على موقع نون بسعر 51 دولار Shop Now
بلاشر تارت TARTE Amazonian Clay 12-Hour Blush
بحسب موقع العلامة، بلاشر تارت يدوم لمدّة طويلة تصل إلى 12 ساعة كما أنّه يساعد في الحدّ من إنتاج الزيوت المفرطة في البشرة ليثبّت المكياج لأطول مدّة ممكنة. تسوّقيه على موقع سيفورا السعودية بسعر 43 دولار Shop Now
بلاشر ميك اب فور ايفر MAKE UP FOR EVER Ultra HD Blush Palette
بلاشر فور ايفر هو كناية عن باليت تحتوي على 12 لون مختلف من بلاشر كريمي، ما يساعدكِ في تطبيق هذا المستحضر بالتدرّج الذي ترغبين به.
كذلك، وبفضل تركيبته الكريميّة، هذا المستحضر يمنح البشرة مكياج حيوي، كما أنّه يساهم في نحت الوجه بطريقة جذّابة وجميلة. تسوّقيه على موقع نمشي بسعر 73 دولار Shop Now
بلاشر ميبلين MAYBELLINE Cheek Heat
بلاشر ميبلين يتميّز بتركيبته الجل والكريمية التي تُطبّق بسهولة على البشرة للتمتّع بمكياج طبيعي ومن دون تلبّده. تسوّقيه على موقع امازون الامارات بسعر 23 دولار Shop Now
بلاشر انستازيا بيفرلي هيلز ANASTASIA BEVERLY HILLS Blush Trio
بلاشر انستازيا بيفرلي هيلز يأتي على شكل باليت مؤلّفة من 3 ألوان مختلفة، كفيلة بمنحكِ مكياج طبيعي. تسوّقيه على موقع سيفورا السعودية بسعر 55 دولار Shop Now
بلاشر GLOSSIER Cloud Paint
هذا البلاشر يتميّز بتركيبته الكريمية والجل الذي تسهّل عملية تطبيقه، كما أنّه كفيل بمنحكِ مكياج متوهّج من دون جعل مسامات البشرة ظاهرة. تسوّقيه على موقع امازون السعودية بسعر 69 دولار Shop Now
تسوّقيه على موقع امازون الامارات بسعر 35 دولار Shop Now
بلاشر ايلف E. L. F Cosmetics Jelly Pop Flush Blush
بلاشر ايلف يتميّز بتركيبته الجل اللامعة، لذا يعطي نتائج مُرضية ويمنحكِ مكياج مضيء وجميل. كما أنّه يحتوي على مكوّنات تغذّي البشرة مثل الفيتامين E، زيت الارغان وزيت الخروع.
كود خصم سيفورا 2022 شغال على جميع مشترياتكم من موقع Sephora
قم بنسخ هذا الكود واستخدامه عند الدفع
لا تنسى متابعة محطة الكوبونات! كوبون خصم سيفورا خصم 50% ثابت على العطور النسائية وغيرها
كود خصم موقع Sephora فعال وفر 40٪ على كريمات العناية
كوبون صح سيفورا واحصل على خصم يصل إلى 61٪ الميك اب
لا تنسى متابعة محطة الكوبونات!