تعدّ ممارسة الرياضة إحدى الاستراتيجيات الأكثر شيوعاً لدى الراغبين في إنقاص الوزن الزائد، فضلاً عن اتباع نظام غذائي صحي. للتمتع بقوام رشيق بعيداً عن تراكم الدهون، "سيدتي نت" يُطلع القارئات على أفضل تمارين المقاومة لحرق الدهون للنساء في الآتي:
تُفيد تمارين المقاومة في إحراق الدهون وشد الجسم
فضلاً عن دورها في إنقاص الوزن، تمَّ ربط التمارين بالعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية، وتقوية العظام، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة. أفضل 8 تمارين لحرق الدهون
1- المشي
يعدّ المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن؛ إذ إنه طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة من دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات. وفقاً لـ Harvard Health، تشير التقديرات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كيلوغراماً يحرق نحو 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة. للبدء، حاولي المشي لمدة 30 دقيقة من 3-4 مرات في الأسبوع. أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد - ليالينا. يمكنك زيادة مدة المشي أو عدد مرات المشي تدريجياً كلما أصبحتِ أكثر لياقة. تابعي المزيد: تمارين حبل المقاومة
2- الركض أو الجري
تُساعد رياضة المشي في خسارة الوزن وشد عضلات الجسم كاقة
الركض والجري من التمارين المساعدة على إنقاص الوزن.
أفضل 10 تمارين رياضية للتخلص من الوزن الزائد - ليالينا
قد يُهِمُّكَ
قد يهمك معرفة أن جسمك سيحتاج على الأقل لمرور 48 ساعة للتعافي والراحة بعد ممارسة تمارين القوة أو المقاومة، كما قد يهمك كذلك معرفة نصائح وأمور أخرى لجعل تمارين المقاومة أكثر أمانًا وفعالية، مثل [٥]:
مارس تمارين الإحماء لـ5-10 دقائق قبل ممارسة تمارين المقاومة، وقد يكون من الأنسب كذلك إمضاء 5-10 دقائق في ممارسة تمارين أو حركات التبريد بعد الانتهاء من تمارين المقاومة. ركز جهودك أكثر على تعلم طريقة تنفيذ التمرين بدلًا عن التركيز على حمل الأوزان الأكثر ثقلًا. امنح جسمك وقتًا كافيًا عند حمل الأوزان وتجنب السرعة أثناء ذلك. أعطي انتباهًا كافيًا لطريقة تنفسك أثناء ممارسة تمارين المقاومة. حاول تعريض عضلاتك لمزيدٍ من المقاومة التدريجية عبر زيادة الأوزان قليلًا. التزم بالبرنامج الخاص بك وتذكر بأن من الأنسب تفعيل أو تنشيط جميع المجموعات العضلية الرئيسية لـ2-3 مرات في كل أسبوع. المراجع
↑ "Four Types of Exercise Can Improve Your Health and Physical Ability", National Institute on Aging (NIA), 2020-04-01, Retrieved 2020-09-06. Edited. ^ أ ب "Resistance training health benefits", Better Health, Retrieved 2020-09-06.
السباحة: من أكثر الرياضات التي يوصى بممارستها، فهي عبارة عن تدريب متكامل للعضلات في الجزئَين العلوي والسفلي من الجسم، من دون أن يتعرّض الشخص لخطر الإصابة. ويُنصَح بها أيضاً للأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر والعنق. تساعدك ممارسة جلسة من السباحة بإيقاع معتدل على حرق نحو 300 سعرة حرارية في الساعة. من شأن ممارسة السباحة مرتَين في الأسبوع أن تشكّل بداية جيدة تساعدك على الاسترخاء وتحفّزك كي تغيّر نمط حياتك وتكون أكثر نشاطاً وحركة. كرة السلة: في حال الأشخاص الذين يستمتعون بالرياضات الجماعية، كرة السلة هي أيضاً من الوسائل الممتعة لخسارة الوزن: في الواقع، من شأن مزاولة كرة السلة بوتيرة تراوح من المعتدل إلى المكثّف أن تساعدك على حرق نحو 480 سعرة حرارية في الساعة. كرة المضرب: وسيلة جيدة أيضاً لحرق نحو 355 سعرة حرارية في الساعة مع تمضية أوقات ممتعة. يحبّذ بعض الأشخاص ممارسة التدريب المكثّف جداً الذي يؤدّي إلى حرق نحو 600 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة (مثل رياضة الدراجة الثابتة spinning)، إنما ينصَح عادةً بتوزيع الأنشطة البدنية على أيام عدة خلال الأسبوع، مع حرق عدد أقل من السعرات الحرارية (نحو 300 سعرة حرارية في الجلسة مثلاً) إنما بصورة منتظمة، بدلاً من القيام بتدريبات مكثّفة جداً بمعدّل مرة واحدة فقط في الأسبوع.
تذكر أن ذلك عصير الليمون يجعل بشرتك أكثر حساسية للأشعة فوق البنفسجية، فعليك تجنب أشعة الشمس المباشرة لفترة من الوقت بعد استخدام هذا العلاج. علاج حفر الوجه بالاعشاب | تخلصى نهائيا من حفر الوجه بافضل الطرق المجربة منزليا. 7. عصير البطاطس:
البطاطا تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن اكثر من اي خضار آخر وهو عظيم لصحة الجلد وتضميد الجراح، ولاستخدام عصير البطاطا لعلاج الحفر والندوب فعليك قطع بضع شرائح رقيقة ووضعها مباشرة على المناطق المتضررة، وللحصول على أفضل النتائج عليك ترك عصير البطاطس على بشرتك لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل قبل شطفه بالماء الدافئ، ويمكن القيام بذلك مرة واحدة يوميا للحصول على نتائج فعالة. 8. سكراب السكر:
السكر من العلاجات الطبيعية الاكثر فعاليه لعلاج الحفر والندوب الناتجه عن حب الشباب، حيث يحتوي السكر على حمض الجليكوليك، AHA الذي يزيل خلايا الجلد الميتة ويجدد الخلايا، وببساطة عليك مزج ملعقتين سكر مع ملعقة من زيت الزيتون و إضافة عدة قطرات من عصير الليمون وخلطه جيدا وفركه على مكان الندبة لمدة خمس عشرة دقيقة، ومن ثم غسل الوجة وتجفيفه ووضع كريم مرطب، ويكرر هذا العلاج مرة كل يومين لتجنب تهيج البشرة.
علاج حفر الوجه بالاعشاب | تخلصى نهائيا من حفر الوجه بافضل الطرق المجربة منزليا
الحفر التى تظهرفى البشرة تكون عادة بسبب آثار حب الشباب، وتترك حفرا فى الوجه نتيجة الالتهابات التى تسببها الحبوب، خاصة عندما تكون عميقة فتترك آثارا فى الجلد ومن المهم أن يتم معالجتها بأقصى سرعة حتى لا تزداد الالتهابات وتصل للعمق. وأضاف الدكتور أكمل أنه يوجد طريقتان أساسيتان لعلاج الحفر الأولى، وهى عن طريق التقشير الكيميائى مثل تقشير الفواكه بدرجات مختلفة حسب عمق الحفر. علاج حفر الوجه وندبات حب الشباب بطريقة فعالة - YouTube. والطريقة الثانية هى "الفراكشنال ليزر" وهو ليزر يعتمد على أشعة تتجه إلى سطح الجلد بشكل مجزء فتساعد على التئام الجلد بسرعة وتحدث تنشيط لألياف الجلد وتتكون ألياف جديدة مثل "الكولاجين" مما يساعد على علاج آثار الحفر الموجودة فى البشرة وتحتاج البشرة من 4 إلى 6 جلسات ويفصل بين كل جلسة وأخرى شهر تقريبا. إما إذا كانت الحفر سطحية فنلجأ إلى كريمات تقشير موضعى تحتوى على أحماض فواكه أو مشتقات فيتامين "أ" أو التقشير الكريستالى وعادة فترة العلاج تستمر حتى 6 أشهر.
علاج حفر الوجه وندبات حب الشباب بطريقة فعالة - Youtube
يساعد ويحفز علي نمو أنسجة البشرة الجديدة ومحو الجلد التلف. يعالج الندبات والحفر للكبار وللأطفال. لطيف علي البشرة ويعمل علي تهدئتها تماماً من أي احمرار أو التهاب. يزيل علامات الحروق والجروح وعلامات خياطة الجلد. يبلغ سعر كريم نيو جل بلس اي 15 جم حوالي 800 جنية مصري. أفضل 10 أنواع كريم لتجاعيد الوجه
أفضل 10 أنواع كريم لعلاج حفر الوجه - أفضل 10
المكونات: حبة بطاطا طازجة. طريقة الاستعمال: تقشّر حبة البطاطا إلى شرائح دائريّة، ثم يتم فرك الشريحة على الوجه بحركاتٍ دائريّةٍ، يتم الاستمرار بذلك حتى تجف شريحة البطاطا، وتوضع أخرى على الوجه وتكرر الخطوات نفسها لمدة 15-20 دقيقة، ثم يترك الوجه حتى يمتص عصير البطاطا ثم يغسل وينشّف جيداً ويرطّب بالمرطب المناسب للبشرة. قناع الليمون والعسل
يعمل هذا القناع على إزالة الحفر الناتجة عن حبّ الشباب والتخلّص منها، فالليمون مبيّض طبيعي يحتوي على فيتامين C الذي يساعد على بناء الكولاجين، وتخفيف الندبات والبقع الدّاكنة والاحمرار، أمّا العسل الذي يعرف بدوره بالتخلّص من حبّ الشباب فهو فعّال أيضاً بالتخفيف من آثاره، ويكرر هذا القناع يومياً لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع على الأقل. المكونات: عصير حبتان من الليمون، ملعقة كبيرة من العسل، قطعة قطن. طريقة الاستعمال: يخلط عصير الليمون والعسل جيداً ثم تُغمر قطعة القطن بالخليط، ثم توضع قطعة القطن المغمورة على الوجه أو على الحفر مباشرةً ويترك الخليط على الوجه لمدة 10-15 دقيقة، ثم يغسل الوجه بالماء وينشّف جيداً. أفضل 10 أنواع كريم لعلاج حفر الوجه - أفضل 10. قناع العسل والشوفان
يعمل هذا القناع على إزالة الحفر والندوب.
زيت جوز الهند: نضع القليل من زيت جوز الهند على قطنة نظيفة ومعقّمة، ثم ندلّك الوجه جيّداً لمدة عشر دقائق، ويعتبر جوز الهند من أهم الزيوت الهامة لصحّة البشرة؛ نظراً لاحتوائه على الفيتامينات، والأحماض الدهنيّة الأساسيّة. [٤]
الخيار: نقطع الخيار إلى قطع متوسطة الحجم، ثم ندلّك الوجه بقطع الخيار لمدة عشرين دقيقة، وبعدها نغسل الوجه جيّداً بالماء، ويعتبر الخيار من العلاجات الهامّة لإزالة حفر الوجه؛ نظراً لاحتوائه على فيتامين A، وفيتامين C، بالإضافة إلى المغنيسيوم. [٤]
العسل: نضع ملعقتين كبيرتين من العسل، وملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في وعاء ونخلط جيداً، ثم نضع الخليط على الوجه ونتركه لمدة عشر دقائق، وبعدها نغسل الوجه جيّداً بالماء، ويعتبر العسل من المرطّبات الطبيعيّة والفعّالة في تطهير حفر الوجه. الليمون: نضع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون، وملعقة كبيرة من الماء في وعاء ونخلط جيداً، ثمّ ندهن الخليط على الوجه بواسطة قطنة نظيفة ومعقّمة، ونتركه لمدة عشر دقائق، ثمّ نغسل الوجه بالماء، وبعدها نضع كريم مرطّب على الوجه لإعطاء نعومة على البشرة، ويعتبر الليمون من العلاجات الطبيعيّة في إزالة حفر الوجه.