10- سمك السلمون: يعد السلمون أيضا أفضل أنواع السمك على الإطلاق لما يحتويه على مجموعة عناصر وفيتامينات مفيدة للجسم. ويحتوى السلمون على نسبة كبيرة من الكالسيوم المفيد لصحة العظام ووقايتها من الأمراض المختلفة.
أطعمة غنية بالكالسيوم - فهرس
قدميها بمفردها ، وليس مع المكسرات الأخرى أو أي أطعمة أخرى. يعتبر السردين خيارًا رائعًا ، فهو غني بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعله خيارًا رائعًا للقلب والدماغ والجلد والعظام. يمكن أيضا تناول الاسماك كـ الماكريل والسلمون لأنها غنية بالكالسيوم. معظم الجبن غنية بالكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمتص الجسم الكالسيوم من منتجات الألبان بسهولة أكبر من الكالسيوم من المصادر النباتية. يمكن أن يكون الجبن خيارًا لذيذًا لمكملات الكالسيوم ، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن الجبن كامل الدسم يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة ، لذلك تناول الجبن باعتدال. 10 أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة لعظامك | مجلة نقطة العلمية. يمكن للأطعمة المدعمة مثل الحبوب أن تلبي احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، وتذكر أن تختار الحبوب التي تحتوي على أقل قدر ممكن من السكر ، وأضف بعض الفاكهة الطازجة والحليب إلى حبوب الإفطار ، واستمتع بوجبة غنية بالكالسيوم. إذا كنت نباتيًا ، يمكنك أيضًا الحصول على احتياجاتك اليومية من الكالسيوم من هذه المصادر النباتية: * بطاطا حلوة * بذور *البرتقالي إذا كنت تفقد الوزن ، يمكنك إضافة هذه المصادر الغنية بالكالسيوم: *فول الصويا *بذرة * لوز * بروكلي * كرنب
10 أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة لعظامك | مجلة نقطة العلمية
4. السردين
يمكن أن يكون السردين خيارًا رائعًا فهو غني بالبروتين عالي الجودة وأحماض أوميجا 3 الدهنية مما يجعلها خيارًا رائعًا للقلب والدماغ والجلد والعظام. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالأسماك مثل الماكريل والسلمون لأنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم. 5. أطعمة غنية بالكالسيوم - فهرس. الجبن
معظم أنواع الجبن هي مصادر لا تصدق للكالسيوم بالإضافة إلى ذلك ، تمتص أجسامنا الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان بسهولة أكبر من امتصاصه من مصادر نباتية. يمكن أن يكون الجبن خيارًا لذيذًا للحصول على جرعتك من الكالسيوم ، ولكن يجب أن تتذكر أن الجبن كامل الدسم يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة أيضًا لذلك ، تناول الجبن باعتدال. 6. الأطعمة المدعمة
يمكن تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم بالأطعمة المدعمة مثل الحبوب، وتذكر أن تختار الحبوب التي تحتوي على أقل قدر ممكن من السكر وضع بعض الفاكهة الطازجة والحليب على رقائق الفطور واستمتع بمذاق لذيذ غني بالكالسيوم.
كما يُعتقد أن وقت الإفطار يعد واحدًا من أفضل الأوقات للاهتمام بصحة عظامك وزيادة نسبة تناولك للكالسيوم. أطعمة الإفطار متوسط الكالسيوم (ملليجرام) كوب من الحبوب المعززة بالكالسيوم 10 – 1000 لبن الصويا المعزز بالكالسيوم 80 – 500 كوب من اللبن 300 كوب من الزبادي 300 – 400 كوب من عصير البرتقال المعزز بالكالسيوم 200 – 340 الجبن السويسري ( 1 أونصة) 270 الجبن الشيدر (1 أونصة) 200 كوب من أوراق اللفت 200 كوب من الكرنب الأجعد المطبوخ 90 كوب من البروكلي النيء 90 بعض النصائح لإفطار غني الكالسيوم 1. تناول كوب كامل من حليب الأبقار هذا من شأنه أن يساعدك على بدء اليوم بطريقة سليمة، لأن اللبن يعد وجبة غذائية كاملة بسبب غناه بالعناصر الغذائية. وبالإضافة إلى الكالسيوم، فإنه غني بالعديد من العناصر الأخرى، على سبيل المثال: المغنيسيوم، البروتين، اليود، الفوسفور، فيتامينات ب. أما إذا كنت نباتيًا، تناول حليب الصويا المعزز بالكالسيوم. 2. الزبادي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم يعد الزبادي من المصادر المهمة الغنية بالكالسيوم، علاوة على ذلك يمكنك أيضًا إضافة الحبوب أو الشوفان المعزز بالكالسيوم له، أو ربما الفاكهة للحصول على وجبة صحية متكاملة.
ذكرت صحيفة "غارديان"، أن فحوصا بالحمض النووي في بريطانيا قادت إلى اكتشاف أقدم شجرة عائلة في العالم، وهو ما يقدم صورة عن الروابط التي كانت قائمة بين البشر قبل آلاف السنين. وبحسب الصحيفة، فإن فحوص الحمض النووي أجريت لقبر قديم يصل عمره 5700 سنة، فقاد إلى كشف أقدم شجرة عائلة، كما سلط الضوء على أناس كانوا من أوائل المزارعين في بريطانيا. واعتمد الباحثون على تحليل عظام وأسنان تم الحصول عليها من قبور محفوظة بشكل جيد، رغم أنها تعود إلى العصر الحجري الحديث ، وكان ذلك على مقربة من بلدة هيزلتون في منطقة كاستوولد. ووصف الباحث في جامعة نيوكاسل، الدكتور كريس فولر، اكتشاف هذه الشجرة العائلية القديمة للغاية بـ"الأمر المذهل". وأظهرت نتائج فحص الأسنان والعظام، وجود 27 شخصا من الأقارب الذين ينتمون إلى خمسة أجيال متعاقبة، علما بأنها تنتمي إلى عائلة واحدة ممتدة. أقدم الأشجار في العالم - موضوع. ورجح العلماء البريطانيون، أن يكون أغلب الأقارب منحدرين من أربع نساء، لكنهم من نسل رجل واحد، بحسب ما أظهرته الفحوص. وقال الباحث البريطاني إن القبر الذي أخذت منه الرفات، يكشف أمورا كثيرة، ومن بينها تعمد دفن أفراد العائلة على مقربة من بعضهم البعض. وأشار إلى أن القيام بهذا الأمر لدى هؤلاء القدامى يظهر المكانة المركزية للعائلة، لا سيما أن المقابر تضم رفات أطفال توفوا وهم ما يزالون صغارا.
اقدم شجره زيتون في العالم
10 – جنرال شيرمان
يعتقد أن شجرة «جنرال شيرمان» هي ليس فقط أكبر بل أيضاً أقدم شجرة سيكويا على قيد الحياة، فالتقديرات تشير إلى أن عمرها قرابة 2500 سنة. اقدم شجرة في العالمي. ومجرد حجم جذعها العملاق يجعلها أكبر شجرة غير صنوبرية من حيث الحجم في العالم، وهذا على الرغم من أن أكبر فروعها قد تعرض للكسر عام 2006 فكسر السياج المحيط بالشجرة وأيضاً بلاطات الممر الذي يلف حول الشجرة. وقد اعتبر بعض الظرفاء أن هذا لدليل على أن شجرة «جنرال شيرمان» لا تقبل أن توضع في قفص. وإذا رغبتم في زيارة هذه الشجرة ومشاهدتها عن قرب فما عليكم سوى زيارة «سيكويا ناشنال بارك» في كاليفورنيا، حيث توجد خمس من أكبر عشر أشجار من حيث الحجم.
لسوء الحظ، انحرفت عملية الاستخراج التي أشرف عليها كاري عن مسارها الصحيح، وقُطعت الشجرة بأكملها. أحصى الباحثون 4, 862 حلقة نمو على العينة الأساسية للنواة، لكن تقديراتهم تُشير إلى احتمالية تفيد بأن عمر الشجرة كان 4, 900 عام على الأقل، فمن المحتمل أنها لم تُسجل نمواً كل عام نظراً لأوضاع المنطقة القاسية. 4) شجرة صنوبر بريستلكون (Bristlecone Pine)
يُعتقد أن شجرة صنوبر بريستلكون غير المسماة الموجودة في الحوض العظيم هي أقدم شجرة منفردة في العالم. نُصبت أقدم شجرة في عام 2012، متفوقة على الشجرة التي حازت الرقمَ القياسي سابقاً بفارق يزيد عن 200 عام. استُخلصت عينة الشجرة بواسطة إدموند شولمان في أواخر الخمسينيات، إلا أن الفرصة لم تُتح له لتأريخ عينته قبل أن يتوفي في عام 1958. اقدم شجرة في العالمية. قُدِّر عمر الشجرة لاحقاً بواسطة توم هارلان في عام 2010، الذي كان يعمل على العينات التي جمعها شولمان قبل أن يُتوفى هو أيضاً. قبل وفاته، أفاد هارلان أن الشجرة لا تزال على قيد الحياة، وأنها كانت تبلغ من العمر 5, 062 عاماً. 3) شجرة تجيكو المُعمِّرة (Old Tjikko)
عندما اكتُشفت شجرة تجيكو المُعمرة لأول مرة في السويد في عام 2008، أُعلن أنها أقدم شجرة في العالم، وقُدر أنها تبلغ من العمر حوالي 10 آلاف عام.