تعتبر تمارين السكوات من أفضل التمارين التي تعزز حركة و توازن الجسم. و تساعد في حرق المزيد من الدهون و السعرات الحرارية. يركّز تمرين السكوات بشكل أساسي على عضلات الساقين. لكنه فعّال لتحفيز و بناء معظم عضلات الجسم، من خلال تحفيز عمليات الاستقلاب. فوائد تمرين السكوات و أنواعه | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. على الرغم من أن تمارين السكوات تم انتقادها لفترة طويلة على أنها تؤثر على صحة الركبتين. لكن أظهرت الأبحاث أنه عند القيام بأداء التمرين بشكل فعال و صحيح، فهي تعزز ثبات الركبة و تقوي الأنسجة الضامة. لذلك فإن تمارين السكوات من التمارين التي يجب إضافتها كجزء أساسي من روتين التمارين الرياضية اليومية، لأنها تزود كامل عضلات الجسم بالعديد من الفوائد. إذا كنت تبحث عن طريقة فعالة لتعزيز رشاقة كامل الجسم، و للحصول على نتائج إيجابية ملحوظة و سريعة، إذاً عليك الاعتماد على السكوات في التمارين الرياضية المنتظمة. سهل الأداء و لا يحتاج لأي معدات و بإمكانك القيام به في أي مكان! و النقطة الأكثر أهمية، أنه يزود كافة الجسم بالفوائد الصحية. فوائد تمارين السكوات:
بناء العضلات في معظم أنحاء الجسم:
عند المواظبة على أداء تمارين السكوات بشكل فعال، فهو يحفز على تحرير هرمون التستوسترون و هرمون النمو الضروري لبناء العضلات.
فوائد تمرين السكوات و أنواعه | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم
يُصنف تمرين السكوات باعتباره واحدًا من أشهر التمارينات الرياضية ذات الفوائد العديدة، ورغم أنه كان من الشائع أن التمرين قاصر على النساء فحسب، ولكن يُعتبر هذا التمرين من أبرز التمارين التي يمكن للرجال القيام بها، لذلك يستعرض موقع للرجال فقط كل ما يتعلق بـ تمرين السكوات للرجال من حيث أشكاله وفوائده. 5 فوائد لتمارين السكوات. تمرين السكوات للرجال
تمرين السكوات الذي يسمى بجلوس القرفصاء هو أحد أفضل الممارسات الرياضية الوظيفية، ويعد أيضًا تمرين ديناميكي مركب حيث تستهدف حركاته المركبة مجموعة العضلات الأساسية في الجسم، ومنها عضلات الجزء السفلي كعضلات الفخد والمؤخرة وأيضًا عضلات الجزء العلوي الواقعة فوق الخصر ومنها عضلات البطن والصدر والأكتاف. قيام المبتدئين بهذا التمرين قد يؤدي إلى عدم التَّمكن من جلوس القرفصاء بشكل صحيح ممّا قد يتَسبب في حدوث إصابات رياضية إما في الظهر أو في منطقة الركبة، وتلك الإصابات مؤلمة وخطيرة، لذلك يُقدم لكم موقع للرجال فقط في هذا المقال طرق أداء تمارين السكوات بشكل صحيح. طرق أداء تمارين السكوات للرجال
سكوات برجل واحدة
إذا كنت تعاني من ضعف في رجل معينة، فالحل هو القيام بتمرين السكوات بكل رجل على حدة، و ذلك لتقوية الأرجل وزيادة نسبة توازن الجسم.
5 فوائد لتمارين السكوات
الكثير من تمارين السكوات تُطبق بواسطة الأثقال، لذلك على المبتدئين البدء بأثقال بسيطة لتجنب الإصابات، وعند التكيف مع الأثقال الخفيفة، يتم زيادة الثقل تدريجيًا
من التمارين الأساسية التي يمارسها لاعبوا كمال الأجسام في النادي الرياضي هو تمرين السكوات، وقد يتلهف البعض إلى موعد تمرين الأرجل فقط لممارسة هذا التمرين وذلك للمجهود العالي الذي يتطلبه جسمك لتأديته والإحساس بالثقة في النفس عند رفع أوزان ثقيلة فيه؛ وذلك يعود إلى أن مجموعة عضلات الأرجل في جسمك كبيرة الحجم فيساهم هذا في مقدرتك على رفع أوزان أعلى. ما هي تمارين السكوات؟ ابسكوات عبارة عن تمرين يتم ممارسته لتقوية عضلات الجزء السفلي من جسمك وطريقة عمله تتم بوضع بار به أوزان على كتفك وخلف الرأس ومن ثم تقوم بإنزال جسمك إلى الأسفل ومن ثم رفعه مرة أخرى باستخدام أرجلك. يتم تكرار هذا التمرين أكثر من مرة وهو شبيه بالقيام من على كرسي والجلوس عليه مرة أخرى. فوائد تماربن السكوات 1. نمو العضلات النسيج العضلي الموجود حول منطقة الورك في جسمك هو أكبر نسيج عضلي في جميع أجزاء جسمك، وينقبض هذا الليف بالكامل أثناء أداءك لتمرين السكوات، وتزيد شدة انقباض هذا الليف كلما كان الون المستخدم في أداء هذا التمرين كبيراً فيتسبب هذا تحفيز جسمك لإفراز هرمون التستوستيرون ذو الفائدة العظمى لزيادة نمو حجم عضلاتك الكلية وذلك بتحفيز بقية العضلات نتيجة لنشاط هذا الحجم الكبير من النسيج العضلي الموجود في الأرجل.
مصنوع من الأفوكادو وزيت الزيتون. ليف أن unite 7Seconds Detangler:
متوفر بسعر 28 دولار. يتوفر على شكل رذاذ ويجعل الشعر يمتصه بمثالية. بلسم Dove Absolute curls supreme Crème serum:
موجود بسعر 6 دولار أمريكي. يمكن استخدامه وقتما شئت، مثل في منتصف النهار. ليف أن لوريال:
يعتبر معالج قوي للشعر، حيث يحتوى على السيراميد الذي يقوي الشعر ويرطبه. كما يعمل كمصد للرطوبة والماء. ويتوفر بسعر تقريبي 30 درهم. بليس ليف ان كوندشنر BLESS - Hair Beauty BLESS. بلسم Bumble And Bumble Bb:
متوفر بسعر 14 دولار أمريكي. صنع خصيصاً لصاحبات الشعر المموج. يسهل استخدامه لوجود بخاخ سهلة وسريعة. ليف أن Rich Miracle Renew Cc Cream:
يتوفر بسعر 13 دولار أمريكي. يعتبر أفضل سعر بلسم ليف ان. Unit Hair Boing curling cream:
يتوفر بسعر 26 دولار أمريكي. يعتبر لوشن وليف ان في آن واحد. كما أنه يحمي تموجات الشعر من التقصف.
بليس ليف ان كوندشنر Bless - Hair Beauty Bless
استخدام ليف ان يأتي كخطوة ثالثة خلال غسل الشعر. أولاً عليكِ تنظيف الخصلات بالشامبو، من ثم تطبيق البلسم العادي أثناء الإستحمام، ليتم من بعدها وضع مستحضر Leave-in Conditioner. افضل مستحضرات ليف ان للشعر الكيرلي
1- ليف ان للشعر الكيرلي تريسمي TRESEMMÉ Leave-In Curl Cream Hydrate
تسوّقيه على موقع نون بسعر 16 دولار Shop Now
يعمل هذا المستحضر على ترطيب الشعر الكيرلي ومنع الخصلات من التشابك والتجعيد في الوقت عينه. كما يجعل الشعر ناعماً في دقائق معدودة. 2- ليف ان للشعر الكيرلي غارنييه GARNIER Curl Moisture Leave-in Conditioner
تسوّقيه على موقع امازون الامارات بسعر 14 دولار Shop Now
يحتوي ليف ان من غارنييه على زيت جوز الهند والغليسيرين، ما يساعد في الحد من الخصلات المتطاير مع المحافظة على تموّجات الشعر الكيرلي. 3- ليف ان للشعر الكيرلي بريوجيو BRIOGEO Curl Charisma Rice Amino + Avocado Leave-in Defining Crème
تسوّقيه على موقع امازون الامارات بسعر 35 دولار Shop Now
يساعد هذا المنتج في ترطيب الشعر الكيرلي ومنع تشابك الخصلات. كما أنه يمنع التجعيدات طيلة اليوم، بفضل احتوائه على الأحماض الأمينية، زيت الأفوكادو وخلاصة الكينوا.
طريقة الإستخدام
يغسل الشعر جيداً بشامبو مناسب للشعر الكيرلي الجاف. بعد ذلك نضع القليل من بلسم موروكان على اليد ونوزعه على كافة الشعر بالتساوي. وبعدها يتم تدليك فروة الرأس جيداً ويشطف الشعر بعدها ويتم استخدامه من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. أسئلة:
ما هو أفضل بلسم للشعر الجاف؟
أفضل بلسم للشعر الجاف هو بلسم زيت الأرغان المغربي فهو من أكثر منتجات العناية بالشعر انتشاراً فهو يتغلغل إلى الشعر الجاف ويرطبه من الداخل ويعوض الشعر عن جميع الزيوت المفقودة ويجعله يستعيد لمعانه وحيويته كما يقوم أيضاً بتغذية بصيلات الشعر وعلاج التلف الناتج من الحرارة ومن التصفيف والتلوث كما يتحكم بلسم غارنيه في الشعر بسهوله ويجعله سعر التسريح ويفك تشابك الشعر كما يمتاز بأن لها رائحة جميلة ومنعشة تدوم في الشعر لساعات طويلة. ما هو أفضل بلسم للشعر؟
أفضل بلسم للشعر هو بلسم تريسمي فهو يتناسب مع جميع أنواع الشعر ويمنح الشعر الكثافة والحيوية حيث يحتوي على. مادة البوليمرات التي تغذي الشعر وترطبه جيداً وتمنح خصل الشعر الجمال والكثافة كما يمتاز أيضاً بلسم الشعر تريسمي أنه يتناسب مع الشعر العادي والمصبوغ أيضاً وذلك لشدة ترطيبه التي لا مثيل لها.