ما هي التمارين الهوائية ؟
ملحق #1 2015/04/11 التمارين الهوائية: وتعني حرفيا التمرن بالأكسجين اي في المناطق التي تتوفر على " O2 " اي الأوكسجين كالغابة و البحر..
االتمارين اللاهوائية: أي التمرن بدون أكسجين، و يمكن الاستعانة بالأثقال الخفيفة (التي يستعلمها ممارس رياضة كمال الاجسام) التمارين الهوائية هي التمارين متوسطة الشدة التي تتم لفترة طويلة وسميت كذلك لأنها تستخدم الأكسجين كمصدر للطاقة. من الأمثلة على التمارين الهوائية: المشي والركض والسباحة.
ماهي التمارين الهوائية عند
ملخص
يمكن أن تكون التمارين الهوائية واللاهوائية مفيدة لصحتك، اعتمادًا على أهدافك ومستوى لياقتك، قد ترغب في البدء بتمارين هوائية مثل المشي والركض وتمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. أثناء بناء القدرة على التحمل والقوة، يمكنك إضافة التمارين اللاهوائية مثل HIIT و plyometrics ويمكن أن تساعدك هذه التمارين على اكتساب العضلات وحرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل. قبل البدء في أي روتين رياضي استشر طبيبك، ويمكنك أيضًا العمل مع أخصائي لياقة معتمد في صالة الألعاب الرياضية فهو يمكنه التوصية بأفضل روتين لك.
ماهي التمارين الهوائية في
3- تمرين المشي يساعد على حرق دهون البطن
المشي هو من الرياضات السهلة، المميزة والتي يحب الجميع ممارستها بين الحين والآخر. أحياناً، قد نلتزم في أدائها إلا أننا قد لا نصل إلى الهدف المرغوب أو حتى خسارة الوزن في محيط الخصر، وذلك قد يكون بسبب عدم الالتزام به لمدة تتجاوز 10 دقائق. لذا علينا قضاء أطول وقت ممكن في ممارسة تمرين المشي للمساعدة على نحت البطن وحرق الدهون، فهو من أفضل التمارين الهوائية لإزالة الكرش، والأهم أنه تمرين ممتع يمكن أدائه لمدة طويلة وبدون الشعور بالملل. 4- تمرين ركوب الدراجة يساعد على حرق دهون البطن
يوفّر تمرين ركوب الدراجة الكهربائية العديد من الفوائد للجسم، تشمل زيادة القوة العضلية، نحت الجسم، حرق الدهون وبالطبع إزالة الكرش والتخلص من دهون البطن، وبالتالي هو من أفضل تمارين البطن. إضافةً إلى ذلك، فهو لا يشكل ضغط كبير على المفاصل، ويساعد على الاستمرار في حرق الدهون. 5- تمارين رفع الأوزان يساعد على حرق دهون البطن
لا تقتصر الفائدة في تمارين رفع الأوزان على نحت الجسم وزيادة القوة العضلية، بل تساعد بشكل كبير على زيادة معدل الأيض مما يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق الدهون.
ماهي التمارين الهوائية واللاهوائية
فيما يلي جدول يوضح السرعة بالنسبة للزمن في برنامج المشي في الهواء الطلق:
1بطيئة
2بطيئة
3بطيئة
4بطيئة
5بطيئة
6متوسطة
7متوسطة
8متوسطة
9متوسطة
10متوسطة
11متوسطة
12متوسطة
13متوسطة
14متوسطة
15متوسطة
16متوسطة
17متوسطة
18متوسطة
19متوسطة
20متوسطة
21متوسطة
22متوسطة
23متوسطة
24متوسطة
25متوسطة
26بطيئة
27بطيئة
28بطيئة
29بطيئة
30بطيئة
الخيار الثالث: الرياضات التنافسية
الخيار الثالث والاخير من خيارات التمارين الهوائية هو أداء إحدى الرياضات التنافسية لمدة ساعة كاملة. من هذه الرياضات نذكر: كرة القدم، كرة السلة، التنس، السباحة، كرة الطائرة، سكواش... إلخ. في حال إخترت هذا الخيار فيحب عليك ممارسة الرياضة التي تختارها لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا. قد تتسائل عزيزي القاريء لماذا هذا الإختلاف بمدة التمرين بين الخيارين السابقين والخيار الثالث، الجواب هو أن الرياضات التنافسية متقطعة وليست مستمرة، أقصد بذلك أنك عند ممارستها لا تتحرك طوال الوقت فقد تكون هناك فترات توقف طويلة في بعض الأحيان، ففي كرة القدم على سبيل المثال لا يركض اللاعب طوال الوقت فهناك الكثير من فترات التوقف مثل عند تسجيل هدف أو حدوث خطأ وغيره، بعكس التمرن على الأجهزة الهوائية والمشي المستمر.
ماهي التمارين الهوائية والاوتار
في حال شعرت أن السرعة بطيئة وأن بإمكانك المشي على سرعة أكبر يمكنك رفع السرعة مع الإلتزام بالبرنامج أعلاه. تذكر أن كل شخص يتمتع بلياقة بدنية تختلف عن الآخرين، إختر سرعة البدء التي تناسبك أنت، فسرعة البدء الخاصة بك قد لا تناسب غيرك والعكس صحيح. فيما يلي جدول يوضح مثال للسرعة بالنسبة إلى الزمن على جهاز المشي في حال كانت سرعة البدء 3. 0 كم في الساعة:
الدقيقةالسرعة
13. 0 كم/الساعة
23. 5 كم/الساعة
34. 0 كم/الساعة
45. 0 كم/الساعة
55. 5 كم/الساعة
65. 5 كم/الساعة
75. 5 كم/الساعة
85. 5 كم/الساعة
95. 5 كم/الساعة
105. 5 كم/الساعة
115. 5 كم/الساعة
125. 5 كم/الساعة
135. 5 كم/الساعة
145. 5 كم/الساعة
155. 5 كم/الساعة
165. 5 كم/الساعة
175. 5 كم/الساعة
185. 5 كم/الساعة
195. 5 كم/الساعة
205. 5 كم/الساعة
215. 5 كم/الساعة
225. 5 كم/الساعة
235. 5 كم/الساعة
245. 5 كم/الساعة
255. 5 كم/الساعة
265. 0 كم/الساعة
274. 5 كم/الساعة
284. 0 كم/الساعة
293. 5 كم/الساعة
303. 0 كم/الساعة
الخيار الثاني: المشي في الهواء الطلق
المشي
بعض الأشخاص يفضلون ممارسة رياضة المشي باستخدام جهاز المشي في النادي الرياضي والبعض الآخر يفضل المشي في الهواء الطلق، إن ذلك أمر طبيعي حيث أن لكل شخص أهوائه وظروفه.
ومن فوائد التمارين اللاهوائية، زيادة كثافة العظام ومحاربة مرض هشاشتها، وتعزيز كمية الاستقلاب نتيجة بروز عضلات جديدة، وحماية المفاصل باحاطتها بكتلة عضلية أكبر، وتحسين المزاج والاكتئاب، والحصول على كتلة عضلية قوية. نبذة عن الكاتب
مقالات ذات صلة
انقباضات براكستون هيكس يُطلق عليها الطلق الكاذب، وهي عبارة تقلصات وانقباضات تحدث بشكل متكرر، حيث تقوم فيها عضلات البطن بالتقلص مسببة الشعور بالتحجر ومن ثم الارتخاء، وذلك كل 10 دقائق أو 20 دقيقة. تزداد تقلصات براكستون هيكس بوضوح عند بذل المرأة الحامل المجهود البدني أو مع الحركة الكثيرة وتقل عند الراحة، وعلى الرغم من تسببها بالشعور بالانزعاج فهي غير مؤلمة وغير منتظمة. هل تحجر البطن من علامات الولادة - عربي نت. فتلك التقلصات ليست من علامات الولادة، والسبب الرئيسي وراء حدوثها هو المساهمة في شد عضلات جدار الرحم لتسهيل الأمر على عنق الرحم في الاتساع مع مرور الوقت، ويمكن الاستدلال على انقباضات براكستون هيكس من الأعراض الآتية:
الشعور بالشد العضلي في منطقة البطن. عند تحسس الرحم يتم الشعور بصلابته. تكون انقباضات براكستون هيكس غير منتظمة ولا تزيد عن 30 دقيقة وتأتي دون ألم. يقل الشعور بهذه الانقباضات بمرور الوقت حيث إنها تختفي تدريجيًا. اقرأ أيضًا: تحجر البطن في الشهر السابع
2- حدوث المخاض
علامات المخاض هي التي تدل على حدوث الولادة فلا يمكن أخذ تحجر البطن وحده كعلامة للاستدلال على ذلك، فإن تقلصات المخاض تختلف عن تقلصات برانكستون هيكس المسببة لتحجر البطن.
هل تحجر البطن من علامات الولاده الجديد
الإصابة بالإسهال. وفي حال ظهور أيًا من تلك الأعراض يجب التوجه إلى الطبيب على الفور لتلقي الرعاية الطبية اللازمة. كيف يمكن الوقاية من تحجر البطن
لتجنب الإصابة بتحجر البطن، تُنصح الأم باتباع التعليمات التالية:
ممارسة التمارين الرياضية دون إفراط، والتركيز على ممارسة تمارين اليوغا والتمدد، لأنها تحافظ على قوة عضلات المعدة. عند الشعور بالألم يُنصح بتدليك منطقة الألم برفق، للتخفيف من حدته. الحصول على حمام دافئ أو وضع كمادات على منطقة الألم، وذلك للتخفيف من الشعور بتحجر البطن. عدم التحرك بشكل مفاجئ، فيجب أن الوقوف أو الجلوس ببطء. تخفيف الضغط الواقع على البطن والظهر والخوض من خلال ارتداء المشدات الطبية. تناول مسكنات الألم، ولكن يكون ذلك بتعليمات من الطبيب المتابع. الحصول على قسط كافِ من الراحة، للتخفيف من آلام تحجر البطن. تقليل كميات الدهون والسكريات التي يتم تناولها. هل تحجر الثدي من علامات الولادة ؟ - الشباب يسألون البنات. إفراغ المثانة أول بأول من خلال التوجه إلى الحمام على الفور بمجرد الشعور بالحاجة إلى التبول. تناول كميات كافية من المياه، لأن الجفاف الناتج عن قلة شرب المياه يؤدي إلى الشعور بانقباضات براكستون. تخفيف الضغط على الرحم من خلال تغيير وضعية الجسم من الاستلقاء إلى الجلوس والعكس.
هل تحجر البطن من علامات الولاده في
عندما يتحرك الطفل كثيرا. ممارسة الرياضة بشكل مفرط خلال النهار. إذا لمست بطن الأم الحامل أو اصطدمت بشيء ما. أسباب انتفاخ بطن الحامل طرق لتقليل انتفاخ البطن ليس من الضروري أن يفعل المرء شيئًا مع انتفاخ البطن ، ولكن إذا تسبب في أي إزعاج للأم الحالية ، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في التخفيف من ذلك ، ومنها ما يلي:[4][8] تغيير الموقف إذا كانت الأم الحامل واقفة يمكنها الاستلقاء ، وإذا كانت جالسة أو مستلقية يمكنها الذهاب في نزهة على الأقدام. خذ حمامًا دافئًا لمدة 30 دقيقة أو أقل. شرب كأسين من الماء سبق أن ثبت أن الجفاف يسبب هذه التقلصات. الاسترخاء. احصل على تدليك أو تدليك. اشرب كوبًا دافئًا من شاي الأعشاب أو الحليب. هل تحجر البطن من علامات الولاده الجديد. متى يجب على الأم الحامل مراجعة الطبيب بشأن الانقباضات؟ هناك عدد من الحالات التي تتطلب مراجعة طبيب أو طبيب توليد ، على مستوى عالٍ ، ومن بين هذه الحالات ما يلي:[8] تعانين من نزيف مهبلي. تسرب مستمر للسوائل. تقلصات قوية تحدث كل 5 دقائق لمدة ساعة. تغيير واضح في حركة الطفل. تقلصات لا يمكن التغلب عليها. الشعور بأقل من 10 حركات جنينية في ساعتين. أي علامات على المخاض الفعلي ، قبل 37 أسبوعًا من الحمل.
• الشعور بإنقباضات وتقلصات قوية، لا تخف حدتها مع تغيير الوضعية بل تصبح أشد قوة وتصبح أكثر تقارباً. • نزول ماء الجنين، إذ يعتبر من العلامة التي تؤكد حدوث المخاض وبأن المرأة على وشك الولادة. إقرئي أيضاً:
هل من علامات الحمل نزول دم في موعد الدورة الشهرية؟
هل تغير لون البول ورائحته من علامات الحمل؟