وفي هذه التمارين، يتم توثيق العديد من العوامل بما في ذلك الأفكار غير السارة وغيرها من المخاوف العاطفية والفسيولوجية والسلوكية، ويتم تعليم المرضى تصنيفات هذه المعتقدات بناءً على مجالاتهم، وتشمل التقنيات المعرفية أو التمارين المعرفية التعرف على الأفكار غير السارة وتوثيقها؛ أو الخضوع إلى استجواب سقراطي. [2]
برنامج علاجي للوسواس القهري في المنزل
هناك بعض الأشخاص يتجهون لممارسة تمارين سلوكية لعلاج الوسواس القهري، ولكن قد يتجه البعض الآخر إلى العلاج السلوكي لاطفال التوحد أو لعلاج الوسواس القهري في المنزل، فعلى الرغم من أن اضطراب الوسواس القهري هو حالة مزمنة، مما يعني أنه قد يكون جزءًا من حياتك، ولكن فهو يتطلب العلاج من قبل متخصص، بجانب أنه يمكنك القيام ببعض الأشياء بنفسك لتحديد خطة العلاج الخاصة بك:
تدرب على ما تتعلمه: اعمل مع أخصائي الصحة العقلية لتحديد التقنيات والمهارات التي تساعد في التحكم في الأعراض، ومارسها بانتظام. تناول الأدوية الخاصة بك حسب التوجيهات: حتى إذا كنت تشعر بتحسن، لا تترك الأدوية دون استشارة الطبيب، فإذا توقفت عن تناول الأدوية، فمن المرجح أن تعود أعراض الوسواس القهري. تمارين لعلاج الوسواس القهري – أحوال الأسرة. انتبه لعلامات التحذير: ربما تكون قد حددت أنت وطبيبك المشكلات التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الوسواس القهري لديك، ضع خطة حتى تعرف ما يجب فعله إذا عادت الأعراض، اتصل بطبيبك أو معالجك إذا لاحظت أي تغييرات في الأعراض.
العلاج المعرفي السلوكي للوسواس القهري - إضاءات عالمية
بعد أن يمضي أسبوعين بعد قيامك بهذا التمرين يمكنك أن تبدأ بإجراء التمرين الثاني. التمرين الثاني: هو واحد من الطرق التي تنتشر استخدامها على نطاق واسع. يقوم بحل مشاكل الإحباط والاكتئاب والخجل والتوتر. يرفع هذا الأسلوب مستوى الطاقة الإيجابية مثل قوة الشخص والإرادة وكذلك يعمل على تحفيز النفس. لكي يمكنك القيام بهذا التمرين بشكل صحيح أولا قم على أي وضعية سواء كانت بالجلوس أو الوقوف. أستحب نفساً لمدة 5 ثواني ومن ثم أطلقة. قم بإجراء الحوار الداخلي مع نفس وأنت تقوم بعمليات الشهيق والزفير. بالسابق كانت العمليات مع التنفس الطويل ولكن بعد أن تتمها يمكنك أن تستخدم النفس القصير. بعد أن تستمر على هذا النظام لمدة 10 أيام يمكنك أن تنتقل للتمرين الثالث والأخير. التمرين الثالث: هي من أفضل الطرق التي تدير بها أفكارك والحوارات الداخلية. يمكن أ، تتخلص بواسطته من الاكتئاب والخوف. خطوات هذا التمرين أول خذ نفساً قصيراً ثلاث مرات وأنت تجري الحوارات مع نفسك أنك التي من خلالها تقنع نفسك بأن تلك الوساوس ما هي إلا أوهام. تمارين فعالة لعلاج الوسواس القهري. خذ نفساً بسيطاً ثلاث مرات ومن ثم قم بكتمه. أنسب مشاكلك إلى أصلها أن هذه المُعتقدات خاطئة ولا تمد للواقع بصفه.
تمارين فعالة لعلاج الوسواس القهري
2. احصل على قسط كافي من النوم:
الحصول على قسط كافي من النوم يساعدك على التخلص من الأرق واضطراب القلق، ويقلل من سيطرة الأفكار الوسواسية عليك بشكل كبير. 3. تجنب التدخين والمخدرات والكحول:
علي الرغم من أن بداية تعاطى النيكوتين و المخدرات قد تساهم في تقليل الشعور بالقلق ومنح الراحة والاسترخاء، إلى أنه مع تلاشي مفعولها من الجسم تزيد معدلات القلق بمستويات أعلى مما يتسبب في زيادة حدة الوسواس القهري. العلاج المعرفي السلوكي للوسواس القهري - إضاءات عالمية. 5. تناول بعض الأعشاب المهدئة:
تعتبر الأعشاب عنصر مكمل لعلاج الوسواس القهري ولكن لا يمكن الاعتماد عليها بمفردها وتضمن تلك الأعشاب:
نبات حليب الشوك:
والذي يعمل على تهدئة مشاعر القلق، والسيطرة على أعراض الوسواس القهري ، نظرا لقدرته على زيادة إطلاق عنصر السيروتونين. زيت لسان الثور:
يعمل على التخفيف من اضطراب القلق وقد لوحظ قدرته علي تحسين المزاج العام والشعور بالراحة والاسترخاء، ولكنه غير آمن للنساء الحوامل. نبات سانت جونز:
سانت جونز أحد الأعشاب المستخدمة في علاج الاكتئاب واضطراب القلق والتوتر، كما أنه له دور كبير في التخلص من أثر الوسواس القهري نظرا لأنه يعيد التوازن إلى الناقل العصبي السيروتونين المسبب للسعادة.
تمارين لعلاج الوسواس القهري – أحوال الأسرة
3- تزويد المريض بنشرة عن( الوسواس القهري- العلاج المعرفي السلوكي). التدخل المعرفي:
فنية التعليم النفسي
( الاطلاع على حالات تم الشفاء من الوسواس القهري)
بعض الملحقات الخاصة بالجلسة الثانية:
1- ملحق بنشرة عن الوسواس القهري. 2- ملحق بنشرة عن العلاج المعرفي السلوكي. 3- ملحق ببعض الحالات تم الشفاء من الوسواس القهري بهدف الحث على الاستمرار في البرنامج العلاجي. جلســـــــــــــــــــة للأســـــــــــــــــــرة:
1- لتعليمهم طبيعة المرض ، وكيفية التعامل معه. 2- تنبيههم لأهمية الكف عن الطمأنة أو غيرها من السلوكيات الضارة. ملحق ((دور الأسرة في العلاج))
الجلسة الثالثة ، الرابعة ،الخامسة و السادسة:-
العمل حول الوسواس القهري
1- قبول المريض انه مصاب بالوسواس القهري. 2- تدريب المريض على بعض مهارات التكيف مع الوسواس. 3- تعليم وتدريب المريض على كيفية السيطرة على الوسواس القهري. التدخل العلاجي (المعرفي والسلوكي)
الفنيات العلاجية:
1- اقبل وجود الوسواس وعش معه. 2- التدريب على صرف الانتباه. 3- العلاج الذاتي السلوحيوي. 4- الرسائل السبعة للوسواس القهري. 5- تدريبات مواجهة الأفكار الوسواسية. 6- تدريب مراقبة الذات.
_ التشخيص بداية العلاج:
_ إذ أن التشخيص الصحيح للحالة و تحديد أسباب الوسواس القهري و البيئة المثيرة له يعتبر من أهم العوامل المساعدة على التشخيص و العلاج ومن بينها:
_ تكرار تصرف ما بصورة مبالغ فيها وغير منطقية. _ فشل الشخص في تجاهل الأفكار الوسواسية. _ الإحساس بالراحة النفسية بعد القيام بالتصرفات المرتبطة بأفكار الوسواس القهري. العلاج النفسي:
إذ أن هناك العديد من الأساليب النفسية والتي تقدم في شكل جلسات علاجية من قبل الطبيب النفساني ومن بينها:
_ المعالجة المعرفية السلوكية ، حيث يعرض المريض لمثيرات وساوسه ويدرب على تقليل الاستجابة أو منعها ويتم ذلك تحت إشراف الطبيب المعالج ، حتى يتمكن من التمرن على هاذا العلاج بنفسه. _ زيادة التواصل الإجتماعي وشغل وقت المريض وتشجيعه على تجاهل أفكار الوسواس
_ طريقة الصدمة إذ يوضع المريض في البيئة التي تثير مخاوفه و تدريبه على التعامل معها. العلاج الدوائي:
إذ يوصف للمريض عادة مضادات الإكتئاب لأنها تعمل على رفع نسبة السيروتين والتي تكون منخفضة عند الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري منها ( كلومبيرامين clomipramine) و ( باروكسيتين paroxetime) و غيرها من الأدوية المساعدة على الشفاء.
الوسواس القهري نوع من الاضطرابات المرتبطة بالقلق والتوتر، وقد يصل إلى مراحل متقدمة تعيق الحياة اليومية للشخص المصاب. ويصيب الوسواس القهري الذكور والإناث بنفس النسبة، ويحدث عادة في أواخر سن المراهقة، وهو عبارة عن أفكار معينة تسيطر على الشخص، وينتج عنها هوس وقلق. أسباب الوسواس القهري
لا يوجد مسبب واحد للوسواس القهري، فهو يتوقف على عدة عوامل؛ كالضغط والاضطراب النفسي، والعامل الجيني، ومدى استعداد الشخص للمرض. فالوسواس القهري، كغيره من الاضطرابات النفسية، له أسباب عديدة، ويكون الشخص المصاب به على استعداد وقابلية للمرض. ويلعب العامل الجيني دوراً كبيراً في الإصابة بالوسواس القهري، ولكنه لا يكفي بمفرده للإصابة، بل يجب أن يكون مصحوباً ببعض الضغوط النفسية والمشاكل الحياتية. أنواع الوسواس القهري
الوسواس القهري عدة أنواع؛ منها وسواس النظافة
هناك عدة أنواع من الوسواس القهري، وهي:
– وسواس النظافة: يتمظهر بغسل اليدين باستمرار بعد كل فعل يقوم به الشخص، والخوف من التسليم باليد أو لمس الأشياء. – وسواس إعادة الفحص وتكراره باستمرار: حيث يكون الشخص حريصاً على إعادة الفحص باستمرار لكل شيء حوله، مثل التأكد من إغلاق الأبواب والنوافذ.
أغنية تحميل - mp3 تحمیل ام كلثوم – كان لك معايا اجمل حكاية فى العمر كله | أغنية تحميل
ام كلثوم كان لك معايا
ام كلثوم كان لك معايا - YouTube
كان لك معايا ام كلثوم Mp3 سمعنا
أم كلثوم ومقطع (كان لك معايا) من أغنية أنساك - YouTube
تحميل اغنية كان لك معايا ام كلثوم
كان لك معايا أجمل حكاية - أم كلثوم - YouTube
كان لك معايا اجمل حكايه ام كلثوم
لم يكذب «الاختيار ٣» على الإخوان فى أى شىء، لا فيما هو درامى، ولا فيما هو واقعى. فهم يكرهون الفن ويحرّمونه ويمقتون أهله، بل يعتبرونهم من أهل النار، وليس عليك إلا أن تراجع داعيتهم الكاذب عبدالحميد كشك، الذى كان يسخر من الفنانين ويعدهم بالشقاء فى الدنيا والعذاب فى الآخرة، وكأنه يملك مفاتيح رحمة الله وعذابه. لم يلتفت الإخوانى، الذى أخرجه صوت أم كلثوم عن شعوره فأظهره على حقيقته، إلى ما قاله الشاب الذى هاجمه بغضب، وقال له: «ما احنا شغلنا قرآن.. وبعدين ما ساعة كده وساعة كده». فى هذا التعبير تحديدًا تصوير دقيق لحالة المصريين الإيمانية ولتدينهم العميق، الذى يقوم على الوسطية التى لا تميل إلى التطرف ولا تنحاز إلى الانفلات، وفيه أيضًا رسم للصورة الحقيقية لتدين جماعة الإخوان، وهو تدين عنيف ومتطرف ومشوه، يقلقه الجمال ويؤرقه المزاج الرائق، وأعتقد أن مثل هذا المشهد يمكن أن يفسر لنا لماذا خرج الشعب المصرى على الإخوان ورفضهم بشكل كامل. رفض المصريون ضمن ما رفضوه فى جماعة الإخوان الإرهابية أنها كانت تعمل على تغيير هويتهم الثقافية، على تبديل مزاجهم الذى تجلس السيدة أم كلثوم فى قلبه، فهى ليست مطربة عادية ولا عابرة، ولكنها بعض من وجداننا.
المصريون رفضوا رغبة الإخوان فى تغيير هويتهم الثقافية والفنية السيسى كان يعرف الإخوان ولم ينخدع بهم ولا فيهم أبدًا بنعومة شديدة استطاع هانى سرحان، مؤلف «الاختيار»، فضح تدين الإخوان المزيف.. وضع ما تدعيه الجماعة الضالة المضللة عن احتكارها الإسلام أمامنا جميعًا، وتركهم عرايا حتى نحكم عليهم، انتقد خطابهم المزور عن حقيقة أن ما يقومون به هو ما يرضى الله ورسوله عنه. خلط سرحان فى تكنيك كشف الزيف الإخوانى بين ما هو درامى، تقتضيه الأحداث، وما هو واقعى، من خلال الحوارات التى جرت بين وزير الدفاع عبدالفتاح السيسى مع ابنته مرة ومع الرئيس الإخوانى محمد مرسى مرة أخرى. الموقف الدرامى كانت دلالته واضحة، وأعتقد أن الحلقة التاسعة من «الاختيار ٣» حلقة مؤسسة فى كشف الهراء الفكرى الذى كانت جماعة الإخوان تعيش عليه. الإخوانى الذى تسرب إلى صاحب بازار واستأجر منه فاترينة صغيرة إلى جوار محله ليعرض فيها بضاعته، ينتفض عندما يجد الشباب الذين يعملون فى المحل يستمعون إلى السيدة أم كلثوم وهى تشدو «كنت باشتاق لك وأنا وأنت هنا.. بينى وبينك خطوتين»، ويصرخ فيهم قائلًا: «يا أخى ده مكان أكل عيش، بدل ما تشغل قرآن.. تشغل حاجة تغضب ربنا».
#كان_لك_معايا #ام_كلثوم - YouTube